Imprezy, na których goście wąchają przepocone koszulki?

Imprezy, na których goście wąchają przepocone koszulki? To naprawdę istnieje. Powodem, jak często, jest miłość: bo pewne cząsteczki zapachu, tzw. feromony, mają wpływać na to, kto jest dla nas atrakcyjny i w kim się zakochujemy. Obecnie istnieją nawet perfumy z feromonami, które mają sprawić, że mężczyźni i kobiety nie będą mogli się oprzeć - bez konieczności wąchania potu drugiej osoby. Szalone jest to, że zapachy rzeczywiście mają na nas wpływ. Nie udowodniono jednak, czy feromony rzeczywiście istnieją. Pewne jest to, że wokół zapachów krążą liczne mity. Co za nimi stoi? Miłość przechodzi koło nosa? Ten mit nie został naukowo udowodniony. Ale stojąca za nim teza brzmi co najmniej wiarygodnie: kobiety i mężczyźni uznają za atrakcyjne zapachy osób, które mają geny jak najbardziej przeciwstawne. Ewolucyjnie miałoby to sens w związku: Bo zwiększa prawdopodobieństwo zajścia w ciążę, sprowadzenia na świat zdrowych dzieci. Niektórzy badacze seksu zakładają również, że przyjmowanie hormonów, np. pigułki, może wpływać na zmysły kobiety, a więc również na jej wybór partnera. Partner o podobnym układzie odpornościowym wydaje się im wtedy rzekomo bardziej atrakcyjny. Chociaż udowodniono, że feromony są atraktorami seksualnymi u wielu ssaków, wciąż nie jest jasne, czy istnieją one nawet u ludzi. Jedno jest pewne: każdy człowiek ma indywidualny zapach, który jest również uwarunkowany genetycznie. Często jest to mieszanka naturalnego zapachu ciała, użytego detergentu, szamponu, dezodorantu i perfum. Jednak wpływ perfum na naszych odpowiedników jest znacznie bardziej kwestią gustu: feromony natomiast, jako bardzo specyficzne cząsteczki zapachowe, mogą mimowolnie wpływać na zachowanie - przynajmniej w świecie zwierząt.

W tej postaci utraty włosów małe łyse plamy pojawiają się na głowie

W Republice Federalnej Niemiec około miliona osób cierpi na łysienie plackowate (alopecia areata). Większość z nich to dzieci i młodzi dorośli. Kobiety cierpią na nią znacznie częściej. W tej postaci utraty włosów małe łyse plamy pojawiają się na głowie, czasem nawet na twarzy (broda, rzęsy, brwi). Te wyglądają, jakby zostały wybite. Rozproszone wypadanie włosów (telogen effluvium) charakteryzuje się utratą dużej liczby włosów na całej głowie. Zazwyczaj zauważa się to podczas czesania lub szczotkowania. Kobiety są dotknięte chorobą częściej niż mężczyźni. Rozproszone wypadanie włosów może też częściej występować po ciąży. Przyczynić się do tego może również leczenie hormonalne w okresie menopauzy lub tabletki antykoncepcyjne. Jest to szczególna forma wypadania włosów. Bliznowate wypadanie włosów (alopecia cicatricalis) występuje zwykle jako nieprzyjemny efekt uboczny chorób lub infekcji skóry głowy. Objawia się ona łysymi plamami. Korzenie włosów zostają uszkodzone lub całkowicie zniszczone przez patogeny. Ponadto dochodzi do powstawania blizn. Ta forma utraty włosów może być leczona tylko wtedy, gdy zostanie znaleziona pierwotna choroba. W genetycznym wypadaniu włosów u mężczyzn cebulki włosów kurczą się, ponieważ reagują wrażliwie na dihydrotestosteron (androgen). Męski hormon płciowy zapobiega powstawaniu mocnych włosów na głowie i powoduje ich wypadanie. A przecież poziom hormonów we krwi jest zupełnie normalny. Czy za dziedziczne wypadanie włosów u kobiet odpowiada również dziedziczna wrażliwość na androgeny, wciąż nie jest jasne. Do najczęstszych przyczyn rozproszonego wypadania włosów należą zaburzenia prawidłowej pracy tarczycy, niedobór żelaza, infekcje, błędy pielęgnacyjne, takie jak intensywne prostowanie lub farbowanie włosów, a także chemioterapia. Przyczynić się mogą również suplementy hormonalne i różne farmaceutyki. Wpływ stresu i innych czynników psychologicznych jest obecnie przedmiotem badań naukowych.

Wypadanie włosów ma wiele przyczyn i przejawów

Wypadanie włosów ma wiele przyczyn i przejawów. W 95% przypadków stoją za nią czynniki genetyczne. Wypadanie włosów może dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Aby nie doprowadziła do całkowitego pozbawienia włosów (łysienia), należy we wczesnym stadium podjąć odpowiednie działania profilaktyczne i zaradcze. Każdy człowiek codziennie traci włosy. Może to być nawet 100 włosów. Na początku jest to zupełnie normalne i nie stanowi powodu do niepokoju. Ludzkie włosy mają ograniczoną żywotność. Przestają rosnąć, wypadają i pojawiają się nowe. Naturalny cykl. Z wiekiem u większości ludzi włosy ulegają przerzedzeniu. Jeśli jednak w ciągu kilku tygodni tracisz więcej niż 100 włosów dziennie (dzieci 50-80) i jeśli tworzą się łaty bez włosów, jest to oznaka utraty włosów. Wypadanie włosów dotyczy około połowy wszystkich mężczyzn i jednej na pięć kobiet. Wypadanie włosów jest szczególnie stresujące dla osób młodszych i kobiet. Nasilające się wypadanie włosów może w najgorszym przypadku doprowadzić do ich całkowitego pozbawienia. Jest to tak zwane łysienie. Specjalne formy utraty włosów są często tylko tymczasowe. Włosy odzyskują siły i odrastają całkowicie. Jeśli jednak zniszczone zostaną korzenie włosów, łysina jest nieodwracalna. Dziedziczne wypadanie włosów, zwane również łysieniem androgenowym, dotyczy około 70-80% wszystkich mężczyzn i około jednej na dwie kobiety. Jest to najczęstsza forma utraty włosów. Więcej włosów wypada niż odrasta nowych. 95% osób dotkniętych łysieniem cierpi z tego powodu. Obciążenie psychiczne jest często znaczne. Niemniej jednak, dziedziczne wypadanie włosów nie zalicza się do chorób. Dlatego kasa chorych nie pokrywa kosztów zabiegów czy preparatów.

Podczas ciąży zwiększona produkcja estrogenów

Podczas ciąży zwiększona produkcja estrogenów faktycznie zapewnia wspaniały wzrost włosów. Jednak u niektórych kobiet stan włosów ulega pogorszeniu. Staje się cieńsza, traci swój blask i może bardziej wypadać. Po urodzeniu dziecka liczba kobiet, które cierpią z powodu wypadania włosów nawet wzrasta. Wynika to najczęściej z niedoboru żelaza. Lekarz może zmierzyć stężenie żelaza we krwi i przepisać suplementy. Zaprzestanie przyjmowania tabletek i związana z tym zmiana równowagi hormonalnej może również prowadzić do pogorszenia stanu włosów przed lub w trakcie ciąży. Wypadanie włosów może wystąpić zwłaszcza w okresie menopauzy lub po jej zakończeniu. Wynika to ze spadku poziomu naturalnych estrogenów. Rozwija się nadmiar testosteronu. W efekcie obumiera więcej cebulek włosowych, a włosy stają się cieńsze. W przypadku utraty większej ilości włosów przez dłuższy czas lub odczuwania bólu w skórze głowy, należy skonsultować się z lekarzem. Właściwą osobą kontaktową jest tutaj dermatolog. Może on postawić rzetelną diagnozę i wskazać odpowiednie możliwości leczenia. W przypadku dziedzicznego wypadania włosów, aktywny składnik minoksydyl jest często stosowany w postaci pianki lub roztworu. Wspomaga krążenie krwi w skórze głowy i umożliwia odrastanie mocnych włosów. Dzięki temu można powstrzymać wypadanie włosów. Efekt jest szczególnie dobry na mniejszych obszarach pozbawionych włosów. Zanim jednak pojawią się pierwsze sukcesy, mija trochę czasu. Mężczyźni i kobiety stosują różne dawki. Minoxidil jest dostępny bez recepty, w przypadku mężczyzn do przyjmowania nadaje się również aktywny składnik finasteryd. To może zwalczyć wypadanie włosów poprzez wpływ na równowagę hormonów męskich. Tutaj również aplikacja wymaga pewnej wytrwałości. Niestety, finasteryd może powodować znaczne skutki uboczne, takie jak impotencja. Dlatego leczenie musi być monitorowane przez lekarza.

Bliznowate wypadanie włosów pojawia się zwykle w wyniku stanów zapalnych

Bliznowate wypadanie włosów pojawia się zwykle w wyniku stanów zapalnych lub infekcji grzybiczych. W tym przypadku kluczowe znaczenie ma wczesna i celowana terapia. Głębsze uszkodzenia skóry głowy prowadzą do nieodwracalnych blizn i trwałej utraty włosów. W przypadku dziedzicznego wypadania włosów, więcej włosów wypada niż odrasta. U mężczyzn prowadzi to do cofania się linii włosów lub cienkich włosów na czubku głowy. Z czasem może się to przerodzić w łysienie. Pierwsze oznaki zauważają mężczyźni w młodym wieku. Wraz z rosnącym wiekiem łysych plam znacznie przybywa. Ogólnie rzecz biorąc, im wcześniej rozpoczyna się wypadanie włosów, tym poważniejszy jest jego przebieg. Kobiety doświadczają przerzedzenia włosów. Jest to szczególnie widoczne w okolicach korony głowy. W późniejszym okresie włosy mogą również zagęścić się w kierunku tyłu lub na bokach. Łysienie jednak zazwyczaj nie występuje. Ta forma utraty włosów często staje się zauważalna u kobiet dopiero w trakcie lub po menopauzie. Tutaj objawy są nieprzewidywalne. Rozwijają się okrągłe łyse plamy. Mogą one być bardzo wyraziste i prowadzić do całkowitej utraty włosów. Jednak u 80% pacjentów łyse łaty ponownie się zamykają. Istnieje wiele odmian. Problemem mogą być brwi, broda i paznokcie. Czasami puchną nawet węzły chłonne w okolicy głowy. Rozproszone wypadanie włosów objawia się powolnym rozwojem wyglądu. Włosy tracone są stopniowo. Straty są zauważane dopiero w późnym okresie. Zwiększona ilość kosmyków w odpływie prysznica lub w szczotce do włosów to pierwsze objawy. Tylko w rzadkich, indywidualnych przypadkach dochodzi do powstania blizn. W łysieniu bliznowatym objawy są bardzo różne. Zawsze zależą one od przyczyny choroby. Charakterystyczne jest silne wypadanie włosów, blizny, a także swędząca lub bolesna skóra głowy. Ponadto wiele osób dotkniętych chorobą traci brwi.

Aby zrozumieć przyczyny zaburzeń erekcji

Aby zrozumieć przyczyny zaburzeń erekcji, warto wiedzieć, co dzieje się w penisie podczas erekcji. Tkanka erekcyjna odpowiada za usztywnienie penisa. Zawierają one sploty mięśniowe z jamkami, a także naczynia krwionośne. Do erekcji dochodzi, gdy poprzez rozszerzenie tętnic zwiększa się dopływ krwi do ciał jamistych. Ponieważ jednak ciałko jamiste otoczone jest twardą tkanką łączną, uciskane są bardziej powierzchowne żyły, które odpowiadają za odpływ krwi. W związku z tym wzrasta ciśnienie w ciałach jamistych i penis sztywnieje. Erekcja to złożony proces, w którym muszą współpracować nerwy, naczynia krwionośne, hormony i psychika. Przyczyny zaburzeń erekcji są więc bardzo różnorodne i często kilka czynników sprawczych występuje razem. Ogólnie wiemy, że przyczyny psychologiczne przeważają u młodszych mężczyzn, natomiast przyczyny fizyczne mają tendencję do przewagi wraz z rosnącym wiekiem. Z biegiem czasu mogą jednak rozwinąć się problemy psychologiczne, nawet jeśli ich przyczyny były pierwotnie czysto fizyczne (np. lęk przed porażką, obniżona samoocena, unikanie aktywności seksualnej, depresja), co może mieć dalszy negatywny wpływ na zaburzenia erekcji.

Utrata 10 kilogramów to duże przedsięwzięcie

Utrata 10 kilogramów to duże przedsięwzięcie. Podpowiemy Ci, czy ma to dla Ciebie sens i jakie działania możesz podjąć, by rzeczywiście osiągnąć go bez efektu jojo. Zanim przystąpisz do wielkiego projektu utraty wagi, który opiera się na jednej liczbie, upewnij się, że rozumiesz, dlaczego dążysz do tego celu. Czy Twoja upragniona waga jest naprawdę oddalona o 10 kilogramów? Czy ostatnio bez większego powodu przytyłaś te 10 kilogramów? Byłyby to zrozumiałe powody. Ale jeśli chcesz się wpasować w jakąś normę lub naśladować wzór do naśladowania: uważaj! Uświadom sobie, że ciało zmienia się z wiekiem i że jest to całkowicie normalne. Lepiej kierować się własnymi pragnieniami i potrzebami, a nie zewnętrznymi wytycznymi, które nie mają z Tobą nic wspólnego. Spójrzmy prawdzie w oczy: odchudzanie nie jest łatwe. Jednak gdy chodzi o zrzucenie całych 10 kilogramów, całość musi mieć sens i być wykonalna. W przeciwnym razie Twój projekt odchudzania zakończy się frustracją i rezygnacją. Może warto zacząć od zmniejszenia wagi o 2 kilogramy i w ten sposób ustanowić udaną iskrę początkową, która zachęci do utraty kolejnych. Rozmawialiśmy z dwiema kobietami, które wiedzą, o czym mówią: Trenerka żywienia i fitness Marie Steffen oraz czytelniczka Women's Health Maximiliane, która zredukowała swoją wagę z 77 do 67 kilogramów. Przeczytaj tutaj jak tego dokonała i jakie pomocne wskazówki od Trenerki Marie ułatwią Ci walkę z kilogramami. Potrzebna będzie cierpliwość i pewność siebie. Pamiętaj, że jesteś człowiekiem, a nie zaprogramowaną maszyną. Wszyscy mamy złe nastroje i zachcianki na słodycze lub nie mamy ochoty na ćwiczenia. Zawsze będziesz musiał popychać siebie, aby osiągnąć swój cel. Tyle powinno być jasne: Tylko dzięki połączeniu diety o obniżonej kaloryczności z odpowiednim sportem plus większą ilością ruchu na co dzień zrzucisz tyle kilogramów. Ale 10 kilogramów to nie to samo co 10 kilogramów: kobieta z dużą nadwagą schudnie 10 kilogramów szybciej niż kobieta, która jest już na ostatnim wirażu do upragnionej sylwetki. Badania pokazują, że konkretne, ambitne cele pomagają zrzucić znaczne kilogramy - ale plany nie powinny być też zbyt ambitne.

10 kilogramów brzmi jak wyjątkowo duża ilość dla wielu kobiet

10 kilogramów brzmi jak wyjątkowo duża ilość dla wielu kobiet. Tak duży spadek wagi nie jest też odpowiedni dla każdego, Marie Steffen wie: "Dużo, to zawsze jest względne. W zasadzie można powiedzieć, że każda kobieta, która ma procentową zawartość tłuszczu w organizmie powyżej 15 procent, może dość zdecydowanie skorzystać z utraty masy tłuszczowej." Jeśli więc chcesz schudnąć, powinnaś najpierw zmierzyć procentową zawartość tłuszczu w swoim ciele, a następnie zdecydować, ile kilogramów naprawdę potrzebujesz stracić. Oczywiście należy redukować tylko masę tłuszczową, a nie masę mięśniową. "Kobiety, które mają procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie poniżej lub do 15 procent, powinny zachować ostrożność. O tym, czy redukcja jest ostatecznie sensowna, decyduję na podstawie różnych czynników, które mogę precyzyjnie ocenić za pomocą wypełnianej przez klienta karty historii choroby." Podczas zbierania wywiadu rolę odgrywa również waga, wzrost, aktywność sportowa oraz powód utraty 10 kilogramów. Jeśli chcesz schudnąć 10 kilogramów, jest jedna rzecz w szczególności, którą musisz dostosować: Dieta. Większość ludzi spożywa znacznie więcej kalorii niż ich organizm faktycznie potrzebuje, a więc wykorzystuje i spala. Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie za pomocą naszego kalkulatora kalorii. Badania pokazują, że bez względu na to, która metoda jest stosowana za utratę wagi odpowiada tylko ujemny bilans energetyczny. Marie Steffen mówi też: "Najważniejsze jest stworzenie deficytu kalorycznego". Innymi słowy, musisz jeść mniej niż spalasz. Ale o ile trzeba zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? O tym decyduje podstawowa przemiana materii - mówi trenerka fitness Marie. "To, jak wysokie są obroty i ile kalorii powinniśmy jeść każdego dnia, można rzeczywiście bardzo dokładnie zmierzyć". Zdrowy deficyt kalorii wynosi od 200 do maksymalnie 500 kalorii dziennie, które powinieneś oszczędzać. To nie powinno być nic więcej!

Myślisz, że uda Ci się schudnąć 10 kilogramów w 4 tygodnie?

Oraz: Każde ciało jest inne. Dlatego tak ważne jest, aby dać organizmowi czas, którego potrzebuje. Jeśli myślisz, że uda Ci się schudnąć 10 kilogramów w 4 tygodnie, to jesteś na złej drodze. To nie byłoby ani zdrowe, ani długotrwałe. Nawet jeśli uda Ci się szybko schudnąć, efekt jo-jo oznacza, że wkrótce znów stracisz wszystko. Dlatego zapytaliśmy trenerkę fitness i żywienia Marie Steffen, jak można szybko schudnąć i jeszcze utrzymać to zdrowo i trwale. Kiedy kobiety przychodzą do Marie Steffen z chęcią zrzucenia 10 kilogramów, ona zawsze najpierw dokładnie przygląda się osobie: "Najpierw poznaję powód, dla którego kobieta chce zrzucić 10 kilogramów. Dopiero wtedy mogę naprawdę ocenić, czy to pragnienie jest w ogóle zgodne z jej ostatecznym celem i jej ciałem." Po rozmowie ekspert od fitnessu i żywienia prowadzi swoich klientów do ich osobistego projektu odchudzania. Tu zaczyna się praca: "Bardzo ważne jest dla mnie wyjaśnienie klientowi, jak będziemy postępować i przede wszystkim dlaczego." W końcu ciało podąża za umysłem. Dopiero gdy kobieta ma w głowie cel i jest poinformowana o treningu, diecie i czasie trwania, zaczyna się rzeczywista utrata wagi. Maximiliane wie, jakie to uczucie stracić 10 kilogramów. Wysoka na 1,73 m kobieta z Hamburga dzięki zrównoważonemu programowi zredukowała swoją wagę z 77 do 67 kilogramów. 10 kilogramów, które stanowią nie lada wyzwanie. Bo: "Pierwsze 10 kilogramów zazwyczaj nie jest problemem, to raczej te ostatnie. Są szczególnie uparte". Jak w ogóle 28-latek sobie z tym poradził? Przede wszystkim poprzez zmianę jej diety. Próbowała wielu diet, żadna z nich nie była w 100 procentach jej rzeczą. "Po prostu próbowałem wziąć to, co działało dla mnie z każdej diety". Często więc unika węglowodanów, a nawet cukier dopuszcza w swojej diecie tylko z umiarem. Czy dieta keto to pomysł dla Ciebie? Jeśli nie, nie zmuszaj się do tego, bo jest mnóstwo innych diet! "Najważniejsze jest jednak to, aby znaleźć sport, który sprawia przyjemność. Gdzie są ludzie, z którymi możesz się czasem pośmiać, podzielają ten sam sposób myślenia i którzy przejdą z tobą przez całą drogę." Bo dzięki temu w dłuższej perspektywie masz większe szanse na utrzymanie się przy piłce, wzajemnie się motywujesz i razem jesteś dużo bliżej celu, do którego dążysz.

Problemy te utrzymują się przez co najmniej sześć miesięcy

Zaburzenia erekcji (ED) oznaczają, że w ponad 70 procentach przypadków mężczyzna nie może uzyskać lub utrzymać erekcji, aby wykonać akt seksualny. Penis przedwcześnie wiotczeje lub nie staje się wystarczająco twardy. Problemy te utrzymują się przez co najmniej sześć miesięcy. Zaburzenia erekcji są schorzeniem związanym z wiekiem. W grupie wiekowej 60-69 lat niemieckich mężczyzn 34 procent ma zaburzenia erekcji. W grupie wiekowej od 70 do 79 lat odsetek ten wynosi 53 procent. W 40 procentach przypadków zaburzenia erekcji wynikają z przyczyny psychogennej. Tutaj terapia seksualna jest dostępna jako opcja. Istnieją różne czynniki ryzyka, które mogą sprzyjać zaburzeniom potencji. Należą do nich: cukrzyca, palenie tytoniu, nadmierne spożycie alkoholu, choroba wieńcowa (CAD) oraz wysokie ciśnienie tętnicze (nadciśnienie tętnicze). Ponadto za wystąpienie zaburzeń erekcji mogą odpowiadać różne choroby. Należą do nich np. niedobór męskiego hormonu płciowego (testosteronu), choroby ośrodkowego układu nerwowego czy choroby psychiczne (np. depresja). Leki mogą również wywołać zaburzenia erekcji. Należą do nich leki na wysokie ciśnienie krwi i antydepresanty. Wreszcie, związane z wiekiem łagodne powiększenie prostaty (BPH) jest również czynnikiem ryzyka rozwoju zaburzeń erekcji. Pierwszym krokiem w diagnostyce jest zebranie kompleksowego wywiadu medycznego. Jest to pierwszy i najważniejszy kontakt lekarza z pacjentem. W większości przypadków wywiad przeprowadzany jest w gabinecie lekarza rodzinnego, który może skierować pacjenta do urologa. W trakcie anamnezy lekarz wspólnie z pacjentem przeprowadza wywiad medyczny, aby zebrać wszystkie istotne informacje i móc zawęzić możliwe przyczyny. Następnie przeprowadzane jest dokładne badanie fizykalne.

Wtedy w grę wchodzi dieta lub liczenie kalorii

Wtedy w grę wchodzi dieta lub liczenie kalorii. Brzmi średnio, ale dzięki aplikacjom żywieniowym śledzenie jest teraz dość łatwe i konieczne, jeśli nie chcesz jeść ściśle według planu. Marie Steffen ma mały trik, który pomaga jej klientom trzymać się planu diety. "Bardzo lubię pracować z przerwą na dietę. Ta przerwa dzieli dietę na etapy i sprawia, że "koniec" jest przewidywalny." Dzięki temu motywacja utrzymuje się na wysokim poziomie! Marie Steffen wyjaśnia, jak działa ta przerwa w diecie: "Po kilku tygodniach diety wprowadzam klientkę na dwa tygodnie na jej potrzeby pielęgnacyjne. To zależy od tego, jak się czuje i ile tkanki tłuszczowej zredukowała do tej pory. Po tej fazie, następnie kontynuujemy deficyt." Czyli znowu - jedz mniej niż spalasz. Ale bez paniki: "To jest bardzo świadomy i zaplanowany zabieg. Dzięki temu metabolizm i hormony nie regulują się zbyt szybko w dół." Tylko w ten sposób można w zdrowy sposób zrzucić 10 kilogramów. W rzeczywistości, absolutnie powinieneś. Bo: Jeśli chcesz skutecznie schudnąć 10 kilogramów, głodówka nie zaprowadzi cię daleko. Twoje ciało nie będzie w stanie poradzić sobie z ekstremalną abstynencją od jedzenia przez długi czas, a już na pewno nie wtedy, gdy będziesz chciała jednocześnie ćwiczyć. Marie Steffen mówi: "Ekstremalne, a zwłaszcza długotrwałe głodzenie nie jest rozwiązaniem, ponieważ takie podejście nie przynosi żadnych korzyści zdrowotnych. Skrajny deficyt poważnie spowolni twój metabolizm." To faktycznie ustawia cię z powrotem w twoim projekcie. Po 2 tygodniach najpóźniej, twój naturalny tryb przetrwania będzie kopać w i wyzwalać pragnienia. Gra prawdopodobnie zacznie się od nowa: przybierasz na wadze, jesz z frustracji, chcesz schudnąć, zmniejszasz metabolizm przez głodówkę, zachcianki... błędne koło.

Seksualność mężczyzny może być zaburzona i wpływać na nią różne czynniki

Seksualność mężczyzny może być zaburzona i wpływać na nią różne czynniki. Jednym z najbardziej znanych są zaburzenia erekcji, zwane też zaburzeniami wzwodu. Jeśli zaburzenia erekcji są obecne, mężczyzna nie jest już w stanie osiągnąć wystarczającej sztywności (erekcji) członka (penisa) dla satysfakcjonującego stosunku seksualnego. Przyczyn zaburzeń erekcji jest wiele. Oprócz dolegliwości fizycznych powodują one również dużą presję psychospołeczną na mężczyznę. "Eksperci mówią o zaburzeniach erekcji, gdy mężczyzna nie może osiągnąć wymaganej erekcji lub nie może jej utrzymać wystarczająco długo" - mówi dr Rudi Abdunnur, główny lekarz w Klinice Urologii i Urologii Dziecięcej w Helios Klinikum Schwelm. U dotkniętych tym problemem mężczyzn penis nie staje się wystarczająco twardy lub szybko ponownie wiotczeje. Dla wielu mężczyzn pożądanie seksualne, libido, jest nadal obecne. Jednak z czasem może to się zmniejszyć, tak że osoby dotknięte tym problemem nie muszą się już nim zajmować. Zaburzenia potencji nie są wyłącznie chorobą penisa. Może być też pierwszym objawem schorzenia, które dotyczy całego organizmu, m.in. zaburzeń krążenia tętniczego, cukrzycy, zaburzeń hormonalnych w okresie męskiej "menopauzy" czy stresu psychologicznego. Ponadto, zaburzenia erekcji mogą być również spowodowane urazem. Uraz występuje np. po operacjach w obrębie miednicy, gdy doszło do uszkodzenia nerwów po operacji prostaty lub odbytnicy. Czynniki towarzyszące, takie jak leki, duże spożycie alkoholu czy palenie papierosów, również mogą nasilać zaburzenia erekcji.

Zaburzenia erekcji są powszechne

Zaburzenia erekcji są powszechne. Szacuje się, że w Szwajcarii problem ten dotyczy połowy mężczyzn w wieku od 40 do 70 lat, a ryzyko rozwoju zaburzeń erekcji wzrasta wraz z wiekiem. Zaburzenia erekcji odnoszą się do niewystarczającej lub nieobecnej erekcji penisa w stanie pobudzenia seksualnego. Jest to jednak zaburzenie tylko wtedy, gdy problemy występują przez dłuższy czas (co najmniej pół roku) i w ponad dwóch trzecich prób. Jeśli jednak problemy z erekcją pojawiają się teraz i później, jest to całkowicie normalne. W języku potocznym zaburzenia erekcji często określane są mianem impotencji, choć zaburzenia erekcji są tylko jedną z form impotencji (impotentia coeundi), a termin ten może odnosić się także do niepłodności (impotentia generandi). Podczas konsultacji wyjaśniamy możliwe przyczyny Twojego problemu. To pokaże, czy czynniki wyzwalające zaburzenia erekcji są bardziej fizyczne czy psychologiczne. W dyskretnym otoczeniu możliwe leczenie jest wyjaśniane przez specjalistę i udzielane są wskazówki dotyczące profilaktyki. Co zrobić z zaburzeniami erekcji: Dotrzyj do sedna swoich zaburzeń erekcji dzięki wstępnej ocenie. Uprawiaj regularnie sporty wytrzymałościowe, które sprawiają Ci przyjemność. Idź pobiegać, popływać, grać w piłkę nożną, tenisa lub jeździć na rowerze. Świadomie zapewnij sobie chwile relaksu, np. dzięki jodze lub spacerom na łonie natury. Ćwicz swoje dno miednicy. Zredukować ewentualną nadwagę. Odstawić nikotynę. Ograniczenie spożycia alkoholu również pozytywnie wpływa na funkcje erekcji. Unikaj stresu i wysypiaj się.

Zaburzenia erekcji mogą być jednak często pierwszym zewnętrznym objawem

Zaburzenia erekcji (ED), znane również jako impotencja lub zaburzenia erekcji, to niezdolność mężczyzny do wytworzenia lub utrzymania erekcji wystarczającej do odbycia stosunku płciowego. Na całym świecie problem ten dotyczy milionów mężczyzn, w Niemczech jest ich około 5 milionów. Zaburzenia erekcji są jednym z najczęstszych zaburzeń seksualnych u mężczyzn. Osoby dotknięte tym problemem bardzo cierpią z powodu objawów, ponieważ mają one duży wpływ na ich życie seksualne. Szczególnie w zaangażowanym partnerstwie, zrównoważona seksualność jest ważną częścią codziennego życia. Dlatego objawy dotyczą zwykle dwóch osób, a nie tylko jednej. Jeśli funkcjonująca seksualność nie jest już dana, obciąża to oboje partnerów. Pomóc może tylko jedno: rozmowa o tym - najpierw z partnerem, potem z lekarzem znającym obraz kliniczny. Około 85% zaburzeń erekcji jest spowodowanych chorobami podstawowymi, takimi jak cukrzyca, choroba naczyniowa, wysokie ciśnienie krwi, zawał serca, stwardnienie rozsiane, choroba rdzenia kręgowego lub radykalna operacja miednicy (np. prostatektomia lub operacja odbytnicy). Wiele z tych fizycznych chorób pozostaje niezauważonych przez długi czas, ponieważ we wczesnych stadiach nie powodują bólu ani innych objawów. Zaburzenia erekcji mogą być jednak często pierwszym zewnętrznym objawem takiej choroby podstawowej. Ponadto potencja mężczyzny podlega również takim czynnikom jak starzenie się, przyjmowanie leków czy indywidualny tryb życia. Tylko nieco ponad 10 % zaburzeń erekcji ma przyczyny psychologiczne.

W większości przypadków pacjentom podaje się leki pobudzające erekcję

W większości przypadków pacjentom podaje się leki pobudzające erekcję lub mechaniczne środki wspomagające, na przykład pompę próżniową. "W przypadku uporczywych zaburzeń erekcji tylko zastosowanie protezy ciał jamistych obiecuje trwały sukces. Nowoczesne protezy erekcyjne działają hydraulicznie i w ten sposób wywołują erekcję. Jednak pozwalają one również na zwiotczenie penisa - wyjaśnia dr Rudi Abdunnur. System jest całkowicie implantowany, dzięki czemu efekt kosmetyczny jest zadowalający również dla mężczyzn. Pompa znajduje się w mosznie. Uruchomienie go powoduje transfer płynu ze zbiornika do cylindrów umieszczonych w ciałach jamistych, które następnie wznoszą się i utrzymują erekcję. Zdrowy styl życia to podstawa silnej potencji do późnej starości. Dzieje się tak dlatego, że większość zaburzeń erekcji ma przyczyny organiczne, którym sprzyja otyłość, brak ruchu, palenie papierosów, spożywanie alkoholu i niezdrowa dieta. Sport ma pozytywny wpływ i może chronić przed zaburzeniami erekcji. "Chociaż mężczyźni nie mogą wytrenować problemów z potencją poprzez sport, to bieganie, pływanie czy nawet tenis poprawiają samopoczucie" - mówi lekarz naczelny. Sport poprawia przepływ krwi do mięśni i narządów wewnętrznych. Wpływa to również na wszystkie narządy ważne dla erekcji, takie jak jądra, prostata, ciała jamiste i mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia wzmacniają również serce, krążenie i metabolizm, zmniejszają otyłość i zapobiegają powstawaniu blaszek naczyniowych. ometimes mężczyźni brood dużo o przyczynach ich zaburzeń erekcji i w rezultacie rozwijać lęki przed porażką i martwić się o ich partnerstwa. Takie myśli mogą jednak pogłębić problemy. Pomóc może otwarta rozmowa z partnerem lub zaufanym lekarzem. Osoby dotknięte tym problemem powinny również odwiedzić gabinet urologiczny i szukać pomocy. Często są one wtedy kierowane do odpowiednich ośrodków w celu dalszego wyjaśnienia i terapii. Dyskusje i badania mogą określić, czy problem jest fizyczny lub psychologiczny, dzięki czemu można podjąć odpowiednie podejście do leczenia.

W którym momencie zaburzenia erekcji są problemem medycznym?

W którym momencie zaburzenia erekcji są problemem medycznym? Sporadyczne "awarie" z pewnością nie są powodem do niepokoju. Jest również całkowicie normalne, jeśli erekcja ustępuje po dziesięciu do piętnastu minutach. Oficjalnie Stowarzyszenie Niemieckich Urologów mówi o zaburzeniach erekcji, gdy wzwód nie wystarcza do aktu seksualnego w co najmniej 70 procentach przypadków. Jeśli taka faza trwa dłużej niż trzy miesiące, mężczyźni powinni zgłosić się do lekarza. Badając przyczynę, warto zapytać: czy erekcja znika tylko podczas seksu, czy również podczas masturbacji? Jeśli w drugim przypadku zwykle wszystko jest w porządku, stres, depresja lub utajone konflikty w związku mogą sprawić, że penis będzie wiotki. Złe doświadczenia seksualne również często mają negatywny wpływ na erekcję. Czasami rozwija się błędne koło: stres powoduje, że penis staje się wiotki, co wywołuje jeszcze większą presję na wykonanie zadania, dlatego za kolejnym razem znowu się nie udaje. W przypadku przyczyn psychologicznych pomaga przede wszystkim uwolnienie się od presji, nawet jeśli brzmi to łatwiej niż jest w rzeczywistości. Szczera rozmowa z partnerem może już bardzo pomóc - zwykle nie widzą oni rzekomej "porażki" tak dramatycznie jak Ty. Mężczyźni często unikają w tym czasie bliskości z partnerką i pozostawiają ją samą z sytuacją. Oboje powinni raczej znaleźć sposób, by mimo problemów cieszyć się swoją wspólnotą. Przyczyny organiczne, takie jak wyślizgane dyski, niedobór testosteronu i leki, takie jak beta-blokery lub antydepresanty, mogą również hamować pożądanie. Najważniejsze jest wykluczenie choroby układu krążenia. Problemy z erekcją mogą świadczyć o zwapnieniu naczyń krwionośnych. Naczynia w okolicy narządów płciowych jako pierwsze ulegają zwapnieniu, więc zaburzenia erekcji mogą być wczesnym systemem ostrzegawczym. Zaburzenia erekcji mogą być zatem zwiastunem zawału serca, dlatego tym bardziej należy zgłosić się do lekarza.

Potem następują długie dyskusje, kłótnie, rozpacz

Stres, konflikty w związku lub choroba - kiedy pożądanie znika, może mieć przyczyny fizyczne lub psychiczne, ale w każdym przypadku utrata libido to duża presja. Obie płcie mogą jednak znaleźć sposób na wyjście z kryzysu. Do czasu, gdy jej mąż postanawia przestać uprawiać z nią seks, Katharina* właściwie prowadzi szczęśliwe małżeństwo. Potem następują długie dyskusje, kłótnie, rozpacz. Katharina jest zdezorientowana, zraniona, przekonana, że to musi być jej wina. Trwa to dwa lata, aż pewnego wieczoru jej mąż upija się i mówi: jego penis nie chce już twardnieć. Kolejne miesiące spędzają na wizytach u lekarzy. Badają mu poziom testosteronu, każą sprawdzić prostatę, cukier we krwi i cholesterol. I nic nie znaleźć. "Nie wiem już co robić" - pisze na forum Katharina. Próbują Viagry, która tylko przyprawia jej męża o mdłości. Inne leki też nie pomagają, poza skutkami ubocznymi. Jest zdesperowana, jej mąż również. Co robić? Biochemicznie rzecz biorąc, nasze libido to skomplikowany proces, który nie został jeszcze rozszyfrowany przez badaczy. Gdy nagle pikuje, przyczyny często nie są łatwe do znalezienia. Porozmawiajmy najpierw o mężczyznach: według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Kolonii, około pięć milionów z nich ma zaburzenia erekcji. Jak sugerują inne badania, wzrosły one również od przełomu wieków - podczas gdy w 2000 roku tylko jeden na 43 mężczyzn miał przynajmniej sporadyczne dolegliwości, w 2017 roku występowały one już u co drugiego. Z jednej strony ten drastyczny wzrost może wynikać ze zwiększonej konsumpcji pornografii, która często ma działanie odczulające. Z drugiej strony w tym samym okresie wzrosła również liczba tzw. chorób cywilizacyjnych - otyłości, cukrzycy czy chorób serca, które związane są m.in. ze złym odżywianiem, wysokim spożyciem alkoholu i brakiem ruchu i mogą "rzucić penisa na kolana".

Zaburzenia erekcji są wtedy, gdy mężczyzna ma trudności z uzyskaniem erekcji

Zaburzenia erekcji są wtedy, gdy mężczyzna ma trudności z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji. A to zdarza się każdemu od czasu do czasu. Zazwyczaj nie ma potrzeby wpadania w panikę i problemy rozwiązują się same. Trudności z erekcją mogą wystąpić w każdym wieku, choć prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń erekcji wzrasta wraz z wiekiem. Każdemu człowiekowi zdarza się od czasu do czasu: najlepsza część nie chce przyjść. Powodem jest zazwyczaj chwilowy problem, np. nadmierne spożycie alkoholu. Przemęczenie może też oznaczać, że w łóżku po prostu się nie układa. Nie ma problemu: w większości przypadków funkcja erekcji zostaje przywrócona. Czasami jednak objawy utrzymują się, a to może przeszkadzać w prowadzeniu satysfakcjonującego życia seksualnego. W tym przypadku rzeczywiście masz problem z erekcją. Kilka czynników może odgrywać rolę w rozwoju zaburzeń erekcji. Jednym z nich jest wiek. Istnieją jednak inne problemy psychiczne i fizyczne, które mogą prowadzić do impotencji - nawet w młodym wieku. Mitem jest więc, że zaburzenia erekcji są związane z wiekiem. Prawdą jest jednak, że trudności z erekcją stają się częstsze wraz z wiekiem. To logiczne: organizm się starzeje i wszelkiego rodzaju procesy ustrojowe stają się trudniejsze. Erekcje nie są wyjątkiem. Dzieje się tak głównie dlatego, że naczynia krwionośne z wiekiem tracą swoją elastyczność, np. z powodu miażdżycy lub cukrzycy. Jeśli chodzi o erekcję, to istotną rolę odgrywa ukrwienie męskiego członka. Podczas stymulacji seksualnej naczynia krwionośne w penisie rozszerzają się. Napływająca dodatkowa krew jest pompowana do tkanek erekcji, powodując, że penis pęcznieje i staje się sztywny. I chwilowo krew również nie jest już transportowana dalej, dzięki czemu erekcja utrzymuje się przez czas trwania stymulacji seksualnej. Jeśli jednak naczynia krwionośne straciły elastyczność, nie mogą się tak dobrze rozszerzyć i do penisa dociera mniej krwi. Penis staje się niewystarczająco sztywny i wznosi się słabiej lub wcale. Krew również szybciej odpływa z tkanki erekcyjnej, dzięki czemu wzwód szybciej ustępuje.

Zaburzenia erekcji powstają w wyniku zaburzeń krążenia w tkance erekcyjnej

Zaburzenia erekcji powstają w wyniku zaburzeń krążenia w tkance erekcyjnej. Najczęstsze przyczyny to uogólniona miażdżyca (stwardnienie naczyń krwionośnych), choroby nerwów lub czynniki psychogenne. Opcje terapeutyczne obejmują substancje ogólnoustrojowe i miejscowe w postaci tabletek lub jako zastrzyki. W przypadku braku odpowiedzi na leki możliwe jest leczenie chirurgiczne z wykorzystaniem protezy prącia. Przyczyna większości zaburzeń erekcji jest organiczna, czyli fizyczna. Najważniejszą rolę odgrywają naczynia krwionośne, zwłaszcza tętnice, które zaopatrują krew. Z powodu różnych chorób podstawowych, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zaburzenia lipometaboliczne itp. może dojść do zwapnienia naczyń (miażdżycy). Prowadzi to do niedostatecznego dopływu krwi do penisa podczas podniecenia, a tym samym niedostatecznego wypełnienia i usztywnienia tkanki erekcyjnej. Rzadsze przyczyny to choroby układu nerwowego (zaburzona kontrola naczyń krwionośnych, a tym samym dopływu krwi do ciał jamistych) lub zaburzenia hormonalne (niedobór testosteronu). U młodszych pacjentów często rolę odgrywają czynniki psychogenne. Nierzadko zaburzenia erekcji występują po operacjach w obrębie miednicy małej, np. po usunięciu prostaty lub odbytnicy. W celu wyjaśnienia zaburzeń erekcji przeprowadza się badanie przedmiotowe oraz badanie ultrasonograficzne narządów płciowych. Dodatkowe badania są właściwe tylko w przypadku specjalnych pytań. Są to m.in. Oznaczenia hormonów we krwi ,Ultrasonograficzne badanie przepływu w naczyniach prącia (penile duplex sonography), Badanie ciał jamistych pod kątem wzrostu ciśnienia (cavernosometry), Radiologiczne przedstawienie dróg odpływu krwi (cavernosography).

Pomysł na dietę, która ma umożliwić odchudzanie podczas snu

Utrata wagi podczas snu brzmi naprawdę sennie: leżąc wygodnie w miękkim łóżku, śniąc przez kilka godzin i budząc się rano odświeżony i funt lub dwa lżejsze. Niestety, ta idea pozostaje dla większości ludzi w sferze marzeń. Sam sen i bez żadnych działań z Twojej strony na pewno nie sprawi, że te niechciane złogi tłuszczu znikną. Niemniej jednak istnieje dieta, która obiecuje pomóc Ci schudnąć podczas snu. Zasada jest prosta: węglowodany rano, w południe dieta mieszana, wieczorem białko. Ale czy odchudzanie podczas snu jest naprawdę takie proste? Pomysł na dietę, która ma umożliwić odchudzanie podczas snu, opiera się na przyjmowaniu określonych składników odżywczych w odpowiednim czasie. Koncepcja ta została opracowana przez eksperta ds. żywienia dr Detlefa Pape pod obiecującą nazwą "Slim in your sleep". Kryje się za nim metoda dietetyczna na odchudzanie, która opiera się na uwzględnieniu biorytmów i poziomu insuliny. Podstawowym założeniem tej koncepcji jest swoista dieta rozdzielna, w wyniku której ma być wspierane nocne spalanie tłuszczu. Podczas gdy my odpoczywamy w nocy, aby zregenerować siły i naładować akumulatory, nasze ciała kontynuują stałą pracę. Nasze komórki są naprawiane, toksyny są filtrowane i usuwane. Do wszystkich tych procesów nasz organizm potrzebuje energii, którą pozyskuje z istniejących zapasów tłuszczu. W związku z tym konieczne jest, aby nasz organizm mógł wystarczająco poświęcić się tym zadaniom. Przede wszystkim potrzebuje odpowiedniej ilości snu - co najmniej sześciu, a najlepiej ośmiu godzin na dobę. Równie ważne jest odciążenie naszego układu pokarmowego, aby organizm nie był dodatkowo zajęty trawieniem pokarmu.

Impotencja to niemożność osiągnięcia lub utrzymania erekcji

Zaburzenia erekcji, zaburzenia potencji lub impotencja to niemożność osiągnięcia lub utrzymania przez mężczyznę erekcji wystarczającej do odbycia normalnego stosunku seksualnego. Penis zawiera tkankę erekcyjną, której naczynia rozszerzają się i wypełniają większą ilością krwi podczas erekcji. Podczas erekcji włókna mięśniowe zapobiegają wypływaniu krwi przez żyły. Sporadyczne zaburzenia erekcji są normalne i mogą wystąpić w każdym wieku. Współczesne badania pokazują, że zaburzenia erekcji częściej niż dotychczas sądzono są spowodowane czynnikami organicznymi. Jeśli zaburzenia erekcji mają przyczynę psychologiczną, zaburzenia erekcji po raz pierwszy mogą prowadzić do tego, że mężczyzna będzie pod dużą presją, aby wykonać następnym razem, co z kolei może prowadzić do ponownych trudności z erekcją. Z organiczną przyczyną mamy do czynienia, gdy erekcje nie występują w ogóle. Wraz z rosnącym wiekiem zaburzenia erekcji pojawiają się coraz częściej. Powodem tego jest spadek pożądania seksualnego spowodowany mniejszą produkcją hormonów oraz związane z wiekiem uszkodzenia tkanki erekcyjnej. Jeśli erekcje nadal pojawiają się mimowolnie w nocy lub rano, a problemy nie występują podczas masturbacji, za zaburzeniami stoją zwykle przyczyny psychologiczne. Co możesz zrobić: Problemy psychologiczne powinny być zawsze omawiane: Albo z partnerem, albo z ekspertem (lekarz, terapeuta seksualny). Nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań pod względem seksualnym i poświęć czas na współżycie seksualne. Unikaj zbyt dużej ilości alkoholu i papierosów. Przyjmowanie leków rozszerzających naczynia krwionośne, np. johimbiny, może poprawić zaburzenia erekcji. Uwaga: Preparaty z muchą hiszpańską, strychniną lub związkami nitro (w większości są to produkty zagraniczne o dość wątpliwym pochodzeniu) mają niebezpieczne lub co najmniej nieprzyjemne skutki uboczne i w niewielkim stopniu zwiększają erekcję.

Węglowodany to absolutna konieczność podczas śniadania

Węglowodany to absolutna konieczność podczas śniadania! Chleb, bułki, owoce, musli, słodkie dżemy i miód to dobry początek dnia. Węglowodany powinny dostarczać organizmowi wystarczającą ilość energii na cały dzień. Z drugiej strony, żadne białko zwierzęce nie powinno znaleźć się na stole śniadaniowym. Oznacza to, że należy unikać jajek, kiełbasy, mleka i produktów mlecznych, takich jak jogurt, twaróg czy ser. Zamiast mleka w musli dozwolony jest natomiast sok. Obiad może składać się ze zbilansowanej diety mieszanej złożonej z węglowodanów, tłuszczów i białka. Nadają się gulasze, mięso, ryby, ryż i warzywa. Idealna pora na przygotowanie kolacji na odchudzanie podczas snu to godziny między 17 a 19. Podczas tego posiłku na stole nie mogą pojawić się już żadne węglowodany. Chleb, ziemniaki, makaron, ryż i wszystkie inne pokarmy zawierające węglowodany to absolutne tabu. Zamiast tego, pokarmy białkowe, takie jak mięso, ryby i produkty mleczne, są połączone z warzywami, sałatką lub soją. Jedzenie tych pokarmów utrzymuje poziom insuliny na stałym poziomie. Według Pape i jego teorii diety, organizm czerpie teraz energię do wszystkich procesów regeneracyjnych ze składów tłuszczowych. Ma to ułatwić skuteczne spalanie tłuszczu i wyznaczyć kurs na odchudzanie podczas snu. Oprócz jakiejkolwiek diety lub zmiany sposobu odżywiania, ważne są wystarczające ćwiczenia, aby zmniejszyć wagę i zapobiec utracie mięśni. Dlatego sporty wytrzymałościowe i treningi mięśniowe są również zalecane przy odchudzaniu podczas snu. Dodatkowo powinno to zwiększyć spalanie tłuszczu w nocy. Umiarkowany trening wytrzymałościowy jest szczególnie wskazany rano, natomiast trening budujący mięśnie zalecany jest wieczorem.

Dlatego należy przestrzegać kilku ważnych zasad

Faza, w której nasz organizm spala tłuszcz, powinna być efektywnie wykorzystana do odchudzania podczas snu. Z tego powodu nasz biorytm odgrywa główną rolę w koncepcji diety, tak jak zdrowa dieta i ćwiczenia są niezbędne do utraty wagi podczas snu. Dlatego należy przestrzegać kilku ważnych zasad. Przede wszystkim jedz odpowiednie pokarmy o odpowiedniej porze dnia. Ale oczywiście jest o wiele więcej do utraty wagi podczas snu. Według koncepcji dr Pape należy doprowadzić do "opanowania" własnych hormonów organizmu, zwłaszcza insuliny. Własny hormon organizmu - insulina - ma m.in. za zadanie przyspieszać wchłanianie glukozy i w ten sposób obniżać poziom cukru we krwi. Dlatego po posiłkach zawierających węglowodany trzustka wydziela więcej insuliny, aby rozbić powstały cukier we krwi. Odpowiada również za wykorzystanie tłuszczu i białka. Według Detlefa Pape, jeśli po bogatej w węglowodany kolacji jest nadmiar cukru, może to zablokować spalanie tłuszczu - czemu ma zapobiec jego metoda na odchudzanie podczas snu. Tak zwana dieta separacyjna insulinowa opiera się na utrzymaniu poziomu insuliny na jak najniższym poziomie, co pośrednio ułatwia organizmowi proces spalania tłuszczu. Kluczowe jest odpowiednie połączenie węglowodanów i białka z diety. W ciągu dnia planuje się trzy posiłki, a pomiędzy każdym z nich należy zachować co najmniej pięciogodzinną przerwę. Podczas przerw poziom insuliny powinien całkowicie spaść, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na procesy metaboliczne i trawienne. W związku z tym podczas przerw surowo zabronione są przekąski i napoje zawierające kalorie, takie jak napoje bezalkoholowe i soki owocowe. Dozwolona jest tylko woda, niesłodzona kawa lub herbata. Decydujące znaczenie ma jednak nie tylko to, kiedy, ale i jak. Równie ważne jest zapewnienie odpowiedniej kompozycji składników odżywczych w trzech posiłkach.

Erotyka w głowie nie sięga już dna i odwrotnie

Najpierw dobra wiadomość: seksualność jest najlepszym sposobem na utrzymanie dobrego zdrowia. Regularny seks wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega infekcjom i zmniejsza ryzyko poważnych chorób serca. Ale zła wiadomość jest taka, że co najmniej pięć milionów mężczyzn w Niemczech cierpi na zaburzenia erekcji. Jeden na dziesięciu mężczyzn między 40 a 50 rokiem życia jest impotentem, a wśród osób po 60 roku życia jest to aż jeden na trzech. To, czego wielu nie wie: Przyczyną może być poważna choroba. "To, że męski organ płciowy nie spełnia swoich zadań, wynika ze skomplikowanego systemu" - mówi profesor Hartmut Porst, urolog i jeden z czołowych światowych ekspertów w dziedzinie zaburzeń seksualnych. "Zapłon" erekcji następuje z układu limbicznego. Obszar mózgu zbiera wszystkie stymulujące i hamujące wpływy na różne funkcje seksualne, przetwarza je, a następnie przekazuje je poprzez rdzeń kręgowy do prącia. Czasami sparaliżowane jest tylko przewodnictwo nerwowe między narządami płciowymi a mózgiem. Erotyka w głowie nie sięga już dna i odwrotnie. Pieszczoty ze strony partnera nie wyzwalają w mózgu wystarczająco stymulujących uczuć. Główną przyczyną zaburzeń erekcji jest stres. Ale otyłość, palenie papierosów, zbyt duża ilość alkoholu i cukrzyca również mogą być przyczynami. Nierzadko zaburzenia erekcji występują jako efekt uboczny stosowania leków - zwłaszcza leków na wysokie ciśnienie krwi, podagrę, depresję, reumatyzm i problemy z prostatą. Przeczytaj ulotkę dołączoną do opakowania i porozmawiaj z lekarzem o problemie. Często samo przejście na inny lek wystarczy, aby pozbyć się objawów.

Koncepcja odchudzania podczas snu jest dość kontrowersyjna

Koncepcja odchudzania podczas snu jest dość kontrowersyjna. Nie ma naukowych dowodów na to, że spalanie tłuszczu jest szczególnie silne w nocy, ani że wysoki poziom insuliny blokuje spalanie tłuszczu. Ponadto pojawia się pytanie, ile posiłków dziennie jest tak naprawdę rozsądnych w celu redukcji wagi. Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe zaleca spożywanie pięciu małych porcji dziennie, wbrew zasadzie stojącej za odchudzaniem podczas snu, ponieważ zachcianki są mniej prawdopodobne. Wniosek jest taki, że koncepcja odchudzania podczas snu opiera się na założeniu, że skład składników odżywczych w pożywieniu jest ważniejszy niż dzienna ilość spożywanych kalorii. W rzeczywistości to właśnie ona ma kluczowe znaczenie dla skutecznego odchudzania. Podstawowa idea utraty wagi podczas snu może brzmieć wiarygodnie, ale nie jest wystarczająco udowodniona. Ponadto program dietetyczny jest trudny do zrealizowania dla większości osób. Po pierwsze, pięciogodzinne przerwy między posiłkami mogą być prawdziwym testem wytrzymałości. Z drugiej strony większości osób trudno jest zrezygnować z kawy z mlekiem rano czy chleba wieczorem. Zatem odchudzanie podczas snu, jakkolwiek proste i wygodne, nie jest dla każdego. Z pozytywnych stron, dieta ta opiera się na zrównoważonej i pełnowartościowej diecie mieszanej. Jeśli dostajesz wystarczająco dużo ćwiczeń i jesz mniej kalorii dziennie, niż spożywasz z trzema posiłkami, możesz trwale schudnąć.

Penis nie staje się wystarczająco sztywny

Zaburzenia erekcji oznaczają, że w dłuższym okresie czasu (co najmniej 6 miesięcy), w ponad dwóch trzecich prób, mężczyzna nie może uzyskać lub utrzymać erekcji wystarczającej do odbycia satysfakcjonującego stosunku seksualnego, chociaż pożądanie seksualne jest często nadal obecne (na razie). Penis nie staje się wystarczająco sztywny lub przedwcześnie staje się wiotki. Krótkotrwałe zaburzenia erekcji nie są zaburzeniami erekcji. Wraz z rosnącym wiekiem zaburzenia erekcji stają się coraz częstsze. Obecnie uważa się, że dotyka ona około połowy 60-latków i dwóch trzecich 70-latków. Trudno jednak stwierdzić, ilu mężczyzn faktycznie cierpi na to schorzenie, gdyż szacuje się, że liczba niezgłoszonych przypadków jest wysoka ze względu na poczucie wstydu wśród osób dotkniętych tym problemem. Przyjmuje się, że około 50% zaburzeń erekcji ma przyczynę czysto organiczną, około 1/3 jest spowodowana czynnikami psychologicznymi, a u 20% pacjentów występują obie te przyczyny. Natomiast komponenty psychogenne prawie zawsze występują w organicznie wywołanych zaburzeniach erekcji, jako wynik lęku przed niepowodzeniem. Młodsi mężczyźni częściej mają przyczyny psychologiczne, a starsi - organiczne. (Zadowalająca) erekcja jest wynikiem złożonej interakcji naczyń krwionośnych, układu nerwowego, hormonów, mięśni i tkanki łącznej. Zatem upośledzenie jednego lub więcej z tych "graczy" może skutkować zaburzeniami erekcji. Najczęstszym z nich jest upośledzony przepływ krwi w prąciu. Dzieje się tak, gdy ilość krwi w tkance erekcyjnej penisa nie jest już wystarczająca do uzyskania satysfakcjonującej erekcji. Zaburzenia krążenia mogą występować w połączeniu z innymi chorobami, takimi jak cukrzyca (diabetes mellitus), nadciśnienie tętnicze czy zaburzenia lipometaboliczne. Najczęstszą przyczyną jest jednak miażdżyca ("zwapnienie" naczyń krwionośnych). Sprzyja jej niezdrowy tryb życia z paleniem papierosów, otyłością i brakiem ruchu. Jeśli przyczyną jest miażdżyca, zaburzenia erekcji są ważnym sygnałem ostrzegawczym, ponieważ inne naczynia, które dostarczają krew na przykład do serca i mózgu, mogą być również dotknięte miażdżycą, a w najgorszym przypadku istnieje ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Jeśli jednak miażdżyca zostanie w porę rozpoznana i leczona, często można uniknąć tak poważnych konsekwencji.

Zaburzenia erekcji mogą być pierwszym objawem choroby wieńcowej

Badania wykazały, że zaburzenia erekcji mogą być pierwszym objawem choroby wieńcowej - nawet zanim rozwiną się typowe objawy, takie jak duszność czy ogólne osłabienie. Dotyczy to zwłaszcza młodych mężczyzn i diabetyków. Powód: naczynia krwionośne w penisie są znacznie mniejsze niż te w sercu, a jedną z głównych przyczyn impotencji jest zmniejszony dopływ krwi. Dopiero gdy do penisa napłynie odpowiednia ilość krwi, następuje odpowiednio silna erekcja. To dlatego choroby serca mogą rozwijać się około dwóch do trzech lat po tym, jak zaburzenia erekcji pojawiają się po raz pierwszy. "Dlatego mogę tylko doradzić wszystkim dotkniętym chorobą, aby zgłosili się do lekarza" - mówi ekspert. Wszelkie choroby serca można więc wykryć w bardzo wczesnym stadium. Leczenie można rozpocząć zanim dojdzie do poważnych uszkodzeń. Mile widziany efekt uboczny: możesz znów cieszyć się kochaniem bez żadnych ograniczeń. Funkcja erekcji zależy od stanu naczyń krwionośnych. Dlatego każdy powinien starać się, aby naczynia krwionośne były jak najbardziej wolne i elastyczne. Unikaj więc tłuszczu zwierzęcego, jedz dużo świeżych owoców i warzyw, uprawiaj regularnie sporty wytrzymałościowe, ogranicz spożycie alkoholu i całkowicie zrezygnuj z palenia. Choroby takie jak wysokie ciśnienie krwi czy cukrzyca powinny być leczone za pomocą leków. Jeśli zaburzenia erekcji występują, należy je wyjaśnić medycznie.

Niezdolność penisa do uzyskania erekcji

Niezdolność penisa do uzyskania erekcji lub niewystarczający czas trwania erekcji nazywany jest zaburzeniami erekcji (ED). Zaburzenia erekcji, które trwają przez kilka miesięcy i uniemożliwiają odbycie stosunku z partnerem, są rozpoznaną chorobą. Może występować jako izolowana choroba (np. prącia) lub jako konsekwencja innego zaburzenia zdrowotnego, np. cukrzycy (choroby cukrowej), nadciśnienia lub jako objaw starości. Całkowita liczba dotkniętych chorobą mężczyzn w Niemczech szacowana jest na około 3 do 5 milionów. Pobudzenie seksualne może wystąpić na wiele różnych sposobów: poprzez dotyk, bodźce optyczne lub akustyczne czy fantazje. To pobudzenie jest przewodzone poprzez impulsy nerwowe z mózgu (nucleus paraventricularis) poprzez rdzeń kręgowy do prącia. Tam pewne substancje posłańcze powodują rozluźnienie komórek mięśniowych w tkance erekcyjnej i naczyniach krwionośnych penisa. Dzięki temu krew szybciej napływa do ciał jamistych. W związku ze zwiększającym się przepływem krwi wzrasta ciśnienie w ciałach jamistych i dociska osłonę ciał jamistych do otaczających je drenujących naczyń krwionośnych. Jednocześnie zmniejsza to wypływ krwi z penisa, co skutkuje erekcją. Zaburzenia erekcji mogą być spowodowane przez wiele różnych czynników. Upośledzenie psychiki, układu nerwowego lub krwionośnego albo, bardzo rzadko, zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do zaburzonej erekcji. Często jednak przyczyną zaburzeń erekcji jest bezpośrednie uszkodzenie samej tkanki erekcyjnej. Badania nad przyczynami zaburzeń erekcji wykazały, że w wielu przypadkach w grę wchodzi kilka z tych przyczyn. Ponieważ zaburzenia potencji mogą być wynikiem wcześniej niewykrytej, poważnej choroby, przed rozpoczęciem leczenia zawsze należy przeprowadzić badanie lekarskie. Lekarz musi również rozważyć, czy pewne rodzaje leczenia są możliwe dla danej osoby dotkniętej chorobą, czy też nie powinny być stosowane ze względu na możliwe skutki uboczne. Wymaga to dokładnego wypytania i zbadania pacjenta. Istnieje wiele nowoczesnych alternatyw dostępnych dzisiaj w leczeniu zaburzeń erekcji. O tym, która z nich jest odpowiednia dla danego pacjenta, należy zdecydować indywidualnie. Podsumowując, można powiedzieć, że intensywne badania z ostatnich dwóch dekad znacznie poszerzyły spektrum możliwości leczenia zaburzeń erekcji. Dziś zaburzenia erekcji można leczyć różnie, często specyficznie, w zależności od ich przyczyny. W tym celu dostępne są różnorodne zabiegi psychologiczne, lecznicze, objawowe, a w końcu także chirurgiczne.

Kobiety szczególnie często zgłaszają utratę libido

Uderzające jest to, że kobiety szczególnie często zgłaszają utratę libido. Mężczyźni mogą zawsze i wszędzie, a kobiety po prostu, no cóż, nie mogą? Czy ten banał faktycznie nie jest już od dawna przestarzały? Niskie libido u kobiet jest uważane za najczęstszy problem seksualny. Badanie z 2016 roku przeprowadzone wśród 6 669 brytyjskich kobiet i 4 839 mężczyzn w wieku od 14 do 74 lat wykazało, że 15 procent mężczyzn i 34,2 procent kobiet nie miało ochoty na seks w swoim partnerstwie przez co najmniej trzy miesiące. Ale tło jest złożone i od tego czasu obalono, że kobiety naturalnie odczuwają mniejsze pożądanie seksualne niż mężczyźni. "Są badania, które pokazują, że to kobiety są płcią bardziej pożądliwą. Kobiety reagują szybko i na wiele więcej bodźców. To zupełnie pokręcona historia: z natury kobiety potrafią natychmiast się zmoczyć i być wręcz pożądliwe" - wyjaśnia seksuolog i autorka bestsellerów Ann-Marlene Henning. Dlaczego jednak w takim razie tak wiele kobiet zgłasza awersję seksualną? Po pierwsze, istnieją oczywiste przyczyny, takie jak zabójczy dla żądzy stres: W rodzinach niestety nadal to głównie kobiety muszą jednocześnie zajmować się dziećmi, gospodarstwem domowym i pracą zawodową i to one są obciążone wszystkimi pracami opiekuńczymi. Logicznie rzecz biorąc, kiedy myśli zwracają się ku niezapłaconym rachunkom lub kolejnemu projektowi szkoły artystycznej, jest mało czasu na zajmowanie się własnym pragnieniem seksualnym. Często utrata libido może mieć również podłoże psychologiczne. Oprócz stresu, za czynniki sprzyjające niechęci seksualnej uznaje się także np. depresję, lęk czy przewlekłe wyczerpanie (zespół zmęczenia). Ale są też przyczyny organiczne lub hormonalne, które stoją za niechęcią seksualną u kobiet. Jeśli kobieta ma niedobór męskich hormonów płciowych (androgenów), ma to negatywny wpływ na jej libido. Może to być spowodowane np. przyjmowaniem tabletek antykoncepcyjnych: Estrogen zawarty w pigułce tworzy w wątrobie SHBG (Sexual Hormone Binding Globulins), który wiąże testosteron i tym samym obniża libido. Kobiety, które przechodzą menopauzę, również często cierpią na niedobór androgenów. Po menopauzie jajniki nie produkują już tak dużo testosteronu, a ochota na seks spada. Podobne doświadczenia mogą mieć kobiety, które miały usunięte jajniki. Henning jest jednak przekonany, że wszystkie te czynniki rzadko są przyczyną awersji seksualnej. "Nikt nie jest odrętwiały, a posiadanie jakiegokolwiek pragnienia jest bardzo rzadkie. Jeśli ciało jest zdrowe, komórki i połączenia nerwowe są w porządku - a to tylko w niezwykle rzadkich przypadkach nie ma miejsca - to kobieta może odczuwać pożądanie." Ekspert jest przekonany, że niechęć seksualna u kobiet to powszechny mit. Twierdzi, że to przede wszystkim społeczeństwo i wychowanie, ukształtowane przez przestarzałe wzorce, utrudniają kobietom kontakt ze swoim pożądaniem.

Zaburzenia erekcji to często drażliwa kwestia dla mężczyzn

Zaburzenia erekcji to często drażliwa kwestia dla mężczyzn: wielu mężczyzn wpada w panikę i zwątpienie w siebie, gdy mają problemy z uzyskaniem erekcji. Osoby dotknięte tym problemem często wycofują się ze wstydu i wzbraniają się przed mówieniem o tym - jednak wymiana zdań z powiernikami, a przede wszystkim otwarte podejście do tematu w partnerstwie może pomóc w rozładowaniu presji i frustracji. Jeśli i Ty cierpisz na uporczywe zaburzenia erekcji, zdecydowanie powinieneś się przemóc i udać się do lekarza. Może on szybko określić, czy problem jest psychologiczny czy fizyczny, poprzez zebranie wywiadu medycznego i przeprowadzenie konkretnych badań. Inne objawy fizyczne, takie jak uczucie pieczenia przy oddawaniu moczu i częste parcie na mocz mogą stanowić wstępne wskazówki: wskazują na możliwy stan zapalny prostaty jako czynnik wyzwalający problemy z potencją. Na podstawie tych ustaleń, zaburzenia erekcji mogą być dobrze zarządzane w większości przypadków. Gruczoł krokowy, który jest około wielkości kasztana, odgrywa główną rolę w zdolności mężczyzny do posiadania erekcji. Wiele ważnych szlaków nerwowych, które są częściowo odpowiedzialne za erekcje, przebiega bezpośrednio obok lub za prostatą. Powiększenie gruczołu krokowego, które występuje u wielu mężczyzn wraz z wiekiem, lub chirurgiczne usunięcie guza prostaty lub nawet całego gruczołu może uszczypnąć, podrażnić lub nawet uszkodzić te drogi nerwowe. Co więcej, problemom z prostatą może towarzyszyć także ból podczas wytrysku. Gruczoł krokowy i potencja są więc od siebie szczególnie zależne - nawet jeśli całkowite usunięcie gruczołu krokowego nie musi wpływać na zdolność do uzyskania erekcji i orgazmu. Nie dochodzi jedynie do wytrysku - mężczyzna nie jest już zdolny do prokreacji.

Zaburzenia erekcji dotykają niemal każdego mężczyznę w pewnym momencie jego życia

Zaburzenia erekcji dotykają niemal każdego mężczyznę w pewnym momencie jego życia. Z definicji jest to niezdolność penisa do usztywnienia lub utrzymania erekcji - w żargonie technicznym znana również jako zaburzenia erekcji. Jeśli problemy te występują sporadycznie, zwykle nie jest to powód do niepokoju: ostry stres jest jednym z najbardziej znanych czynników wyzwalających tymczasowe zaburzenia erekcji. Jeśli jednak objawy utrzymują się, zaburzenia erekcji mogą mieć również inne przyczyny medyczne. W zasadzie przewlekłe zaburzenia erekcji mogą dotyczyć mężczyzn w każdym wieku, ponieważ czynniki wyzwalające są liczne i różnorodne. Jednak trudności z erekcją stają się bardziej prawdopodobne z wiekiem: podczas gdy tylko jeden do dwóch procent czterdziestolatków jest dotkniętych tym problemem, w wieku 65 lat aż 15 do 20 procent skarży się na problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji. Podczas gdy młodsi mężczyźni są bardziej skłonni do psychologicznych przyczyn zaburzeń erekcji, fizyczne przyczyny dominują u starszych cierpiących. W erekcji bierze udział cały szereg procesów w organizmie: Współdziałanie mózgu, rdzenia kręgowego, dróg nerwowych, hormonów i naczyń krwionośnych powoduje rozszerzenie tętnic i pompowanie krwi do tkanki erekcyjnej. Aby krew mogła pozostać w ciałach jamistych i aby penis mógł się wznieść, odpływ krwi przez żyły jest zablokowany. Jest to złożony proces, który może prowadzić do dysfunkcji w wielu różnych punktach. Do najczęstszych fizycznych przyczyn zaburzeń erekcji należą: Powikłania po zabiegach operacyjnych w okolicy narządów płciowych, miednicy lub brzucha. Choroby okolic narządów płciowych, w tym np. zapalenia i nowotwory prostaty lub jąder, wady rozwojowe lub zwężenie napletka. Zaburzenia narządowe i metaboliczne, takie jak niedoczynność tarczycy, choroby wątroby, cukrzyca lub choroby nerek. Choroby układu krążenia, na przykład wysokie ciśnienie krwi, miażdżyca, zawał serca, choroba wieńcowa, wady rozwojowe naczyń w okolicy narządów płciowych. Choroby mózgu lub układu nerwowego, na przykład spowodowane przez wypadnięty dysk, paraplegię spowodowaną wypadkiem, udar lub chorobę autoimmunologiczną, taką jak stwardnienie rozsiane lub choroba Parkinsona. Ale problemy z erekcją mogą mieć również psychologiczne czynniki wyzwalające. Nierzadko lęk przed porażką i presja na wykonanie podczas stosunku seksualnego tworzą błędne koło, w którym masywne zaburzenia erekcji sprawiają, że normalna seksualność nie jest już możliwa. Konflikty w związku partnerskim, traumatyczne doświadczenia seksualne czy stany stresu mogą również czasowo upośledzać funkcje erekcyjne. Choroby psychiczne, takie jak zaburzenia lękowe, zaburzenia osobowości czy depresja, mogą również przejawiać się w objawach fizycznych - w tym w zaburzeniach erekcji.

Penis po krótkim czasie staje się ponownie wiotki

O zaburzeniach erekcji mówi się wtedy, gdy mężczyzna nie jest w stanie wytworzyć i utrzymać satysfakcjonującej erekcji przez dłuższy czas. Penis po krótkim czasie staje się ponownie wiotki lub nie osiąga nawet stanu dostatecznie wzniesionego do odbycia stosunku seksualnego. To sprawia, że satysfakcjonujące życie seksualne jest praktycznie niemożliwe. Zaburzenia erekcji rozpoznaje się po około sześciu miesiącach, podczas których w większości przypadków nie udało się osiągnąć erekcji wystarczającej do odbycia stosunku seksualnego. Krótkotrwałe zaburzenia erekcji, które ustępują po kilku tygodniach nie są nazywane zaburzeniami erekcji. Tymczasowe zaburzenia erekcji mogą wystąpić na przykład w przypadku problemów psychologicznych, takich jak konflikty partnerskie lub inne trudności. Diagnoza zaburzeń erekcji może być postawiona już po przeprowadzeniu przez lekarza dokładnego wywiadu. Decydujące znaczenie ma tu fakt, że przez około pół roku, w większości prób, nie udaje się osiągnąć erekcji umożliwiającej odbycie satysfakcjonującego stosunku seksualnego. Zaburzenia erekcji to dla wielu mężczyzn temat wstydliwy. Niewiele jest danych na temat częstości występowania zaburzeń erekcji u niemieckich mężczyzn. W 2000 roku opublikowano badanie z wynikami ankiety dotyczącej zaburzeń erekcji, na którą odpowiedziało 4 883 mężczyzn w wieku od 30 do 80 lat. Stało się jasne, że zaburzenia erekcji częściej dotykają starszych mężczyzn niż młodszych. W grupie wiekowej 30-39 lat tylko 2,3% stwierdziło, że cierpi na zaburzenia erekcji. W grupie wiekowej 50-59 lat było to 15,7%, a w grupie 60-69 lat - co trzecia osoba.

Co remedium na zaburzenia erekcji zależy całkowicie od przyczyny

Co remedium na zaburzenia erekcji zależy całkowicie od przyczyny: Jeśli badanie fizyczne nie daje żadnych wskazówek co do przyczyny problemu, prawdopodobnie przyczyny problemów z erekcją są natury psychologicznej. W tym przypadku często już dobre efekty może przynieść redukcja stresu poprzez medytację lub trening mindfulness. Jeśli mamy do czynienia z traumami lub głębszymi chorobami psychicznymi, zalecana jest psychoterapia, terapia seksualna lub terapia par. Jeśli istnieje podstawowa choroba fizyczna, należy ją odpowiednio leczyć, aby problemy z erekcją uległy poprawie. Na przykład, jeśli guz zakłóca przepływ krwi do tkanki erekcyjnej, w niektórych przypadkach konieczna może być operacja. Ostre zapalenie prostaty musi być leczone antybiotykami. W przypadku chorób metabolicznych lub sercowo-naczyniowych, optymalne leki kontrolujące poziom cukru we krwi lub ciśnienie tętnicze, a także zdrowy styl życia odgrywają ważną rolę w skutecznym leczeniu zaburzeń erekcji. Preparaty zwiększające potencję, powinny być przyjmowane tylko wtedy, gdy po dokładnym badaniu lekarskim nie ma powodu, by tego nie robić. Viagra należy do grupy inhibitorów PDE-5 - substancje te mają działanie rozszerzające naczynia krwionośne i są bezpieczne do stosowania tylko wtedy, gdy masz zaburzenia erekcji w wywiadzie i regularnie przyjmujesz inne leki. Jeśli masz problemy z erekcją i nie chcesz lub nie możesz przyjmować leków, możesz skorzystać z pomocy manualnej, takiej jak pierścień na penisa czy pompka próżniowa. Takie środki wspomagające erekcję są również pomocne po operacji prostaty, aby przywrócić regularny dopływ krwi do tkanki erekcyjnej - w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że naczynia i tkanka będą stopniowo niszczeć. Oprócz tych środków, wielu pacjentów osiąga również dobre wyniki dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom dna miednicy. Mięśnie ischiocavernosus i bulbospongiosus odgrywają ważną rolę w erekcji i można je wzmocnić za pomocą specjalnych ćwiczeń. Zaburzenia erekcji to wciąż dla wielu mężczyzn wstydliwy temat tabu - choć spora grupa styka się z nim w trakcie swojego życia. Jeśli sam jesteś dotknięty tym problemem, pomaga to uświadomić sobie, że nie jesteś odosobnionym przypadkiem. Wskazane jest również otwarte porozmawianie z lekarzem o swoich problemach z erekcją, innych objawach i możliwych przyczynach. Po znalezieniu przyczyny, odpowiednie zabiegi lub pomoce mogą pomóc znaleźć drogę powrotną do spełnionej seksualności.

Impotencja jest w rzeczywistości objawem poważniejszego problemu zdrowotnego

Nierzadko zdarza się, że impotencja jest w rzeczywistości objawem poważniejszego problemu zdrowotnego, takiego jak miażdżyca (choroba naczyń krwionośnych, np. spowodowana wysokim poziomem cholesterolu lub niezdrową dietą). Podobnie cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi to inne przyczyny zaburzeń erekcji. Istnieje wiele różnych przyczyn fizycznych, które mogą prowadzić do impotencji. Kilka przyczyn może wystąpić razem, dlatego należy brać pod uwagę wszystkie czynniki ryzyka. Niektóre przyczyny stwarzają większe ryzyko i dlatego są bardziej prawdopodobne, że będą sprzyjać impotencji niż inne przyczyny. W naszym zestawieniu przedstawiamy przegląd poszczególnych czynników ryzyka i prawdopodobieństwa, z jakim mogą one prowadzić do zaburzeń erekcji. Choroby układu krążenia: 33%, Cukrzyca: 25%, Urazy i zaburzenia nerwowe: 11%, Operacje w obrębie miednicy: 10%, Skutki uboczne przyjmowania leków: 8%, Palenie i alkohol: 7%, Zaburzenia hormonalne: 6%. Nie można określić dokładnego ryzyka wystąpienia zaburzeń erekcji. Pewne jest to, że starsi mężczyźni częściej cierpią na zaburzenia erekcji - ze względu na ogólnie gorszy stan naczyń krwionośnych w starszym wieku i częstszą obecność wcześniejszych chorób. Jednakże, jeśli jeść zdrowo, ćwiczenia regularnie, unikać palenia i picia zbyt dużo alkoholu, i leczyć wszelkie wysokie ciśnienie krwi odpowiednio, można zminimalizować ryzyko cierpienia z zaburzeniami erekcji w przyszłości. Warto wiedzieć, że mężczyźni bez zaburzeń erekcji również mają od czasu do czasu problemy z erekcją. Powodem może być przemęczenie lub duże spożycie alkoholu. Po odpowiednim odpoczynku penis ponownie wznosi się w sposób zadowalający, tak że w opisanych przypadkach nie jest konieczna terapia problemów z erekcją.

Pacjenci z zaburzeniami erekcji częściej cierpią na choroby układu krążenia

Pacjenci z zaburzeniami erekcji częściej niż przeciętnie cierpią na choroby układu krążenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca czy podwyższony poziom cholesterolu we krwi. Dlatego lekarz po zdiagnozowaniu zaburzeń erekcji będzie zadawał dalsze pytania i ewentualnie pobierał próbkę krwi. Zaburzenia erekcji mogą być również spowodowane przez leki, przebyte operacje lub problemy psychologiczne. Lekarz prowadzący zapyta o wszystkie te kwestie, aby znaleźć przyczynę zaburzeń erekcji. Zaburzenia erekcji mogą mieć przyczyny fizyczne - dotyczy to zwłaszcza zaburzeń erekcji w średnim i starszym wieku. Główną przyczyną zaburzeń erekcji jest stwardnienie tętnic (arterioskleroza). Miażdżyca tętnic jest spowodowana wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnieniem), a jej obecność wskazuje na znacznie zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Dlatego tak ważne jest, aby lekarz prowadzący pacjenta nie tylko leczył zaburzenia erekcji, ale także badał ogólną kondycję fizyczną danej osoby. Inne możliwe fizyczne przyczyny zaburzeń erekcji to przebyte operacje w okolicy brzucha i miednicy, jak również wrzody (guzy) w okolicy brzucha i miednicy. Młodsi chorzy częściej niż starsi zgłaszają problemy psychologiczne. Stres w pracy lub w związku może odgrywać rolę, ale wszelkie inne nierozwiązane problemy lub konflikty mogą również mieć negatywny wpływ na erekcje. Często nie można dokładnie zdiagnozować przyczyn zaburzeń erekcji. W wielu przypadkach problemy psychologiczne mogą wzmacniać czynniki fizyczne tak, że erekcja jest negatywnie zaburzona. To z kolei zmniejsza pewność siebie i zwiększa niepewność podczas stosunku seksualnego. W ten sposób wielu cierpiących wpada w negatywną pętlę natury fizycznej i psychicznej.

Depresja może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem zaburzeń erekcji

Depresja może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem zaburzeń erekcji. Trwały smutek w wyrazie pesymizm, bezradność, poczucie winy, drażliwość, beznadziejność i lęk wskazują na możliwą obecność epizodu depresyjnego. Osoby dotknięte chorobą cierpią z powodu niskiej pewności siebie i poczucia własnej wartości, zmęczenia i znużenia, ogólnej utraty entuzjazmu i zainteresowania, utraty apetytu i zmniejszonej ochoty na seks (utrata libido). Jeśli epizod depresyjny i zaburzenia erekcji występują w tym samym czasie, zwykle najpierw leczy się epizod depresyjny - w miarę poprawy nastroju zaburzenia erekcji zwykle ustępują. Jeśli problemy z erekcją utrzymują się przez dłuższy czas, należy skonsultować się z lekarzem. Wiele osób dotkniętych tym problemem niechętnie rozmawia na ten wstydliwy temat - ale zaburzenia erekcji można skutecznie leczyć i mogą one być prekursorem poważnych chorób, takich jak zawał serca. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z porady lekarskiej, lekarz najpierw postara się ustalić przyczyny Twoich zaburzeń erekcji. Aby to zrobić, pierwszym krokiem jest określenie stopnia nasilenia Twoich zaburzeń erekcji. Ważne jest, abyś odpowiedział na wszystkie pytania zgodnie z prawdą, co pozwoli na postawienie prawidłowej diagnozy. Drugim krokiem jest wykluczenie fizycznych przyczyn Twoich problemów z potencją. W tym celu zostaną zadane pytania o pewne istniejące wcześniej warunki, takie jak cukrzyca lub przyjmowane leki. Zmierzone zostanie również Twoje ciśnienie krwi. Następnie lekarz zaproponuje sposób leczenia dla Ciebie.

Czynniki psychologiczne mogą również powodować zaburzenia erekcji

Oprócz przyczyn fizycznych, czynniki psychologiczne mogą również powodować zaburzenia erekcji. Jeśli istnieją jakiekolwiek wątpliwości, czy faktycznie istnieją fizyczne przyczyny zaburzeń erekcji, prosty test może być często pomocny w rozróżnieniu psychicznych i fizycznych przyczyn zaburzeń erekcji. Lekarz poprosi Cię o założenie małego pierścienia z papieru wokół penisa przed pójściem spać. Podczas snu nocnego u zdrowych mężczyzn dochodzi do erekcji penisa. Papierowy pierścień rozerwie się podczas erekcji, ponieważ średnica penisa jest znacznie większa podczas erekcji niż w stanie wiotkim. W ten sposób można sprawdzić, czy - nawet bez terapii - czysto fizyczna erekcja jest w ogóle możliwa. Kolejnym wskazaniem na psychologiczne przyczyny zaburzeń erekcji jest informacja o masturbacji osoby dotkniętej tym problemem. Jeśli twarda erekcja jest osiągana podczas masturbacji, ale nie w celu odbycia stosunku seksualnego, sugeruje to psychologiczną przyczynę. Nie należy jednak zapominać, że czynniki fizyczne i psychiczne są często ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają, dlatego terapia adekwatna do zaburzenia powinna zawsze uwzględniać to, co fizyczne i psychologiczne. Problemy psychologiczne są często przyczyną zaburzeń erekcji u młodych mężczyzn. Można ewentualnie wyróżnić następujące problemy psychologiczne: Depresja, stres, presja na wykonanie, lęk, brak pewności siebie, problemy w partnerstwie, traumatyczne przeżycia w przeszłości.

Występują one w postaci żywności, suplementów i leków

Występują one w postaci żywności, suplementów i leków: Probiotyki zawierają żywe mikroorganizmy, które mają pozytywnie wpływać na jelita i układ odpornościowy. Ale na ile są one naprawdę przydatne? Przeczytaj więcej o korzyściach i jak je wykorzystać tutaj. Probiotyki tłumaczą się jako "na całe życie". Są to produkty, które zawierają żywe mikroorganizmy. Należą do nich naturalne pokarmy, takie jak kiszona kapusta czy buraki, produkty specjalnie wzbogacone o probiotyki, takie jak jogurty, suplementy diety, a także leki. Założenie: probiotyki mają pozytywny wpływ na równowagę flory jelitowej. Ponieważ zwiększają one liczbę "dobrych" zarazków w jelicie, "złe" zarazki (patogeny) mają mniejsze szanse na rozprzestrzenienie się tam. Nieszkodliwe dolegliwości trawienne, takie jak wzdęcia, często można w ten sposób wygnać. Niektóre probiotyki wytwarzają również antybiotykowe substancje obronne przeciwko drobnoustrojom chorobotwórczym lub zwiększają aktywność niektórych komórek odpornościowych. Wspomaga to ogólną obronę organizmu. Jednak dokładny mechanizm działania poszczególnych szczepów probiotycznych jest wciąż przedmiotem badań. Badania nad działaniem probiotyków są jeszcze stosunkowo szczupłe. Pewne jest jednak to, że znaczenie probiotyków dla zdrowia jest ściśle związane z florą jelitową. Flora jelitowa (mikrobiom) składa się z około 100 bilionów mikroorganizmów (mikrobów), które z kolei dzielą się na 1000 różnych gatunków. Mają one skomplikowane nazwy jak "Lactobacillus casei" czy "Bifidobacterium bifidum" i kawitują naturalnie w jelicie człowieka. Przy łącznej wadze około 1,5 kilograma, flora jelitowa ma ogromne znaczenie dla zdrowia organizmu i psychiki. Bez mikrobów normalne trawienie nie byłoby możliwe. Ponadto mikrobiom stymuluje ruch jelitowy, który transportuje miazgę pokarmową i produkuje witaminę K, która jest ważna dla krzepnięcia krwi. Ponadto flora jelitowa bierze udział w obronie immunologicznej. Eksperci podejrzewają również, że odbiegający od normy skład flory jelitowej ma związek z niektórymi chorobami psychicznymi i zaburzeniami rozwojowymi funkcji mózgu. Mikroby reagują na przykład wrażliwie na niezdrowe odżywianie i stres - równowaga między poszczególnymi gatunkami ulega przesunięciu, wywołując dolegliwości trawienne, takie jak wzdęcia, zaparcia czy biegunki. Antybiotyki i inne leki również przechylają równowagę mikrobiomu.

Zaburzenia erekcji obejmują kilka problemów i obrazów klinicznych

Zaburzenia erekcji lub problemy z erekcją obejmują na ogół kilka problemów i obrazów klinicznych. Z reguły jednak termin ten utożsamiany jest z zaburzeniami erekcji, czyli ograniczoną lub nieobecną zdolnością do osiągnięcia i utrzymania erekcji. Problemy z utrzymaniem erekcją mogą prowadzić do znacznego obciążenia psychicznego dla osób dotkniętych chorobą i często mają negatywny wpływ na relacje. Oprócz negatywnego wpływu na jakość życia, zaburzenia erekcji mogą być również objawem innych chorób. Dokładna liczba mężczyzn dotkniętych chorobą w Niemczech nie jest znana. Choć istnieje kilka obszernych opracowań na ten temat, przyjmuje się, że liczba niezgłoszonych przypadków jest również wysoka. Dzieje się tak dlatego, że zwłaszcza młodsi mężczyźni dotknięci chorobą unikają leczenia, a także nie odpowiadają zgodnie z prawdą w ankietach. Szacuje się, że w Niemczech 6 - 8 milionów mężczyzn cierpi na zaburzenia erekcji. Badanie opublikowane w 2007 roku przez Carl-Thiem-Klinikum Cottbus z udziałem 10 000 mężczyzn wykazało częstość występowania 40,1% przy 3 124 wypełnionych kwestionariuszach. Rozpowszechnienie wskazuje na średnią częstość występowania choroby w populacji lub określonej grupie. Inne badania we Francji (2002) i USA (1994) wykazały częstość występowania odpowiednio 31,6 % i 52 %, ale dotyczyły mężczyzn po 40. roku życia. Inni eksperci zakładają, że problem ten dotyczy 20-30 % mężczyzn w każdym wieku. Prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń erekcji znacznie wzrasta wraz z wiekiem. Jednak ze wszystkich badań jasno wynika, że problemy z erekcją dotykają w pewnym momencie życia większość wszystkich mężczyzn. Dotknięci mężczyźni nie powinni więc obawiać się zasięgnąć porady lekarskiej i pomocy we wczesnym stadium, gdy pojawią się problemy.

Skuteczność probiotyków została naukowo uznana w przypadku innych chorób

Eksperci zalecają na przykład przyjmowanie określonych probiotyków przy zespole jelita drażliwego (IBS): szczep bakterii "Lactobacillus rhamnosus GG" nadaje się na przykład dla pacjentów z IBS, u których głównym objawem jest ból. Jeśli natomiast pacjenci cierpią głównie na wzdęcia lub zaparcia, probiotyk "Lactobacillus casei Shirota" jest prawdopodobnie lepszym wyborem. Wykazano, że probiotyki są skuteczne w infekcyjnych chorobach biegunkowych: Czas ich trwania można skrócić, przyjmując pewne szczepy bakterii. Skuteczność niektórych probiotyków została naukowo uznana również w przypadku innych chorób. Należą do nich przewlekłe choroby zapalne jelit, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego oraz przewlekłe zaparcia. Ponadto niektóre szczepy probiotyczne mogą być stosowane do odbudowy flory jelitowej po antybiotykoterapii. Probiotyki są przynajmniej potencjalnie pomocne w przypadku innych chorób. Na przykład, mówi się, że ciężkość, czas trwania i występowanie częstych infekcji dróg oddechowych są zmniejszone dzięki pewnym szczepom bakterii. Przypuszczalnie wybrane probiotyki zapobiegają również objawom alergicznym atopowego zapalenia skóry (neurodermia) oraz wspomagają leczenie "zarazka żołądkowego" Helicobacter pyloris. Celowe zastosowanie terapeutyczne probiotyków wymaga przyjmowania właściwych zarazków. W ciągu ostatnich dziesięcioleci wiele różnych szczepów zostało przebadanych pod kątem ich korzyści zdrowotnych. W trakcie tego procesu naukowcy odkryli, jak bardzo różnią się one w swoich skutkach. To co robi jeden szczep probiotyczny, inny nie może i odwrotnie. Probiotyki nie są uniwersalnymi środkami, które równie pozytywnie wpływają na trawienie, układ odpornościowy i psychikę. Dlatego ważne jest, aby do każdego objawu czy choroby dobrać odpowiedni probiotyk.

Wspierasz swoją florę jelitową poprzez unikanie stresujących wpływów

Przede wszystkim wspierasz swoją florę jelitową poprzez unikanie stresujących wpływów. Jeśli chciałbyś zrobić mieszkańcom jelit trochę dodatkowego dobra, probiotyki mogą pomóc w niektórych przypadkach. Warunkiem ich pozytywnego działania jest jednak dotarcie probiotyków do jelita grubego w odpowiednio dużych ilościach. Dlatego ważne jest posiadanie kultur bakterii, które są wystarczająco odporne na działanie kwasu żołądkowego, kwasów żółciowych i enzymów trawiennych. Ponadto probiotyki muszą mieć zdolność przylegania do ściany jelita. Tylko w ten sposób zadomawiają się na miejscu i wspierają lokalną florę jelitową. Jako probiotyki szczególnie często stosowane są różne bakterie z rodzaju lactobacillus i bifidobacteria. Jednak, aby skorzystać z pozytywnego działania mikroorganizmów, nie wystarczy co jakiś czas łyżka jogurtu (probiotycznego). Probiotyki osiedlają się w jelitach tylko chwilowo. Aby uzyskać trwały efekt zdrowotny, należy przyjmować je stale, najlepiej codziennie. Ważna jest również liczba bakterii: aby uzyskać pozytywny wpływ na florę jelitową, należy przyjmować od 100 milionów do miliarda bakterii probiotycznych dziennie. W przypadku żywności probiotycznej nie ma regulacji prawnych dotyczących minimalnej zawartości dobroczynnych zarazków. W przypadku leków dokładna zawartość probiotyków podana jest na opakowaniu lub w ulotce dołączonej do opakowania. Przy okazji: Żeby połknięte probiotyki potem też chętnie zostawały w jelitach, pomagają tzw. prebiotyki. Jeśli chcielibyście stosować probiotyki nie tylko w celu wspierania dobrego samopoczucia, ale także w celu łagodzenia lub zapobiegania niektórym chorobom, w aptekach dostępne są leki z probiotykami. Zawarty w nich rodzaj i liczba probiotycznych drobnoustrojów jest specjalnie dobrana do ich "pracy". Jednak i tu w wielu przypadkach studia są nadal słabe. Dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem o korzyściach.

Budowanie mięśni polega więc na wzroście i budowaniu mięśni szkieletowych

Gdy celem jest zbudowanie mięśni, często mówi się o tzw. treningu hipertrofii. Hipertrofia ogólnie odnosi się do wzrostu tkanek i narządów, zwłaszcza w wyniku zwiększonego obciążenia. Budowanie mięśni polega więc na wzroście i budowaniu mięśni szkieletowych. Gdy tylko bardziej obciążysz tkankę mięśniową poprzez ukierunkowany trening siłowy, dochodzi do minimalnych urazów włókien mięśniowych. Twój organizm naprawia te urazy dostarczając do włókien białka i materiał komórkowy. Dzięki temu włókna stają się grubsze i bardziej sprężyste - zwiększa się objętość mięśni. Trening siłowy zwiększa tzw. syntezę białek mięśniowych. Po około 36-48 godzinach spada z powrotem do normalnego poziomu. Aby uzyskać najlepsze efekty, powinieneś trenować każdą grupę mięśniową 2-3 razy w tygodniu. Nie należy jednak ćwiczyć tych samych mięśni przez 2 dni z rzędu - w przeciwnym razie nie będą one w stanie wystarczająco się zregenerować. Jeśli trenujesz całe ciało, to trening w poniedziałek, środę i piątek miałby sens. Chcesz być częściej aktywny? Następnie podziel swój program treningowy i skoncentruj się, na przykład, 2x w tygodniu na dolnej części ciała (nogi i tułów) i 2x na górnej części ciała (klatka piersiowa, plecy, barki i ramiona). Jak ważna jest regeneracja w budowaniu mięśni? Faza regeneracji jest integralną częścią budowania tkanki mięśniowej. Twoje mięśnie rosną w fazie po treningu siłowym. To właśnie wtedy organizm zaczyna naprawiać i wzmacniać włókna, które zostały nadwyrężone. Jeśli w tym czasie spróbujesz ponownie pracować nad tym samym mięśniem, proces ten nie będzie optymalny. Przy okazji: Zauważysz, czy przesadziłeś z treningiem, gdy pojawi się silna bolesność mięśni.

Świetne są spacery, jazda na rowerze czy pływanie

Sport pomaga schudnąć. Świetne są spacery, jazda na rowerze czy pływanie - rozbudowany trening wytrzymałościowy spala dużo tłuszczu. Jednak nadal należy pamiętać o kilku rzeczach, aby kilogramy spadły. Praca mięśni zużywa energię, którą przyjmujemy z pożywieniem - nadmiar energii organizm magazynuje w swoich magazynach tłuszczowych. Jeśli chcesz walczyć z nadmiarem kilogramów, musisz spożywać więcej energii niż zjadasz w dłuższym okresie czasu. To jest proste równanie. Trening siłowy jest ważnym elementem w utracie wagi, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa, nawet w stanie spoczynku. Trening siłowy nie przynosi jednak szybkich rezultatów, ponieważ wzrost wielkości mięśni ma tendencję do tego, aby na samym początku więcej ważyć na wadze. W dłuższej perspektywie jednak nowo powstała masa mięśniowa opłaca się, ponieważ zwiększa podstawową przemianę materii - czyli zużycie energii podczas nic nie robienia. Im więcej mięśni ma dana osoba, tym lepiej spadnie jej poziom cukru we krwi. Na trening siłowy nie trzeba chodzić na siłownię. Przedstawione tu ćwiczenia budujące mięśnie można łatwo wykonać w domu lub w podróży, ponieważ pracują one z masą własnego ciała. Wszystko czego potrzebujesz to pezzi ball (piłka do siedzenia) i lina do skakania. Podczas intensywnego treningu wytrzymałościowego organizm spala dużo tłuszczu. Strefa spalania tłuszczu wynosi od 60 do 70 procent maksymalnego tętna, dlatego jest inna dla każdego w zależności od wieku, płci i kondycji treningowej. Można ją obliczyć indywidualnie za pomocą wzoru Karvonena. Aby to zrobić, maksymalne tętno musi być określone przez lekarza, zwykle przy użyciu ergometru rowerowego.

Mięśnie jak Arnold Schwarzenegger to zapewne marzenie wielu mężczyzn

Mięśnie jak Arnold Schwarzenegger - to zapewne marzenie wielu mężczyzn. Jednak droga do tego celu jest często długa. Wielu mężczyzn codziennie walczy na siłowni i odpuszcza sobie kontakty towarzyskie z otoczenia, bo mają tylko jedno na głowie: Budowanie masy mięśniowej w rekordowym czasie. My, ludzie, jesteśmy z natury bardzo niecierpliwi. Sukcesy muszą być szybko widoczne, inaczej wola i dyscyplina szybko słabną. Ta niecierpliwość ma swoje odzwierciedlenie w odchudzaniu kobiet i budowaniu mięśni przez mężczyzn. Ale dobre rzeczy wymagają czasu. Za budowanie mięśni odpowiadają różne czynniki: Budowanie mięśni można przyspieszyć, ale codzienne chodzenie na ławkę z ciężarami po prostu nie wystarczy. Potrzeba o wiele więcej niż to. Pocenie się i podnoszenie ciężarów każdego dnia sprawi, że pewnego ranka obudzisz się z uczuciem wyczerpania. Czyli już rano wiesz, że w dzisiejszym dniu treningowym nie będziesz w stanie dać z siebie 100 procent. Dlaczego? Organizm potrzebuje odpowiedniego odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi. W tym okresie regeneracji niezwykle ważne jest, aby dać mięśniom czas na wzrost. 48 godzin to zazwyczaj wystarczający czas, aby dać organizmowi niezbędny odpoczynek. Odżywianie odgrywa decydującą rolę w budowaniu mięśni. Bez witamin, węglowodanów & co. nie można wykonywać na pełnych obrotach. Możesz więc oczekiwać, że twoje ciało będzie działać w najlepszym wydaniu, jeśli jednocześnie zapewnisz mu "najlepsze odżywianie". Jak: Węglowodany Upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę. Dotyczy to również węglowodanów. Dają one ciału siłę i niezbędną moc. Bez dodatku węglowodanów zabraknie Ci energii do ukończenia treningu. Nawet po treningu należy dostarczyć organizmowi porcję węglowodanów w postaci dekstrozy i fruktozy. Witaminy Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, powinieneś stosować dietę bogatą w witaminy. Szczególnie ważna jest witamina B6. Im więcej białka otrzymuje organizm, tym więcej witaminy B6 potrzebuje do jego przetworzenia. Dla sportowców ważne są również inne witaminy z serii B. Witamina B12, na przykład, odgrywa ważną rolę w przekształcaniu własnych białek organizmu.

Zwykły zakres dla treningów budujących mięśnie to 60-80%

Intensywność treningu określa, z jakim procentem swojej maksymalnej siły trenujesz - czyli z jakim ciężarem używasz danego ćwiczenia. Zwykły zakres dla treningów budujących mięśnie to 60-80%. Przykład: jeśli jesteś w stanie podnieść tylko raz hantel o wadze 100 kg, powinieneś najpierw trenować z ciężarem ok. 60-80 kg. Aby zbudować masę mięśniową w dłuższej perspektywie, powinieneś po pewnym czasie zwiększyć ciężary. W ten sposób wyznaczasz nowy bodziec wzrostowy dla swoich mięśni. Uwaga: Im wyższa intensywność, tym większe obciążenie dla organizmu i tym dłużej organizm musi się odpowiednio zregenerować. Czas trwania obciążenia wskazuje, jak długo obciążenie wpływa na tkankę mięśniową. Rozróżniamy: czas trwania pojedynczego powtórzenia + czas trwania pojedynczego zestawu. Eksperci określają to również jako "czas pod napięciem", czyli czas, w którym Twój mięsień jest stale napięty. Do treningu hipertroficznego najlepiej wybrać czas trwania obciążenia ok. 20-50 sekund na zestaw. Zwykle osiąga się to przy 6-12 powtórzeniach - w zależności od szybkości ruchu w pojedynczym powtórzeniu. Wskazówka: Ważnym czynnikiem w budowaniu mięśni jest jak największe napięcie mechaniczne mięśni. Możesz to osiągnąć wykonując kontrolowane i powolne ruchy. Dlatego upewnij się, że wykonujesz swoje podstawowe ćwiczenia czysto, zwłaszcza jako początkujący, zamiast używać zbyt dużego ciężaru. W przeciwnym razie Twój trening szybko stanie się niekontrolowany i zbyt "swingujący". Zalecamy przerwę 60-180 sekund między zestawami, w zależności od wielkości ciężaru (im większa intensywność, tym dłuższa powinna być przerwa między zestawami). Cały trening siłowy powinien trwać maksymalnie 60 minut.

Aby skutecznie schudnąć, należy generalnie jeść mniej niż zużywa organizm

Aby skutecznie schudnąć, należy generalnie jeść mniej niż zużywa organizm. W ten sposób można osiągnąć ujemny bilans energetyczny: Pobranie energii poprzez pożywienie jest mniejsze niż jej zużycie (np. poprzez ćwiczenia). Ważne jest, aby zrozumieć, co oznacza zdrowe jedzenie i picie. Pomóc w tym może austriacka piramida żywieniowa. W celu zapewnienia dostaw energii, organizm w momencie braku "świeżej" energii wpada z powrotem do magazynów tłuszczowych i je rozkłada. W procesie tym masa ciała powinna być redukowana powoli i długotrwale. Realistyczne cele ułatwiają osiągnięcie sukcesu w odchudzaniu, a tym samym utrzymanie motywacji. Realistyczny cel to redukcja wagi o pół kilograma tygodniowo. Im mniejsza kaloryczność diety i szybszy spadek wagi, tym większe ryzyko wystąpienia tzw. efektu jo-jo. Oznacza to, że po zakończeniu diety często zyskuje się więcej kilogramów niż się straciło. Dzieje się tak dlatego, że organizm reaguje zmniejszeniem podstawowej przemiany materii z powodu niskiego spożycia pokarmu i utraty mięśni (zwłaszcza jeśli brakuje aktywności fizycznej). To obniżenie metabolizmu utrzymuje się nawet po zakończeniu diety. Oznacza to, że zużywa się mniej energii niż przed dietą. Jeśli po diecie wrócisz do jedzenia jak zwykle, Twoja waga wystrzeli w górę. Aby skutecznie zredukować wagę i utrzymać ją w dłuższej perspektywie, konieczna jest trwała zmiana diety i zachowań związanych z ćwiczeniami.

Białko jest niezbędne przede wszystkim do budowy mięśni

Jeśli chcesz szybko zbudować dużo mięśni, białko powinno być dużą częścią Twojej diety. Białko jest niezbędne przede wszystkim do budowy mięśni. Organizm potrzebuje około 1,8 grama białka na kilogram masy ciała podczas intensywnego treningu, aby zbudować mięśnie. Odpowiada to masie około 20 do 30 jaj dziennie. Ale kto chce jeść tyle jajek dziennie? Na szczęście na rynku są różne koktajle białkowe, które są alternatywą. Ponieważ wybór jest tak szeroki, upewnij się, że przy zakupie zwracasz uwagę na jakość. Wysokiej jakości produkty, takie jak Designer Whey firmy ESN, mają zawartość białka na poziomie około 80 g na 100 g koncentratu. Jest to aspekt, do którego sportowcy przywiązują dużą wagę, oprócz smaku i łatwej rozpuszczalności w wodzie. Taki shake białkowy należy wypić bezpośrednio po treningu. W ten sposób organizm może wykorzystać białko bezpośrednio do tworzenia mięśni. Również podczas okresów odpoczynku należy zwrócić ścisłą uwagę na zwiększenie spożycia białka. Mięśnie rosną w okresie regeneracji, a nie podczas treningu. Stresujący dzień w pracy lub złość na partnera może spowodować stres psychiczny. W połączeniu z fizycznym stresem wywołanym podczas treningu, wzrost mięśni zostaje zahamowany. Dlatego w miarę możliwości unikaj wszelkich stresujących sytuacji. Jeśli wszystko staje się dla Ciebie za duże, po prostu zrób sobie przerwę. Jeśli dużo trenujesz, potrzebujesz również wystarczającej ilości spokojnego snu. Co najmniej 7-8 godzin dziennie to konieczność. I to: po równo. Nie kładź się spać o 21.00, a następnego dnia dopiero o 11.00. Organizm powinien znaleźć stały rytm snu. Jeśli już rano czujemy się zmęczeni, warto spróbować uciąć sobie krótką drzemkę po południu. Nawet 15 minut może zdziałać cuda.

Faza życia przed i krótko po nazywana jest perimenopauzą

Termin "menopauza" odnosi się do ostatniej miesiączki w życiu kobiety bez usunięcia macicy (i bez przyjmowania hormonów). Faza życia przed i krótko po nazywana jest "perimenopauzą". Dopiero po 12 miesiącach od ostatniego krwawienia można przyjąć, że było to rzeczywiście ostatnie krwawienie, dlatego menopauzę często można określić dopiero z perspektywy czasu. Po tych 12 miesiącach, czyli po 1 roku od ostatniego krwawienia, rozpoczyna się postmenopauza. Słowo "menopauza" używane jest różnie, zarówno - porównywalnie do "pokwitania" na czas, kiedy "zmienia się" funkcja jajników, jak i często na czas postmenopauzy. Podobnie jest z "klimakterium" czy "menopauzą". Kobiety doświadczają menopauzy średnio między 51-52 rokiem życia, ale około 1% kobiet jest nią zaskoczona, gdy ma mniej niż 40 lat, a jedna na tysiąc nawet poniżej 30 lat. Palenie tytoniu i cukrzyca (diabetes), a także inne choroby przewlekłe, mogą spowodować, że menopauza wystąpi około 2 lata wcześniej; istnieją również podobieństwa między wiekiem menopauzy u matek i córek. Estrogeny, zwłaszcza estradiol, są produkowane w pęcherzykach jajnikowych u dojrzałych płciowo kobiet. Poziom estradiolu we krwi u młodych kobiet waha się od około 20 pg/ml w czasie miesiączki do nawet 400 pg/ml w okolicach owulacji. Po zużyciu pęcherzyków w jajniku ustaje produkcja estrogenów z jajnika. Jednak w jajniku nadal produkowane są niewielkie ilości męskich hormonów, które wytwarzają również kobiety. Osiem na dziesięć kobiet doświadcza objawów w okresie menopauzy, głównie uderzeń gorąca i potów. Około jedna trzecia ma ciężkie objawy, które poważnie ograniczają ich jakość życia i zdolność do funkcjonowania w pracy i w życiu codziennym. Do tych objawów należą również zaburzenia snu, bóle stawów, suchość błon śluzowych i ból podczas stosunku seksualnego. Częste są również inne dolegliwości, takie jak lęk, drażliwość i depresja, kołatanie serca lub palpitacje, suchość skóry, zmęczenie i drażliwość. Objawy te mogą rozpocząć się kilka lat przed menopauzą i trwać nawet do 13 lat.

Menopauza, klimakterium - wszystkie terminy często używane są synonimicznie

Menopauza, klimakterium - wszystkie terminy często używane są synonimicznie. A jednak nie oznaczają one tego samego. Ale co to jest co? Menopauza, mówiąc zwięźle, odnosi się do ostatniej miesiączki kobiety. Z kolei menopauza, czyli klimakterium w ujęciu medycznym, oznacza okres kilku miesięcy lub lat, podczas którego zmienia się równowaga hormonalna. W ten sposób kończy się menopauza. Słowo "przerwa" jest nieco mylące. Nie jest to przerwa, ale stan ostateczny: po menopauzie kobieta jest niepłodna. Zanim to nastąpi, skomplikowane współdziałanie żeńskich hormonów płciowych sprawia, że kobieta co miesiąc w trakcie cyklu ma owulację i może zajść w ciążę. W okresie menopauzy jajniki produkują jednak coraz mniej tych hormonów, aż do całkowitego zaprzestania ich produkcji. Przestają też wypuszczać jaja, a błona śluzowa pochwy zmienia się, stając się bardziej sucha. Menopauzę można określić tylko z perspektywy czasu; nikt przecież - w tym sama kobieta - nie wie, czy okres zacznie się ponownie, czy nie. Jeśli jednak przez dwanaście miesięcy nie wystąpiło krwawienie, można przyjąć, że doszło do menopauzy. Jeśli tak jest, antykoncepcja i skurcze menstruacyjne należą do przeszłości, co cieszy wiele kobiet. Inni jednak cierpią ze świadomością, że nie mogą już mieć dzieci i są bezpłodni. Swoją drogą, nie ma czegoś takiego jak menopauza u mężczyzn. Prawdą jest, że u mężczyzn również występuje swego rodzaju menopauza, w której organizm zmniejsza produkcję męskich hormonów płciowych. Ponieważ jednak mężczyźni nie mają miesiączki, menopauza nie może jednoznacznie wyznaczać końca fazy przemian hormonalnych ani wyznaczać granicy między "przed i po menopauzie".

Początek i czas trwania menopauzy różnią się znacznie w zależności od kobiety

Początek i czas trwania menopauzy różnią się znacznie w zależności od kobiety - ale w wieku 52 lat, około połowa wszystkich kobiet ma ostatnią miesiączkę. Przejścia między fazami są płynne, a i tutaj przebieg jest bardzo zmienny i nieprzewidywalny u różnych kobiet. Są kobiety, które mają regularny cykl aż do ostatniej miesiączki. Dla innych menopauza może rozpocząć się wraz z brakiem miesiączki w okresie niskiego nasłonecznienia, a dla jeszcze innej grupy rytm 3-4 miesięczny może wykształcić się na przestrzeni kilku lat. Wiele kobiet przechodzi przez te fazy bez objawów w ciągu kilku miesięcy, u innych trwają one kilka lat z łagodnymi objawami, a u niektórych kobiet mogą być związane ze znacznym pogorszeniem jakości życia. Menopauza to normalny etap życia każdej kobiety, podczas którego kończy się możliwość zajścia w ciążę w normalny sposób. Związane jest to z wahaniami hormonalnymi i ostatecznie spadkiem poziomu niektórych hormonów. Ginekolog nie jest też w stanie przewidzieć, czy dana kobieta w ogóle będzie miała objawy menopauzalne i w jakim stopniu. Jedna trzecia kobiet nie ma w ogóle żadnych dolegliwości, druga trzecia ma tylko łagodne dolegliwości, które nie są uciążliwe, a dopiero ostatnia trzecia kobiet wyraża takie objawy, które sprawiają, że postępowanie medyczne ma sens. Wiele kobiet pyta "Menopauza, co to w ogóle jest?", nie odczuwają żadnych zmian psychicznych ani fizycznych i przeżywają ten etap życia absolutnie pozytywnie. Pod wieloma względami 50-letnia kobieta sprzed 20 lat nie odpowiada już dzisiejszym 50-letnim kobietom, które cieszą się życiem, uprawiają sport, odnoszą sukcesy zawodowe i nie boją się mówić o swojej seksualności i żyć nią. Przy średniej długości życia 83 lata rozpoczyna się trzeci etap życia trójki, który wymaga innej dbałości o ciało i duszę, ale może być spełnionym czasem życia z wieloma aktywnościami i korzyściami. Sam fakt, że kobieta nie musi się już martwić o antykoncepcję, odciąża partnerstwo, a tym samym jej doświadczenia seksualne.

Kobiety, które doświadczają pierwszych uderzeń gorąca

W dużym badaniu dotyczącym zdrowia kobiet w USA, SWAN study, przebadano ponad 1400 kobiet z uderzeniami gorąca przez 16 lat. Średni czas trwania objawów wynosił 7,4 roku, w tym 4,5 roku po menopauzie. Kobiety, które doświadczają pierwszych uderzeń gorąca jeszcze w trakcie miesiączki, doświadczają średnio dłuższego łącznego czasu trwania objawów (ok. 11,8 lat) niż te, które doświadczają pierwszych uderzeń gorąca dopiero w okresie po menopauzie - mają problemy średnio tylko przez 3-4 lata. Głównym czynnikiem, zwłaszcza u kobiet po menopauzie, jest niedobór estrogenów. Nie tłumaczy to jednak dolegliwości u kobiet w okresie okołomenopauzalnym, które nadal miesiączkują, choć coraz bardziej nieregularnie. Tutaj za czynnik spustowy przyjmuje się silne wahania poziomu estrogenów, spowodowane starzeniem się jajników. Przyczyną jest wzrost hormonów nakazujących pracę jajników, FSH (= follicle-stimulating hormone) i LH (= luteinising hormone). Jajniki początkowo odpowiadają na rosnące polecenia niekiedy bardzo wysokim poziomem estrogenów, co może powodować tkliwość piersi i uczucie napięcia w całym ciele. Jeśli te podwyższone poziomy estrogenów spadają ponownie w kierunku miesiączki, pojawiają się uderzenia gorąca i poty. Inne czynniki, które mogą odgrywać rolę w perimenopauzie to zmniejszona produkcja hormonu ciałka żółtego - progesteronu (jest on produkowany w większych ilościach dopiero po owulacji, a owulacje stają się coraz rzadsze w latach poprzedzających menopauzę) oraz wzrost FSH (patrz wyżej). Jeśli kobieta nie ma już krwawienia z powodu usunięcia macicy lub jej wyściółki (ablacja endometrium), można wykonać oznaczenie FSH i estradiolu w surowicy, aby ocenić sytuację hormonalną. Oznaczenie progesteronu jest przydatne dopiero w trzecim tygodniu cyklu, czyli około tygodnia po podejrzeniu owulacji, gdyż przed owulacją i tak jest niski.

Menopauza to znacząca przerwa w życiu kobiety

Menopauza to znacząca przerwa w życiu kobiety i w zasadzie odpowiednik okresu dojrzewania. W okresie dojrzewania organizm kobiety przygotowuje się do produkcji jaj, które mogą zostać zapłodnione, natomiast menopauza wyznacza i określa koniec fazy płodnej wraz z ostatnią miesiączką. W krajach zachodnich menopauza występuje średnio w wieku 51,4 lat, ale zdarzają się również przypadki przedwczesnej menopauzy (climacterium praecox), która występuje naturalnie lub w wyniku radioterapii lub chemioterapii. U tych kobiet krwawienie ustaje w wieku 35 lat. Pierwsze zmiany w cyklu miesiączkowym pojawiają się na wiele lat przed właściwą menopauzą. Średnio kobieta ma około 47 lat, gdy wchodzi w premenopauzę. W tej fazie stopniowo zmienia się równowaga hormonalna. Zmniejsza się produkcja hormonu progesteronu (hormonu ciałka żółtego) i jednocześnie zwiększa się stężenie estrogenów, co powoduje wydłużenie odstępów między krwawieniami. Owulacja występuje rzadko. W drugiej fazie (perimenopauza), czyli właściwej fazie szczytowej menopauzy, dochodzi do zatrzymania dojrzewania pęcherzyków w jajnikach i całkowitego ustania owulacji. W trakcie tego zmniejsza się również produkcja hormonu estrogenu, podczas gdy hormony męskie nadal są produkowane na poprzednim poziomie. Kobiety cierpią w tym czasie na niski poziom estrogenów i letarg jajników. Postmenopauza rozpoczyna się około jednego do dwóch lat po ostatniej miesiączce. W tej fazie ustaje produkcja progestyny i estrogenów i antykoncepcja nie jest już potrzebna. Kobiety mają wtedy średnio około 65 lat.