Kto nie chciałby w pośpiechu zgubić 2, 3 lub 5 kilogramów

Kto nie chciałby w pośpiechu zgubić 2, 3 lub 5 kilogramów, bo lato tuż tuż, albo żeby wreszcie znów zmieścić się w ulubione dżinsy? Przebyta ciąża może być kolejnym powodem, dla którego kobiety chcą szybko schudnąć. W rzeczywistości istnieje kilka sztuczek, które możesz wykorzystać, aby pomóc swojemu organizmowi szybko spalić nadmiar tłuszczu. Ważne jest tu uniknięcie osławionego efektu jo-jo. Ale jest to również możliwe, jeśli podejmiesz kilka środków ostrożności. Wszyscy to znamy: wielu z nas lubi sięgnąć po tabliczkę czekolady jako pokarm dla nerwów (i dlatego, że tak dobrze smakuje). Szybka, niezdrowa przekąska jest często na porządku dziennym w porze lunchu, ponieważ czas jest krótki i jest wiele do zrobienia. Wreszcie słodkie ciasto z piekarni jest częścią śniadaniowego rytuału o poranku. Dodatkowa porcja cukru w latte, gotowe posiłki z mikrofalówki i przekąski wieczorem robią resztę, by zwiększyć wagę. To jest właśnie miejsce, w którym trzeba zacząć. Dzięki kilku zmianom można w krótkim czasie zrzucić kilogramy, przynajmniej do pewnej granicy. Tak naprawdę większość z nas nie ma czasu na codzienne wielogodzinne treningi na siłowni czy przygotowywanie wyszukanych niskokalorycznych i zdrowych posiłków. Często znajduje to odzwierciedlenie na wadze, której wskazówka pnie się nieubłaganie w górę. Jeśli odnajdujesz się w tym opisie, to pamiętaj o tym prostym triku na szybkie schudnięcie, który mimo wszystko często jest zapominany. Polega ona na dostarczaniu organizmowi znacznie mniej energii niż spala on w kaloriach. Można to robić przez okres kilku dni, nawet na biegu turbo, zanim organizm w końcu pozwoli uruchomić wszystkie procesy metaboliczne na tylnym palniku.

Piękna skóra, zdrowa cera i świeży, naturalny wygląd

Piękna skóra, zdrowa cera i świeży, naturalny wygląd - kto tego nie chce? Znajdziesz tu wiele małych porad i wskazówek, które pozwolą Ci poprawić i utrzymać swój wygląd. Bo zadbany wygląd zaczyna się od pielęgnacji skóry. Oczyszczanie rano i wieczorem usuwa nie tylko kremy i makijaż, ale także olejek i pot skóry. Pory nie są zatkane i bakterie nie mogą się namnażać. Sama woda nie jest w stanie usunąć ze skóry tłustej mieszanki sebum, kremu i makijażu. Do tego potrzebne są substancje lipofilowe (rozpuszczające tłuszcz), takie jak te zawarte w mleku oczyszczającym. Mleczko oczyszczające najlepiej wmasować w skórę opuszkami palców lub gąbką, pozwolić mu działać przez krótki czas, a następnie spłukać dużą ilością ciepłej wody. Tonik do twarzy pomaga przyspieszyć fazę odbudowy płaszcza kwasowego, która trwa zwykle od 20 do 30 minut po oczyszczeniu. Ponadto tonik do twarzy usuwa osady wapienne z wody wodociągowej oraz pozostałości po oczyszczaniu, które na dłuższą metę mogą zatykać pory i tym samym powodować zanieczyszczenia. Emulsje typu woda w oleju najlepiej nadają się do oczyszczania skóry dojrzałej, ponieważ zachowują ochronny płaszcz kwasowy skóry. Równie dobrze sprawdzają się kremy oczyszczające wzbogacone o cenne oleje roślinne, takie jak jojoba, sojowy czy ze słodkich migdałów. Ponieważ mydło należy do zasadowych środków oczyszczających i tym samym atakuje kwaśny płaszcz, mydło powinno być stosowane tylko na bardzo wytrzymałej, raczej tłustej skórze. W przypadku wszystkich innych rodzajów skóry należy unikać zwykłego mydła. Aby nie obciążać dodatkowo równowagi olejowo-wilgotnościowej skóry wrażliwej lub suchej, nie należy stosować toników do twarzy z alkoholem, a jedynie bezalkoholowe toniki lub spraye z wodą termalną. Unika się w ten sposób zaczerwienień, stanów zapalnych i swędzenia.

Nie ma ani skutecznego leku na cellulit

To otrzeźwiające, ale: obecnie nie ma ani skutecznego leku na cellulit, ani sprawdzonej metody, za pomocą której można walczyć z cellulitem. Obecnie nie ma aplikacji, która ma udowodnione działanie trwale usuwające cellulit. Do metod, które są obecnie popularne należą techniki laserowe, zabiegi ultradźwiękowe, terapie podciśnieniowe oraz masaże tkanki łącznej. Czy można zapobiec cellulitowi za pomocą produktów kosmetycznych? Niestety, to nie działa. Składniki aktywne nakładane na skórę za pomocą kremów nie są w stanie wniknąć wystarczająco głęboko w kluczowe warstwy. Tłuszcz i tkanka łączna w podskórnej części ciała pozostają niezmienione. To raczej efekt kamuflażu na naskórku, który możesz wywołać np. dobrym kremem nawilżającym. Zgromadzona woda w tkance tłuszczowej może być rzeczywiście usunięta przez manualny drenaż limfatyczny. Pobudza to metabolizm, redukuje złogi tłuszczu i tym samym prawdopodobnie poprawia Twój cellulit, ale tylko na krótką metę. Zabiegi drenażu limfatycznego muszą być regularnie powtarzane, aby sukces był trwały. W każdym przypadku należy wcześniej omówić terapię limfatyczną z lekarzem rodzinnym i poszukać autoryzowanych specjalistów. Liposukcja od dawna jest popularną metodą chirurgicznego leczenia cellulitu. Wydaje się, że jest to szybkie rozwiązanie. Jednak eksperci debatują, czy cellulit naprawdę znika dzięki liposukcji. Istnieją dowody, że dołeczki faktycznie pogarszają się po liposukcji. Liposukcja nie jest więc zalecana do walki z cellulitem. Przeczytaj tutaj o obszarach, w których liposukcja może naprawdę pomóc, jak działa i jakie są związane z nią zagrożenia: Liposukcja.

Starzenie się jest procesem biologicznym

Najpierw zła wiadomość: starzenie się jest procesem biologicznym - i nic nie może go zatrzymać. Zwłaszcza nie kremy, choćby nie wiem jak drogie były. Nawet jeśli nie lubimy tego słuchać. Niestety, formuła "żyj źle, ale używaj dobrego kremu przeciwzmarszczkowego" nie sprawdza się. Jednak dzięki odpowiedniej pielęgnacji, dopasowanej do rodzaju skóry, w połączeniu z rozsądnym stylem życia, można nieco spowolnić procesy starzenia. Przecież! Ale dokładnie ile tego "czegoś" jest, niestety nie można powiedzieć. W końcu skąd użytkownik produktów kosmetycznych ma wiedzieć, jak wyglądałby, gdyby tak dobrze o siebie nie dbał? W USA przeprowadzono badania z udziałem bliźniąt jednojajowych. Jedna z dwóch kobiet mogła poddać swoją skórę intensywnemu programowi anti-aging. Od kremów witaminowych, przez kwasy owocowe po Botox. Jej siostra zadowoliła się podstawowym programem, który ledwie wykraczał poza porządne oczyszczenie twarzy. Efekt był rzeczywiście wyraźnie widoczny. Regularna, rozbudowana pielęgnacja sprawiła, że twarz jednej z sióstr wygląda bardziej świeżo i ma nieco mniej zmarszczek. Piękno z natury jest w cenie - czy to ekstrakty z moreli, żeń-szenia, grzybów shiitake czy pestek winogron, czy to z alg, czy wody roślinne z imbiru, ryżu i bambusa, zielonej czy białej herbaty. Wiele kremów zawiera cały koktajl substancji. Trudno więc powiedzieć, w jaki sposób poszczególne składniki przeciwdziałają starzeniu się skóry. Aby zbadać działanie poszczególnych substancji, codziennie aplikuje się je osobom badanym w kremach. W ciągu sześciu tygodni mierzona jest zawartość oleju i wilgoci w skórze, a także określana jest elastyczność i głębokość zmarszczek.

Unikaj zbyt dużej ilości mleka i produktów mlecznych

Praktycznie nie jest możliwe skuteczne zapobieganie kompleksowemu rozwojowi trądziku. Najlepsze, co możesz zrobić, to wpłynąć na czynniki zewnętrzne, które mogą przyczynić się do powstania choroby skóry. Oto kilka rad: Nie palić. Unikaj zbyt dużej ilości mleka i produktów mlecznych, a także żywności o wysokiej zawartości cukru. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest dla Twojej skóry (i reszty ciała), jeśli stosujesz zdrową, zrównoważoną dietę. Chroń swoją skórę (twarzy) przed zbyt dużą ilością słońca, ciepła i zimna, aby jej nie podrażniać i tym samym nie sprzyjać problemom skórnym. Oczyszczaj i odpowiednio pielęgnuj skórę (np. mydłami o neutralnym pH bez perfum i innych dodatków, kremami na bazie wody). Trądzik pospolity ma charakter przewlekły. Zazwyczaj zaczyna się w okresie dojrzewania i pogarsza się w epizodach, aż do stopniowego samoistnego zagojenia w późnym okresie dojrzewania lub wczesnej dorosłości. Jednak u 10 do 40 procent osób dotkniętych tym problemem, trądzik utrzymuje się po 25 roku życia lub nawet zaczyna się w tym wieku. Ten późny trądzik dotyczy głównie kobiet. Leczenie trądziku zależy przede wszystkim od postaci, nasilenia i aktualnego stanu choroby. Stosowane są różne leki, czasem także terapie fizyczne. Jeśli jest to trądzik ze znanymi zewnętrznymi czynnikami wyzwalającymi, takimi jak kosmetyki czy leki, należy ich unikać, jeśli to możliwe. W przypadku interwencji chirurgicznej Instytut Anestezjologii dobierze indywidualnie dostosowaną do Państwa procedurę znieczulenia.

Konsumenci mają do dyspozycji szereg różnych produktów

Witaminy, minerały, pierwiastki śladowe i inne: wszystkie one należą do kategorii suplementów diety. Są to koncentraty, czasem w dużych dawkach. Chociaż są one uważane za żywność, nie powinny być stosowane jako jedyne źródło odżywiania. Zwłaszcza sportowcy są nakłaniani do przyjmowania suplementów diety z wielu powodów. Konsumenci mają do dyspozycji szereg różnych produktów. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety niezbędne jest indywidualne doradztwo ze strony odpowiednich specjalistów, takich jak lekarz lub farmaceuta. Przydatne może być również indywidualne doradztwo żywieniowe prowadzone przez dietetyka. Niekontrolowane przyjmowanie suplementów diety w żadnym wypadku nie jest wskazane. Suplementy diety to koncentraty, czasem w dużych dawkach, np. witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, włókien pokarmowych i/lub innych substancji. Choć zaliczane są do żywności, nie służą jako jedyne źródło pożywienia, ale jako uzupełnienie normalnej diety. Ponieważ nie podlegają one ustawie o lekach, nie jest wymagane potwierdzenie skuteczności lub bezpieczeństwa (z wyjątkiem witamin i minerałów) wobec organu - za ich bezpieczeństwo odpowiada producent. Suplementy diety nie są cudownymi lekami i nie mogą zastąpić zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Nie nadają się zatem do wyrównywania niedoborów żywieniowych, które mogą wynikać z niezdrowej i jednostronnej diety, ani do leczenia lub łagodzenia chorób. Suplementy diety oferowane są w postaci tabletek, kapsułek, proszków lub płynów.

Zachowania uzależniające nie są jednak racjonalne

Własne zdrowie, obciążenie przyjaciół i rodziny biernym paleniem, koszty papierosów i wreszcie nieprzyjemne uczucie uzależnienia od narkotyku - choć legalnego: Istnieje wiele powodów, dla których warto rzucić palenie. "Zachowania uzależniające nie są jednak racjonalne. Wiedza o ryzyku, kosztach, nic z tego nie liczy się dla palaczy, jeśli nie są wewnętrznie gotowi do rzucenia palenia - mówi badacz uzależnień Mühlig. Próby perswazji, naciski z zewnątrz - wszystko to na niewiele się zda, a nawet może prowadzić do utrwalenia nałogowych zachowań. Wielu palaczy chciałoby rzucić palenie, ale wzbrania się przed rzekomo trudnym czasem odstawienia papierosów. W rzeczywistości jednak fizyczne odstawienie trwa tylko cztery do sześciu tygodni, a najgorsze objawy odstawienia ustępują nawet po kilku dniach. Nasilenie objawów jest też zwykle masowo przeceniane przez palaczy. Lęk przed odstawieniem jest zwykle gorszy niż samo odstawienie. Ten wewnętrzny konflikt jest typowy dla nałogowych palaczy. Ciągle znajdują nowe "powody", dla których nie jest możliwe, aby teraz zrezygnować z pracy. "Kilka prób zaprzestania palenia jest normalnym zjawiskiem. Mnie samemu udało się odstawić papierosy na stałe dopiero przy szóstej czy siódmej próbie - przyznaje Mühlig. Jego rada: Po prostu konsekwentnie próbuj. Wypadnięcie z wagonu na początku nie jest hańbą, ale regułą. I w końcu uda ci się to na dobre. Każdy może rzucić palenie - jeśli tylko naprawdę tego chce i zrozumiał, jak pokonać nałóg.

Aplikacje pola magnetycznego mogą stanowić cenną pomoc

Terapia polem magnetycznym jest często stosowana z powodzeniem w przypadku artrozy, reumatyzmu i bólu stawów. Oprócz uśmierzania bólu, często zwraca się uwagę na poprawę metabolizmu. Z pomocą poprawy metabolizmu zwalczane są przyczyny wielu problemów ze stawami. Nawet utracie kości można przeciwdziałać w rozsądny sposób. Aplikacje pola magnetycznego mogą stanowić cenną pomoc. Aplikacje można łatwo przeprowadzić u terapeuty lub w domu przy pomocy własnego systemu. Reumatyzm jest przede wszystkim chorobą stawów i kręgosłupa, może dotyczyć również tkanek miękkich. Podagra jest chorobą metaboliczną, w której zwiększone stężenie kwasu moczowego we krwi może powodować ból i obrzęk stawów. Ból i problemy często nękają osoby dotknięte chorobą przez wiele lat i ograniczają jakość ich życia. Sprawdzona terapia polem magnetycznym może mieć pozytywny wpływ na organizm, a tym samym również na stawy poprzez optymalizację procesów metabolicznych. Możliwe jest konkretne i precyzyjne leczenie bolesnych miejsc za pomocą odpowiedniego aplikatora miejscowego. W zależności od producenta, różne opcje regulacji pozwalają niektórym systemom na dokonanie określonych ustawień w celu odpowiedniej optymalizacji lub zwiększenia efektu.

Niewydolność serca jest jedną z najczęstszych przyczyn zgonów

Niewydolność serca jest jedną z najczęstszych przyczyn zgonów. Mimo to przewlekła niewydolność serca bywa przez długi czas niepoważnie traktowana lub wręcz przeoczana - zwłaszcza u kobiet. Zbyt często osoby dotknięte chorobą mają tendencję do odrzucania typowych objawów, takich jak duszność i słaba wydajność, jako oznaki starości. W zależności od tego, która z komór serca jest w przeważającej mierze dotknięta chorobą, rozróżnia się niewydolność prawego i lewego serca. Jeśli obie formy niewydolności serca występują razem, lekarze mówią o niewydolności globalnej. Niewydolność serca oznacza, że serce nie jest w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości tlenu z powodu braku mocy pompującej. Istnieje wiele różnych przyczyn takiego stanu rzeczy: skurczowa niewydolność serca (zmniejszony rzut) może wystąpić np. po zawale serca lub zapaleniu mięśnia sercowego (zapalenie mięśnia sercowego), kiedy tkanka mięśnia sercowego zostaje zniszczona i zastąpiona blizną. Zwężenie naczyń, takie jak w chorobie wieńcowej (CHD), również sprzyja skurczowej niewydolności serca. Rozkurczowa niewydolność serca (zaburzenie fazy napełniania z powodu zmniejszonej rozciągliwości) jest często wywoływana przez wysokie ciśnienie krwi lub uszkodzenie naczyń krwionośnych w cukrzycy: mięsień sercowy sztywnieje i nie może się już prawidłowo rozluźnić. Według Heart Foundation w Niemczech na tę przypadłość cierpi nawet pięć procent osób po 70. roku życia. Szczególnie kobiety są często dotknięte tą formą niewydolności serca. Eksperci podejrzewają, że pewną rolę odgrywają hormony i drobniejsze naczynia krwionośne. Często występujące zaburzenia rytmu serca mogą również prowadzić do rozwoju niewydolności serca.

Jak zaplanować trening na wzrost mięśni?

Jak zaplanować trening na wzrost mięśni? Jak prawidłowo trenować, aby uzyskać wzrost mięśni? Budowanie masy mięśniowej i zwiększanie siły to procesy adaptacyjne Twojego organizmu. Jeśli rzucisz wyzwanie swojemu ciału poza znane mu granice, dostosuje się ono w przyszłości. Aby trening mięśni był udany, powinieneś przestrzegać następujących reguł i zasad treningowych: Jak uciążliwy powinien być trening budujący mięśnie? Nie ma potu, nie ma zysku. Oznacza to: postaw wyzwanie swojemu ciału! Dopiero wtedy będzie reagować na bodźce treningowe i zmieniać się. Pot, pieczenie mięśni i czasem bolesność mięśni są zamierzone. Tylko w ten sposób zbudujesz mięśnie. "Powinieneś trenować mięśnie do zmęczenia z wysoką intensywnością i objętością, aby osiągnąć maksymalny wzrost mięśni. W przypadku osób początkujących wystarczy naciskać mięsień tylko do maksimum. Zaawansowani ćwiczący powinni forsować go do granic możliwości. Dla większych mięśni, takich jak mięsień czworogłowy uda, możesz zrobić 10 lub więcej zestawów. Zalecamy jednak różne ćwiczenia po trzy do pięciu zestawów. Ale uwaga: obciążone mięśnie muszą się po tym zregenerować przez 2 do 4 dni! Jeśli nie dajesz swoim mięśniom czasu na zagęszczenie, oddajesz cenny potencjał wzrostu.

Osteoporoza może być również leczona specjalnymi lekami

Dla osób, które już mają osteoporozę, ważne jest również regularne ćwiczenie oraz przyjmowanie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D. Osteoporoza może być również leczona specjalnymi lekami, które mają spowalniać utratę kości lub sprzyjać ich tworzeniu. Zwykle stosuje się tak zwane bisfosfoniany. Leczenie lekami ma sens, jeśli doszło już do złamań kości lub jeśli ryzyko złamań kości jest wysokie: na przykład, jeśli gęstość kości jest bardzo niska lub jeśli występują łącznie różne czynniki ryzyka złamań kości. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie leków, zwykle zaleca się, abyś przyjmował je przez kilka lat. Szczególnie w przypadku osób z tylko nieznacznie zwiększonym ryzykiem złamań kości lub tylko nieznacznie zmniejszoną gęstością kości (osteopenia) warto dobrze rozważyć zalety i wady leczenia lekami. Preparaty hormonalne, takie jak te stosowane w leczeniu objawów menopauzy, mogą zmniejszać ryzyko złamań związanych z osteoporozą, jeśli są przyjmowane przez dłuższy czas. Jednak długotrwałe leczenie hormonalne w trakcie lub po menopauzie zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i raka piersi. Dlatego leczenie to jest obecnie zalecane w osteoporozie tylko w wyjątkowych przypadkach. Tutaj również warto dokładnie rozważyć ewentualne korzyści i skutki uboczne. W leczeniu złamań trzonów kręgów spowodowanych osteoporozą proponuje się czasem tzw. wertebroplastykę. Polega to na wstrzyknięciu do trzonów kręgów sztucznego cementu kostnego, który następnie twardnieje. Jednak rozstrzygające badania wykazały, że leczenie to nie łagodzi objawów lepiej niż leczenie pozorowane. Mogą jednak wystąpić skutki uboczne. Dziś nie zaleca się więc tego zabiegu. Nie udowodniono również, że kifoplastyka - inny zabieg stabilizujący złamania trzonów kręgów - łagodzi objawy.

Specjaliści przyjrzą się także możliwym przyczynom spadku wydajności mózgu

Specjaliści przyjrzą się także innym możliwym przyczynom spadku wydajności mózgu. Należą do nich guzy mózgu, zawały mózgu, zapalenia naczyń mózgowych i urazy czaszkowo-mózgowe. Whiplash i urazy kręgosłupa szyjnego mogą też czasem powodować przewlekłe problemy z koncentracją i pamięcią. Jeśli mózg otrzymuje zbyt mało tlenu w krótkim czasie, na przykład w przypadku zatrzymania akcji serca, stanów wstrząsowych, zadławienia lub wypadków podczas kąpieli, możliwe jest przewlekłe uszkodzenie z problemami z pamięcią, w zależności od czasu trwania i zakresu deprywacji tlenowej. Po napadzie padaczkowym zwykle występuje luka w pamięci na czas trwania napadu. Ciężka padaczka z częstymi napadami może również trwale ograniczyć pamięć i sprawność umysłową. Choroby zapalne ośrodkowego układu nerwowego, takie jak stwardnienie rozsiane, mogą w miarę postępu prowadzić do zaburzeń pamięci. Inne choroby mózgu, które wpływają na zdolność myślenia to choroba Parkinsona, choroba ciał Lewy'ego czy choroba Huntingtona. W przebiegu ciężkiego alkoholizmu i wyraźnych niedoborów, np. niedoboru witaminy B1, lub anoreksji, może rozwinąć się zespół Wernicke-Korsakowa. Osoby dotknięte tym problemem mają wówczas trudności z uczeniem się nowych informacji i ich niezawodnym przechowywaniem. Typowa jest również konfabulacja, czyli opowiadanie wymyślonych doświadczeń i historii, które nie pasują do tematu rozmowy. Do tego dochodzą problemy z orientacją i różne zaburzenia nerwowe, zwłaszcza w stopach i nogach.

Przyjmowanie pokarmu jest podstawową potrzebą zapewniającą przetrwanie

Przyjmowanie pokarmu jest podstawową potrzebą zapewniającą przetrwanie. Jednakże jedzenie i picie są również ważnym kulturowym i społecznym składnikiem życia i w znacznym stopniu przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Zdrowa dieta może również zapewnić ludziom lepszą wydajność, rzadziej chorować i prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie. Podstawą jest rozsądny i przede wszystkim zróżnicowany dobór pokarmów, które spożywa się każdego dnia. Ponadto jedzenie powinno być przygotowywane delikatnie i z małą ilością tłuszczu, a posiłki powinny być spożywane świadomie - uwolnione od pośpiechu codziennego życia. Bo świadome, przyjemne jedzenie to zdrowe jedzenie: Sprzyja przyjemności i uczuciu pełności. Może to również pomóc w utracie wagi. Nie zawsze łatwo jest stosować zbilansowaną dietę, ponieważ wybór szybko dostępnych przekąsek, gotowych posiłków, fast foodów i jedzenia na wynos jest ogromny. Ludzie często nabierają się na takie oferty i zapominają, że świeży, zdrowy posiłek to wcale nie tak dużo pracy. W mgnieniu oka można przygotować np. lekką sałatkę lub danie makaronowe z warzywami. Jest też wiele sposobów na szybkie i zdrowe przekąski w podróży.

Zgodnie z nią zróżnicowana dieta powinna zawierać jak najwięcej produktów roślinnych

Według Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego (DGE) organizm potrzebuje codziennie kolorowej różnorodności pokarmów, aby zachować zdrowie: Zgodnie z nią zróżnicowana dieta powinna zawierać jak najwięcej produktów roślinnych, takich jak zboża, produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste, oraz ziemniaki. Produkty roślinne, takie jak zboża i ziemniaki, dostarczają węglowodanów m.in. w postaci skrobi. Dzięki temu są ważnymi dostawcami energii dla organizmu. Według DGE owoce, warzywa i sałatki, a także mleko i produkty mleczne również powinny znaleźć się na stole każdego dnia. Są one bogate w niezbędne witaminy i minerały. Owoce, warzywa i sałatki zawierają również błonnik pokarmowy i wtórne związki roślinne, które mogą mieć pozytywny wpływ na metabolizm i zdrowie. Mleko i produkty mleczne dostarczają organizmowi białka, ale także minerałów - na przykład wapnia, który jest ważny dla tworzenia kości. Uzupełnieniem diety mogą być produkty zwierzęce, takie jak mięso, wędliny, ryby i jaja oraz roślinne nasiona strączkowe, na przykład fasola, groch i soczewica. Służą one również jako dostawcy wysokiej jakości białka do organizmu. Jednak niektóre produkty zwierzęce, takie jak mięso czy kiełbasa, zawierają również niepożądane substancje, na przykład nasycone kwasy tłuszczowe. Dlatego DGE zaleca spożywanie mięsa i kiełbasy tylko z umiarem. Organizm potrzebuje również tłuszczów. Zdrowe tłuszcze można uzyskać na przykład z tłustych ryb morskich, takich jak łosoś, makrela czy śledź, lub z olejów roślinnych. Orzechy są również bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe. Zalecenia DGE dotyczące zdrowej diety uzupełnia rada, aby pić regularnie i w wystarczającej ilości - co najmniej 1,5 litra dziennie dla dorosłych.

Ale które składniki żywności sprawiają, że chorujemy?

To, czy zachorujemy, czy pozostaniemy zdrowi, zależy między innymi od naszych nawyków żywieniowych. Na przykład otyłość i choroby układu krążenia są promowane przez niezdrową dietę - ale także niektóre nowotwory. Ale które składniki żywności sprawiają, że chorujemy? A które z nich nas chronią? Badania nad żywieniem zapewniają wgląd w zalecenia prozdrowotne i opracowują nowe produkty żywnościowe, które mogą pomóc nam zachować zdrowie. A jednak często trudno nam się do tych zaleceń zastosować. Skąd bierze się ten apetyt na tłuste i słodkie potrawy? Albo mówiąc inaczej: Jak zalecenia dietetyczne lepiej do nas docierają i co pomaga nam w ich realizacji? Współczesne badania nad żywieniem dotyczą również takich pytań jak. W końcu świadomość zdrowotna to tylko jeden z wielu motywów, które wpływają na naszą dietę. Badania nad żywieniem ściśle współpracują z innymi dziedzinami nauki - na przykład z medycyną, genetyką, badaniami profilaktycznymi i psychologią. Bo odpowiedzi na ważne pytania dotyczące naszych zachowań żywieniowych można znaleźć tylko dzięki wspólnym interdyscyplinarnym wysiłkom. Federalne Ministerstwo Edukacji i Badań Naukowych (BMBF) wspiera naukowców w tym przedsięwzięciu.

Zakażenia jelitowe należą do najczęstszych chorób jelit

Zakażenia jelitowe należą do najczęstszych chorób jelit. Patogeny i pasożyty spożyte przez zepsutą żywność lub zanieczyszczoną wodę pitną mogą uszkodzić błonę śluzową jelit poprzez toksyny. W efekcie pojawia się biegunka, ból brzucha i utrata apetytu. Szczególnie ciężkie infekcje, z których część może być śmiertelna, mogą wywołać patogeny duru brzusznego i cholery. Jeśli zapalenie dotyczy tylko wyrostka robaczkowego, nazywa się to zapaleniem wyrostka robaczkowego. Może być wywołany przez patogeny lub substancje obce (np. pestki owoców). Typowe objawy to ból w okolicy pępka lub brzucha, nudności i wymioty, utrata apetytu i gorączka. W ciężkich przypadkach wyrostek musi być usunięty chirurgicznie, w przeciwnym razie może przebić się przez ścianę jelita, a zawartość jelita może dostać się do jamy brzusznej. Choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego to przewlekłe choroby zapalne jelit. Choroba Leśniowskiego-Crohna może dotyczyć całego przewodu pokarmowego, ale często ogranicza się do ostatniego odcinka jelita cienkiego (jelito kręte) lub górnej części jelita grubego (okrężnica wstępująca). Zapalenie dotyczy zwykle całej ściany jelita. Z kolei wrzodziejące zapalenie jelita grubego dotyczy jelita grubego i odbytnicy (okrężnicy i odbytu), a stanem zapalnym objęta jest tylko błona śluzowa jelita. Nowotwory łagodne bardzo często występują w jelicie grubym. Nazywane są gruczolakami i z wiekiem stają się coraz częstsze. Zwykle są one nieszkodliwe, ale zmiany w materiale genetycznym (mutacje) mogą sprzyjać rozwojowi od gruczolaka do raka jelita. Rak jelita grubego jest najczęstszym nowotworem złośliwym przewodu pokarmowego i w ciągu ostatnich 30 lat znacznie wzrósł w krajach uprzemysłowionych. Ponieważ szanse na wyleczenie są szczególnie wysokie we wczesnych stadiach, eksperci zalecają regularne badania przesiewowe od 50 roku życia.

Przewlekły stres zwiększa również ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych

Oprócz typowych objawów stresu, jeśli stres się utrzymuje, mogą rozwinąć się przewlekłe lub nawracające choroby. Należą do nich problemy z układem pokarmowym, takie jak objawy jelita drażliwego lub drażliwego żołądka, zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody żołądka czy choroby układu krążenia. Pod wpływem stresu może też zachorować psychika: W dłuższej perspektywie poczucie wyczerpania i bycia "wypalonym" może przerodzić się w syndrom wypalenia. Przewlekły stres zwiększa również ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak stany lękowe i paniczne czy depresja. Dodatkowo istnieje niebezpieczeństwo, że osoby bardzo zestresowane mocno się wycofują i sięgają po narkotyki lub alkohol, aby móc choć chwilowo zejść z karuzeli chaosu i myśli. To, czy stres czyni ludzi chorymi, zależy od indywidualnych możliwości i okoliczności życiowych danej osoby. Im większa jest czyjaś wewnętrzna odporność - resilience - tym mniej stresująco odbiera się ewentualne wyzwalacze stresu, takie jak presja terminów i konflikty. Ogólnie jednak wysoki i stały stres ma negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Według badania z 2016 roku prawie jedna trzecia osób, które oceniły swoje zdrowie jako mniej niż dobre lub jako słabe, często czuła się zestresowana. Z kolei osoby, które oceniły swoje zdrowie jako dobre, rzadziej czuły się zestresowane.

Witaminy i minerały biorą udział w licznych procesach metabolicznych

Oprócz węglowodanów, białka i tłuszczu (makroskładników) człowiek potrzebuje witamin i minerałów (mikroskładników). Witaminy i minerały biorą udział w licznych procesach metabolicznych. Odgrywają one między innymi istotną rolę w równowadze elektrolitowej i wodnej, są niezbędne dla układu odpornościowego oraz dla struktury i funkcji kości, mięśni i zębów. Są one potrzebne do procesu widzenia i układu nerwowego, biorą też udział w krzepnięciu krwi oraz w procesach rozmnażania, podziału i różnicowania komórek. Co to są witaminy? Witaminy to związki organiczne, których organizm człowieka nie potrafi wytworzyć lub potrafi wytworzyć je w stopniu niewystarczającym. Ponieważ są one niezbędne (konieczne) dla człowieka, witaminy muszą być spożywane z pożywieniem. Są one tworzone przez rośliny i mikroorganizmy i znajdują się głównie w żywności roślinnej - owocach, warzywach, zbożach. Dostają się do organizmu zwierząt poprzez paszę dla zwierząt, dlatego są obecne również w mięsie, rybach, jajach, mleku i produktach z nich wytworzonych. Co to są minerały? Składniki mineralne to nieorganiczne składniki żywności, które występują w pokarmach roślinnych i zwierzęcych. Ponieważ organizm potrzebuje ich w różnych ilościach, dzieli się je na pierwiastki ilościowe lub śladowe.

Lśniące białe zęby jak u gwiazd Hollywood

Lśniące białe zęby jak u gwiazd Hollywood - tego chciałoby wiele osób! Jednak ich zdobycie nie jest takie proste. Nieatrakcyjne przebarwienia często utrudniają pracę. Dowiedz się tutaj, jakie wskazówki i triki możesz zastosować, aby się ich pozbyć. Białe zęby są nieodłącznym elementem promiennego uśmiechu - ale to nie przypadek. Warunkiem jest zawsze dobra higiena jamy ustnej. W przeciwnym razie może dojść do żółtych lub brązowych przebarwień. Ale jak one właściwie powstają? Żółte zęby są spowodowane między innymi dietą. Bywa, że wywołują je takie pokarmy jak kawa, herbata, cola czy czerwone wino. Aby zapobiec przebarwieniom zębów, należy unikać lub ograniczyć te pokarmy. Kolejną przyczyną przebarwień zębów są papierosy. Zawarte w papierosach nikotyna, substancje smoliste i dym papierosowy również barwią zęby na żółto lub brązowo. Jeśli więc chcesz zachować białe zęby, najlepiej całkowicie odstawić papierosy. Jeśli nie jesteś naturalnie obdarzony białymi zębami, na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przynieść jasny uśmiech na swojej twarzy. Przede wszystkim chodzi tu o właściwą pielęgnację zębów. Ale jak to dokładnie wygląda? Dobra higiena jamy ustnej to podstawa pięknych, białych zębów. Szczotkuj zęby przez trzy minuty rano i trzy minuty wieczorem, stosując delikatne, okrężne ruchy. Nie wystarczy jednak szczoteczka, pasta do zębów i woda. Nić dentystyczna i szczoteczki międzyzębowe mogą pomóc w dotarciu do sedna przebarwień. Dzięki niciom dentystycznym i szczoteczkom międzyzębowym można dotrzeć do sedna przebarwień, usuwając cząstki jedzenia i bakterie z przestrzeni między zębami i polerując każdy ząb.

Termin problemy z uszami obejmuje różnego rodzaju dolegliwości

Oprócz dolegliwości związanych z oczami, stosunkowo powszechne są również problemy z uszami. Termin problemy z uszami obejmuje różnego rodzaju dolegliwości, w tym słyszenie niepokojących dźwięków (tzw. szumy uszne), a także bolesne stany zapalne uszu, które zwykle trzeba leczyć lekami. Dwa z częściej występujących zapaleń to: Zapalenie ucha środkowego: ostre zapalenie ucha środkowego występuje w większości przypadków w wyniku infekcji wirusowej górnych dróg oddechowych, w których rozprzestrzeniły się wirusy, i częściej dotyka dzieci niż dorosłych. W niektórych przypadkach następuje dodatkowe zakażenie bakteriami. Oprócz silnego bólu ucha, objawy obejmują dzwonienie w uszach i zawroty głowy. Zakażenie kanału słuchowego: W tym przypadku na skutek działania wirusów i bakterii doszło do zapalenia skóry w przewodzie słuchowym zewnętrznym. Ryzyko zwiększają kąpiele i nurkowanie, a także najmniejsze urazy, np. spowodowane nieprawidłowym wyszczotkowaniem uszu. Swędzenie i ból to również objawy infekcji przewodu słuchowego, podobnie jak obrzęk i zaczerwienienie tego miejsca. Każdy, kto cierpi na problemy z uszami, takie jak silny ból ucha, powinien zawsze skonsultować się ze specjalistą od uszu w celu wyjaśnienia. Potrafi on postawić wiarygodną diagnozę i rozpocząć odpowiednie leczenie. Na przykład, lekarze często przepisują leki obkurczające i łagodzące ból w przypadku problemów z uszami spowodowanych infekcją ucha środkowego. W porozumieniu z lekarzem można również stosować leki homeopatyczne, takie jak tabletki Otofren. Odkryj więcej produktów na problemy z uszami z naszej oferty tutaj, na przykład krople do uszu o działaniu odkażającym na podrażnienia przewodu słuchowego oraz produkty do pielęgnacji i czyszczenia uszu.

Włosy nie zawsze tracone są od razu

W celu określenia przyczyny utraty włosów, ważne jest, aby wiedzieć, że między zdarzeniem wyzwalającym a utratą włosów mogą być tygodnie. Włosy nie zawsze tracone są od razu. Często na początku przestają one rosnąć i przechodzą w stan spoczynku (patrz galeria zdjęć "Jak rosną włosy na głowie" w rozdziale "Rozproszone wypadanie włosów"). Pod koniec tej fazy spoczynku nagle wypada jednocześnie duża liczba włosów. W rzadkich przypadkach brak włosów jest już wrodzony lub pojawia się w pierwszych latach życia, na przykład w wyniku wad metabolicznych. Sensowne jest skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym, ginekologiem lub pediatrą. Podczas konsultacji z pacjentem dermatolog najpierw pyta o czas trwania i nasilenie utraty włosów, inne objawy, takie jak świąd czy zmiany na paznokciach, choroby, przyjmowane leki - nawet stosowanie kilka tygodni temu może mieć tu znaczenie - oraz okoliczności życiowe, które mogą mieć wpływ na wzrost włosów. Interesujące jest również to, czy bliski krewny cierpi na wypadanie włosów. Kobiety z podejrzeniem łysienia androgenowego lub faktycznie hormonalnego (androgenowego) lekarz zapyta o zmiany w cyklu miesiączkowym, stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, ciąże i porody, a w zależności od wieku także o wystąpienie menopauzy.

Tam, krew gromadzi się i tworzy workowate rozszerzenia w żyłach: żylaki

Zamiast przepuszczać krew żylną do centrum ciała w kierunku serca, płynie ona z powrotem do nóg i skóry. Tam, krew gromadzi się i tworzy workowate rozszerzenia w żyłach: żylaki. Często są one spowodowane długotrwałym staniem, dużym siedzeniem, nadwagą i brakiem ruchu, a także dziedzicznością. W zależności od średnicy żylaków i ich występowania w żyłach powierzchownych lub głębokich, rozróżnia się 3 stadia choroby. Najlżejsza forma, pajączki, mają jedynie znaczenie kosmetyczne i w przeciwieństwie do żylaków pniowych nie wymagają leczenia. Dużo ruchu (jogging, pływanie, jazda na rowerze) i podnoszenie nóg to ważne środki zapobiegawcze. Żylaki mogą pojawić się także w jądrach, odbycie, w czasie ciąży oraz na przełyku. Powierzchowne żylaki, tzw. pajączki, są szeroko rozpowszechnione w populacji. Średnio dotyczy to około 3 na 5 Austriaków. Mają one jedynie znaczenie kosmetyczne i nie wymagają leczenia. Natomiast uszkodzenia naczyniowe rzadziej występują w dużych pniach żylnych. Około 15 % dorosłej populacji jest dotknięte chorobą i wymaga leczenia. Żyły to naczynia krwionośne, które przenoszą ubogą w tlen krew z narządów i kończyn do serca. W tym celu krew żylna przepływa z żył powierzchownych do głęboko położonych żył głównych, a stamtąd w kierunku serca. Ten przepływ w górę jest możliwy tylko dzięki skurczowi mięśni, które utrzymują krew w ruchu oraz dzięki zastawkom żylnym. Dzięki swojemu specjalnemu mechanizmowi zastawkowemu umożliwiają tylko jeden kierunek przepływu - w stronę serca - natomiast blokują drugi kierunek. Jeśli funkcja tych zastawek jest zaburzona, krew żylna nie płynie do centrum ciała, ale z powrotem do tkanek powierzchownych i do nóg.

Zdrowe odżywianie staje się coraz ważniejsze dla większości ludzi

Dla większości ludzi jedzenie oznacza znacznie więcej niż tylko zaspokojenie podstawowych potrzeb. Często służy jako centrum towarzyskie lub po prostu dla czystej przyjemności. Dlatego tym bardziej warto wiedzieć, które pokarmy są zdrowe i dobre dla organizmu, a które nie. Ale uwaga, pozory czasem mylą: nawet wysokokaloryczne i wysokotłuszczowe pokarmy mogą być zdrowe i przyczyniać się do zrównoważonej diety. Według Raportu Żywieniowego 2021 Federalnego Ministerstwa Żywności i Rolnictwa, zdrowe odżywianie staje się coraz ważniejsze dla większości ludzi: 91 procent badanych uważa za ważne, aby ich posiłek był zdrowy. Spadek spożycia mięsa jest uderzający - coraz więcej osób próbuje alternatyw dla produktów zwierzęcych. Jednak zdrowy styl życia wymaga również regularnych ćwiczeń fizycznych i wystarczającego spożycia płynów - Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe zaleca 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Jasne, fast foody i dania gotowe nie tylko dobrze smakują, ale są też szybkie i łatwe do zdobycia i przygotowania. Jednak ci, którzy zbyt często sięgają po wysoko przetworzoną żywność, nie robią swojemu zdrowiu żadnej przysługi, ponieważ zazwyczaj zawiera ona duże ilości soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. Dla sprawnego układu odpornościowego ważna jest pełnowartościowa, urozmaicona dieta, zawierająca wiele zdrowych produktów. Organizm lepiej odpędza choroby i jest bardziej wydajny. A zdrowie psychiczne również korzysta ze zbilansowanej zdrowej diety z bogatą żywnością. W celu zapewnienia zdrowej diety Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie głównie pokarmów pochodzenia roślinnego, a tylko z rzadka sięganie po produkty zwierzęce.

Zbilansowana dieta jest podstawą zdrowego życia

Zbilansowana dieta jest podstawą zdrowego życia. Jedz jak najświeższe, gotuj dla siebie i jedz warzywa i owoce kilka razy dziennie. Jabłka i tym podobne zawierają mnóstwo witamin i minerałów, ale mało kalorii. Należy również codziennie spożywać niskotłuszczowy nabiał i pełne ziarna. Należy unikać słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek i dań gotowych. Zawierają mało witamin i minerałów, za to mnóstwo tłuszczu i cukru. Twój organizm tego nie potrzebuje. Woda tak, alkohol nie. Jeśli chcesz żyć zdrowo, powinieneś zastosować się do tej prostej wskazówki. Woda to idealny napój - pij co najmniej 1,5 litra dziennie. Dostarcza organizmowi dużo płynów, daje nową energię i nie zawiera kalorii. Z kolei soki, napoje bezalkoholowe, kawę czy alkohol należy pić rzadko i w niewielkich ilościach. Regularne ćwiczenia są dobre dla twojego ciała i duszy. Utrzymuje wagę w ryzach, pomaga się zrelaksować i wzmacnia układ odpornościowy. Jeśli chcesz żyć zdrowo, powinieneś zrobić coś dla swojej kondycji. Uprawiaj jakiś sport kilka razy w tygodniu i naprawdę pracuj w pocie czoła. Należy też jak najwięcej się ruszać w życiu codziennym. Wchodź po schodach zamiast windy, spaceruj zamiast siedzieć w samochodzie. Nie za dużo i nie za mało: to idealna waga dla zdrowego życia. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga nie są dobre dla Twojego organizmu. Oblicz swój wskaźnik BMI, optymalnie jest, jeśli mieści się on w przedziale 20-25. Palenie jest szkodliwe dla zdrowia - każdy to już wie. Jeśli chcesz żyć zdrowo, powinieneś rzucić palenie i tym samym znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Jeśli jesteśmy dobrze wypoczęci, mamy wystarczająco dużo energii na cały dzień, nasz układ odpornościowy jest sprawny i nie jesteśmy tak podatni na choroby.

Co drugi mężczyzna między 50 a 60 rokiem życia ma powiększoną prostatę

Co drugi mężczyzna między 50 a 60 rokiem życia ma powiększoną prostatę, a wśród osób powyżej 60 roku życia odsetek ten wynosi 70 lub więcej procent. Osoby dotknięte tym problemem często doświadczają nieprzyjemnych skutków ubocznych: Problemy z oddawaniem moczu, częste infekcje pęcherza, a nawet zaburzenia erekcji. Samego powiększenia prostaty nie należy mylić z rakiem prostaty, na który również cierpi wielu mężczyzn. Nikt nie chce doświadczyć tych problemów i nie musi! Powiększona prostata to typowe schorzenie, które pojawia się dopiero w drugiej połowie życia. Dlatego wielu lekarzy uważa, że jest to normalny objaw starości. Ale nie jest, bo przyczyną nie jest wiek, ale to, jak dobrze działa pewien proces w organizmie - programowana śmierć komórki. Wszędzie w organizmie stale powstają nowe komórki, które zastępują stare. Ale żeby stare komórki mogły zrobić miejsce dla nowych, muszą umrzeć. Dlatego każda komórka ma zdolność do zaprogramowanej śmierci komórkowej. W języku technicznym proces ten nazywany jest apoptozą. Prostata powiększa się, gdy komórki tracą zdolność do zaprogramowanej śmierci komórkowej. Wtedy nadal tworzą się nowe komórki, ale stare już nie umierają. Wzrost liczby komórek prowadzi do powiększenia gruczołu. Prostata naturalnie otacza całkowicie początek cewki moczowej. Jeśli zwiększa swoją objętość, zwęża cewkę moczową, co prowadzi do problemów z oddawaniem moczu. To, czy komórki tracą zdolność do apoptozowania, nie ma jednak nic wspólnego z wiekiem, ale z dietą, wyczynem sportowym i dostarczaniem niezbędnych składników odżywczych. Oprócz powiększonej prostaty częstym problemem jest rak prostaty. Jest to najczęściej występujący nowotwór u mężczyzn. Na początku prawie nie powoduje żadnych objawów i dlatego często jest późno wykrywana. W przeciwieństwie do powiększonej prostaty, gdzie nowe komórki powstają w normalnym tempie, ale zbyt mało komórek umiera, w raku powstaje zbyt wiele nowych komórek w zbyt krótkim czasie. Są to tzw. komórki zdegenerowane; ich procesy genetyczne są zmienione w przeciwieństwie do procesów zachodzących w zdrowych komórkach. W każdym organizmie komórki ulegają ciągłej degeneracji. Jednak to, czy rozmnożą się one do tego stopnia, że rozwinie się rak, czy też zostaną bezpośrednio usunięte ponownie, zależy z kolei od tego, czy funkcjonuje programowana śmierć komórki.

Co jest ważne dla twojego zdrowia?

Co jest ważne dla twojego zdrowia? Jeśli chcesz żyć zdrowo i zachować zdrowie, to koniecznie musisz pić wystarczająco dużo. Wytyczną są tu co najmniej dwa litry dziennie. Osoby, które dużo się ruszają, są wyższe lub ważą więcej powinny pić trzy litry dziennie. Aby żyć zdrowo, nie wolno jednak wlewać w siebie płynów bezkrytycznie. Cola, lemoniada, soki owocowe, napoje energetyczne i alkohol to nic innego jak zdrowie. Kawa jest też zdrowa tylko w umiarze. Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na płyny, najlepszym wyborem jest woda. Jeśli chcesz czegoś nieco bardziej aromatycznego, idealne będą mocno rozcieńczone soki owocowe lub niesłodzona herbata. Jeśli chcesz czuć się zdrowo, aktywnie i sprawnie w codziennym życiu, musisz upewnić się, że przyjmujesz wszystkie ważne składniki odżywcze. Jest to ważny wskaźnik, jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia. Szczególnie po ćwiczeniach należy uzupełnić zapasy składników odżywczych. Diety głodowe czy posty to tylko krótkoterminowy sposób na zrzucenie kilku kilogramów. W dłuższej perspektywie prowadzi to do niebezpiecznych niedoborów składników odżywczych. Po ćwiczeniach najlepiej zjeść posiłek, który składa się z 60 procent węglowodanów. Pozostałe 30 procent to białko, które pomaga budować mięśnie. Ostatnie 10 procent to tłuszcz. Aby żyć zdrowo, potrzebne są również tłuszcze, nawet jeśli na początku brzmi to nieco oczywisto. Ale nienasycone kwasy tłuszczowe są bardzo zdrowe i dostarczają Ci ważnych omega-3.

Narząd gruczołowy odgrywa ważną rolę podczas seksu

Nieprawda. Narząd gruczołowy odgrywa ważną rolę podczas seksu. Wyjaśnienie dla entuzjastów technologii: prostata ma funkcję dyszy wtryskowej, że tak powiem, podczas orgazmu. Kiedy jego mięśnie się kurczą, ejakulat strzela do cewki moczowej. "Około jedna trzecia pochodzi z prostaty" - wyjaśnia profesor Lutz Trojan, dyrektor Kliniki Urologicznej Uniwersytetu w Getyndze. I to właśnie wydzielina z prostaty sprawia, że plemniki są dobrymi pływakami. Upłynnia ejakulat i stymuluje ruch plemników. "Gruczoł jest więc ważny dla płodności" - mówi urolog. Z biegiem lat jednak prostata staje się słabym punktem u mężczyzn. Ma tendencję do powiększania się. Jest to problem, ponieważ gruczoł leży poniżej pęcherza, gdzie otacza cewkę moczową. Jeśli prostata rośnie, często staje się wąski dla moczu, aby przejść. Możesz mieć trudności z oddawaniem moczu. Nikt nie wie na pewno. Jeśli chodzi o problemy w dolnej części brzucha, to pytanie nie pozostaje bez odpowiedzi: Jaką rolę odgrywa stosunek seksualny? "Przeprowadzono kilka badań na ten temat" - mówi Trojan. Żadna z nich nie była jednoznaczna - z pewnością dlatego, że seksualność często wymyka się naukowym metodom pomiaru. Badania opierają się zwykle na pytaniu: jak często uprawiałeś seks? Nie każdy udziela szczerej odpowiedzi. Wyniki są bardzo różne. Na przykład badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Nottingham wskazuje, że uprawianie dużej ilości seksu w młodym wieku zwiększa ryzyko zachorowania na raka prostaty. Większość innych badań wskazuje raczej na coś odwrotnego: ci, którzy często uprawiają seks lub zaspokajają się, są mniej narażeni na rozwój choroby. Ostrożny wniosek Trojana: "Przynajmniej seks nie jest szkodliwy". Nie ma jednak wpływu na łagodne powiększenie prostaty.

Mitochondria pracują na pełnych obrotach

Nawet jeśli zaprogramowana śmierć komórki nie funkcjonuje już sprawnie, można ją przywrócić na właściwe tory. Wówczas prostata się kurczy i wzrost guza może się również zmniejszyć. Oto co musisz zrobić: Apoptoza jest inicjowana w komórkach przez mitochondria. Są to podjednostki komórki, które odpowiadają również między innymi za produkcję energii. To, ile mitochondriów ma komórka, zależy od tego, co komórka ma do zrobienia. Podczas uprawiania sportu zwiększa się zużycie energii we wszystkich komórkach ciała. Mitochondria pracują na pełnych obrotach, aby wyprodukować wystarczającą ilość energii. Jeśli zużycie energii jest regularnie zwiększane przez uciążliwe ćwiczenia, w komórkach powstaje więcej mitochondriów. Im więcej dobrze funkcjonujących mitochondriów mają komórki, tym lepiej działa inicjowana przez nie programowana śmierć komórki. Mitochondria, elektrownie komórki, mogą produkować energię z węglowodanów, białek lub kwasów tłuszczowych. Dopóki węglowodany są dla nich dostępne, korzystają z nich. W ten sposób powstaje jednak dużo wolnych rodników, które następnie uszkadzają mitochondria. Wiele własnych elektrowni ogniw jest nawet uszkodzonych do tego stopnia, że umierają. Jeśli jednak w komórkach brakuje mitochondriów, zaprogramowana śmierć komórki nie funkcjonuje już prawidłowo, prostata powiększa się lub rozwija się rak. Jeśli mitochondria nie mają dostępu do węglowodanów, wytwarzają energię z kwasów tłuszczowych. Dzięki temu powstaje znacznie mniej wolnych rodników, mitochondria pozostają zdrowe, a zaprogramowana śmierć komórki działa. Dlatego rezygnacja z chleba, makaronu, pizzy, ciastek, słodyczy, słodzonych napojów i alkoholu sprawia, że prostata się kurczy, a guzy mogą się również cofnąć.

Prostata jest mniej więcej wielkości orzecha włoskiego

Łagodny przerost gruczołu krokowego (BPH) jest łagodnym powiększeniem gruczołu krokowego u mężczyzn. Prostata jest mniej więcej wielkości orzecha włoskiego i otacza cewkę moczową w postaci pierścienia. Bywa odpowiedzialny za powstawanie męskiej spermy. Wraz z postępującym procesem starzenia się, gruczoł krokowy często zwiększa swoje rozmiary. Na początku wydaje się to być całkowicie normalnym procesem fizycznym i w większości przypadków nie wymaga żadnego dalszego leczenia. W zaawansowanym wieku (powyżej 70 lat) u prawie wszystkich mężczyzn stwierdza się niewielkie powiększenie gruczołu krokowego. Jednak kiedy same części prostaty, które otaczają cewkę moczową, puchną lub obrzęk staje się zbyt duży, pojawiają się problemy z oddawaniem moczu. Jest to początek powiększenia prostaty, które wymaga leczenia. Uważa się, że hormony odgrywają kluczową rolę w łagodnym powiększeniu prostaty. Jednak przyczyny, dla których może rozwinąć się łagodne powiększenie prostaty, nie są jeszcze w pełni poznane. Dowody wskazują, że dihydrotestosteron, który powstaje z męskiego hormonu płciowego testosteronu, bierze udział w rozwoju łagodnego przerostu gruczołu krokowego. Geny również wydają się odgrywać pewną rolę. Dzieje się tak dlatego, że własne ryzyko rozwoju choroby wzrasta, jeśli w rodzinie zdiagnozowano już przypadki łagodnego powiększenia prostaty.

Niektórzy mężczyźni mają znacznie powiększony gruczoł prostaty

Nieporozumienie. Takiego zdania jest urolog profesor dr Matthias Oelke. To, czy oddawanie moczu staje się trudne, nie zależy wyłącznie od wielkości prostaty. "Niektórzy mężczyźni mają znacznie powiększony gruczoł - i nadal nie mają problemów", mówi starszy lekarz i kierownik Centrum Studiów i Nauki Kliniki Urologii, Urologii Dziecięcej i Onkologii Urologicznej Prostaty Centrum Northwest. Niestety, istnieje też sytuacja odwrotna: u niektórych mężczyzn prostata rośnie głównie do wewnątrz. Wtedy nawet umiarkowany wzrost tkanki może mieć nieprzyjemne konsekwencje. Decyzja, czy leczenie jest konieczne, nie opiera się więc na wielkości - ale na objawach. Najczęściej - ale nie zawsze. Z biegiem lat korzystanie z toalety zajmuje wielu mężczyznom więcej czasu. "To zupełnie normalne" - uspokaja Oelke. Niekoniecznie winna jest prostata. Mięsień pęcherza również staje się wiotki. Jeśli jednak siła strumienia nagle się zmniejsza lub dręczące parcie na mocz często budzi Cię w nocy, powinieneś zasięgnąć porady urologa. Częste parcie na mocz jest typowym objawem silnie zwężonej cewki moczowej. A to nie zawsze jest nieszkodliwe. Aby skompensować to zwężenie, mięsień pęcherza moczowego grubieje. Im dłużej czekasz, tym bardziej nasilają się objawy - i w pewnym momencie stają się trudne do opanowania. "W porę podjęta terapia może temu zapobiec" - mówi Trojan. Jeśli nie jest leczony, powiększona prostata może również zablokować cewkę moczową dość nagle: Pilnie potrzebujesz iść do toalety - ale nic nie działa. "To jest niezwykle bolesne" - kontynuuje Trojan. W przypadku cofania się moczu możliwe jest nawet uszkodzenie nerek.

Powiększona prostata może objawiać się poprzez zaburzenia w utrzymaniu moczu

Powiększona prostata może objawiać się również poprzez powodowanie zaburzeń w utrzymaniu moczu. W tym przypadku osoby dotknięte chorobą muszą często chodzić do toalety - czasem nawet w wyjątkowo krótkich odstępach czasu i często w nocy. Nagła i silna potrzeba oddania moczu często powoduje duży stres u osób dotkniętych tym problemem. A te problemy nie są pozbawione niebezpieczeństwa. Jeśli resztki moczu stale zalegają w pęcherzu, przyczynia się to do powstawania zarazków, które mogą masowo zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych. Ponadto około jedna trzecia wszystkich dotkniętych chorobą mężczyzn cierpi na problemy z erekcją. Ponadto u osób dotkniętych tym problemem znacznie zmniejsza się objętość ejakulatu. Możliwe jest nawet ostre zatrzymanie moczu, w którym osoba dotknięta chorobą nie może już opróżnić nawet pełnego pęcherza, nawet jeśli odczuwa ogromną potrzebę oddania moczu. W efekcie pęcherz moczowy ulega nadmiernemu rozciągnięciu, co może prowadzić do silnego bólu. W takim przypadku mocz musi być odprowadzany przez lekarza za pomocą cewnika. Jednak powstawanie resztek moczu i nadmierne rozciąganie pęcherza występują u wielu osób dotkniętych tym problemem niezauważalnie i podstępnie. Jest to tak zwane przewlekłe zatrzymanie moczu. W najgorszym przypadku zatrzymanie moczu postępuje w górę moczowodów do nerek, które mogą zostać trwale uszkodzone.

Zespół metaboliczny w rozwoju powiększenia prostaty

Natomiast to, jaką rolę odgrywa zespół metaboliczny w rozwoju powiększenia prostaty, jest kontrowersyjne. Nawiasem mówiąc, jest to połączenie chorobliwej otyłości i wysokiego ciśnienia krwi. Jednocześnie dotknięci nią pacjenci często cierpią na cukrzycę, a także zaburzenia w metabolizmie tłuszczów - mają podwyższony poziom LDL lub cholesterolu. Obecne badania badają związek między łagodnymi powiększeniami prostaty w odniesieniu do nawyków żywieniowych. U prawie wszystkich pacjentów, którzy cierpieli z powodu powiększonej prostaty, występowały zmiany zapalne w strukturze tkanki. Nie wydaje się jednak, aby istniał związek z zakażeniem bakteryjnym. Z tego powodu wielu badaczy podejrzewa, że nieprawidłowe działanie układu odpornościowego może przyczyniać się do rozwoju łagodnego przerostu gruczołu krokowego. W większości przypadków powiększona prostata jest zauważalna poprzez trudności w oddawaniu moczu i silne parcie na mocz. Opóźniony strumień moczu przy oddawaniu moczu, znacznie przedłużone oddawanie moczu oraz osłabiony strumień moczu mogą również świadczyć o powiększonym gruczole krokowym. Dysfunkcja pęcherza moczowego oznacza, że strumień moczu jest słabszy, a oddawanie moczu trwa dłużej niż zwykle. Sporadycznie po oddaniu moczu może kapać z cewki moczowej. Często potrzeba kilku prób, aby całkowicie opróżnić pęcherz. Po oddaniu moczu osoba dotknięta chorobą często ma tzw. uczucie szczątkowego moczu, czyli wrażenie, że po oddaniu moczu w pęcherzu pozostaje jego resztka.

Zawsze zalecamy zdrową i zrównoważoną dietę

Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel wellness, zawsze zalecamy zdrową i zrównoważoną dietę. Wykorzystuje różnorodność żywności i dostarcza Ci zrównoważonych makroskładników i ważnych mikroelementów. Gotuj własne posiłki. W ten sposób masz pewność, że składniki są wysokiej jakości i nieprzetworzone. Łatwiej też dostosować ilości i wielkość porcji do indywidualnych potrzeb. Mądry wybór diety pomoże Ci osiągnąć cel: częściej jedz pokarmy o dużej objętości i niskiej kaloryczności, takie jak brokuły i szpinak. Zajmują one więcej miejsca w żołądku, więc czujesz się pełniejszy przy stosunkowo mniejszej ilości kalorii. Idź na tłuszcze nienasycone z orzechów włoskich, tuńczyka, awokado itp. i zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych z wygodnych produktów i smażonych potraw. Ciesz się słodyczami, wypiekami i słodzonymi napojami z umiarem Nasza rada: Oprócz zbilansowanej i zróżnicowanej diety, aktywny tryb życia wesprze Cię w osiągnięciu celu. Nasze treningi foodspringowe są indywidualnie dopasowane do Ciebie i Twojego poziomu wytrenowania. Zacznij od razu! Makroskładniki są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu. Jeśli chcesz schudnąć, szczególnie ważne jest zapewnienie zrównoważonej podaży.

Zdrowe mięśnie - zdrowe ciało

Zdrowe mięśnie - zdrowe ciało: Zdrowe i silne mięśnie nie tylko poprawiają wydolność, ale także chronią ciało przed urazami i usprawniają poruszanie się. Podczas treningu siłowego w celu zbudowania mięśni, są jednak podstawowe rzeczy do rozważenia. Jak długo trwa przyrost masy mięśniowej? Co pomaga budować mięśnie i jakie metody treningowe i ćwiczenia są najbardziej skuteczne dla zdrowego wzrostu mięśni? Tutaj znajdziesz odpowiedzi na najważniejsze pytania - dla zdrowego wzrostu mięśni i zdrowego ciała do późnej starości. W budowaniu mięśni nie chodzi o utratę zbędnych kilogramów, ale o zdrową budowę mięśni na całym ciele. Dzięki wytrenowanym mięśniom wnosisz istotny wkład w swoje zdrowie fizyczne: ponieważ chronią one Twoje kości i stawy oraz dają Ci więcej witalności. Nawet jeśli Twoja motywacja jest teraz szczególnie wysoka i chcesz szybko osiągnąć widoczne rezultaty, zdecydowanie powinieneś zadbać o to, aby zacząć powoli od treningu siłowego. Dobrze wytrenowane, silne mięśnie odgrywają ważną rolę dla naszego ciała i wpływają pozytywnie na nasz organizm na wiele sposobów. Zapobiega problemom z kręgosłupem, odciąża stawy, wzmacnia serce i kości, zwiększa naszą wydajność i podkręca metabolizm. Jednocześnie duża masa mięśniowa zmniejsza udział tkanki tłuszczowej w organizmie, co również zmniejsza ryzyko wystąpienia np. zawału serca w młodym wieku.

Właściwe odżywianie sprawia, że jesteś silniejszy, sprawniejszy i szczęśliwszy

Właściwe odżywianie sprawia, że jesteś silniejszy, sprawniejszy i szczęśliwszy. Badania pokazują, że odpowiednie składniki odżywcze mogą nawet złagodzić depresję. W tym artykule skupiamy się jednak na tym, jak dieta może pomóc Ci schudnąć. Sam sport i ćwiczenia nie wystarczą dla zdefiniowanego ciała, jeśli całkowicie zaniedbasz swoje nawyki żywieniowe. W rzeczywistości szacuje się, że około 70% sukcesu w odchudzaniu osiąga się poprzez zdrowe odżywianie, a resztę (30%) poprzez ćwiczenia. Przy okazji: Twoi (osobiści) trenerzy i eksperci żywieniowi w Fitness First ułożą dla Ciebie nie tylko odpowiednie plany treningowe, ale także indywidualne plany żywieniowe do Twoich treningów. A to nie wszystkie korzyści płynące z większej mocy jedzenia. W teorii przybieranie i tracenie na wadze to proste efekty: Jeśli spożywasz mniej energii niż zużywasz, tracisz wagę - i odwrotnie. Oczywiście jest wiele składowych, które komplikują te obliczenia, jak np. zaburzenia metaboliczne czy stres. To, ile energii dostarczasz do organizmu w postaci kilokalorii, zależy od trzech czynników: podstawowej przemiany materii, przemiany materii w pracy lub wydajności oraz tzw. termogenezy. Podstawowa przemiana materii odpowiada za 50-60% Twoich potrzeb energetycznych i rejestruje, ile Twój organizm zużywa w ciągu dnia (w temperaturze pokojowej) w całkowitym spoczynku - czyli ile kalorii spalasz bez ruchu. Dzieje się tak dlatego, że Twój organizm potrzebuje energii, aby utrzymać Cię przy życiu, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Zależy to od Twojej wagi, masy mięśniowej, płci, wieku, czynników genetycznych i wzrostu. Osoby młodsze, zwłaszcza dorastające dzieci, mają zwykle wyższą podstawową przemianę materii niż osoby starsze. Mężczyźni mają tendencję do spalania więcej niż kobiety ze względu na większą masę mięśniową. Jednak wyjątki potwierdzają regułę. Większe spożycie mają również kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Mniej ćwiczeń ze względu na domowe biuro

Mniej ćwiczeń ze względu na domowe biuro - i więcej kilogramów na biodrach. Wiele osób jest z tym zaznajomionych. Mamy wskazówki, jak pozbyć się kilogramów. A to również zaczyna się od porządków w lodówce. W odchudzaniu jest coś więcej niż liczenie kilokalorii. To co i jak jemy ma związek z naszym osobistym stylem życia. Jeśli zmiany w rzeczach tak centralnych jak odżywianie nie pasują do naszego stylu życia, trudno nam się ich trzymać. Dlatego tak ważne jest, jakie cele stawiasz sobie przy odchudzaniu. Dietetyk dr Carl Meißner z Magdeburga wyjaśnia: "Lepiej nie mówić - chcę mieć jutro moją nową masę ciała! Ale raczej - chcę go mieć za rok lub dwa lata! Meißner jest przekonana, że jeśli chcesz schudnąć, musisz zmienić swoje zachowanie. Dlatego zawsze łączy poradnictwo żywieniowe z podejściem terapii behawioralnej. "Pierwszą rzeczą, o którą zawsze pytam pacjentów, jest to, gdzie robią zakupy. I doradzić im - od jutra proszę iść do supermarketu na drugim końcu miasta - wyjaśnia lekarz. Radzi też: "Nie kupuj niczego, co jest dużo reklamowane!". Bo te często zawierają gotowe produkty - a one zwykle zawierają dużo energii. Do nowych wzorców zachowań można zaliczyć także zupełnie inne sortowanie lodówki w domu. Zazwyczaj warzywa powinny znajdować się na dole, gdzie temperatury są najniższe, a ogórki, boćwina czy kalafior wytrzymują jak najdłużej. Carl Meißner wywraca wszystko do góry nogami. "Warzywa idą na samą górę, w miarę możliwości na wysokości oczu. Sygnał jest taki: w każdej chwili możesz zjeść ich tyle, ile chcesz! Najlepiej umieścić tam też kilka słoików z gotowymi pałeczkami świeżych warzyw." Nabiał powinien być dalej w lodówce, a wędliny i mięso na samym dole.

Dr Lekutat zmienił również swoją dietę

Dr Lekutat zmienił również swoją dietę. Jednak o dietach nie myśli zbyt wiele. Mogą być przydatne jako "interwencja" stymulująca zmiany. Ale ważniejsza jest powolna, systematyczna zmiana diety. Nie musi to oznaczać pożegnania ze znanymi i ukochanymi potrawami, takimi jak chipsy czy spaghetti. Jego strategia: bardzo powoli, krok po kroku, "tonować" takie dania, czyli coraz bardziej zastępować bogate w węglowodany główne składniki zdrowszymi rzeczami. Na przykład dr Lekutat stosuje chipsy z dyni lub kalarepy oraz spaghetti z cukinią. Dostał prawdziwego kopa na zmianę diety, gdy kupił blitz choppera. To znacznie ułatwiło obróbkę, przygotowanie i przede wszystkim spożywanie warzyw. Carsten Lekutat lubi podsumowywać to terminem: "warzywne konfetti". Dzięki warzywnemu konfetti, ryż w risotto można częściowo lub całkowicie zastąpić koprem włoskim lub innym warzywem. Z drugiej strony, części łodygi, które w przeciwnym razie zostałyby wyrzucone, można wykorzystać do produkcji past i smarowideł. A surowe warzywa można odkryć w zupełnie nowy sposób w formie posiekanej! Przy okazji, ulubionym przepisem Carstena Lekutata z użyciem blitz choppera są klopsiki BLIZZ z pieczarek i czarnej fasoli.

Odchudzanie jest trudne, jeśli nie ma zwolenników tego przedsięwzięcia

Ogólnie rzecz biorąc, jak podkreśla również dr Carsten Meißner, odchudzanie jest trudne, jeśli nie ma zwolenników tego przedsięwzięcia. Innymi słowy, jeśli rodzina nie jest na pokładzie lub jeśli profesjonalne wsparcie nie jest dostępne. Wskazana może być również pomoc psychologiczna, zwłaszcza dla osób ze znaczną nadwagą. Lekarz i prezenter "Hauptsache gesund" Carsten Lekutat również ma doświadczenia z odchudzaniem. W swojej książce "Die Lekutat-Methode" ujmuje to drastycznie: "Byłem gruby! I kiedy mówię " gruby", nie mam na myśli "gruby" czy "pyzaty", ale "gruby" - mówi. 90 kilogramów przy wzroście 1,70 m - to nie był problem czysto estetyczny. Wartości wątrobowe poszły w górę, a ciśnienie krwi i cholesterol również wymknęły się spod kontroli. W międzyczasie Carsten Lekutat trwale stracił 20 kilogramów. Na początku trudno mu było wyjaśnić, jak to osiągnął. "Przecież nie stosowałam 'tej jednej metody', która sprawiła, że z dnia na dzień schudłam. To raczej mnóstwo małych zmian, które sprawiają, że dziś jestem osobą o normalnej wadze" - powiedział. Te "małe zmiany" nawyków nie były tak trudne jak nagła całkowita zmiana całego stylu życia. Dlatego łatwiej było im dotrzymać kroku i lepiej pasowali do stylu życia, do którego byli przyzwyczajeni. Jedną z tych zmian było więcej ćwiczeń. Prawie każdego dnia lekarz pokonuje biegiem dziesięć kilometrów do swojego gabinetu - drogę, którą wcześniej pokonywał samochodem.

Po diecie to przed dietą?

Po diecie to przed dietą? Często po zastosowaniu klasycznej diety trudno jest utrzymać wagę. Utracone kilogramy padają ofiarą efektu jo-jo i są widoczne na wadze ponownie szybciej niż byś chciała. Diety zwykle ograniczają albo spożycie tłuszczów, węglowodanów albo białek. Może to prowadzić do niedoborów minerałów lub witamin, co może być niebezpieczne dla organizmu. Jak jednak zdrowo schudnąć, nie powodując niedoborów w organizmie, a potem nawet utrzymać wagę w dłuższej perspektywie? Silne wahania poziomu cukru we krwi powodujące zachcianki przyniosły dietom bogatym w węglowodany złą sławę. Typowe produkty zbożowe, takie jak makaron, pizza czy bułki to pokarmy bogate w skrobię, które mają stosunkowo silny wpływ na poziom cukru we krwi i szybko sprawiają, że myśli kierują się ku kolejnemu posiłkowi. Napoje bezalkoholowe i soki owocowe zawierają dużo cukru, a także przyczyniają się do niekorzystnych sytuacji metabolicznych w organizmie. Jeśli gospodarka hormonalna wymyka się spod kontroli z powodu wahań poziomu cukru we krwi i procesów zapalnych, w medycynie określa się to mianem leptyno lub insulinooporności. Diety low-carb unikają bogatych w skrobię i cukier źródeł węglowodanów, które mogą mieć niekorzystny wpływ na metabolizm. Paleo natomiast nie jest dietą low-carb, ale idzie o krok dalej. Paleo skupia się na węglowodanach pochodzących z naturalnych i nieprzetworzonych pokarmów oraz na indywidualnym zapotrzebowaniu każdej osoby na węglowodany. Przy bardziej ostrożnych wyborach żywieniowych ludzie często jedzą proporcjonalnie mniej węglowodanów, a więcej posiłków bogatych w tłuszcze i białka. Połączenie to prowadzi do bardziej stabilnego poziomu glukozy we krwi przez cały dzień, długotrwałej sytości i braku częstych zachcianek. Osoby aktywne fizycznie często czują się lepiej z większą ilością węglowodanów w diecie i lubią jeść więcej bogatych w węglowodany dodatków, takich jak słodki ziemniak, ziemniak, biały ryż lub owoce, takie jak jabłka i banany - i nadal mogą schudnąć w zdrowy sposób. To tendencja do bardziej sensowne jeść wyższą dietę węglowodanów w miesiącach letnich niż w miesiącach zimowych.

Włókna pokarmowe to niestrawne węglowodany

Włókna pokarmowe to niestrawne węglowodany. Zamiast być wchłaniane w jelicie cienkim i wykorzystywane do produkcji energii, włókna pokarmowe dostają się do jelita grubego i "karmią" pożyteczne bakterie jelitowe. Obecnie wiadomo, że bakterie jelitowe mają wpływ na wykorzystanie energii (kilokalorii). Błonnik pokarmowy znajdziemy głównie w warzywach i owocach. Warzywa są zatem ostatecznym "superfood" dla utraty wagi. Oprócz błonnika zawierają mnóstwo witamin i minerałów, które mogą wspierać zdrowy metabolizm. Dużo warzyw wypełnia też żołądek i jelita, co prowadzi do szybszego i dłużej trwającego uczucia sytości. Im bardziej kolorowe są warzywa na twoim talerzu, tym lepiej. To świetny sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz. Niech nasze kreatywne przepisy na warzywa Cię zainspirują. Aby umożliwić jelitom i bakteriom jelitowym dostosowanie się do zdrowego włókna pokarmowego, warto powoli zwiększać ilość warzyw w diecie. Aby uniknąć problemów z układem pokarmowym, sprawdza się powiedzenie: dobrze przeżute jest w połowie strawione. Wniosek: Dieta bogata w warzywa prowadzi do zdrowszego składu bakterii jelitowych i pomaga w odchudzaniu. Tłuszcz ma gorszą reputację niż na to zasługuje - jest to obecnie wiedza powszechna. Choć na początku może się to wydawać sprzeczne z intuicją, dieta o wyższej zawartości tłuszczu może w dłuższej perspektywie przyczynić się do zdrowej redukcji złogów tkanki tłuszczowej. W szczególności posiłki z wysokiej jakości tłuszczami przyczyniają się do dobrej przemiany materii i długotrwałego uczucia sytości. Olej kokosowy może być szczególnie pomocny przy odchudzaniu. Wysokiej jakości tłuszcz składa się z dużej ilości tzw. średnio-długołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Dostają się one do krążenia organizmu łatwiej niż długołańcuchowe kwasy tłuszczowe i mogą być inaczej i szybciej metabolizowane. Dostateczna ilość ryb w diecie (co najmniej dwa razy w tygodniu) zapewnia również dobry stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6, co jest ważne dla zdrowego metabolizmu. Jako nośniki smaku, tłuszcze i oleje nadają również warzywom nowe oblicze smakowe. Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy z warzyw również znajdują bezpieczną drogę do naszego organizmu. Wniosek: Nie unikaj tłuszczu i podrzucaj swoje warzywa w dobrym oleju, na przykład w oliwie z oliwek lub oleju kokosowym. Zalecane są również tłuszcze zwierzęce, takie jak smalec i łój - należy tylko upewnić się, że są one dobrej jakości.

Łagodny przerost gruczołu krokowego (BPH)

Łagodny przerost gruczołu krokowego (BPH) jest najczęstszą chorobą urologiczną u mężczyzn. Skutkiem tego może być parcie na mocz i ból. Jakie są możliwości leczenia? Gruczoł krokowy, zwany również gruczołem prostaty, jest jednym z wewnętrznych narządów płciowych u mężczyzn, podobnie jak jądra i nasieniowody. Znajduje się pomiędzy pęcherzem moczowym a dnem miednicy i składa się z licznych gruczołów, tkanki łącznej i włókien mięśniowych. U zdrowych mężczyzn jest on zwykle wielkości kasztana i waży około 20 gramów. Prostata powiększa się u wszystkich mężczyzn wraz z wiekiem - zwykle po 50. Dlaczego tak się dzieje, nie zostało jeszcze jednoznacznie wyjaśnione - prawdopodobnie rolę odgrywają zmiany hormonalne, a także czynniki genetyczne. Tylko część mężczyzn z powiększoną prostatą w ogóle zauważa jakiekolwiek objawy - wyjaśnia urolog prof. Ulrich Humke ze szpitala w Stuttgarcie. "I tylko część z tych, którzy mają objawy, ma takie objawy, że cierpi z ich powodu". Łagodny przerost gruczołu krokowego (BPH) jest najczęstszą chorobą urologiczną u mężczyzn. Tkanka gruczołowa zwęża cewkę moczową - efektem może być parcie na mocz i ból przy oddawaniu moczu. Może to również prowadzić do braku snu u osób dotkniętych chorobą, ponieważ muszą one wstawać kilka razy w ciągu nocy. W najgorszym przypadku mocz nie może już całkowicie spłynąć. Jeśli powstaną resztki moczu, istnieje ryzyko, że rozwiną się tam bakterie i rozwinie się stan zapalny lub infekcja - mówi prof. Ulrich Humke. "Jeśli pęcherz kończy się wypełnieniem dość dużą ilością moczu resztkowego, na przykład jednym litrem lub półtora litra, wtedy mówimy o pęcherzu przepełnionym" - wyjaśnia urolog. Powstała cofka może również uszkodzić moczowody i nerki.

Zamień pokarmy ubogie w składniki odżywcze na pokarmy bogate w składniki odżywcze

Jeśli organizm nie jest wystarczająco zaopatrzony w witaminy lub minerały, będzie nadal łaknął jedzenia (nawet jeśli dostarczono mu wystarczającą ilość energii) - w poszukiwaniu mikroelementów, których tak rozpaczliwie potrzebuje. Rozwiązanie, które ma przeciwdziałać dodatkowemu apetytowi: Zamień pokarmy ubogie w składniki odżywcze na pokarmy bogate w składniki odżywcze. Połączenie warzyw, owoców, ryb, mięsa, jaj, orzechów, ziół i zdrowych tłuszczów dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych. Wegetarianie mają również możliwość uzyskania odpowiedniej ilości składników odżywczych z naturalnych pokarmów. Natomiast zboża i nasiona roślin strączkowych są mniej polecane. W menu mogą być bogate w składniki odżywcze - ale antyodżywki uniemożliwiają wchłanianie mikroelementów i dobre dostarczanie składników odżywczych do organizmu. Fermentacja i odpowiednie przygotowanie, a także stabilne zdrowie jelit, może jednak rozwiązać problem. Brak składników odżywczych wpływa nie tylko na apetyt, ale także na gospodarkę hormonalną. Na przykład niedoczynność tarczycy wpływa na metabolizm energetyczny organizmu i prowadzi do przyrostu masy ciała oraz hamuje sukcesy w odchudzaniu. Wspomaganie tarczycy odpowiednią ilością składników odżywczych (takich jak żelazo, selen, cynk, witaminy z grupy B) może pomóc. Wniosek: Uzyskaj wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zdrowo schudnąć. Zasada - większość przetworzonej żywności ma niską zawartość składników odżywczych, ale naturalna żywność prawie zawsze ma wysoką zawartość składników odżywczych. Sztucznie dodane składniki odżywcze i suplementy rzadko rozwiązują problemy w dłuższej perspektywie, ale mogą być przydatne w krótkim okresie czasu.

Sama skóra składa się w 80% z wody

Jeśli chcesz zrobić coś dobrego dla swojej skóry, powinnaś pić dużo wody - 1,5-2 litry dziennie to optimum. Sama skóra składa się w 80% z wody, która jest ważna dla krążenia krwi i pobudza metabolizm, dzięki czemu skóra wygląda świeżo i zdrowo. Duże spożycie wody sprawia, że skóra nie jest sucha i popękana, ale odporna i wspomaga eliminację szkodliwych substancji. Ludzie często uważają, że nie ma prawdy w określeniu "piękny sen", ale każdy to wie: jedna noc z małą ilością snu i skóra już wygląda blado i bez życia. Dzieje się tak dlatego, że uwalnia się dużo hormonów wzrostu, zwłaszcza w fazie głębokiego snu, które powodują regenerację komórek skóry. Średnio 7 do 8 godzin to optymalna długość snu, aby skóra mogła się optymalnie zregenerować. Nawet starożytni Egipcjanie przysięgali na to proste, ale skuteczne remedium na urodę: masaż. Z jednej strony masaż uspokaja i przeciwdziała stresowi, z drugiej zaś skóra jest dobrze ukrwiona i wygląda na zdrową i pulchniejszą. Taki masaż twarzy możesz wykonać na różne sposoby, na przykład głaszcząc skórę opuszkami palców. Przeciwko zmęczeniu pomaga oklepywanie palcami różnych części twarzy. Złuszczanie usuwa łupież i złogi sebum oraz przywraca ukrwienie skóry. Zapewnia różaną, zdrową cerę. Peeling kwasem owocowym w MVZ Dermatologisches Zentrum Bonn może prowadzić do gładszego i bardziej równomiernego wyglądu skóry, ponieważ martwe i zrogowaciałe komórki skóry są delikatnie usuwane. Skóra po peelingu kwasami owocowymi wygląda świeżo i zdrowo.

Zdrowa skóra jest ważnym czynnikiem w ideale piękna

Zdrowa skóra jest ważnym czynnikiem w ideale piękna. Na rynku pojawia się coraz więcej produktów pielęgnacyjnych, które obiecują jędrną i młodo wyglądającą skórę. Ponadto wygląd skóry mówi wiele o kondycji organizmu, na przykład o tym, czy brakuje mu witamin. Poniżej przedstawiamy 10 porad dotyczących pięknej skóry. Podstawą pięknej i zdrowej skóry jest odpowiednie oczyszczanie i pielęgnacja. Makijaż, pot i olejki ze skóry należy usuwać codziennie, aby pory nie były zatkane, a bakterie nie miały szansy się namnażać. Do tego jednak wystarczy nie tylko "kocie mycie" wodą, należy również stosować delikatne mleczko oczyszczające, gdyż zawiera ono substancje rozpuszczające tłuszcz. Następnie mleczko oczyszczające należy spłukać czystą wodą. Po oczyszczeniu zaleca się użycie toniku do twarzy, ponieważ wspomaga on odbudowę płaszcza kwasowego i usuwa wszelkie pozostałości. Aby zrobić coś dobrego dla swojej skóry, jedz dużo owoców i warzyw, ponieważ dostarczają one organizmowi wielu minerałów śladowych, ważnych witamin i przeciwutleniaczy. Substancje te zapewniają zdrową i piękną skórę oraz zapobiegają powstawaniu zmarszczek. Witamina C ma ogromne znaczenie, ponieważ napina tkankę łączną. Dużo tej witaminy zawierają między innymi owoce cytrusowe i owoce dzikiej róży. Za opóźnianie starzenia się skóry odpowiada witamina E, którą można znaleźć np. w orzechach. Witamina A zapobiega suchości i łuszczeniu się skóry. Uzyskaj kompleksowe porady dotyczące terapii żywieniowej.

Pielęgnacja skóry jest bardzo ważna dla zdrowej cery

To nasz największy organ, wrażliwy narząd zmysłów, chroni nas przed czynnikami zewnętrznymi: nasza skóra! Choć utrwaliła się urodowa formuła "less is more", mniej nie znaczy nic! Pielęgnacja skóry jest bardzo ważna dla zdrowej, pełnej blasku cery, szczególnie na twarzy. Możemy spowolnić proces starzenia się, uniknąć chorób skóry poprzez posiadanie zadbanej skóry. Dla zdrowej skóry można zrobić po prostu więcej niż codzienne oczyszczanie twarzy i stosowanie wysokiej jakości kremu. Zdradzamy 8 porad na piękną, zdrową skórę i pomocną wiedzę o tym, jak działa nasza skóra! Oczyszczanie naszej skóry jest niezbędnym krokiem w naszej codziennej rutynie urody. Podczas gdy wieczorem oczyszczamy nasze pory z makijażu, potu i brudu z całego dnia, rano usuwamy martwe komórki skóry. Poranne oczyszczanie jest więc równie ważne jak optymalne przygotowanie do stosowania właściwych produktów pielęgnacyjnych. To czy najlepsza będzie pianka oczyszczająca, lotion czy mleczko zależy od własnych potrzeb i indywidualnego typu skóry. Wskazówka: Na koniec zastosuj tonik lub tonik do twarzy, aby oczyścić skórę, usunąć wszelkie pozostałości i odbudować warstwę ochronną skóry. Aby wiedzieć, jak najlepiej dbać o naszą skórę, by była promienna, piękna i zdrowa, powinniśmy zrozumieć, jak działa! Zewnętrzna warstwa naszej skóry składa się tak naprawdę z małych płatków skóry, które są już martwe, ale nadal pełnią ważną funkcję dla zdrowej skóry. Ta warstwa rogowa tworzy barierę. Z jednej strony chroni przed wnikaniem szkodliwych substancji, a z drugiej strony dzięki niej naszej skórze udaje się zatrzymać wilgoć. Bariera zapewnia więc ochronę w dwóch kierunkach. Martwe płatki skóry są utrzymywane w całości przez naturalne tłuszcze. Jeśli chcemy wzmocnić tę warstwę ochronną, ważne jest, aby dostarczyć jej wilgoci i lipidów. Sztuczne składniki może i dają natychmiastowy efekt, ale na dłuższą metę wzmacniamy barierę naszej skóry substancjami, które ją przypominają. Ta formuła to podstawa właściwej pielęgnacji zdrowej skóry! Z jednej strony musimy więc nawilżać skórę, jednocześnie zawsze dbając o to, by nie traciła ona zbyt wiele wilgoci.

Spożywanie alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu

Spożywanie alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu, a więc i skóry, oraz zniszczenia komórek odpowiedzialnych za detoksykację. W rezultacie skóra staje się matowa i niezdrowo wyglądająca. Szczególnie szkodliwe są napoje alkoholowe z dużą zawartością cukru, takie jak koktajle. Nikotyna prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych, przez co nie tylko obciąża serce i krążenie, ale także uniemożliwia odpowiednie ukrwienie skóry. Powszechnie wiadomo, że promienie słoneczne uszkadzają skórę, powodując jej szybkie starzenie się, plamy pigmentowe, a w najgorszym przypadku raka skóry. Dlatego bardziej niż rozsądne jest stosowanie makijażu i kremów z wysoką ochroną UV, zwłaszcza jeśli jesteś bezpośrednio narażona na działanie słońca. Należy unikać długiego i intensywnego opalania oraz wizyt w solariach, aby nie zaszkodzić skórze. Upewnij się również, że masz regularne badania przesiewowe na raka skóry, aby wcześnie wykryć raka skóry. Podczas badania przesiewowego w kierunku raka skóry w naszej praktyce dermatologicznej w Bonn, zostaniesz kompleksowo przebadany od stóp do głów. Jest też trochę prawdy w powiedzeniu "mniej znaczy więcej", jeśli chodzi o zdrową skórę. Zbyt duża ilość substancji może powodować drażliwą reakcję skóry. Może się również zdarzyć, że różne składniki nie są ze sobą skoordynowane, przez co tracą swoją skuteczność lub dochodzi do podrażnienia skóry. Jeśli zastosujesz zbyt wiele kremów i tym podobnych, może to również doprowadzić do zatkania porów. Świeże powietrze jest dobre nie tylko dla umysłu, ale także dla pięknej i zdrowej skóry. Tlen jest wchłaniany nie tylko przez płuca, ale także przez skórę, komórki mogą się odnowić, a Ty zyskujesz świeżą cerę.

Wgłębienia na nogach są jak samochody: nikt ich nie chce

Kiedy czytasz artykuł na temat porad dotyczących cellulitu, prawdopodobnie oczekujesz wstępu w stylu "Wgłębienia na nogach są jak samochody: nikt ich nie chce". Co za nonsens! Wszystkie kobiety mają cellulit. No, prawie. Dokładnie 90 procent z nas. Nieważne jak bardzo jesteśmy szczupli czy wysportowani. Tak więc cellulit jest najnormalniejszą rzeczą na świecie i nie czyni cię mniej piękną. Pełna stopa. Ale jeśli cellulit naprawdę Ci przeszkadza, oto kilka przydatnych wskazówek. Nie pozbędziesz się go całkowicie, takie obietnice są wątpliwe. Ale skóra rzeczywiście może stać się nieco gładsza i jędrniejsza. Niezależnie od tego, czy jesteś gruba, czy szczupła, to nie Twoja waga jest odpowiedzialna za skórkę pomarańczową, tylko Twoje usposobienie. Dlatego nierzadko nawet u wysportowanych kobiet w młodym wieku pojawiają się jeden lub dwa dołeczki. "Powodem tego jest specjalna tkanka łączna. Musi być bardzo elastyczny w przypadku ciąży: Brzuch rośnie wielokrotnie. Ciało zakłada poduszkę na pośladki na deszczowy dzień - wyjaśnia w wywiadzie dr Eveline Urselmann. Specjalista medycyny estetycznej z Hamburga wie również, dlaczego jest to tak widoczne: "Ten depozyt komórek tłuszczowych może przepychać się przez kratkowane pasma kolagenowe." Jednocześnie kobiety są bardziej podatne na związane z hormonami zatrzymywanie wody - "mogą one również objawiać się jako wgłębienia ze względu na ułożenie pasm tkanki łącznej." Nie ma powodu, by być zbyt krytycznym wobec siebie. Bo, małe przypomnienie: prawie wszystkie kobiety mają cellulit. Na wypadek, gdybyś teraz bardziej tego potrzebował: tak się zwiększa poczucie własnej wartości.

85-95% wszystkich kobiet ma cellulit

85-95% wszystkich kobiet ma cellulit - jest to więc zupełnie normalne. Cellulit - czyli skórka pomarańczowa - to mimo wszystko zmora wielu kobiet. Jednak cellulitowi można zapobiegać i zwalczać. Bodyzone Cosmetics & Spa wyjaśnia czym jest cellulit i jak można z nim skutecznie walczyć. Zebraliśmy 7 cennych wskazówek przeciwko skórce pomarańczowej. Cellulit występuje zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, ale zdecydowanie częściej występuje u kobiet. Cellulit znacznie częściej występuje u kobiet ze względu na inną budowę tkanki łącznej. Tkanka łączna jest znacznie bardziej elastyczna, co jest dobre dla ciąży - ale złe dla wyglądu. Cellulit nie jest chorobą, lecz biologicznie wywołaną zmianą w tkance łącznej kobiety, która może stać się problemem czysto estetycznym. Cellulit może mieć podłoże hormonalne. Masaże na cellulit pobudzają krążenie krwi i zapewniają aktywację spalania tłuszczu. Jeśli cellulit wiąże się również z obrzękami spowodowanymi zatrzymaniem wody, drenaż limfatyczny często działa cuda. Szczególnie skuteczny jest masaż tkanki łącznej lub drenaż limfatyczny wykonany przez specjalistę. Jeśli chcemy również zrobić coś w domu, to odpowiednie mogą być specjalne wałki. Szczególnie skutecznym środkiem masażu antycellulitowego jest zabieg LPG. Najlepiej złuszczać się codziennie pod prysznicem. Peelingi nie tylko poprawiają mikrokrążenie w organizmie, ale także sprawiają, że ze skóry znikają stare zrogowaciałe łuski. A różana, miękka skóra natychmiast wygląda na gładszą, nawet w miejscach problematycznych. Upewnij się, że stosujesz zdrową i zbilansowaną dietę. Komórki tłuszczowe mogą zwiększyć 200-krotnie swój pierwotny rozmiar i pojawić się odpowiednio na powierzchni skóry. Pomocne jest mniej cukru, tłuszczu i białej mąki, a więcej owoców i warzyw.

Cellulit to przede wszystkim choroba skóry

Cellulit to przede wszystkim choroba skóry. To nie jest choroba. Można uznać, że wgniecenia są brzydkie lub je zignorować. To twój wybór. Liczne badania wykazały, że ponad 80 procent badanych kobiet - niezależnie od wieku - ma cellulit w mniej lub bardziej wyraźnej postaci. Każda kobieta ma predyspozycje do występowania cellulitu. Mężczyźni mogą również uzyskać skórkę pomarańczową, jeśli spowodują utratę androgenów z powodu stresu daur w połączeniu z nadwagą i utratą mięśni. Wtedy ich tkanka łączna również staje się słaba i rzuca wgłębienia. Różni się od kobiet, bo mężczyźni mają tkankę łączną kratową, ale kobiety mają pionowo zbudowaną. Etap 1: Na powierzchni skóra jest napięta i gładka. Ale gdy ściskasz dłońmi skórę na udach, pośladkach czy brzuchu, pojawiają się wgłębienia w kształcie plastrów miodu - masz predyspozycje do skórki pomarańczowej. Etap2: Cellulit jest widoczny bez ściskania skóry, a szczypanie dotkniętego obszaru jest bolesne. Etap3: Cellulit jest wyraźnie widoczny. Skóra jest zwiotczała, ma nieregularną strukturę i jest szara z powodu słabego krążenia krwi. Połączenie hormonów, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, stresu, tłustej, cukrowej diety i braku ruchu, także alkoholu i palenia papierosów powoduje cellulit. Im więcej tłuszczu przechowują komórki, tym bardziej wypychają się one na zewnątrz przez tkankę łączną przypominającą kraty. W wyniku tego powstają nierówności i doliny, czyli wgniecenia. Kawa, nikotyna i alkohol uszkadzają tkankę łączną i zużywają ją, że tak powiem, utrudniając metabolizm. Energia przepływa mniej łatwo przez tłuszcz niż przez mięśnie - to powoduje bezwładność. Stabilizujące fibroblasty, komórki macierzyste tkanki łącznej, które produkują ujędrniający kolagen i elastynę, również są osłabione przez zły tryb życia. Dzięki temu komórki tłuszczowe karmione złą dietą wybrzuszają się na zewnątrz. Trzeba tu wyeksponować starą bajkę o żonach: Jogging nie powoduje cellulitu. O ile oczywiście nie masz mięśni i nie biegasz jak szalony bez wcześniejszego treningu siłowego. Wtedy na początku mogą tworzyć się dołeczki, ale przy regularnym treningu znów znikają.

Częste przybieranie i tracenie na wadze powoduje zużywanie się tkanki łącznej

Zasadniczo, jeśli schudniesz, nacisk komórek tłuszczowych na skórę zmniejsza się, a struktura powierzchni staje się bardziej równomierna. Ale jak już wspomniałam, nawet szczupłe kobiety mogą mieć skórkę pomarańczową. Dlatego odchudzanie nie sprawi, że dołeczki całkowicie znikną. Ekspert dr Urselmann przestrzega przed efektem jo-jo. "Częste przybieranie i tracenie na wadze powoduje zużywanie się tkanki łącznej, przez co jeszcze łatwiej uwidacznia się struktura podskórna. Chciałbym! "Niestety, wciąż nie ma produktu, który byłby rzeczywiście skuteczny" - wie dr Eveline Urselmann. "Składniki aktywne kremu nałożonego na skórę nie mogą nawet wniknąć tak głęboko w skórę, aby wpłynąć na tkankę łączną". Aby to zrobić, trzeba intensywnie, regularnie - i intensywnie - masować skórę. Na koniec możesz użyć dowolnego balsamu do ciała lub olejku do masażu. Nie musi to być przesadnie drogi produkt antycellulitowy. Jeśli bardzo cierpisz, lekarze mają do dyspozycji szeroki wachlarz metod. Najbardziej obiecujące są Terapia mikrofalowa: "W tym zabiegu firmy Onda Coolwaves® włókna kolagenowe są podgrzewane i denaturowane, co stymuluje produkcję nowego kolagenu. Ponadto błona komórek tłuszczowych zostaje rozbita, co powoduje zmniejszenie lokalnych złogów tłuszczu" - wyjaśnia dr Urselmann, która oferuje ten zabieg w swojej praktyce w Hamburgu. "Zabieg jest całkowicie bezbolesny i odczuwany jako masaż tkanki łącznej. Na jeden obszar zabiegowy potrzeba około 10 minut. Zaleca się powtórzenie zabiegu 4-6 razy w około czterotygodniowych odstępach. Po tym czasie zabiegi uzupełniające należy wykonywać co 6-12 miesięcy. Koszt to 200-300 euro za jeden obszar". Cellfina: "Półinwazyjny zabieg Cellfina działa na zasadzie podciśnienia i podcięcia cofniętych obszarów skóry za pomocą mini skalpela. Wgłębienia znikają, ale osłabienie tkanki łącznej nie jest leczone. Koszty zabiegów Cellfina wynoszą od 1800 do 3000 euro - mówi dr Urselmann.

Nasza konsekwentna pielęgnacja skóry w wieku 30 lat

Nasza konsekwentna pielęgnacja skóry w wieku 30 lat sprawiła, że prawdą jest, iż nawet w wieku 50 lat nasza skóra jest nadal piękna. Jednak po pięćdziesiątce odpowiednia rutyna pielęgnacyjna dla skóry dojrzałej liczy się tym bardziej, że teraz nadszedł czas na opóźnienie niepowstrzymanego procesu starzenia, zbudowanie elastyczności i zlikwidowanie plam pigmentacyjnych. Od 50 roku życia grawitacja daje o sobie znać: Dlatego oprócz zmarszczek i plam posłonecznych, na skórze widać również utratę objętości. Kolagen ulega uszkodzeniu, a skóra staje się mniej jędrna. Menopauza i związana z nią utrata estrogenów (hormon estrogen jest częściowo odpowiedzialny za elastyczność skóry) powoduje również, że skóra traci napięcie i staje się bardziej sucha. Tym bardziej konieczna jest dostosowana pielęgnacja twarzy. Z wiekiem skóra traci wilgoć i często staje się sucha. Dlatego należy zwrócić uwagę na łagodne oczyszczanie. Szczególnie wskazane jest podwójne oczyszczanie. Najpierw nakładany jest olejek oczyszczający, który usuwa makijaż i grube zanieczyszczenia. Następnie odpowiedni jest delikatny środek oczyszczający, taki jak mus, żel lub krem, który zawiera np. ceramid chroniący barierę skórną. Po oczyszczeniu, nałóż na twarz odżywczy tonik. Wyrównuje pH skóry, nawilża i przygotowuje skórę do dalszych etapów pielęgnacji. Aby pobudzić odnowę komórek, rozjaśnić plamy pigmentacyjne i zlikwidować bladą cerę, należy regularnie złuszczać skórę również w wieku 50 lat. Produkty takie jak peelingi chemiczne są szczególnie odpowiednie dla skóry dojrzałej, ponieważ nie obciążają coraz cieńszej skóry. Do skóry wrażliwej stosuj kwasy owocowe lub peelingi enzymatyczne, ale nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Użyj kamienia Gua Sha do codziennego masażu twarzy. To nie tylko zapewnia drenaż limfatyczny w obrębie twarzy, aby usunąć nagromadzone płyny i sprawić, że cera będzie wyglądać świeżo, ale także zapewnia, że mięśnie twarzy są kwestionowane, a powięzi (struktura nośna skóry!) są stymulowane przez masaż. Dzięki temu można wizualnie napiąć i podnieść twarz. Za pomocą narzędzia do masażu można codziennie wprowadzać do skóry wilgoć, która jest niezbędna od 50 roku życia. Serum i kremy z kwasem hialuronowym doskonale nadają się do powierzchownego uzupełniania utraconego nawilżenia komórek. Bardzo dobrze sprawdzają się również peptydy i ceramidy.

Twoja rutyna pielęgnacji skóry

Twoja rutyna pielęgnacji skóry zmieni się na dłuższą metę, jeśli dostosujesz ją do swoich potrzeb. I to niezależnie od tego, czy jesteś minimalistką w pielęgnacji twarzy:in, czy maksymalistką w pielęgnacji twarzy:in. Ze względu na grawitację, oznaki starzenia - zmarszczki, plamy słoneczne, krepująca tekstura skóry i utrata objętości - są najbardziej widoczne w połowie życia. W związku z tym wiele kobiet po 50. roku życia stara się dostosować swoje zabiegi na twarzy do indywidualnych potrzeb. Od najlepszego sposobu na zmniejszenie widoczności zmarszczek po najskuteczniejsze maseczki rozjaśniające i resurfacingowe - tutaj specjaliści od pielęgnacji skóry dzielą się najlepszymi strategiami i sposobami na rozszerzenie arsenału produktów, aby uzyskać ponadczasową cerę i doskonałą pielęgnację twarzy dla kobiet po 50. roku życia. Do codziennego oczyszczania twarzy, skóra dojrzała powinna być traktowana łagodnym, niedrażniącym środkiem myjącym, który nie pozbawi skóry jej naturalnych olejków i nie podrażni skóry suchej i wrażliwej. W przypadku skóry suchej, nowojorska dermatolog Patricia Wexler, M.D., przestrzega przed stosowaniem preparatu oczyszczającego, który zapewnia dobrą ochronę barierową ze składnikami chroniącymi skórę, takimi jak ceramidy, ponieważ skóra jest zwykle bardzo wrażliwa. "Po wstępnym oczyszczeniu olejem, aby usunąć makijaż, używam kremowego środka oczyszczającego, a następnie spłukuję letnią wodą i osuszam skórę miękką ściereczką" - wyjaśnia dr Wexler. Aby utrzymać równowagę pH skóry po oczyszczeniu, znana dermatolog Joanna Czech zaleca stosowanie toniku, który zapewnia dodatkową warstwę nawilżenia i może "działać jako nośnik" dla kolejnych etapów pielęgnacji skóry.

Dla silnego ciała uprawiamy sport i zdrowo się odżywiamy

Dla silnego ciała uprawiamy sport i zdrowo się odżywiamy. Jednak sprawność fizyczna to tylko jeden z elementów, jeśli chcemy czuć się dobrze na całym świecie. Nasze zdrowie psychiczne jest co najmniej tak samo ważne dla naszego samopoczucia. Zdrowie psychiczne obejmuje nasz emocjonalny, psychologiczny i społeczny dobrostan i jest podstawowym warunkiem jakości życia, wydajności i uczestnictwa w społeczeństwie. W stanie dobrego samopoczucia psychicznego można wykorzystać swoje zdolności w najlepszy sposób i dobrze reagować na stres i napięcie. Eksperci często mówią o "odporności psychicznej", zwanej też resilience. Jest to, że tak powiem, układ odpornościowy psychiki. Stres w szkole, konflikty z przyjaciółmi, porywy serca czy uderzenia losu, takie jak śmierć bliskiej osoby, mogą wytrącić nasze samopoczucie z równowagi. Pandemia Corony czy wiadomości o wojnie lub wypadkach, na przykład, również obciążają wiele osób. Niektórzy wybuchają potem, gdy wygłaszają referat przed klasą, inni czują się pod presją testów i egzaminów lub mają kłótnie z rodziną lub kolegami z klasy. Takie sytuacje wywołują negatywne uczucia, takie jak niepokój czy złość i prowadzą do odczuwania stresu. Reakcja fizyczna jest często taka sama: stres i uczucia takie jak strach aktywują w naszym ciele proces życiowy, który istniał już w epoce kamiennej. Bez świadomej kontroli psychicznej nasze ciało zbiera wszystkie swoje siły i dostarcza nam energii. W czasach prehistorycznych było to również bardzo praktyczne. Tylko w ten sposób mogliśmy uciec przed dzikimi zwierzętami i innymi niebezpieczeństwami. W dzisiejszych czasach nie musimy już uciekać przed tygrysami szablastozębnymi, a jednak ta fizyczna reakcja ma miejsce niemal każdego dnia u wielu ludzi. Jeśli nie znajdziemy równowagi, która pozwoli nam się zrelaksować, efektem mogą być problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, problemy ze snem czy nastroje depresyjne. W skrócie: nie czujesz się dobrze. Każdy ma złe dni lub fazy, kiedy wszystko jest denerwujące i czujesz się niezrozumiany. Jest to całkiem normalne i często pomaga pójście na spacer wokół bloku, wzięcie głębokiego oddechu lub ćwiczenia. Postaraj się jednak rozpoznać, czy coś cię stresuje tylko przez krótki czas, czy też złe uczucia dręczą cię od dłuższego czasu. Nie ma znaczenia, jak długo te uczucia ci towarzyszą: Nie musisz tego rozpracowywać na własną rękę. Dobrze jest porozmawiać o tym z wybranym powiernikiem - mogą to być rodzice, powiernik ze szkoły, wujkowie, ciocie lub przyjaciele.

Smutne, ale prawdziwe: starzenia się skóry nie da się uniknąć

Smutne, ale prawdziwe: starzenia się skóry nie da się uniknąć. Z każdym rokiem traci elastyczność i sprężystość. Proces ten można jednak znacznie opóźnić stosując odpowiednią pielęgnację skóry i metody przeciwstarzeniowe. Anti-aging odnosi się do wszystkich zabiegów, produktów i środków, które spowalniają proces starzenia się skóry. Od 25 roku życia aktywność komórek zaczyna spadać, spowalniając ich odnowę. W efekcie nasza skóra zaczyna się starzeć, traci elastyczność i tworzy pierwsze zmarszczki. Jeśli więc chcesz zachować młodą skórę, powinnaś zacząć stosować środki przeciwstarzeniowe już w wieku 25 lat. Warunkiem świeżej, gładkiej cery są witalne komórki skóry, które są w stanie regularnie się regenerować. Na starzenie się naszej skóry wpływają trzy główne elementy: nasze geny, nad którymi nie mamy kontroli czynniki środowiskowe indywidualny styl życia Czynniki środowiskowe, takie jak nadmierna ekspozycja na słońce, przyspieszają starzenie się skóry, sprzyjają powstawaniu wolnych rodników i sprzyjają rozpadowi kolagenu. Nawilżający krem na dzień z faktorem ochrony przeciwsłonecznej pomaga zapobiegać zmarszczkom. Nasza rada: zacznij go używać w wieku dwudziestu lat! Aby zachować świeży wygląd skóry na dłużej, ważne jest, aby się wysypiać. Zaleca się siedem do ośmiu godzin w nocy, ponieważ w tych godzinach nasza skóra regeneruje się i odzyskuje siły. Ponadto podczas snu stymulowana jest produkcja interleukin (substancji posłańców komórek układu odpornościowego) oraz uwalniane są hormony wzrostu. Stres i brak snu sprawiają, że skóra bardzo szybko wygląda na starą i pomarszczoną. Palenie to trucizna dla skóry: palenie papierosów sprzyja powstawaniu wolnych rodników i zwęża naczynia krwionośne. Atakuje to komórki skóry i drastycznie pogarsza krążenie krwi. Oprócz regularnych ćwiczeń, ważna jest również zdrowa dieta. Wiele zdrowych produktów spożywczych zawiera antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki. Są to agresywne związki tlenu, które atakują nasze komórki i powodują pomarszczoną, szarą skórę. Przeciwutleniacze znajdują się w takich pokarmach jak warzywa, owoce, pełne ziarna, orzechy i ryby. Odpowiednie spożycie płynów w ilości co najmniej 2 litrów jest również konieczne, aby zapobiec zmarszczkom. Wskazówka: Unikaj słodzonych napojów.

Co pomaga na trądzik?

Nie ma ogólnie obowiązujących odpowiedzi na pytania "Co pomaga na trądzik?" i "Co zrobić z trądzikiem?", ponieważ dla każdego typu skóry zalecane są inne formy leczenia. Forma i przyczyny trądziku, a także indywidualne warunki (takie jak alergie) muszą być również brane pod uwagę, jeśli trądzik ma być skutecznie wyleczony. Na przykład Acne inversa to specyficzna forma trądziku, która występuje głównie w okolicach pach i narządów płciowych. Więcej o tej formie trądziku i jego leczeniu można przeczytać w artykule Acne inversa. Z kolei trądzik na Majorce to szczególna forma alergii na słońce. Dowiedz się więcej o trądziku na Majorce i jego leczeniu tutaj. W celu usunięcia trądziku możliwe są na ogół różne terapie. Można je z grubsza podzielić na leczenie trądziku zewnętrzne (miejscowe, miejscowe) (na przykład za pomocą maści i peelingów) oraz leczenie holistyczne (systemowe) za pomocą leków, które należy stosować wewnętrznie przeciwko trądzikowi. Maści, kremy, żele, nalewki, płyny do mycia i wiele innych produktów przeciw trądzikowi dostępne są w supermarketach i drogeriach, a także bez recepty w aptekach. W przypadku łagodnych form trądziku takie antybakteryjne (antyseptyczne) środki do mycia i pielęgnacji mogą już dobrze pomóc. W ciężkich przypadkach nie oferują one jednak wystarczającej pomocy. Jeśli masz trądzik od dłuższego czasu, jeśli twoja skóra pogarsza się lub jeśli cierpisz psychicznie z powodu trądziku, warto udać się do dermatologa na leczenie trądziku. W leczeniu zewnętrznym lekarz przepisuje antybiotyki (takie jak erytromycyna i klindamycyna) w postaci maści i kremów przeciwtrądzikowych w łagodnych i umiarkowanych przypadkach trądziku. Zmniejszają liczbę bakterii na skórze. Odnawiające skórę peelingi wspomagają również miejscowe leczenie trądziku. Zwykle oparte są na naturalnych kwasach owocowych (zabieg kwasami owocowymi), czyli alfa hydroksykwasach (AHA). Na trądzik stosuje się również kwas salicylowy lub kwas z witaminą A. Peelingi nakłada się na zmienione chorobowo obszary skóry, gdzie pozostawia się je na pewien czas, aby zadziałały. Złuszczają górne warstwy skóry i zapobiegają zaburzeniom rogowacenia skóry. Dzięki temu skóra wygląda bardziej świeżo i zmniejsza się ilość zaskórników. Ważne jest, aby po użyciu peelingu przeciw trądzikowi (na przykład peelingu z kwasami owocowymi) nałożyć na skórę dobry krem. Zwykle w ciągu czterech tygodni robi się około sześciu do ośmiu aplikacji. Częstsze stosowanie nie jest wskazane, ponieważ peelingi obciążają skórę.

Każda kobieta się ich boi, ale nikt nie może się przed nimi ukryć: Zmarszczki

Każda kobieta się ich boi, ale nikt nie może się przed nimi ukryć: Zmarszczki. Choć wiele hollywoodzkich gwiazd przyznaje się do zmarszczek i siwych włosów, wszyscy chcemy jak najdłużej opóźnić proces starzenia. Wiele kobiet zapomina jednak, że może zapobiegać starzeniu się skóry w młodym wieku i że anti-ageing to nie tylko problem od 50 roku życia. Podpowiadamy, jak Twoje życie wpływa na proces starzenia się, jaka pielęgnacja jest najlepsza dla Twojego wieku oraz jakie wskazówki i triki dotyczące anti-ageing powinnaś znać. Każda kobieta w pewnym momencie dostaje zmarszczek - to naturalne i nie jest wadą. Można jednak wpłynąć na proces starzenia się skóry. Przy odpowiednim stylu życia można je nieco opóźnić. Podczas gdy około 60 procent zmarszczek jest dziedzicznych, pozostałe 40 procent jest spowodowane przez czynniki zewnętrzne, takie jak palenie papierosów czy niezdrowa dieta. Światło słoneczne może nawet powodować do czterech piątych wszystkich zmarszczek na naszym ciele. Właściwa dieta odgrywa główną rolę w profilaktyce przeciwstarzeniowej, zwłaszcza jeśli chodzi o skórę. Dzieje się tak dlatego, że niezdrowe jedzenie sprzyja powstawaniu wolnych rodników (cząsteczek napędzających proces starzenia), które atakują komórki i w ten sposób powodują powstawanie zmarszczek. Szczególnie ważna jest dieta bogata w antyoksydanty. Należą do nich zwłaszcza witaminy A, C i E (znajdujące się w takich produktach jak szpinak, jarmuż czy migdały) oraz przyprawy takie jak imbir, kurkuma i szałwia. Wszystkie one mogą pomóc Ci zachować młodość na dłużej poprzez zwalczanie wolnych rodników. Tłuszcz, cukier i pszenica powinny być spożywane tylko z umiarem. Ogólnie rzecz biorąc, zrównoważona dieta i duża ilość płynów - unikaj alkoholu i słodkich soków - jest niezbędna zarówno dla zdrowia, jak i trwałego efektu przeciwstarzeniowego. Dowiedz się tutaj, które pokarmy odmładzają!