Ćwiczenia są uważane za jeden z najważniejszych środków profilaktycznych zapobiegających chorobom związanym z wiekiem. Jednym z powodów może być to, że aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy. Jednak ćwiczenia wpływają nie tylko na mięśnie. Twój umysł również korzysta, gdy regularnie zwiększasz tętno, co zwiększa przepływ krwi do mózgu i innych narządów. Lęk i depresja są mniejszym obciążeniem, jeśli kilka razy w tygodniu wprawisz swoje ciało w ruch. Ważne jest, abyś lubił ćwiczenia i regularnie wychodził z domu - czy to na siłownię, czy na spacer, czy na rower. Nasza rada: Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, utrzymasz mięśnie w dobrej kondycji i poprawisz swoją mobilność. Regularne ćwiczenia zwiększają również długość życia. Pozytywne nastawienie przedłuża życie. Kiedy z optymizmem stawiasz czoła nieuniknionym trudnościom życia codziennego, nie tylko czujesz się lepiej niż ludzie o cynicznym, wrogim nastawieniu. Istnieje również prawdopodobieństwo, że będziesz żył dłużej. Patrzenie na wydarzenia życia codziennego przez różowe okulary wymaga akceptacji. Jest to szczególnie ważne dla seniorów. Muszą radzić sobie z trudnymi doświadczeniami, takimi jak choroba czy utrata bliskich. Akceptacja tego, co nieuniknione, ułatwia radzenie sobie z trudnymi emocjami. Dziennik szczęścia może pomóc Ci wzmocnić pozytywne uczucia. Zebraliśmy kilka wskazówek, jak znaleźć wewnętrzne zadowolenie i szczęście. My ludzie jesteśmy istotami społecznymi. Rodzina i przyjaciele są dla nas niezbędni. Niekoniecznie trzeba się żenić, aby zbudować sprawnie działającą sieć społeczną - chociaż długoterminowe badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda wykazało, że osoby będące w związku małżeńskim są najszczęśliwsze w starszym wieku. Nasza rada: Utrzymuj dobre relacje z przyjaciółmi i rodziną. Wtedy będziesz nie tylko szczęśliwsza, ale i zdrowsza. Swoją drogą, wydaje się, że mężczyźni bardziej cierpią z powodu samotności niż kobiety. Takie wnioski przyniosło opublikowane w 2018 r. międzynarodowe meta-badanie z udziałem ponad 77 tys. uczestników. Według badania samotne życie prowadzi do wcześniejszej śmierci - niezależnie od choroby. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy progresywna relaksacja mięśni, są przydatne dla wszystkich ludzi, aby zapobiec stresowi. Natomiast w przypadku seniorów techniki te pomagają również przeciwdziałać oznakom starzenia się. W rzeczywistości ćwiczenia mindfulness wydają się pomagać starszym ludziom w zwalczaniu stanów zapalnych i wydłużaniu czasu uwagi. Dobry sen jest równie ważny dla długiego, zdrowego życia. Podczas snu organizm odtruwa się i reguluje równowagę hormonów. Wraz z rosnącym wiekiem zmieniają się fazy snu. Wiele starszych osób cierpi więc na zaburzenia snu. Nasza wskazówka dla lepszego snu: melatonina, hormon snu, który można dostać bez recepty. Ciemna, chłodna sypialnia sprzyja zasypianiu. Przed pójściem spać unikaj niebieskiego światła ze wszystkich ekranów i nie rób nic ekscytującego. Zamiast tego przeczytaj dobrą książkę w łóżku i delikatnie odpłyń w sferę marzeń!