Zdrowy styl życia może pomóc Ci rozwijać się przez całe życie. Dokonywanie zdrowych wyborów nie zawsze jest jednak łatwe. Może być trudno znaleźć czas i energię na regularne ćwiczenia lub przygotowywanie zdrowych posiłków. Jednak Twoje wysiłki będą procentować na wiele sposobów i przez całe życie. Kroki, które możesz podjąć: Bądź aktywny fizycznie przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Jeśli masz mało czasu, podziel to na trzy 10-minutowe sesje. Zdrowy ruch może obejmować chodzenie, sport, taniec, jogę, bieganie lub inne zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność. Jedz dobrze zbilansowaną, niskotłuszczową dietę z dużą ilością owoców, warzyw i pełnych ziaren. Wybierz dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu oraz umiarkowanej zawartości cukru, soli i tłuszczu ogółem. Unikaj urazów poprzez zapinanie pasów bezpieczeństwa i kasków rowerowych, używanie czujników dymu i tlenku węgla w domu oraz używanie sprytu ulicznego podczas samotnych spacerów. Jeśli posiadasz broń, poznaj zagrożenia wynikające z posiadania broni w domu. Stosuj środki ostrożności przez cały czas. Nie pal lub rzuć palenie, jeśli palisz. Poproś o pomoc swojego lekarza. Centrum Edukacji Tytoniowej UCSF oferuje zajęcia z rzucania palenia i zapobiegania nawrotom, a także konsultacje lekarskie dla palaczy próbujących rzucić palenie. Pij z umiarem, jeśli pijesz alkohol. Nigdy nie pij przed lub w trakcie prowadzenia samochodu, ani w ciąży. Zwróć się o pomoc do zaufanej osoby, jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od narkotyków lub alkoholu. Zapobiegaj infekcjom przenoszonym drogą płciową (STI) oraz HIV/AIDS poprzez stosowanie prezerwatyw przy każdym kontakcie seksualnym. Prezerwatywy nie są w 100 procentach niezawodne, dlatego omów z lekarzem badania pod kątem STI. Metody kontroli urodzeń inne niż prezerwatywy, takie jak pigułki i implanty, nie ochronią Cię przed STI lub HIV. Szczotkuj zęby po posiłkach szczoteczką o miękkim lub średnim włosiu. Szczotkuj również po piciu i przed pójściem spać. Codziennie używaj nici dentystycznej. Nie przebywaj na słońcu, zwłaszcza między godziną 10 a 15, kiedy szkodliwe promienie słoneczne są najsilniejsze. Nie jesteś chroniony, jeśli jest pochmurno lub jeśli jesteś w wodzie - szkodliwe promienie przechodzą przez oba te elementy. Używaj kremu z filtrem o szerokim spektrum działania, który chroni przed promieniami UVA i UVB, o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 15 lub wyższym. Wybieraj okulary przeciwsłoneczne, które blokują od 99 do 100 procent promieni słonecznych. Kobiety mają dziś ruchliwe, wymagające życie. Możesz czuć się ciągnięta w różnych kierunkach i doświadczać stresu związanego z zajmowaniem się pracą, rodziną i innymi sprawami, pozostawiając mało czasu dla siebie. Nauczenie się, jak zachować równowagę w życiu, poświęcając trochę czasu dla siebie, przyniesie duże korzyści - zdrowe spojrzenie i lepsze zdrowie. Kroki, które możesz podjąć: Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Bądź zaangażowany w swoją społeczność. Utrzymuj pozytywne nastawienie i rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Podtrzymuj swoją ciekawość. Uczenie się przez całe życie jest korzystne dla twojego zdrowia. Zdrowa intymność przybiera wszelkie formy, ale zawsze jest wolna od przymusu. Naucz się rozpoznawać i zarządzać stresem w swoim życiu. Oznaki stresu to kłopoty ze snem, częste bóle głowy i problemy żołądkowe; częste wpadanie w złość; sięganie po jedzenie, narkotyki i alkohol, aby złagodzić stres. Dobre sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja. Bardzo pomocne mogą być rozmowy z zaufanymi członkami rodziny i przyjaciółmi. Niektóre kobiety uważają, że kontakt ze swoją wspólnotą wyznaniową jest pomocny w chwilach stresu. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu i odpoczynku. Dorośli potrzebują około ośmiu godzin snu na dobę. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz się przygnębiona dłużej niż kilka dni; depresja jest chorobą, którą można leczyć.