Gdy celem jest zbudowanie mięśni, często mówi się o tzw. treningu hipertrofii. Hipertrofia ogólnie odnosi się do wzrostu tkanek i narządów, zwłaszcza w wyniku zwiększonego obciążenia. Budowanie mięśni polega więc na wzroście i budowaniu mięśni szkieletowych. Gdy tylko bardziej obciążysz tkankę mięśniową poprzez ukierunkowany trening siłowy, dochodzi do minimalnych urazów włókien mięśniowych. Twój organizm naprawia te urazy dostarczając do włókien białka i materiał komórkowy. Dzięki temu włókna stają się grubsze i bardziej sprężyste - zwiększa się objętość mięśni. Trening siłowy zwiększa tzw. syntezę białek mięśniowych. Po około 36-48 godzinach spada z powrotem do normalnego poziomu. Aby uzyskać najlepsze efekty, powinieneś trenować każdą grupę mięśniową 2-3 razy w tygodniu. Nie należy jednak ćwiczyć tych samych mięśni przez 2 dni z rzędu - w przeciwnym razie nie będą one w stanie wystarczająco się zregenerować. Jeśli trenujesz całe ciało, to trening w poniedziałek, środę i piątek miałby sens. Chcesz być częściej aktywny? Następnie podziel swój program treningowy i skoncentruj się, na przykład, 2x w tygodniu na dolnej części ciała (nogi i tułów) i 2x na górnej części ciała (klatka piersiowa, plecy, barki i ramiona). Jak ważna jest regeneracja w budowaniu mięśni? Faza regeneracji jest integralną częścią budowania tkanki mięśniowej. Twoje mięśnie rosną w fazie po treningu siłowym. To właśnie wtedy organizm zaczyna naprawiać i wzmacniać włókna, które zostały nadwyrężone. Jeśli w tym czasie spróbujesz ponownie pracować nad tym samym mięśniem, proces ten nie będzie optymalny. Przy okazji: Zauważysz, czy przesadziłeś z treningiem, gdy pojawi się silna bolesność mięśni.