Jak jeść zdrowo na co dzień? Jedzenie zdrowe jest jedną z najtrudniejszych części zmiany stylu życia na zdrowy. Łatwo jest złapać fast food lub wyjść na obiad i dostać swój ulubiony makaron. Jednak zdrowe odżywianie nie dotyczy tylko twojej wagi, zdrowe jedzenie zapewnia więcej energii dla twojego ciała, poprawia ogólny stan zdrowia i zwiększa wydajność. 10 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania Bądź realistą: Zmiana nawyków żywieniowych jest trudna, więc rób małe kroki. Stawiaj sobie realistyczne i osiągalne cele. Jeśli jesz raz dziennie, spróbuj przez kilka tygodni jeść tylko co drugi dzień. Wiedz, że nadal możesz cieszyć się jedzeniem: Jedzenie zdrowo polega na nauce równowagi i wciąż pozwalaniu sobie na cieszenie się jedzeniem, które spożywasz. Postępuj zgodnie z planem zdrowego odżywiania: Ci, którzy mają plan, znajdują większy sukces w zmianie diety na odżywczą. Nagradzaj się: Po osiągnięciu mini celów nagradzaj się czymś, na co miałaś ochotę, np. pedicure. W przypadku niepowodzenia nie karz się: Porażki będą się zdarzać, ale szczotkuj je i wracaj na ścieżkę. Nie pozwól, aby niepowodzenie definiowało twoją przyszłość. Planuj swoje posiłki: Planowanie posiłków z wyprzedzeniem, robienie listy zakupów i trzymanie się planu oznacza mniej odpadów. Gotuj w domu i spakuj swój lunch: Gotowanie w domu jest zazwyczaj zawsze tańsze niż wychodzenie na zewnątrz; zrób wszystkie swoje posiłki w jeden dzień na tydzień przez meal prepping lub zrób jeden posiłek na raz i zjedz wszystkie resztki przed zrobieniem nowego posiłku, tak czy inaczej, będziesz oszczędzać pieniądze. Zastąp mięso innymi białkami: Mięso jest zwykle najdroższą częścią każdej wycieczki na zakupy spożywcze, zastąpienie mięsa innymi białkami, takimi jak jaja, nasiona lub ryby w puszce to dobry sposób na zaoszczędzenie kilku dolarów. Jedz produkty, które są w sezonie: Kupuj lokalne produkty, które są w sezonie i zamrażaj to, czego nie używasz; kiedy nie są w sezonie, kupuj mrożone owoce i warzywa. Prowadzić dziennik żywności: Prowadzenie dziennika żywności, abyś był świadomy tego, co spożywasz i ilości tłuszczu lub kalorii w każdym posiłku, może pomóc utrzymać się na dobrej drodze. Jak mogę schudnąć lub utrzymać swoją wagę? Niezależnie od tego, czy tracisz wagę z powodów zdrowotnych, szukasz nowego sposobu na utratę wagi z wiekiem, właśnie urodziłaś dziecko, czy po prostu czujesz się niekomfortowo ze swoim ciałem, wymyślenie planu odchudzania i trzymanie się go może być stresujące. Utrata wagi zależy od jednej rzeczy---TY! Plan odchudzania musi być o swoim harmonogramie, swoich celów i co lubisz. Utrata wagi naturalnie wymaga kopać swoje stare złe nawyki do krawężnika i znaleźć nowe zdrowe nawyki można utrzymać resztę swojego życia. Jak twierdzi Jessica Moosbrugger, kierownik ds. żywienia klinicznego i dietetyk w OrthoIndy: "Utrata jednego do dwóch kilogramów tygodniowo jest zdrowa i bezpieczna dla przeciętnej osoby. Należy jednak poprosić lekarza lub dietetyka o poradę, jak znaleźć dietę, która spełni Twoje potrzeby i cele związane z utratą wagi. W oparciu o Twoją wagę i stan zdrowia, mogą polecić zdrowy i realistyczny plan do naśladowania."