Codzienne wybory, których dokonujesz, mają wpływ na to, czy zachowasz witalność w miarę starzenia się, czy też zapadniesz na choroby skracające życie i powodujące inwalidztwo, takie jak choroby serca, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i udar. Być może wiesz dokładnie, co musisz zrobić, aby cieszyć się zdrowszym i szczęśliwszym życiem: wygospodarować czas na ćwiczenia lub znaleźć sposób na ograniczenie stresu. Jest tylko jeden problem. Jeszcze tego nie zrobiłeś. Często największą przeszkodą jest inercja. To prawda, że nie jest łatwo zmienić zakorzenione nawyki, takie jak jeżdżenie do pobliskich miejsc zamiast chodzenia, powiedzmy, lub sięganie po pączka zamiast jabłka. Jednak stopniowe dążenie do zmiany zwiększa szanse na sukces. Oto kilka strategii, które pomogą Ci wprowadzić zdrowe zmiany w swoim życiu, niezależnie od tego, jaką zmianę (lub zmiany) chciałbyś wprowadzić. Kształtowanie swojego osobistego planu zaczyna się od wyznaczenia pierwszego celu. Podziel wybory, które wydają się przytłaczające, na małe kroki, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Wybierz cel. Wybierz cel, który najlepiej pasuje do Ciebie. Może to nie być pierwszy cel, który uważasz, że powinieneś wybrać. Ale masz znacznie większe szanse na sukces, jeśli ustalisz priorytety, które są dla Ciebie przekonujące i wydają Ci się osiągalne w chwili obecnej. Zadaj ważne pytanie. Czy mam wielkie marzenie, które łączy się z moim celem? Takim wielkim marzeniem może być przebiegnięcie maratonu lub wejście na górę Kilimandżaro, powrót do szafy pełnej ubrań, które kochasz, zmniejszenie ilości leków na ciśnienie krwi lub energiczne zabawy i sporty z dziećmi. Jedno słowo do mądrych: jeśli nie potrafisz wyartykułować wielkiego marzenia, nie zawracaj sobie głowy tym krokiem. Wciąż możesz osiągnąć sukces w dążeniu do celu poprzez inne podejścia. Wybierz swój wybór zmiany. Wybierz wybór, który wydaje się pewny. Czy chcesz zdrowiej się odżywiać, trzymać się ćwiczeń, skuteczniej się odżywiać, zmniejszyć stres? Najlepiej skupić się na jednym wyborze na raz. Kiedy dana zmiana wygodnie wpisze się w Twoje życie, możesz wtedy skupić się na kolejnej zmianie. Zobowiąż się. Złóż pisemną lub ustną obietnicę sobie i jednej lub dwóm osobom, których nie chcesz zawieść: partnerowi lub dziecku, nauczycielowi, lekarzowi, szefowi lub przyjaciołom. To zachęci cię do przebrnięcia przez trudne miejsca. Powiedz wprost, jaką zmianę wybrałeś i dlaczego jest ona dla ciebie ważna. Jeśli jest to krok w kierunku większego celu, również to uwzględnij. Zobowiązuję się do dbania o swoje zdrowie, planując spacer z rozmysłem przez dwa dni w tygodniu. Jest to mój pierwszy krok do większego celu: wykonywania czynności redukujących stres każdego dnia (i pomaga mi to spełnić inny cel: uzyskanie pół godziny ćwiczeń każdego dnia). Chcę to zrobić, ponieważ lepiej śpię, mój nastrój się poprawia, a ja jestem bardziej cierpliwy z rodziną i przyjaciółmi, gdy łagodzę stres w moim życiu. Scout out łatwe przeszkody. Może chciałbyś spróbować medytacji, ale nie możesz sobie wyobrazić, że masz na to czas. Lub być może twoje nadzieje na zdrowsze odżywianie się są zagrożone, jeśli jesteś głodny, kiedy przechodzisz przez drzwi w nocy, lub twoje szafki kuchenne i lodówka nie są dobrze zaopatrzone w zdrową żywność. Zrób burzę mózgów, jak przeskoczyć przez przeszkody. Teraz pomyśl o sposobach pokonania tych przeszkód. Za mało czasu? Będę wstawać 20 minut wcześniej na ćwiczenia i zmieszczę się w 10-minutowym spacerze przed obiadem. Szafka pełna zdrowych wyborów? Pomyślę o pięciu do dziesięciu zdrowych produktach, które lubię i wpiszę je na listę zakupów. Zaplanuj prostą nagrodę. Czy jest jakaś nagroda, którą możesz się cieszyć za dobrze wykonaną pracę? Na przykład, jeśli trafisz większość lub wszystkie swoje znaki na zaplanowanych działań na jeden tydzień, będziesz traktować siebie na splurge z pieniędzy, które zaoszczędziłeś rzucając palenie, luksusową kąpiel, lub po prostu podwójną pomoc trhe iTunes aplikacji "Attaboy". Staraj się trzymać z dala od nagród za jedzenie, ponieważ takie podejście może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.