Powszechnie panuje mit, że dbanie o kondycję to tylko zdrowe odżywianie i ćwiczenia. W rzeczywistości, stworzenie zdrowego stylu życia i utrzymanie go nie polega tylko na tych dwóch czynnikach - chodzi również o to, aby być w stanie utrzymać pozytywne nastawienie, silne zdrowie psychiczne i zdrowy obraz siebie. Chociaż istnieje mnóstwo porad, jak osiągnąć zdrowy styl życia, oto kilka kluczowych czynników, o których należy pamiętać: 1. Pij więcej wody. Większość z nas nie pije wystarczającej ilości wody każdego dnia, ale jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Woda jest absolutnie niezbędna do wykonywania naszych funkcji cielesnych, usuwania odpadów oraz transportowania składników odżywczych i tlenu w całym organizmie. Ponieważ woda jest codziennie wydalana poprzez oddawanie moczu, wypróżnianie, pocenie się i oddychanie, musimy stale uzupełniać ilość wody w naszym organizmie. Ilość wody, której potrzebujemy, zależy od wielu czynników, ale ogólnie rzecz biorąc, przeciętna osoba dorosła potrzebuje od dwóch do trzech litrów dziennie. Dobrym sposobem na sprawdzenie, czy dostarczamy sobie wystarczającą ilość wody, jest mocz, który powinien być bezbarwny lub jasnożółty. 2. Wysypiaj się. Kiedy nie śpisz, masz tendencję do jedzenia więcej. Zazwyczaj tylko śmieciowe jedzenie. 3. Ćwicz. Nie tylko kilka razy w tygodniu, ale codziennie. Poruszając swoje ciało w jakiś sposób przez 30 minut dziennie, obniżysz ryzyko chorób, stworzysz większą gęstość kości i potencjalnie zwiększysz długość życia. 4. Jedz więcej owoców i warzyw. Wszystkie owoce i warzywa niosą witaminy i minerały, składniki niezbędne dla Twojego zdrowia. Sugeruje się, abyśmy spożywali 5 porcji owoców i warzyw dziennie, aby zachować zdrowie. 5. Jedz tęczę. Wybieraj w alei produktów żywność w jasnych kolorach. Są one bogate w przeciwutleniacze (przeciwutleniacze usuwają wolne rodniki w naszym organizmie, które uszkadzają nasze komórki) i sprawiają, że talerz jest bardziej atrakcyjny. Oto kilka przykładów, na które warto zwrócić uwagę: - białe (banany, grzyby) - żółte (ananasy, mango) - pomarańczowe (pomarańcze, papaje) - czerwone (jabłka, truskawki, pomidory, arbuzy) - zielone (guawy, awokado, ogórki, sałata, seler) - fioletowe/niebieskie (jeżyny, bakłażany, śliwki) 6. Ograniczenie przetworzonej żywności. Przetworzona żywność nie jest po prostu dobra dla ciebie. Większość wartości odżywczych jest tracona podczas produkcji przetworzonej żywności, a dodane konserwanty są złe dla naszego zdrowia. Żywność ta zawiera dużą ilość soli, co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej składników na etykiecie, tym bardziej przetworzony przedmiot. 7. Unikaj negatywnych ludzi w swoim życiu. Pozytywna mentalność jest kluczem do zdrowego życia. Nie potrzebujesz negatywności w swoim życiu. Jeśli czujesz, że osoba lub przyjaciel jest negatywny, po prostu pozwól mu odejść. 8. Unikaj negatywności w sobie. Nie potrzebujesz też negatywności od siebie. Pozwól odejść wszystkim negatywnym myślom w sobie. Objadanie się ma tendencję do występowania, gdy ktoś czuje się nieszczęśliwy, więc pozostając w pozytywnym stanie umysłu, wycinasz niezdrową zależność od jedzenia, aby być szczęśliwym. 9. Unikaj pokarmów spustowych. Są to pokarmy, których nie możesz odłożyć po jednym kęsie. Każdy spust żywności są różne, ale zazwyczaj składają się z batoników, czekolady, chipsy, ciasteczka, lub cokolwiek z wysokim poziomem cukru rafinowanego, soli, tłuszczu lub mąki. 10. Nie spiesz się z jedzeniem. Twój mózg, a nie żołądek, jest organem odpowiedzialnym za uczucie głodu i pełności. Jeśli nie spieszysz się podczas posiłków i jesz wolniej, dajesz swojemu mózgowi odpowiedni czas na wysłanie wiadomości o "sytości" do żołądka i pozwalasz, by jedzenie zostało w pełni połknięte. Nie polegaj na czystym talerzu, który powie Ci, kiedy jest czas na przerwanie jedzenia. 11. Przygotowuj swoje posiłki. Kiedy sam przygotowujesz posiłki, kontrolujesz dokładnie, co wchodzi do nich. Dzięki temu łatwiej jest Ci dokonywać właściwych, zdrowych dla Twojego organizmu wyborów. 12. Przejdź w kierunku niskokalorycznych i niskotłuszczowych alternatyw. Istnieje wiele niskotłuszczowych lub beztłuszczowych alternatyw łatwo dostępnych we wszystkich sklepach spożywczych. Spróbuj zamienić swoje pełnotłuste zszywki ze spiżarni na niskotłuszczowe wersje przez pewien czas. 13. Rzuć palenie. Palenie jest złe, kropka. Jeśli jesteś palaczem, rzuć palenie dla lepszego zdrowia - nie tylko dla siebie, ale także dla swojej rodziny i przyjaciół. Jeśli nie palisz, zostań nim. 14. Miej pod ręką zdrowe przekąski. Jedzenie małych posiłków w ciągu dnia jest dobre dla twojego metabolizmu, ale jedzenie właściwych rzeczy jest tym, co liczy się najbardziej. Zwracając się do przekąsek w ciągu dnia, szukaj takich rzeczy jak owoce, sałatki lub świeżo wyciskane soki nie z koncentratu. Są one odżywcze i nie dadzą Ci crashu cukrowego.