Wraz z rosnącym wiekiem zmienia się metabolizm i stosunek mięśni do tkanki tłuszczowej. Zmniejsza się zapotrzebowanie na energię, spada mobilność i siła. Właśnie dlatego organizm potrzebuje regularnych ćwiczeń, najlepiej także treningu mięśni i oczywiście wszystkich ważnych składników odżywczych, aby zachować zdrowie. Z wiekiem zmienia się metabolizm i zmniejsza się zapotrzebowanie organizmu na energię. Jednak zapotrzebowanie na witaminy, minerały i pierwiastki śladowe nie zmniejsza się, w niektórych przypadkach nawet wzrasta. Zróżnicowana dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i zapobiec niektórym chorobom. Można również częściowo złagodzić istniejące objawy chorobowe. Kilka podstawowych zasad pomaga jeść w sposób dostosowany do wieku bez większego wysiłku. W zasadzie zalecenia prawie nie różnią się od tych dla osób młodszych. Działania prozdrowotne nie muszą być też skomplikowane: Codzienne ruchy, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach czy jazda na rowerze, a także powołanie do uprawiania sportu, są po prostu przyjemne. Najważniejsze, aby robić to regularnie, najlepiej codziennie. Uwaga: Informacje zawarte w tym artykule nie mogą i nie powinny zastąpić wizyty u lekarza i nie powinny być wykorzystywane do samodiagnozy lub samoleczenia. Dzięki zbilansowanej, indywidualnie skomponowanej diecie i regularnym ćwiczeniom, można samemu zrobić wiele, aby zachować zdrowie i aktywność w starszym wieku. Osoby, które stosują zróżnicowaną dietę i są regularnie aktywne fizycznie mogą zapobiec lub przynajmniej opóźnić wystąpienie chorób związanych z wiekiem. Pełnowartościowa dieta dostarcza organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych, które wzmacniają układ odpornościowy i zwiększają wydajność. Ćwiczenia utrzymują ciało w dobrej kondycji, wzmacniają kości i stawy oraz chronią układ krążenia. Sprzyja również elastyczności i równowadze. W ten sposób tworzysz dobry fundament pod zdrowe i samodzielne życie do późnej starości. Przeziębienie znów jest uporczywe, stawy coraz częściej są sztywne, niektóre potrawy nie są już tak dobrze tolerowane. Ogólnie rzecz biorąc, czujesz się mniej mobilny. To normalne z wiekiem: Większość ludzi tak się czuje. Z wiekiem zmniejsza się masa mięśniowa i kostna, natomiast zwiększa się procentowa zawartość tłuszczu w organizmie. Zmienia się rytm serca, a naczynia krwionośne są mniej elastyczne. Może to prowadzić do wahań ciśnienia krwi. Zmieniają się także wzorce trawienia i snu. Zapotrzebowanie organizmu na energię jest niższe niż dotychczas. Nie zmniejsza się jednak zapotrzebowanie na ważne składniki odżywcze. Dlatego zrównoważona dieta i odpowiednia ilość ruchu są ważnymi warunkami utrzymania zdrowia do późnej starości.