Wtedy w grę wchodzi dieta lub liczenie kalorii. Brzmi średnio, ale dzięki aplikacjom żywieniowym śledzenie jest teraz dość łatwe i konieczne, jeśli nie chcesz jeść ściśle według planu. Marie Steffen ma mały trik, który pomaga jej klientom trzymać się planu diety. "Bardzo lubię pracować z przerwą na dietę. Ta przerwa dzieli dietę na etapy i sprawia, że "koniec" jest przewidywalny." Dzięki temu motywacja utrzymuje się na wysokim poziomie! Marie Steffen wyjaśnia, jak działa ta przerwa w diecie: "Po kilku tygodniach diety wprowadzam klientkę na dwa tygodnie na jej potrzeby pielęgnacyjne. To zależy od tego, jak się czuje i ile tkanki tłuszczowej zredukowała do tej pory. Po tej fazie, następnie kontynuujemy deficyt." Czyli znowu - jedz mniej niż spalasz. Ale bez paniki: "To jest bardzo świadomy i zaplanowany zabieg. Dzięki temu metabolizm i hormony nie regulują się zbyt szybko w dół." Tylko w ten sposób można w zdrowy sposób zrzucić 10 kilogramów. W rzeczywistości, absolutnie powinieneś. Bo: Jeśli chcesz skutecznie schudnąć 10 kilogramów, głodówka nie zaprowadzi cię daleko. Twoje ciało nie będzie w stanie poradzić sobie z ekstremalną abstynencją od jedzenia przez długi czas, a już na pewno nie wtedy, gdy będziesz chciała jednocześnie ćwiczyć. Marie Steffen mówi: "Ekstremalne, a zwłaszcza długotrwałe głodzenie nie jest rozwiązaniem, ponieważ takie podejście nie przynosi żadnych korzyści zdrowotnych. Skrajny deficyt poważnie spowolni twój metabolizm." To faktycznie ustawia cię z powrotem w twoim projekcie. Po 2 tygodniach najpóźniej, twój naturalny tryb przetrwania będzie kopać w i wyzwalać pragnienia. Gra prawdopodobnie zacznie się od nowa: przybierasz na wadze, jesz z frustracji, chcesz schudnąć, zmniejszasz metabolizm przez głodówkę, zachcianki... błędne koło.