10 kilogramów brzmi jak wyjątkowo duża ilość dla wielu kobiet. Tak duży spadek wagi nie jest też odpowiedni dla każdego, Marie Steffen wie: "Dużo, to zawsze jest względne. W zasadzie można powiedzieć, że każda kobieta, która ma procentową zawartość tłuszczu w organizmie powyżej 15 procent, może dość zdecydowanie skorzystać z utraty masy tłuszczowej." Jeśli więc chcesz schudnąć, powinnaś najpierw zmierzyć procentową zawartość tłuszczu w swoim ciele, a następnie zdecydować, ile kilogramów naprawdę potrzebujesz stracić. Oczywiście należy redukować tylko masę tłuszczową, a nie masę mięśniową. "Kobiety, które mają procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie poniżej lub do 15 procent, powinny zachować ostrożność. O tym, czy redukcja jest ostatecznie sensowna, decyduję na podstawie różnych czynników, które mogę precyzyjnie ocenić za pomocą wypełnianej przez klienta karty historii choroby." Podczas zbierania wywiadu rolę odgrywa również waga, wzrost, aktywność sportowa oraz powód utraty 10 kilogramów. Jeśli chcesz schudnąć 10 kilogramów, jest jedna rzecz w szczególności, którą musisz dostosować: Dieta. Większość ludzi spożywa znacznie więcej kalorii niż ich organizm faktycznie potrzebuje, a więc wykorzystuje i spala. Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie za pomocą naszego kalkulatora kalorii. Badania pokazują, że bez względu na to, która metoda jest stosowana za utratę wagi odpowiada tylko ujemny bilans energetyczny. Marie Steffen mówi też: "Najważniejsze jest stworzenie deficytu kalorycznego". Innymi słowy, musisz jeść mniej niż spalasz. Ale o ile trzeba zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? O tym decyduje podstawowa przemiana materii - mówi trenerka fitness Marie. "To, jak wysokie są obroty i ile kalorii powinniśmy jeść każdego dnia, można rzeczywiście bardzo dokładnie zmierzyć". Zdrowy deficyt kalorii wynosi od 200 do maksymalnie 500 kalorii dziennie, które powinieneś oszczędzać. To nie powinno być nic więcej!