Podczas gdy "zdrowy" to termin, który jest regularnie wrzucany do rozmów, jego flippantowa wszechstronność może być myląca. Jeśli przeszukasz Instagram, znajdziesz wgląd w to, co społeczeństwo wspólnie uważa za zdrowy ideał: modelki fitness za filtrami, kulturyści i ich suplementy, detoksykacja i twierdzenia o dietach, cnoty "czystego jedzenia" i ekstremalna ilość soków. Dostajesz obraz - prawdopodobnie widziałeś też te zdjęcia. Naukowcy wskazują na kilka głównych problemów z tym prawie ciągłym obrazem. Po pierwsze, media (zwłaszcza społecznościowe) odgrywają ogromną rolę w kształtowaniu zachowań, które ludzie uważają za ważne dla osiągnięcia określonego celu. Ale ponieważ te zachowania nadają priorytet wyglądowi fizycznemu, są one ogólnie powiązane z negatywnymi skutkami psychologicznymi i gorszymi wynikami zdrowia fizycznego. Sprowadza się to do tego paradoksu: badania rutynowo wykazują, że czyjś kształt ciała nie jest dobrym wskaźnikiem tego, jak bardzo jest on zdrowy. W świecie, w którym słaby obraz ciała jest dość powszechny, warto zadać sobie pytanie, czy nie rozmijamy się z tym, co to znaczy być zdrowym. Te fitness influencers nie są dokładnie w błędzie - rzeczy, takie jak zdrowa żywność, codzienny ruch i czynniki stylu życia, takie jak nie palenie są niezwykle ważne, aby żyć zdrowo. Ale ile zieleniny jesz nie jest jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby namalować pełny obraz dobrego samopoczucia. Zdrowy styl życia jest bardziej wielowymiarowy niż to, co widzisz w mediach społecznościowych, i wymaga dobrej równowagi, aby go utrzymać. Nowe badania opublikowane w British Medical Journal opisują to w następujący sposób: nie możesz wyprzedzić złej diety na siłowni, a wszystkie soki na świecie nie zrekompensują Ci siedzącego trybu życia. Nie musisz od razu wprowadzać gruntownych zmian w tych częściach swojego stylu życia. Badania wykazują, że wprowadzanie małych zmian, kawałek po kawałku, ustawia Cię na bardziej zrównoważone długoterminowe nawyki. W naszej kulturze diet odchudzających, łatwo jest przeoczyć zrównoważone odżywianie. Podczas gdy zbyt duża ilość soli, cukru i tłuszczów nasyconych w diecie zwiększa ryzyko wystąpienia takich chorób jak choroby serca, cukrzyca i udar, nie chodzi tylko o to, co należy ograniczać i czego unikać. Upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest niezbędne dla wszystkich aspektów Twojego zdrowia. Na przykład: Brak składników odżywczych takich jak magnez, wapń i witaminy A, C, D, E i K jest związany z problemami ze snem. Niedostateczna ilość białka może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i przyrostu wagi. Zdrowe tłuszcze są niezbędne do ochrony przed chorobami serca i mogą pomóc utrzymać wysoki poziom energii. Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga w kontrolowaniu wagi. Może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca, pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i stawów oraz przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego i nastroju. Jednak według szacunków Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) około 60 procent Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości aktywności fizycznej każdego dnia.