Zdrowo się odżywiać i być w dobrej formie

Aby zdrowo się odżywiać i być w dobrej formie, nie potrzeba wiele, a do tego nie trzeba przechodzić kursu gotowania. Dzięki kilku prostym wskazówkom, możesz błyskawicznie przygotować zbilansowane posiłki w domu. Nadanie swojemu dniu struktury może być bardzo pomocne dla zdrowia i wewnętrznego samopoczucia w tych czasach. Planuj więc swój dzień i ustalaj priorytety: wyznaczaj konkretne zadania jako cele na każdy dzień i zapisuj je. Wszystko jest możliwe: telefon do przyjaciół lub krewnych, sport, zakupy, a nawet nowe przepisy, które zawsze chciałeś przetestować lub ugotować. Umieść kleszcza za swoimi ukończonymi zadaniami. Spróbuj! Dzięki temu wieczorem będziesz miał bardziej intensywne samopoczucie po pracy. Zdrowe odżywianie oznacza planowanie. Jeśli w obecnej sytuacji można znaleźć coś dobrego, to raczej czas przemyśleć swoją dietę. Jeśli chcesz jeść zdrowo, potrzebujesz jakościowych składników, czasu i kreatywnych przepisów. Zaplanuj swoje posiłki na cały tydzień i tym samym zmniejsz ryzyko zarażenia się częstymi zakupami. Podczas zakupów korzystaj przede wszystkim z mrożonych owoców i warzyw. Dzieje się tak dlatego, że są one mrożone szokowo bezpośrednio po zbiorze i zawierają znacznie więcej cennych witamin i minerałów niż świeże warzywa. Dieta bogata w różnorodność, białko i błonnik to podstawa zdrowego stylu życia. Białka znajdują się w takich pokarmach jak jaja, nabiał, rośliny strączkowe, ryby i mięso. Są one budulcem naszych komórek i mięśni oraz mają ogromny wpływ na produkcję przez nasz organizm szczęśliwych hormonów. Węglowodany takie jak płatki owsiane, ziemniaki, rośliny strączkowe i warzywa zawierają wiele witamin, minerałów i błonnika oraz utrzymują w dobrej kondycji żołądek i jelita poprzez zapewnienie dobrego trawienia. Zamiast mąki pszennej wypróbuj inne, znacznie zdrowsze rodzaje mąki, takie jak mąka owsiana, żytnia czy orkiszowa. Można też znaleźć świetne alternatywy dla ryżu, zwłaszcza ryżu orkiszowego, quinoa, kuskus, bulgur, kamut, jęczmień perłowy i proso. Ponadto ważny jest odpowiedni dobór tłuszczów. Na przykład orzechy, siemię lniane, świeże ryby, awokado i wartościowe oleje, takie jak olej lniany, oliwa z oliwek, sezamowy czy rzepakowy, zawierają duże ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych.

Trening siłowy spala najwięcej tłuszczu

Chociaż trening siłowy spala najwięcej tłuszczu, powinieneś wykonywać również trening wytrzymałościowy. Trening cardio na rowerze jest idealnym uzupełnieniem treningu siłowego. Wzmacnia mięsień sercowy, najważniejszy mięsień w całym organizmie. Jeśli masz silne i zdrowe serce, będziesz sprawny przez całe życie. Ponieważ jednak sam trening wytrzymałościowy może prowadzić do utraty mięśni, nie należy pomijać treningu siłowego. Połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego łączy zalety obu sportów: zwiększone zużycie kalorii i wzmocnienie mięśnia sercowego. Nawet przy treningu cardio wystarczą trzy dni treningowe w tygodniu, aby osiągnąć trwały efekt. Zbilansowana dieta sprzyja utracie wagi. Idealnie byłoby, gdybyś gotował świeże i unikał w miarę możliwości przemysłowo przygotowanych potraw. Dzieje się tak dlatego, że wysoko przetworzona żywność zawiera zazwyczaj więcej cukru i tłuszczu niż jest to dobre dla organizmu. Jeśli codziennie gotujesz świeże, automatycznie zmniejszasz ilość cukru. Szczególnie ważne są zdrowe białka, które zapewniają organizmowi wystarczające rezerwy do treningu siłowego. Jajka na śniadanie, chude mięso na obiad i jogurt przed treningiem zapewniają wystarczającą ilość białka w codziennej diecie. Specjalne koktajle mogą uzupełniać odchudzanie poprzez fitness. Ponadto należy spożywać wyłącznie wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Na przykład ryby i orzechy zawierają cenne tłuszcze, które nie powodują tycia. Podobnie plan dietetyczny powinien zawierać błonnik i węglowodany złożone. Biały chleb i pszenny makaron to tabu. Zamiast tego, słodkie ziemniaki i chleb pełnoziarnisty oferują węglowodany, które utrzymują Cię w pełni dłużej. Dla dobrego metabolizmu ważna jest również woda. Należy wypijać co najmniej dwa litry dziennie. Utrata wagi dzięki fitnessowi jest łatwa. Trzeba tylko wiedzieć, który sport jest dla niego odpowiedni. Jeśli wykonasz zarówno trening siłowy, jak i trening cardio, kilogramy będą spadać. Trening siłowy buduje mięśnie i sprzyja spalaniu tłuszczu. Trening cardio wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i utrzymuje ciało w zdrowiu na całej jego długości. Aby nie przemęczać się na siłowni na darmo, należy zadbać o zbilansowaną dietę. Obejmuje to świeżo przyrządzone posiłki z dużą ilością białka.

Połączenie treningu siłowego i sprawności kardio

Połączenie treningu siłowego i sprawności kardio to skuteczna metoda odchudzania. Dzięki temu redukujemy tłuszcz w talii i jednocześnie budujemy mięśnie. W tym artykule zdradzamy, dlaczego metoda siłowo-kardio jest tak skuteczna i jak odżywiać się zgodnie z programem fitness. Wiele programów fitness zaleca diety, które pozbawiają organizm jedynie wody. Dzięki temu rzeczywiście można schudnąć. Ale jak tylko wrócisz do normalnej diety, płyn wraca i tak samo jak utracone kilogramy. Dla prawdziwej utraty wagi, trzeba stracić tłuszcz z brzucha poprzez spalanie tłuszczu. Jeśli jednak myślisz, że ćwiczenia na brzuch sprawią, że nadmiar tłuszczu z brzucha zniknie, to jesteś w błędzie. Organizm nie spala automatycznie tłuszczu tam, gdzie mięśnie są napięte. Przysiady wzmacniają mięśnie brzucha, ale nie prowadzą do miejscowej utraty tłuszczu w górnej części ciała. Aby zobaczyć wyćwiczone mięśnie brzucha, należy najpierw usunąć nadmiar tłuszczu brzusznego. Spalanie tłuszczu jest w tym przypadku kluczowe. Stymuluje to trening siłowy, który buduje mięśnie. Wzmocnione mięśnie z kolei spalają więcej tłuszczu. Jest to skuteczna metoda fitness na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Szczególnie trzewna tkanka tłuszczowa na brzuchu może zostać znacznie zredukowana. Jest to tłuszcz, który gromadzi się w jamie brzusznej i leży bezpośrednio na narządach. Dlatego tłuszcz trzewny może być szczególnie problematyczny dla wątroby, jelit i żołądka. Ponadto ten rodzaj tłuszczu brzusznego jest odpowiedzialny za podwyższone ciśnienie krwi.

Najlepiej jest ćwiczyć codziennie przez co najmniej pół godziny

Najlepiej jest ćwiczyć codziennie przez co najmniej pół godziny. Na przykład, zaplanuj szybki spacer lub krótką przejażdżkę rowerową. To dostaje krążenie i metabolizm dzieje i promuje eliminację toksyn. Jeśli dodatkowo dobrze się spocisz, wspomagasz również detoksykację poprzez skórę. Zalecany jest również lekki trening, który aktywuje narządy detoksykacyjne, wzmacnia mięśnie i sprzyja redukcji stresu. Należy jednak uważać, aby w czasie detoksu nie uprawiać żadnych uciążliwych i wyczerpujących sportów. Podczas dni detoksu należy jednak nie tylko skupić się na zdrowym odżywianiu i uprawianiu sportu, ale także poświęcić się holistycznej pielęgnacji ciała. Tutaj również najważniejsza jest regularność. Aby odtruć skórę i jednocześnie pięknie ją pielęgnować, poleca się w tym przypadku również glinkę leczniczą, która nadaje się do detoksykacji skóry w formie pasty. Ponadto masaże szczotkowe, naprzemienne prysznice, okłady na wątrobę, wizyty w saunie lub kąpiele parowe i ziołowe również pomagają poprawić krążenie, stymulują detoksykację i pomagają zrelaksować się organizmowi. Najlepiej używać naturalnych kosmetyków bez chemicznych dodatków. Peelingi do ciała i maseczki do twarzy również mają dobroczynny wpływ na ciało i umysł. Aby osiągnąć sukces w kuracji detoksykacyjnej, ważna jest również odpowiednia ilość snu i regularny rytm dobowy. Kuracja detox to także dobry sposób na ulgę dla duszy. Szczególnie nadaje się do tego medytacja, ćwiczenia mindfulness lub joga. W odprężeniu pomaga również gorąca kąpiel w zimie, kąpiel stóp lub krótki spacer boso po świeżej trawie w lecie. Relaks jest szczególnie ważny w stresujące dni. Trochę czasu poza domem w ciągu dnia może zrobić wielką różnicę. Jeśli to możliwe, wyłącz na chwilę telefon komórkowy i przeczytaj książkę, posłuchaj muzyki lub obejrzyj wygodnie na kanapie dobry film. Zapomnij o swoich troskach i problemach.

Kuracja detoksykacyjna ma pozytywny wpływ na zdrowie

Kuracja detoksykacyjna ma nie tylko pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, ale także na duszę. Regularna kuracja uwalnia organizm od substancji stresujących i toksycznych, przyczynia się do utrzymania sprawności i dobrego samopoczucia. Pokazujemy, jak najlepiej działa kuracja detoksykacyjna i na co trzeba uważać. Nasze ciało ma wyrafinowany system samooczyszczania, który czasami osiąga swoje granice po czasach ucztowania i grzechu. Można to rozpoznać po tym, że w jakiś sposób czujesz się chory nie będąc chorym. Jesteś stale zmęczony i pozbawiony sił. Wtedy przychodzi czas na zrobienie czegoś dobrego dla organizmu. Magiczne słowo to " detoks". Słowo to pochodzi od angielskiego "detoxification", czyli od odtrucia. Detoksykacja uwalnia organizm od wszystkiego, co sprawia, że jest zmęczony i ospały. Teraz należy unikać cukru, produktów z białej mąki, tłustych potraw, pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał, a także dań gotowych, alkoholu i kawy. Zamiast tego w menu jest mnóstwo świeżych owoców, sałatek i warzyw. Jednocześnie trzeba dobrze uzupełnić bilans wodny. Dzieje się tak dlatego, że 2-3 litry płynów dziennie aktywują narządy detoksykacyjne i wypłukują z organizmu szkodliwe substancje. Najlepsza jest woda niegazowana, herbaty ziołowe i specjalne napoje detoksykacyjne, np. woda imbirowo-cytrynowa. Glinka lecznicza powinna być zawsze pita z każdym posiłkiem, wystarczy wymieszać ją w szklance wody w formie proszku. Alternatywą są preparaty z glinki leczniczej w postaci kapsułek lub granulek. Dzięki unikalnej kompozycji cennych minerałów i pierwiastków śladowych glinka lecznicza może wiązać metale ciężkie, plastyfikatory oraz toksyny bakteryjne i pleśniowe zawarte w pożywieniu i transportować je poza organizm. Dodatkowo, na swojej drodze przez przewód pokarmowy, może działać jako katalizator mineralny, aby rozbić niszczące komórki wolne rodniki z żywności. Co drugi dzień okład na wątrobę z glinką leczniczą wspomaga detoksykację. W tym celu należy wymieszać drobną glinkę leczniczą z wodą do postaci smarownej pasty i rozsmarować ją tak grubo jak palec na zwilżonej lnianej lub bawełnianej ściereczce i pokryć nią obszar poniżej żeber po prawej stronie ciała. Następnie owiń ciało w tym miejscu najpierw kolejną wilgotną ściereczką, a potem suchą. Dzięki okładowi na wątrobę można odpocząć i zrelaksować się w łóżku lub na kanapie przez około godzinę.

Sport ma wiele pozytywnych skutków dla zdrowia

Sport ma wiele pozytywnych skutków dla zdrowia. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, takich jak zawał serca lub udar mózgu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Dodatkowo, ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na nastrój. Jednak wbrew temu, co wielu sądzi, ćwiczenia nie pomagają w walce z otyłością. Tak wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. Naukowcy Richard S. Cooper i Amy Luke przez wiele lat badali związek między otyłością a aktywnością fizyczną. Zakładali, że ćwiczenia pomogą ludziom schudnąć, ale tak nie było. Jeśli zwiększasz aktywność fizyczną, masz większy apetyt i jesz więcej. Czy z ćwiczeniami czy bez, kontrolowanie spożycia kalorii jest kluczem do utraty wagi i utrzymania stabilnej wagi. Wiele badań wykazało, że ćwiczenia łącznie z ograniczeniem kalorii mają podobny wpływ na utratę wagi jak samo ograniczenie kalorii. W kilku badaniach obserwacyjnych nie stwierdzono związku między zwiększonym wydatkiem energetycznym a konsekwentną utratą masy ciała w otyłości. "Aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści. Ale są dowody na to, że ćwiczenia prowadzą również do zwiększonego spożycia kalorii" - stwierdzili badacze. W walce z otyłością, powiedzieli, same ćwiczenia nie wystarczą. Zalecenia zdrowotne nie powinny polegać jedynie na tym, by więcej ćwiczyć, chodzić po schodach zamiast windą i jeść więcej owoców i warzyw. "Musimy być bardziej precyzyjni: jest tylko jeden skuteczny sposób na utratę wagi - jeść mniej kalorii" - podsumowuje badanie.

Drożdże zawierają hormon, który działa podobnie do estrogenu

Szczególnie w połowie życia, wielu mężczyzn zaczyna rozwijać lekki lub wyraźny brzuch piwny. Ale czy brzuch rzeczywiście bierze się z picia zbyt dużej ilości piwa? Przejdźmy do sedna sprawy. Gdy z wiekiem koszula staje się nieco ciaśniejsza i zaczyna pojawiać się brzuch, o mężczyznach często mówi się, że mają brzuch piwny. Nie musi to być jednak związane ze spożywaniem napojów alkoholowych. Wyjaśniamy, jak się rozwija. Do tej pory istnieją różne teorie na temat rozwoju brzucha piwnego, ale nie zostały one jeszcze jednoznacznie wyjaśnione naukowo. Jedno z przypuszczeń dotyczy jednak żeńskich hormonów płciowych, które zawarte są w chmielu i drożdżach w postaci hormonów roślinnych. Na przykład chmiel zawiera hormony takie jak genisteina czy daidzeina. Drożdże zawierają hormon, który działa podobnie do estrogenu i jest wchłaniany przez mężczyzn poprzez zwiększone spożycie piwa. Regularne przyjmowanie tych tzw. fitohormonów może w pewnych okolicznościach prowadzić do rozwoju brzucha piwnego na przestrzeni lat. Ale nie tylko to: mężczyźni, którzy mają brzuch piwny, często mają również tendencję do magazynowania tłuszczu w piersiach, co może również powodować ich wzrost i zwiększać ryzyko raka piersi u mężczyzn. Jednym z głównych powodów, dla których może pojawić się brzuch piwny, jest zwiększone spożycie kalorii. Zasadniczo funkcja metaboliczna zmniejsza się z wiekiem, a wymagana podstawowa przemiana materii staje się niższa. Jeśli więcej kalorii jest spożywanych niż zużywanych, może to szybko sprawić, że staniesz się gruby. Na przykład piwo ma od 200 do 300 kalorii na pół litra. Ale niezdrowa dieta, bez picia piwa w ogóle, też może prowadzić do tłustego brzucha. Ponieważ alkohol na ogół pobudza również apetyt, spożywanie piwa nierzadko towarzyszy bogatym posiłkom, gdyż wiadomo, że samo piwo nie napełnia. Dodatkowo, z genetycznego punktu widzenia, mężczyźni mają tendencję do gromadzenia tłuszczu głównie na brzuchu. I tak organizm magazynuje spożyty alkohol w znajdujących się tam złogach tłuszczu. Na dłuższą metę nie tylko waga może wzrosnąć, ale "paunch" jest dla mężczyzn tylko kwestią czasu.

Twoja kondycja treningowa

Jeśli przez dłuższy czas nie byłeś prawie aktywny fizycznie, to zdecydowanie powinieneś wcześniej przeprowadzić kontrolę medycyny sportowej przez lekarza. Test wysiłkowy przeprowadzany jest najczęściej w formie ergometrii rowerowej z obciążeniowym EKG i pomiarem ciśnienia tętniczego. Wyniki dostarczają informacji o tym, jak dobra jest Twoja kondycja treningowa. Sensowne jest również badanie krwi, które sprawdzi funkcjonowanie wątroby, nerek, gospodarki tłuszczowej (cholesterol, HDL, LDL) i cukrowej. Stworzenie osobistego planu treningowego może być również pomocne dla sportowych nowicjuszy. "Nie mam czasu na sport!" W ten sposób wielu mężczyzn przekonuje się do tego. Ale można też zrobić coś dla siebie w życiu codziennym (zawodowym). Włącz ćwiczenia mocno do swojego codziennego życia. Nie tylko jako sport, ale w formie codziennych czynności. Jeździć na rowerze zamiast prowadzić samochód, chodzić do najbliższego supermarketu lub wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy. Pozytywne efekty występują już przy pół godzinie aktywności o umiarkowanej intensywności przez większość dni tygodnia. Zamiast pół godziny, można też być aktywnym fizycznie trzy razy po dziesięć minut. Zalecenie dotyczące aktywności fizycznej to co najmniej 20 minut trzy dni w tygodniu.

Mężczyźni są uważani za silniejszą płeć

Mężczyźni są uważani za "silniejszą płeć". A jednak często są to tłumiki zdrowia. Częściej mają nadwagę, rzadziej korzystają z profilaktycznych świadczeń zdrowotnych, często mają większy stres w pracy i krótszą średnią długość życia niż kobiety. Ale ćwiczenia utrzymują w sprawności nie tylko ciało, ale i psychikę. Ważne jest, aby wybrać taki rodzaj sportu, który naprawdę lubisz. Może to być jazda na rowerze, spacer, pływanie lub jogging. W ten sposób masz większe szanse na utrzymanie się przy piłce. Dobrze jest też mieć towarzyszy, którzy mogą pomóc w pokonaniu wewnętrznej przeszkody. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz regularnie, czy dopiero zaczynasz, mężczyźni w średnim wieku i starsi odnoszą największe korzyści z ćwiczeń. Jednak wielu mężczyznom każdy rodzaj aktywności sportowej kojarzy się zazwyczaj z presją występu, nastawieniem na sukces i mierzeniem się z innymi. Wiąże się to z ryzykiem dla zdrowia, zwłaszcza u mężczyzn, którzy nie ćwiczyli przez wiele lat lub ćwiczą tylko nieregularnie. Zdecydowanie nie należy więc przesadzać! Konsekwencje zbyt intensywnych ćwiczeń mogą przecież powodować nie tylko kontuzje sportowe i podrażnienia układu mięśniowo-szkieletowego, ale także potencjalnie niebezpieczne przeciążenia układu sercowo-naczyniowego. W rzadkich przypadkach może to prowadzić do nagłej śmierci sercowej. Zawsze pamiętaj, że sport jest tylko tak zdrowy, jak ty go uczynisz: Jeśli idziesz biegać, nie musi to być maraton. Zasadniczo można wyróżnić dwa ważne obszary szkolenia: Wytrzymałość i siła. Trening wytrzymałościowy: Możesz poprawić swoją wytrzymałość poprzez jogging, jazdę na rowerze, pływanie lub spacer. Ciągłe ćwiczenia przez dłuższy czas powodują uwalnianie przez organizm endorfin, czyli własnych opiatów, czyli hormonów szczęścia. Po długotrwałych ćwiczeniach wytrzymałościowych może pojawić się efekt euforyczny. Trening siłowy szybko daje widoczne i odczuwalne efekty. Ale: Trening jest korzystny tylko wtedy, gdy nie obciążasz się codziennie do całkowitego wyczerpania. W przeciwnym razie Twój organizm będzie nadmiernie obciążony, a Twoja wydajność spadnie. Dodatkowo może pojawić się ból i objawy przeciążenia. Upewnij się, że masz fazy odzyskiwania i regeneracji. Pozwól swojemu organizmowi na jeden do dwóch dni odpoczynku po bardziej intensywnym treningu siłowym (lub wytrzymałościowym). Na przykład "tylko" iść na spacer. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz obolałe mięśnie. Trening siłowy można wykonywać niekoniecznie tylko na siłowni, ale także w domu, co pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze. Taniec jest idealny do trenowania elastyczności i umiejętności koordynacyjnych. Jest to coś więcej niż tylko sposób spędzania wolnego czasu. Czy salsa, walc czy tango - tańcz!

Wolą leżeć wygodnie na kanapie

Wielu ludzi jest wręcz siedzących i nigdy nie postrzegało sportu jako pozytywnej rzeczy. Osoby niewytrenowane często mają trudności z poruszaniem się, ponieważ brakuje im tchu nawet przy niewielkim wysiłku. Skutek: wolą leżeć wygodnie na kanapie. Ale regularne treningi czy codzienna aktywność fizyczna podnoszą jakość życia, bo ćwiczenia sprzyjają sprawności, a więc i dobremu samopoczuciu. Ale średnio Niemcy chodzą około 5 tysięcy kroków dziennie. Jeśli pracujesz przy biurku, chodzisz tylko około 3000 kroków dziennie, chociaż zalecenie medyczne to 10 000 kroków dziennie. Dla większości pracujących osób jest to trudne do osiągnięcia, ale istnieją proste sposoby, aby zbliżyć się do tej liczby: na przykład, chodzić konsekwentnie krótsze odległości lub wysiąść z metra, autobusu lub tramwaju o jeden przystanek wcześniej w drodze do domu. W miarę możliwości unikaj korzystania z windy. Poświęć czas na regularny spacer - pół godziny to około 3000 dodatkowych kroków. Kluczowa jest regularność. Korzystne z medycznego punktu widzenia efekty utrzymują się przez około trzy dni. Zatem najpóźniej po tym okresie powinieneś ponownie stać się aktywny. Wielu ekspertów zaleca używanie krokomierza, aby delikatnie się poruszać i przyzwyczaić do bardziej aktywnego stylu życia. Jest dobrym instrumentem kontroli, a także działa podprogowo motywująco. Jeśli go nosisz, możesz wziąć schody zamiast windy, aby osiągnąć określoną ilość aktywności pod koniec dnia. Dla wielu osób sama sprawność fizyczna i dobre samopoczucie są wystarczającym powodem do podjęcia regularnej aktywności fizycznej. Niektórym jednak trudno jest pokonać swojego wewnętrznego świńskiego psa, w takich przypadkach zalecane jest szkolenie grupowe. Najlepszym sposobem jest uprawianie sportu ze znajomymi, dzięki czemu można umówić się na stały termin i wzajemnie się motywować. Inną opcją są sporty na świeżym powietrzu. Sporty w naturze ułatwiają trening większości ludzi.

10000 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób

Niezależnie od tego, czy chodzi o sporty wytrzymałościowe, lekki trening siłowy czy po prostu aktywną codzienną rutynę - jeśli utrzymasz swoje mięśnie w dobrej kondycji, zostaniesz nagrodzony zdrowym ciałem. Już 10 000 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jazda na rowerze, robótki ręczne, noszenie zakupów, koszenie trawnika czy spacer - aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Bo bez mięśni nie da się ruszyć. Mięśnie utrzymują ciało w pozycji pionowej i wspierają cały układ mięśniowo-szkieletowy. W szczególności trzeba ich przeszkolić, aby mogli się wykazać. Silne mięśnie chronią stawy przed zużyciem, a plecy przed bólem. Mięśnie to coś więcej niż tylko ostoja ciała. Należą one do największych organów aktywnych metabolicznie. Średnio stanowią one dobre 30 procent masy ciała u kobiet i prawie 40 procent u mężczyzn. Podobnie jak tkanka tłuszczowa, mięśnie mają więc wieloraki wpływ na nasze zdrowie. Kiedy ćwiczymy, nasze mięśnie produkują liczne ważne substancje posłańcze, w tym miokiny. Miokiny to ważne substancje przekaźnikowe, które pomagają regulować układ odpornościowy i zapobiegać cukrzycy typu 2. Nawet trening mięśniowy, który odbywa się regularnie raz w tygodniu, zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy o 34 procent. Ponadto substancje posłańców mogą spowalniać rozwój nowotworów oraz chronić przed zawałem serca, osteoporozą i demencją. U mężczyzn stwierdzono nawet bezpośrednią korelację między siłą mięśni a długością życia. Szczególnie skuteczny jest trening siłowy. Sporty wytrzymałościowe i sporty z piłką również sprzyjają rozwojowi mięśni i witalności. Ogólnie rzecz biorąc, regularne uprawianie sportu poprawia sprawność fizyczną i funkcje narządów.

Sport jest dla nas dobry

Sport jest dla nas dobry. Jednak nie wszystkie sporty są równie dobre dla naszych kolan. Dzieje się tak dlatego, że duże stawy są czasem poddawane większym, a czasem mniejszym obciążeniom. Każdy, kto cierpi na problemy z kolanami, powinien zatem wiedzieć o sportach przyjaznych kolanom. Co to jest? Ekspert powiedział nam. Steffen Albert jest fizjoterapeutą w Norymberdze i między innymi opiekował się zawodnikami klubu piłkarskiego Spielvereinigung Greuther Fürth. "Piłka nożna to sport typu 'stop and go', co oznacza: są tu stale szybkie zmiany tempa i gwałtowne zatrzymania". Dla zawodników i widzów właśnie to stanowi o atrakcyjności tego sportu. Ale dla kolan ciągłe przyspieszanie i hamowanie to tortura. W związku z tym piłkarze często cierpią na problemy z kolanami. Kolana to największe stawy w naszym ciele, łączące kość udową, piszczelową i rzepkę, mają bardzo złożoną budowę. Mocna kość spotyka się z tzw. tkankami miękkimi, takimi jak menisci, bursa i więzadła. Razem tworzą staw, który jest stabilny i jednocześnie elastyczny. Ponieważ kolano leży w środkowej części nogi, pomiędzy stopą a biodrem, często musi kompensować deficyty, które organizm ma dalej w górę lub w dół - na przykład niestabilny tułów, zbyt twarde biodro lub pronacja stopy (czyli stopa zgięta do wewnątrz). "To idzie dobrze przez długi czas", mówi Steffen Albert, "ale w pewnym momencie siła kompensacyjna kolana jest wyczerpana. Wtedy dochodzi do wtórnych uszkodzeń". A to objawia się między innymi bólem czy dużą podatnością na urazy. Gdy stoimy, na kolano wywierany jest nacisk od góry. Kiedy chodzimy, biegamy lub skaczemy, musi ona pochłaniać energię uderzenia. Obowiązuje zasada: obciążenie wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała. "Ze względu na swoją szczególną funkcję, staw kolanowy jest narażony na bardzo szczególne obciążenia i musi stale im przeciwdziałać. Staje się to szczególnie krytyczne, gdy na stawy kolanowe działają tzw. siły ścinające. Ten termin z mechaniki oznacza, że dwie przeciwstawne siły działają jednocześnie. W przypadku kolana udo i goleń działają na staw w różnych kierunkach. W niektórych sportach często może się to zdarzyć - na przykład podczas szybkich ruchów skrętnych lub uników.

Bolące mięśnie utrzymują się od dwóch do sześciu dni

Szczególnie po jednostkach treningowych o dużej wydajności lub przeciążeniu poszczególnych partii mięśniowych, bolące mięśnie często nie dają o sobie długo znać. Jednak na silną bolesność mięśni cierpią nie tylko osoby rzadko uprawiające sport, jak to się zwykle zakłada. Osoby uprawiające fitness mogą również nabawić się bólu mięśni - zwłaszcza jeśli wypróbują nowe ćwiczenia, które trenują części mięśni, które w innym przypadku są rzadko używane. Przyczyną bolesności mięśni może być również zwiększenie obciążenia treningowego. Przeciętnie bolące mięśnie utrzymują się od dwóch do sześciu dni. Jak jednak zapobiec obolałym mięśniom lub przynajmniej złagodzić ból? Jako środek zapobiegawczy przeciwko bolącym mięśniom, generalnie pomaga rozgrzać się przed sesją sportową. Zimny start może nadmiernie obciążyć mięśnie. Eksperci sportowi radzą również, aby zwiększać jednostki treningowe tylko stopniowo i delikatnie. Odpowiednie spożycie wody w ilości około 2 do 2,5 litra dziennie, ciepły prysznic, kąpiel z dodatkami poprawiającymi krążenie krwi, takimi jak sosna górska, lub wizyta w saunie po ćwiczeniach również pomagają zapobiegać lub łagodzić bóle mięśni. Przede wszystkim ciepło wspomaga krążenie w mięśniach, a tym samym działa przeciwko obolałym mięśniom. Dieta bogata w białko pomaga również w łagodzeniu istniejących objawów. Pokarmy takie jak twaróg, ser, niskotłuszczowe mięso czy nasiona roślin strączkowych o wysokiej zawartości białka są ważnym budulcem dla naprawy przeciążonych mięśni. Poprzez pocenie się organizm traci podczas uprawiania sportu ważne sole i minerały, takie jak wapń czy magnez. Szczególnie magnez jest bardzo ważny dla sportowców, którzy trenują regularnie i wytrwale. Magnez odgrywa istotną rolę w metabolizmie mięśniowym i wspomaga regenerację mięśni po treningu. Wystarczająca ilość magnezu pomaga zapobiegać skurczom i napięciu mięśni. Ale żeby tak się stało, zapasy magnezu muszą być pełne podczas treningu. Jeśli zapotrzebowanie na magnez nie może być wystarczająco pokryte samym pożywieniem (np. płatki owsiane i banany mają bardzo wysoką zawartość magnezu), można również zastosować preparaty substancji witalnych w wysokich dawkach. Na przykład kapsułki magnezu można przyjmować codziennie z odpowiednią ilością płynu, aby zapobiec bolesności mięśni.

Większość ludzi spędza zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej

Większość ludzi spędza zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Brak ruchu szczególnie odczuwają ci, którzy pracują w domowym biurze. Jednak ćwiczenia pomagają sercu, zdrowiu pleców i talii - i mogą obniżyć wskaźnik masy ciała. Niemcy za dużo siedzą na tyłkach - najpierw przy biurku w pracy, potem w domu na kanapie przed telewizorem lub komputerem. Ruch w życiu codziennym to dla wielu pojęcie obce. A przecież już samo stanie zamiast siedzenia ma pozytywny wpływ na zdrowie. Poprawia się poziom cukru we krwi, tłuszczów (trójglicerydów) i cholesterolu - informują australijscy badacze z University of Queensland. A ci, którzy chodzą zamiast siedzieć, robią coś dobrego dla swojej talii i wskaźnika masy ciała (BMI). W badaniu wzięło udział 782 mężczyzn i kobiet w wieku od 36 do 80 lat. Otrzymali małe urządzenia, które nosili przez siedem dni i które rejestrowały ich ruch w ciągu 24 godzin: Jak długo badani spali, siedzieli, leżeli, stali, chodzili lub biegali? Oprócz ruchu zmierzono uczestnikom ciśnienie krwi, wzrost, wagę i obwód brzucha. Stosując metody statystyczne, badacze określili wpływ siedzenia, stania lub chodzenia na zdrowie. "Stwierdziliśmy, że stanie zamiast siedzenia było znacząco związane z niższym poziomem cukru we krwi i niższym poziomem lipidów we krwi. A ci, którzy chodzili zamiast siedzieć, dodatkowo zmniejszyli swój obwód brzucha i BMI - powiedziała prowadząca badanie dr Genevieve Healy, podsumowując wyniki. Wyniki pasują do tego, co odkryły badania na temat korzyści płynących z "aktywnego" stylu życia. Ci, którzy spędzali dwie godziny dziennie więcej stojąc, mieli średnio o około dwa procent niższy poziom glukozy we krwi i o jedenaście procent niższy poziom trójglicerydów (tłuszczów we krwi). Dodatkowa ilość stania zwiększyła również poziom "dobrego" cholesterolu HDL i obniżyła "zły" cholesterol LDL. Ci, którzy zwracali uwagę na większą aktywność fizyczną każdego dnia, obniżyli swoje BMI o jedenaście procent, a obwód brzucha zmniejszył się o 7,5 centymetra. Poziom cukru we krwi spadł o jedenaście procent, a trójglicerydów o 14 procent. Z kolei stanie zamiast siedzenia nie miało wpływu na obwód brzucha i BMI. Według Healy'ego serce i metabolizm korzystają z mniejszej ilości siedzenia. "Wstań dla swojego serca i przejdź się dla swojej talii" - radzi badacz. W związku z tym wyniki pokazują, że warto podejmować codzienną aktywność fizyczną i że korzyści zdrowotne płyną z regularnych ćwiczeń. Nawet niewielkie jednostki ćwiczeń sprzyjają dobremu samopoczuciu, wzmacniają mięśnie i układ krążenia.

Regularne naprzemienne stanie i siedzenie

Twój kręgosłup również Ci podziękuje, jeśli będziesz się ruszać w ciągu dnia i regularnie pracować w pozycji stojącej. Wiele osób nieświadomie przyjmuje nieprawidłową postawę ciała z powodu długiego, statycznego siedzenia. Wyprostowane ramiona, szyja wyciągnięta do przodu i zaokrąglone plecy osłabiają mięśnie i powodują napięcie i ból. Nawet niewielkie zmiany mogą zaradzić problemowi. Regularne naprzemienne stanie i siedzenie, krótkie spacery do ekspresu do kawy lub przez korytarz już pomagają wspierać krążenie krwi i relaksować ciało. Rozciągając raz i krótko wszystkie kończyny oraz plecy po wstaniu z łóżka, uwalniamy napięcie i neutralizujemy kręgosłup. Dodatkowo małe jednostki ruchowe wpływają pozytywnie na koncentrację, psychikę i wytrzymałość oraz wprawiają w dobry nastrój. Ważne jest tutaj, aby nie zmuszać swojego ciała do jednej postawy. Długotrwałe stanie może być również obciążeniem dla pleców i bioder. Upewnij się więc, że znajdziesz zdrową równowagę pomiędzy aktywnością siedzącą i stojącą, aby czuć się fizycznie i psychicznie zdrowym i sprawnym. Przecież nawet drobne ruchy w ciągu dnia przyczyniają się do zdrowego życia. Zrównoważona dieta, ćwiczenia profilaktyczne i odpowiednia ilość ruchu wzmacniają ten efekt. Spróbuj włączyć więcej ruchu do swojej codziennej rutyny za pomocą drobnych czynności - dotyczy to zarówno pracy, jak i wypoczynku. To zrozumiałe, że po długim wyczerpującym dniu tęskni się za relaksem na wygodnej kanapie. Lekkie ćwiczenia po pracy mają pozytywny wpływ na ciało i duszę na więcej niż jeden sposób. Nawet krótki spacer czy mały trening pobudzi krążenie, rozluźni mięśnie i przede wszystkim oczyści umysł. Zapewnia to spokojny, relaksujący sen, dzięki czemu następnego dnia masz wystarczająco dużo energii na wysiłek umysłowy i fizyczny.

A wraz z nim pojawia się ilość pyłków

Dni są coraz dłuższe, temperatury wzrastają i coraz więcej ludzi ciągnie na zewnątrz: wiosna jest tutaj! A wraz z nim pojawia się ilość pyłków. Dla osób cierpiących na katar sienny każda aktywność sportowa może stać się wtedy torturą. Wyjaśniamy, jak można pozostać aktywnym mimo kataru siennego. Pyłki brzozy, traw i tym podobne powodują, że układ odpornościowy alergików cierpiących na katar sienny szaleje. Wywołują one zaciekłe reakcje obronne, podrażniając drogi oddechowe i błony śluzowe. Typowe objawy to katar, swędzenie oczu czy astma. Ponieważ alergia na pyłki może nadmiernie obciążać organizm, lekarze zwykli odradzać ćwiczenia: osoby cierpiące na alergię powinny zachować spokój podczas sezonu pylenia. Ten pogląd jest już nieaktualny. Ćwiczenia nie muszą pogarszać stanu alergii. Wręcz przeciwnie, czasem może nawet złagodzić objawy. Najprzyjemniejsze dla alergików są ćwiczenia w pomieszczeniach zamkniętych. W siłowni czy studio fitness wiruje stosunkowo niewiele pyłków. Okna powinny jednak pozostać zamknięte, aby do środka nie dostawały się alergeny. Szczególnie wskazane są sporty, które stawiają na wytrzymałość i miarowe oddychanie. W ten sposób osoby z katarem siennym delikatnie przyzwyczajają się do wysiłku, a wydajność ich płuc systematycznie się poprawia. Sporty na świeżym powietrzu nie zawsze są złe dla osób z katarem siennym. Przed wyjściem na zewnątrz powinni jednak najpierw porozmawiać z lekarzem, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych. Lekarz zwykle przepisuje profilaktycznie leki antyalergiczne. Należy zwrócić uwagę na dokładny czas działania leku i odpowiednio zaplanować aktywność sportową. Na przykład leki przeciwhistaminowe mogą na jakiś czas zmniejszyć wydajność.

Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje

Zasadniczo należy najpierw rozróżnić kulturystykę od treningu siłowego. Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, ma na celu zwiększenie maksymalnej siły. Z kolei głównym celem kulturystyki jest budowanie masy mięśniowej ze względów estetycznych. Siła odgrywa rolę, ale główny nacisk kładzie się na wygląd. Kulturystyka to sport, w którym sportowiec ćwiczy. Ma to pozytywny wpływ na organizm i utrzymuje go w dobrej kondycji. Wzmacniają się funkcje takie jak krążenie i wzrasta ogólne samopoczucie. Dodatkowo dzięki regularnym treningom można osiągnąć równowagę, która wzmacnia psychikę. Ponadto podczas treningu organizm wydziela endorfiny, co prowadzi do uczucia szczęścia. Wreszcie postępy i sukcesy treningowe wpływają pozytywnie na pewność siebie, a więc także na stan psychiczny. Należy jednak wziąć pod uwagę pewne czynniki, aby móc cieszyć się tymi pozytywnymi efektami w dłuższej perspektywie. Należą do nich: Waga Prawidłowe wykonanie ćwiczeń Wystarczająca regeneracja mięśni. Ważne jest między innymi stosowanie odpowiedniej ilości masy. Tak naprawdę kulturyści powinni dobierać ciężary w taki sposób, aby było małe wyzwanie i żeby był postęp. Zbyt mały ciężar uniemożliwia mięśniom budowanie się w pożądanym stopniu. Z drugiej strony, zbyt duża waga może mieć konsekwencje zdrowotne. W niektórych ćwiczeniach uszkadza stawy, ścięgna, kości i więzadła. Zwiększa się również ryzyko kontuzji mięśni. Ponadto ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo. Jeśli tak nie jest, to z jednej strony zmniejsza to efekt budowania mięśni. Z drugiej strony wzrasta też ryzyko kontuzji. Ponadto nadużywanie poszczególnych partii mięśniowych może prowadzić do uszkodzeń postawy, jeśli antagonista nie jest również trenowany. Ponadto mięśnie powinny doświadczyć odpowiedniej regeneracji, która może przebiegać w różny sposób. Oprócz takich strategii jak korzystanie z sauny i wysypianie się, szczególnie istotny jest wystarczający odpoczynek pomiędzy jednostkami treningowymi. Zbyt krótkie interwały zmniejszają efekt, a także zwiększają ryzyko kontuzji.

Koktajle białkowe cieszą się coraz większą popularnością

Koktajle białkowe cieszą się coraz większą popularnością. Mają one pomóc w budowaniu mięśni i jednoczesnym odchudzaniu. Ale czy naprawdę mogą to zrobić? Zbadaliśmy. Czy to w reklamie, na platformach mediów społecznościowych, czy w studiu fitness za rogiem: wszędzie znajdziemy ludzi, którzy przysięgają na koktajle proteinowe. Napoje są modne, bo mają przynosić różne korzyści. Ale jak dokładnie wpływają one na nasz organizm? A czy mają one również wady? Wyjaśniamy. Koktajle proteinowe składają się zazwyczaj z białka w proszku i mleka, napojów roślinnych lub wody. Proszek składa się z białek zwierzęcych i/lub roślinnych. Białko w proszku zawiera również węglowodany i tłuszcze, a często dodawane są witaminy, minerały i pierwiastki śladowe. Zawartość białka w poszczególnych koktajlach może być bardzo różna. Podczas gdy niektóre składają się niemal w całości z białka, inne zawierają je tylko w mniejszych ilościach. Na rynku jest wiele różnych proszków białkowych. Do najpopularniejszych rodzajów należą proszki na bazie białka serwatkowego i kazeiny. Oba białka pochodzą z mleka krowiego, ale różnią się sposobem ich wykorzystania. Białko serwatkowe może być szybko wchłaniane przez organizm, dlatego często jest wypijane bezpośrednio po treningu. Z kolei białko kazeinowe jest wykorzystywane znacznie wolniej. Zaletą jest to, że organizm jest zaopatrywany w białko nawet przez osiem godzin po spożyciu. Białka to związki aminokwasów, w tym L-argininy i L-karnityny. Są one ważnym, podstawowym budulcem naszego organizmu i są niezbędne do budowy mięśni. Ale pełnią one także inne ważne funkcje, jak np. produkcja przeciwciał. Dlatego bardzo ważna jest odpowiednia podaż tych składników odżywczych. Dla osób dorosłych bez dużej aktywności fizycznej zaleca się dzienne spożycie 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. W przypadku sportowców hobbystów spożycie białka powinno być nieco zwiększone. Zawodowi sportowcy powinni spożywać nieco więcej, ale nie więcej niż dwa gramy białka na kilogram masy ciała.

Pchanie swojego ciała do granic możliwości

Pchanie swojego ciała do granic możliwości, robienie czegoś dla swojej sprawności. Wiele osób stawia obecnie na tzw. trening HIIT. Czym jednak jest HIIT i jak dokładnie działa? Wyjaśniamy ci to. Trening HIIT jest dla Ciebie, jeśli chcesz zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową lub po prostu osiągnąć lepszą kondycję. HIIT to skrót od High Intensity Interval Training - jest to forma treningu, która pracuje z interwałami. W fazach treningowych organizm jest poddawany bardzo intensywnym wyzwaniom, po czym następuje krótka przerwa na regenerację. Następnie rozpoczyna się kolejna intensywna faza treningowa, po której następuje kolejna przerwa. Ta forma treningu staje się coraz bardziej popularna również w Niemczech i pozwala na obciążenie i wytrenowanie ciała w zupełnie nowy sposób. Tymczasem redukcja tkanki tłuszczowej poprzez taki trening interwałowy została nawet potwierdzona badaniami naukowymi. Ze względu na duże obciążenie w krótkich interwałach, trening HIIT często daje nawet lepsze efekty niż klasyczny trening cardio. Do tej pory trening cardio był często wykorzystywany do spalania tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia i ruchy biegowe rzucają wyzwanie ciału przy wykorzystaniu do 70 procent maksymalnego tętna. Przy okazji, jedna godzina HIIT w tygodniu ma mniej więcej taki sam efekt jak pięć godzin treningu cardio! Dodatkowo HIIT często poprawia wytrzymałość. Podobną zasadę wykorzystuje High Intensity Interval Training. Jednostki treningowe są krótsze, ale znacznie bardziej intensywne. Celem jest spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej. Tętno podczas treningu HIIT wynosi nawet 90 procent, więc organizm jest poddawany znacznie większemu wyzwaniu. Ponieważ granica wydolności fizycznej jest często właśnie osiągana, tym bardziej ważne są fazy regeneracji. Powolne interwały dają organizmowi możliwość regeneracji. Podczas tych faz jesteś jednak cały czas aktywny i nie odpoczywasz.

Biegają po parku o piątej rano

Biegają po parku o piątej rano, pokonują na rowerze setki kilometrów w 40-stopniowej pogodzie lub podnoszą ciężary zamiast spotykać się z przyjaciółmi: Ludzie, którzy są uzależnieni od sportu. Osoby dotknięte chorobą cierpią - psychicznie, społecznie i fizycznie, ale często tego nie zauważają. O uzależnieniu od sportu i jego zagrożeniach rozmawialiśmy z ekspertem. Kiedy słyszymy słowo "uzależnienie", większość ludzi myśli o alkoholu lub narkotykach, może nawet o uzależnieniu od hazardu. W rzeczywistości uzależnienie od sportu jest również uznawane w psychologii za samodzielną chorobę i należy do kategorii tzw. uzależnień behawioralnych. "Osoby dotknięte chorobą wykazują takie same zachowania jak ludzie uzależnieni od alkoholu lub narkotyków" - wyjaśnia psycholog sportowy dr Heiko Ziemainz. Ale kogo właściwie dotyczy diagnoza "uzależnienie od sportu"? Z góry jedno: na pewno nie wszystkim tym, którzy uprawiają jogging o piątej rano. Ponieważ aktywność fizyczna relaksuje, poprawia samopoczucie lub jest po prostu dobrą zabawą (zwłaszcza wspólnie z innymi), niektórzy ludzie wykonują ją regularnie i z przyjemnością. Psychologowie określają to mianem więzi sportowej. Dr Ziemainz: "Zaangażowanie w sport jest zawsze pozytywną rzeczą. Oraz: zdecydowanie zbyt mało osób wciąż regularnie uprawia sport". Co jednak odróżnia silne zaangażowanie sportowe od sportowego uzależnienia? Nie ma jasno określonych kryteriów - mówi dr Ziemainz. Tak jest również w przypadku innych uzależnień. Nie każdy, kto chodzi biegać pięć razy w tygodniu lub nawet codziennie, jest uzależniony od sportu. Niemniej jednak istnieją pewne kryteria, na podstawie których można określić uzależnienie od sportu.

Białka są ważne dla budowy mięśni

Ponieważ białka są ważne dla budowy mięśni, nic dziwnego, że koktajle proteinowe cieszą się dużym zainteresowaniem wśród sportowców. W rzeczywistości mogą one jeszcze bardziej promować wzrost mięśni podczas intensywnego treningu, ponieważ: Wystarczająca ilość białka jest podstawowym warunkiem wzrostu mięśni. Ale koktajle białkowe mogą nie tylko pomóc w budowaniu mięśni, ale także w ich regeneracji. Trening siłowy z dużymi ciężarami szybko prowadzi do drobnych urazów komórek i włókien mięśniowych. Aby te łzy mogły się prawidłowo goić, organizm potrzebuje odpowiedniej ilości białka jako materiału budulcowego. Koktajle proteinowe są nie tylko brane do budowania mięśni, mówi się również, że pomagają w utracie wagi. Dzieje się tak dlatego, że białko zawarte w koktajlach proteinowych zapewnia stosunkowo długotrwałe uczucie sytości, co oznacza, że ogólnie spożywa się mniej jedzenia. Same koktajle są stosunkowo niskokaloryczne: jeden koktajl zmieszany z wodą ma około 120 kalorii. Jeśli zastąpisz nim jeden posiłek dziennie, możesz zmniejszyć całkowite spożycie kalorii, co z kolei jest podstawowym warunkiem utraty wagi. W zasadzie koktajle białkowe nie są szkodliwe dla zdrowia. Mimo to istnieją obawy dotyczące spożywania tego napoju. Wielu ekspertów wątpi w sens stosowania koktajli białkowych i wskazuje, że sportowcy amatorzy raczej nie osiągną dzięki nim pożądanego efektu. Powód: regularny trening i zbilansowana dieta są kluczowe dla budowania mięśni i utraty wagi. Dzienne zapotrzebowanie na białko można łatwo zaspokoić stosując zdrową i zbilansowaną dietę. Chude mięso, ryby, sery, rośliny strączkowe i płatki owsiane to niezawodne źródła białka. Dodatkowe białko jest rzadko potrzebne. W normalnych ilościach składniki odżywcze są dobre i ważne dla nas. W przypadku spożywania zbyt dużej ilości białka zwierzęcego może dojść do nadmiernego zakwaszenia organizmu, ponieważ białko wpływa na równowagę kwasowo-zasadową. Dodatkowo produkty rozpadu białka mogą obciążać nerki. Dlatego należy zadbać o to, aby nie spożywać więcej niż maksymalnie dwa gramy białka na kilogram masy ciała dziennie.

Boli Cię kolano, boli Cię ramię, a może dopadło Cię przeziębienie?

Uzależnieni od sportu mają jedną szczególną cechę wspólną z innymi uzależnionymi: ich myśli przez cały dzień krążą wokół ich "rzeczy" - czyli sportu. "Kiedy mogę trenować następnym razem?" To pytanie nieustannie napędza uzależnionych od sportu, wszystko inne jest mu podporządkowane - nie ważne czy to partner, dzieci, przyjaciele czy praca są zaniedbywane. Boli Cię kolano, boli Cię ramię, a może dopadło Cię przeziębienie? To nie ma znaczenia, uzależnieni od sportu i tak trenują. W razie wątpliwości podporządkowują swoje zdrowie sportowi. "Zdarzają się pojedyncze przypadki, że ludzie nadal uprawiają jogging, mimo że ich stopy są całkowicie uszkodzone" - wie dr Ziemainz. Ci, którzy są uzależnieni od sportu, nie słuchają już wewnętrznego głosu, który radzi im, by w czasie choroby lub bólu nie przejmować się swoim ciałem. "Jest to bardzo zdecydowana różnica w stosunku do osób, które uprawiają więcej lub znacznie więcej sportu niż ogół społeczeństwa, ale nie są uzależnione od sportu". To jest też zasadnicza różnica w stosunku do sportowców wyczynowych: dla uzależnionego od sportu regeneracja po sporcie, równowaga między wysiłkiem a regeneracją, nie odgrywa żadnej roli. W bardzo skrajnej formie uzależnienia od sportu pojawiają się objawy odstawienia, podobnie jak w przypadku alkoholizmu czy uzależnienia od heroiny, gdy brakuje codziennej dawki ćwiczeń. Osoby dotknięte tym problemem są wtedy niezrównoważone, niespokojne i drażliwe. Podobnie jak w przypadku innych uzależnień, więzi z innymi ludźmi również cierpią z powodu uzależnienia od sportu. Bo znacznie ważniejszy od towarzyskiego wieczoru z przyjaciółmi czy przytulnej niedzieli spędzonej na oglądaniu telewizji z rodziną jest trening, kolejna sesja sportowa. "Są rodzice, którzy nie odbierają już dzieci z przedszkola, żeby pójść na kolejny bieg czy przejażdżkę rowerową" - mówi dr Ziemainz. W zasadzie każdy może zostać uzależniony od sportu. Ale w psychologii sportu przyjmuje się, że prawdopodobieństwo uzależnienia wzrasta, gdy krytyczne wydarzenia życiowe (rozwód, śmierć bliskiej osoby, zwolnienie z pracy) zbiegają się z pewnymi cechami.

Czy sport jest w ogóle jeszcze zdrowy?

Czy sport jest w ogóle jeszcze zdrowy? A może ćwiczenia w upale przynoszą więcej szkody niż pożytku? Faktem jest, że wysokie temperatury stawiają przed sportowcami poważne wyzwania. Wyjaśniamy, co jest ważne podczas uprawiania sportu latem. Kiedy latem temperatury gwałtownie rosną, ćwiczenia fizyczne często stają się ciężarem. Rzeczywiście, wysokie temperatury mogą zbierać swoje żniwo w organizmie i powodować w szczególności problemy z krążeniem. Ale zdrowy organizm generalnie dobrze radzi sobie z upałami i jeśli zadbasz o swoje ciało, nie musisz pomijać sportu latem. W wysokich temperaturach nasz organizm ma swój własny "system chłodzenia", który zapobiega przegrzaniu - pocenie się: Fluid wydostaje się z porów skóry, odparowuje na powierzchni i w ten sposób chłodzi skórę. Jednak im bardziej się pocimy, tym pilniejsze staje się ponowne wchłonięcie utraconego płynu. Duża utrata płynów oznacza również, że organizm traci pierwiastki śladowe i minerały, takie jak potas. Sportowcy latem powinni mieć zawsze pod ręką napój, a także pić podczas treningu. Ważne jest, aby pić małymi łykami i nie przyjmować zbyt dużej ilości płynów na raz. W przeciwnym razie duże łyki dodatkowo obciążają układ pokarmowy, który i tak jest już nadwyrężony przez drgania podczas ćwiczeń. Zaleca się picie 150 mililitrów co 15 minut. Woda mineralna i lekkie, niegazowane napoje owocowe doskonale gaszą pragnienie, ponieważ zawartość magnezu i naturalnych cukrów pomaga utrzymać wydajność. Na przykład optymalny napój izotoniczny do uprawiania sportu w lecie może składać się w około jednej czwartej z soku jabłkowego i trzech czwartych z niegazowanej wody mineralnej. Organizm potrzebuje również dużej ilości płynów po uprawianiu sportu. W tym przypadku sportowcy mogą stosować mocniejsze spryskiwacze do soków. Zawierają one wiele minerałów, węglowodanów i elektrolitów.

Im jesteśmy starsi, tym bardziej stajemy się wygodni?

Im jesteśmy starsi, tym bardziej stajemy się wygodni? Wcale nie! Coraz więcej osób odkrywa radość ze sportu w drugiej połowie życia. Jest ku temu wiele powodów - ale rodzaj sportu musi też odpowiadać danej osobie. Przedstawiamy kilka możliwości. Aktywność sportowa to nie tylko zabawa, ale także ewidentnie pozytywny wpływ na zdrowie i długość życia, zwłaszcza w starszym wieku. Ponieważ sport wzmacnia mięśnie i wspomaga koordynację, zmniejsza się ryzyko upadków i wypadków: seniorzy rzadziej wymagają opieki pielęgniarskiej i mogą dłużej i aktywniej cieszyć się swoim zmierzchem. Ale sport wzmacnia też układ odpornościowy i chroni naczynia krwionośne, dzięki czemu aktywni seniorzy są mniej narażeni np. na nowotwory, a także na zawał serca czy udar mózgu. Ci, którzy do późnej starości wypełniają swoje codzienne życie dużą ilością ruchu, zwiększają również swoją "mentalną" sprawność i zachowują sprawność w głowie. Badania wykazały, że ludzie mogą dzięki temu zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji. W zasadzie seniorzy mogą uprawiać niemal każdy rodzaj sportu, a także uprawiać swoją ulubioną dyscyplinę z przeszłości. Dzieje się tak dlatego, że wzorce ruchowe wyuczone w młodszych latach często mogą być nadal przywoływane w starszym wieku. Ci, którzy od dzieciństwa regularnie robili obchód po parku, mogą to robić także teraz. Są jednak takie sporty, które uprawiane nieprawidłowo mogą bardzo obciążać ciało i stawy, co często kończy się kontuzjami. Sporty typu jogging czy piłka, w których występują gwałtowne ruchy zatrzymania i krótkie, ale silne fazy wysiłku (na przykład piłka nożna czy ręczna) są więc mniej odpowiednie dla niewytrenowanych seniorów. Lepsze są wtedy sporty, które są łatwe dla stawów i delikatnie wzmacniają wytrzymałość, koordynację i siłę. Ważne jest również, aby były one łatwe do nauczenia się lub aby powrót do nich był nieskomplikowany. Seniorzy, którzy chcą uprawiać sport, zawsze powinni wcześniej skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub lekarzem medycyny sportowej. Dotyczy to zwłaszcza osób, które nie ćwiczyły przez długi czas lub mają problemy zdrowotne (na przykład cukrzycę, problemy z układem krążenia lub zapalenie stawów). Lekarz sprawdza stan zdrowia i sprawności fizycznej oraz udziela wskazówek, jaki rodzaj sportu odpowiada indywidualnym potrzebom i kondycji osobistej.

Układ krążenia dostosowuje się do upałów

Aby utrzymać sprawność naszego organizmu latem, układ krążenia dostosowuje się do upałów: Ciepła krew z wnętrza ciała jest transportowana na powierzchnię skóry, aby ją schłodzić, a znajdujące się tam naczynia rozszerzają się. Wyraźnym tego znakiem jest na przykład zaczerwieniona twarz, w której łatwo dostrzec wysiłek niektórych letnich sportowców. Rozszerzenie naczyń krwionośnych powoduje natomiast obniżenie ciśnienia krwi. Może to szybko stać się problemem dla osób z niskim ciśnieniem krwi lub problemami z krążeniem. Powinni więc szczególnie uważać, aby nie ćwiczyć zbyt intensywnie. W dni, w których ciepło zewnętrzne przekracza temperaturę naszego ciała, czyli około 37 stopni, należy zachować szczególną ostrożność. Krew nie może wtedy dłużej stygnąć na powierzchni skóry. Ponadto przy dużej wilgotności pot prawie nie odparowuje na skórze, a więc nie może zapewnić chłodzenia. Dodatkowo, zwiększone promieniowanie UV nagrzewa skórę. Wysoki poziom ozonu podrażnia również drogi oddechowe. Dlatego w bardzo gorące dni zaleca się podejmowanie jedynie krótkich aktywności w wystarczająco zacienionych miejscach lub przejście na ćwiczenia wczesnym rankiem. Jeśli jesteś zdrowy fizycznie, możesz bez obaw ćwiczyć latem - pod warunkiem, że dostosujesz swoją aktywność do ekstremalnych warunków panujących na zewnątrz. Im częściej ćwiczysz latem, tym szybciej organizm się do tego przyzwyczaja i tym mniejszym obciążeniem dla krążenia jest upał. Tak więc sport i lato nie wykluczają się wzajemnie, ale mogą stanowić świetną parę.

Wskaźnik masy ciała równa się najlepszym perspektywom na długie życie?

Normalny wskaźnik masy ciała równa się najlepszym perspektywom na długie życie? Lekarze od pewnego czasu kwestionują to (mocno skrócone) stwierdzenie. Duńskie badanie właśnie to udowodniło: To, co uważa się za normalny wskaźnik masy ciała, nie jest bynajmniej wartością, która wiąże się z najdłuższą oczekiwaną długością życia. Przegląd aktualnych ustaleń dotyczących wskaźnika masy ciała. Do tej pory każdy, kto po niewielkich obliczeniach mógł być zapewniony o prawidłowym wskaźniku masy ciała (BMI), myślał, że tkwi w pewności: wszystko jest w porządku - moja waga jest optymalna dla mojego zdrowia. Teraz duńscy naukowcy przekonali się, że tak: BMI, które wcześniej wiązało się z najniższą śmiertelnością, uległo zmianie. Jest on obecnie znacznie wyższy niż 30 lat temu - tak wysoki, że według ram Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) mieści się w przedziale "nadwagi". BMI oblicza się według wzoru "waga w kilogramach podzielona przez wzrost podniesiony do kwadratu". Wynik sam w sobie nic nie mówi. W odniesieniu do zdrowia wyznacza ramy odniesienia, takie jak ramy WHO. Zgodnie z tym za osobę o prawidłowej wadze uważa się kogoś, kto ma BMI pomiędzy 18,50 a 24,99. Do tej pory mówiło się, że im dalej wartość ta odbiega od normy, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych chorób. Ponieważ w ostatnich latach w większości krajów średnie BMI wzrosło, to przede wszystkim podwyższone do silnie podwyższonego BMI odgrywa rolę w medycynie. Według WHO za nadwagę uznaje się BMI pomiędzy 25 a 30. Powyżej 30 mówi się o otyłości. Według WHO ponad połowa światowej populacji ma obecnie nadwagę. Nadwaga, a zwłaszcza otyłość zwykle mają negatywny wpływ na zdrowie: Zwiększa się prawdopodobieństwo zachorowania na poważną chorobę. Choroba wieńcowa, cukrzyca typu 2 czy udar mózgu mogą być skutkiem zbyt wielu dodatkowych kilogramów. Ale równanie "wysokie BMI = niższa oczekiwana długość życia" nie wydaje się już obowiązywać - przynajmniej takie są wnioski duńskich badaczy.

Klasyką wśród sportów dla seniorów są spacery

Klasyką wśród sportów dla seniorów są spacery i nordic walking. Mówiąc wprost, szybki spacer na świeżym powietrzu rozrusza całe ciało, poprawi wytrzymałość i zwiększy wydajność układu sercowo-naczyniowego. Chodzenie bez wibracji jest również łatwe dla stawów i dlatego nadaje się dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Pływanie jest również w czołówce ochrony stawów, ponieważ woda zapewnia wyporność i mniejszy ciężar obciąża stawy. Pływacy nie na darmo czują się "nieważcy". Kolejne plusy: Pływanie wiąże się z bardzo niskim ryzykiem kontuzji, poprawia wytrzymałość i wzmacnia układ krążenia. Wiele klubów i studiów fitness oferuje obecnie kursy gimnastyki specjalnie dla starszych uczestników. Kursy te w równym stopniu trenują siłę mięśni, koordynację i wytrzymałość. Trenerzy doskonale znają potrzeby uczestników swoich kursów i oferują ćwiczenia dla każdego poziomu zaawansowania. W wielu siłowniach zespoły są specjalnie przygotowane dla seniorów i szczegółowo wyjaśniają, jak korzystać ze sprzętu i urządzeń w sposób łagodny dla organizmu. Ci, którzy chcą odnaleźć swoje ruchowe szczęście poza stałymi grupami sportowymi, mogą również skorzystać ze zwiększonego ruchu w życiu codziennym lub z treningu w domu. Ćwiczenia w domu mają tę zaletę, że seniorzy są bardziej niezależni od czasu i pogody. Propozycje w tym zakresie można znaleźć w licznych przewodnikach i broszurach informacyjnych. Lekarz lub farmaceuta chętnie pomoże. Wskazówka: Aby w pełni wykorzystać pozytywne efekty wybranego przez siebie sportu, profesjonalne doradztwo nigdy nie jest złym pomysłem, zwłaszcza na początku. Ćwiczenie z podobnie myślącymi ludźmi jest na ogół przyjemniejsze. Mając to na uwadze: miej odwagę zacząć! Sport nie zna wieku.

Wielu ekspertów zdrowotnych nadal zaleca ludziom, aby śledzić swoje BMI

Pomimo tej krytyki, wielu ekspertów zdrowotnych nadal zaleca ludziom, aby śledzić swoje BMI. Z jednej strony daje przybliżoną informację o klasyfikacji zdrowotnej własnej masy ciała, którą łatwo jest samemu określić. Jeśli masz niedowagę lub nadwagę, powinieneś porozmawiać z lekarzem rodzinnym na temat swojej wagi. Ci, którzy są w normie, powinni jednak przemyśleć sprawę. Dla nich wskaźnik BMI ma znacznie mniejsze znaczenie w odniesieniu do ich zdrowia. Oraz: Nawet one nie są odporne na szkodliwe skutki niezdrowej diety, zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej czy zbyt małej ilości ruchu. Obecnie eksperci uważają, że stosunek obwodu brzucha do obwodu talii bardziej wskazuje na ryzyko zdrowotne niż BMI. Uważa się za pewne, że osoby o prawidłowej masie ciała z nieproporcjonalnie dużym obwodem brzucha mają większe ryzyko zdrowotne niż osoby o bardzo dużej nadwadze z relatywnie mniejszym obwodem brzucha. Na przykład tłuszcz brzuszny (termin techniczny: tłuszcz trzewny) sprzyja chorobom układu krążenia - a nie sama masa ciała. Eksperci zalecają więc, by u osób z nadwagą oznaczać nie tylko wskaźnik BMI, ale także stosunek obwodu brzucha do talii czy udział tłuszczu trzewnego w masie ciała. Całkowity procent tkanki tłuszczowej w organizmie jest również ważnym wyznacznikiem w ocenie ryzyka zdrowotnego. Wszystkie trzy wartości powinny być wykorzystywane przy ocenie masy ciała z punktu widzenia zdrowia. Gruby nie zawsze równa się niezdrowy, a szczupły nie równa się zdrowy.

Badacze porównali wyniki trzech wcześniej ocenianych badań

Badacze porównali wyniki trzech wcześniej ocenianych badań. Ich celem było znalezienie odpowiedzi na pytanie, jak zmieniał się wskaźnik BMI, który wiąże się z najniższą śmiertelnością, na przestrzeni ostatnich dekad. Między najstarszym a najnowszym badaniem upłynęło ponad 30 lat (koniec badania: 1978, 1994 i 2013). W każdym przypadku udział brali bardzo różni mieszkańcy Kopenhagi. Zaskakujący wynik: uczestnicy o najniższej śmiertelności w grupie z 1978 r. mieli średnie BMI od 23 do 24. Natomiast w 2013 r. badani o najlepszym zdrowiu mieli średnią wartość 27. Nasuwa się tu ciekawe pytanie: Jeśli otyłość zwiększa ryzyko zachorowania, to dlaczego uczestnicy badania z podwyższonym BMI byli tymi, którzy mieli najniższą śmiertelność? Nawet autorzy badania nie mają jeszcze odpowiedzi. Spekuluje się, że bycie lekko otyłym funkcjonuje jak rezerwuar energii w przypadku choroby i tym samym daje przewagę zdrowotną, której nie mają osoby o normalnej wadze. Ponadto trudno jest porównać trzy grupy badawcze, ponieważ ich warunki zdrowotne nie były takie same. Skoro równanie "prawidłowa waga = optymalna długość życia" już niekoniecznie musi obowiązywać, to ile sensu ma jeszcze BMI? Niektórzy naukowcy i eksperci ds. żywienia już twierdzą: wskaźnik BMI miał swój dzień jako wartość określająca zależność między masą ciała a ryzykiem zdrowotnym. Przyczyny tego odejścia od BMI są wielorakie: BMI nie uwzględnia składu masy ciała oraz faktu, że mięśnie są cięższe od tkanki tłuszczowej. Ktoś, kto ma normalną wagę, ale prawie nie ma masy mięśniowej, wypada lepiej niż ktoś, kto waży kilka kilogramów więcej, bo ma dużo mięśni i mało tkanki tłuszczowej przy tym samym wzroście. Wskaźnik BMI należy umieścić w odniesieniu do płci, pochodzenia etnicznego i wieku. W starszym wieku korzystniejsza dla zdrowia jest na przykład wartość nieco powyżej wagi prawidłowej. Od kilku lat coraz więcej osób o normalnej wadze ma zaburzenia metaboliczne, które zwykle występują tylko u osób z nadwagą. Jednocześnie istnieją osoby z nadwagą, u których ryzyko wystąpienia choroby nie jest zwiększone.

Zajęcia z Piloxingu składają się z różnych interwałów

Dobrym przykładem intensywnego treningu całego ciała jest "Piloxing", który trenuje siłę, wytrzymałość, elastyczność i koordynację. Wynaleziony przez Szwedkę Vivecę Jensen w 2009 roku mieszany trening pilatesu, boksu i tańca nie przyjął się wówczas w Niemczech - aż do teraz! Trend ten można obecnie spotkać w wielu studiach fitness i jest to świetna zabawa. Osoby z katarem siennym mogą tu również odpuścić, gdyż w dużej mierze są chronione przed pyłkami w siłowni. Zajęcia z Piloxingu składają się z różnych interwałów. Jednym z najbardziej uciążliwych elementów jest shadow boxing. W szybkim tempie uczestnicy boksują siłowo i rytmicznie do ustalonej muzyki. Jednostki bokserskie stają się jeszcze trudniejsze, gdy uczestnicy zakładają specjalne rękawice wypełnione granulatem. Ciężar jeszcze bardziej obciąża mięśnie ramion, a uczestnicy muszą w związku z tym forsować się do granic możliwości. Do tego dochodzą ćwiczenia Pilates poprawiające elastyczność, postawę i równowagę. Pomiędzy boksem a pilatesem zawsze odbywają się krótkie sesje taneczne, które rozluźniają mięśnie i wprawiają w dobry nastrój. Prawdopodobnie najpopularniejszy trend z lat 80. zdecydowanie powraca i wywołuje ogromną falę zainteresowania. Nie oznacza to jednak treningu aerobowego rozsławionego przez Jane Fondę z jaskrawymi kolorowymi legginsami i opaskami na głowie. Aerobik to dynamiczny trening przy muzyce, połączenie gimnastyki i tańca w grupie. Podstawowymi elementami są przede wszystkim wytrzymałość i koordynacja. Klasyczne zajęcia aerobiku składają się z czterech faz: Warm-up (rozgrzewka), część cardio (spalanie tłuszczu), cool-down (schładzanie) i stretching (rozciąganie po treningu). Podczas faz trener podaje jasne i proste instrukcje, dzięki czemu nawet laik zawsze wie, kiedy co robić. Obecnie istnieje wiele różnych kursów aerobiku. Na przykład, jest aqua aerobik (bardzo łatwy dla stawów), Bodyattack (trening sercowo-naczyniowy) lub Body Balance (mieszanka jogi, Tai-Chi i Pilates). Dobrą rzeczą jest to, że latem wiele zajęć aerobiku odbywa się na zewnątrz. Teraz od Ciebie zależy, czy i kiedy wczujesz się w nowe trendy. Wypróbuj i daj się ponieść! Uwaga: Jeśli nie jesteś pewien swojej osobistej sprawności fizycznej, powinieneś najpierw wykonać test obciążeniowy u lekarza i uzyskać poradę, jaki rodzaj sportu jest najbardziej odpowiedni dla Twojego stanu zdrowia.

Jeśli nadal jej nie znalazłeś, oto trzy trendy w sportach letnich

Sport utrzymuje sprawność fizyczną, poprawia samopoczucie i może zapobiegać chorobom - jak na razie jest dobrze. Ale żeby dobrze się bawić i mieć motywację, musi to być odpowiedni rodzaj sportu. Jeśli nadal jej nie znalazłeś, oto trzy trendy w sportach letnich. Jogging, jazda na rolkach czy rowerze to klasyka, jeśli chodzi o sporty letnie. Ale robienie w kółko tej samej rundy w parku czy lesie może się na dłuższą metę znudzić. Przedstawiamy trzy dyscypliny sportowe, które są obecnie w modzie i wprowadzają urozmaicenie do Waszego letniego programu sportowego. Trening z masą ciała polega na pracy z jak najmniejszymi ciężarami - najlepiej tylko z masą własnego ciała. Sport ten można włączyć do codziennego życia, ponieważ można go uprawiać niemal wszędzie i o każdej porze. Co więcej, nie trzeba wydawać pieniędzy na siłownie czy sprzęt. Kolejny plus: w przeciwieństwie do niektórych maszyn fitness, mięśnie nie są tu trenowane indywidualnie, ale przede wszystkim we współdziałaniu. Na przykład, jeśli wykonujesz podpór na przedramieniu (plank) na podłodze, napinasz mięśnie brzucha, ale także używasz mięśni ramion, nóg i pleców oraz trenujesz równowagę. Trening siłowy z masą własnego ciała można wykonywać w domu lub na zewnątrz, choć na pewno przyjemniej jest na zewnątrz. Najważniejszymi składnikami treningu bodyweight są własna kreatywność i spontaniczność. Czy podciąganie na placu zabaw, side planki na ławce w parku czy pompki w parku, wszystko jest dozwolone. W niektórych miastach są już wyznaczone do tego miejsca na otwartych terenach zielonych. Wskazówka: Jeśli chcesz mieć kilka pomysłów, możesz je znaleźć również w aplikacjach fitness. Najlepiej wybrać taki, który zawiera ćwiczenia o różnym stopniu trudności, dzięki czemu będzie dobrym wyborem także dla sportowych laików lub osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem.

Łuszcząca się lub popękana skóra

Łuszcząca się lub popękana skóra może być dość nieprzyjemna dla osób nią dotkniętych. Zwykle prowadzą one do swędzenia, które można złagodzić jedynie poprzez drapanie. Błędne koło, bo drapanie tylko bardziej podrażnia skórę. Skóra sucha wymaga bardzo szczególnej pielęgnacji, której często nie zapewniają tradycyjne balsamy do ciała. Rozwiązaniem są wysokiej jakości olejki pielęgnacyjne ze składnikami roślinnymi, które dzięki wysokiej zawartości tłuszczu chronią skórę i mogą nawet na stałe uelastycznić suche miejsca. Ponieważ tym, czego przede wszystkim brakuje suchej skórze, jest wystarczająca produkcja sebum, które magazynuje wilgoć w skórze. Ważne dla skutecznej pielęgnacji skóry: produkty powinny być pozbawione dodatków i jak najbardziej naturalne, aby nie wysuszać dodatkowo i tak już zestresowanej skóry. Olej migdałowy, olej z awokado, olej arganowy - niektóre z nich przedstawiamy tutaj. Olej z rokitnika i olej sezamowy są stosowane w pielęgnacji skóry suchej Weleda, aby skóra wyglądała na świeższą i gładszą oraz aby wspierać regenerację. Dzieje się tak, ponieważ olej z rokitnika zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe, a także szereg naturalnych witamin, które przyczyniają się do regeneracji swędzących obszarów skóry i działają witalizująco. Producent kosmetyków naturalnych gwarantuje naturalne oleje najlepszej jakości, które są wolne od olejów mineralnych oraz wszelkich syntetycznych substancji zapachowych, barwników i konserwantów. Aby olejek do skóry lepiej się wchłonął, najlepiej stosować go bezpośrednio po prysznicu na jeszcze wilgotną skórę. Od kilku lat absolutnym trendem stały się produkty kosmetyczne z olejem arganowym. Ale nie wszystko, co ma na sobie napis olej arganowy, jest naprawdę bogate i wysokiej jakości. Lepiej: czysty, tłoczony na zimno olej arganowy w jakości organicznej bez konserwantów, na przykład od SatinNaturel. Jakość ma swoją cenę, ale w zamian zyskujesz efekt nawilżenia i wysoką wydajność. Witamina E i polifenole roślinne chronią skórę przed wolnymi rodnikami, naprawiają suche miejsca i sprawiają, że skóra znów staje się gładka i elastyczna. Olej może być również stosowany do łamliwych włosów i popękanych paznokci.

Naciągnięcia powstają w wyniku przeciążenia mięśnia

Naciągnięcia powstają w wyniku przeciążenia lub nadmiernego rozciągnięcia mięśnia. Po nadwyrężeniu ważne jest, aby upewnić się, że mięsień jest całkowicie wyleczony, aby można było ponownie rozpocząć trening. W tym artykule znajdziesz informacje o tym, kiedy powinieneś zacząć ponownie biegać i co możesz zrobić, aby przyspieszyć proces leczenia. Podczas biegu odczuwasz uczucie ciągnięcia w nodze. Myślisz, że pewnie za mało się rozgrzałaś i że na pewno zaraz będzie lepiej. Czujesz skręcenie z tyłu nogi. Mówisz sobie, że pobiegniesz jeszcze przez kilka minut. Czujesz ból strzelający od pięty z tyłu nogi do kolana. Myślisz, że może powinieneś zrobić sobie krótką przerwę. Robisz krótką przerwę i znów zaczynasz biec. Szybko ból w nodze staje się tak silny, że ledwo można kuleć. Biegacze bardzo często cierpią na nadwyrężenia łydek, które pojawiają się w wyniku nadmiernego wysiłku podczas biegu lub z powodu niewystarczającej rozgrzewki przed biegiem. W szczególności zbyt szybki powrót do biegania po kontuzji prowadzi do najpoważniejszych i długotrwałych urazów. Wiedza o tym, kiedy można ponownie zacząć biegać po nadwyrężeniu łydki i jak odzyskać pełną sprawność pomoże Ci zasznurować ponownie buty do biegania tak szybko i bez ryzyka, jak to możliwe. Na to pytanie nie jest tak łatwo odpowiedzieć. Zależy to od rodzaju i stopnia zaawansowania nadwyrężenia łydki, a także od intensywności treningu biegowego. Dlatego w przypadku nadwyrężenia łydki często najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza, np. fizjoterapeuty, który oceni stopień zaawansowania urazu. To pomoże Ci zaplanować powrót do biegania.

Jako powód podaje się nadmierne zakwaszenie organizmu spowodowane

W naturopatii skóra jest również nazywana "trzecią nerką", ponieważ aktywnie uczestniczy w detoksykacji organizmu. Wielu naturopatów i lekarzy alternatywnych zakłada, że przez gruczoły uwalniane są nie tylko pot i łój, ale także niebezpieczne produkty odpadowe i kwasy. Jako powód podaje się nadmierne zakwaszenie organizmu spowodowane naszym współczesnym stylem życia. Skóra stara się przeciwdziałać nadmiernemu zakwaszeniu organizmu poprzez wydalanie większej ilości toksyn. Efekt: wartość pH powierzchni naszej skóry staje się coraz bardziej kwaśna. W rzeczywistości średnie pH skóry spadło z około 6,2 do wartości pomiędzy 4,7 a 5,7 w ciągu ostatnich 50 lat. Wartość pH równa 7 jest uważana za neutralną. Wartości poniżej to kwas, wartości powyżej to zasada. W tym miejscu do gry wchodzi alkaliczna pielęgnacja skóry. Alkaliczna pielęgnacja skóry ma za zadanie pomóc w usunięciu szkodliwych kwasów z powierzchni skóry i pobudzić naturalny proces odtłuszczania narządu. Zwykłe produkty do pielęgnacji skóry mają zwykle pH neutralne lub lekko kwaśne, łagodne kosmetyki zasadowe mają pH 7,4 lub wyższe. Zasadniczo zasadowe produkty do pielęgnacji skóry nadają się do wszystkich rodzajów skóry - jedynie choroby skórne, takie jak neurodermia czy łuszczyca, powinny być wcześniej omówione z lekarzem. Alkaliczna pielęgnacja skóry jest szczególnie polecana osobom, które dużo się pocą: Podwyższona wartość pH ma za zadanie pozbyć się ze skóry potu i szkodliwych substancji, a także ma pobudzić skórę do naturalnej samoregulacji. Przedstawiamy kilka sprawdzonych kosmetyków do pielęgnacji skóry alkalicznej.

Czy to jako olejek do kąpieli, czy do pielęgnacji skóry

Czy to jako olejek do kąpieli, czy do pielęgnacji skóry: olejek migdałowy łagodzi świąd, jest ogólnie dobrze tolerowany i ma przyjemnie subtelny zapach. Oprócz wysokiej jakości kwasów tłuszczowych zawiera witaminy A, B, D i E, które wzmacniają barierę skórną i łagodzą podrażnienia skóry. Firma Kneipp oferuje na przykład kojący olejek do skóry z kwiatów migdałowca w rozsądnej cenie, który nie zawiera dodatków takich jak parafiny, silikony i oleje mineralne. Olej migdałowy ma tę dodatkową zaletę, że dobrze rozprowadza się na skórze i szybko się wchłania. Idealny dla wszystkich, którzy wcześniej uważali, że olejek do skóry jest zbyt tłusty do pielęgnacji ciała. Nawet sceptycy olejków do pielęgnacji skóry dobrze dogadują się z olejkiem migdałowym. Wysokiej jakości olejek do ciała marki !Nara w jakości organicznej łagodzi swędzenie i podrażnienia skóry dzięki skutecznemu połączeniu bogatych olejków takich jak olej kokosowy, olejek cytrynowy, olejek lawendowy i olejek różany. Olej kokosowy to bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, popularny produkt w dziedzinie kosmetyki naturalnej. Olejek cytrynowy pobudza krążenie krwi w skórze i działa ujędrniająco. Olejek lawendowy łagodzi i chroni wrażliwą skórę. Olejek różany zwiększa elastyczność skóry i zapobiega zaczerwienieniom. Dobre dla skóry i dobre dla sumienia: Wszystkie surowce pochodzą wyłącznie ze sprawiedliwego handlu i są produkowane bez testów na zwierzętach. Do tej pory olej z awokado był prawie uważany za insider tip do pielęgnacji skóry, chociaż wiele osób wie o bogatych i zdrowych tłuszczach zielonego owocu, który cieszy się dobrą reputacją jako superfood. Olej z awokado sprawdził się szczególnie w pielęgnacji skóry dojrzałej, która ze względu na hormony ma tendencję do szybkiego wysychania. Inny powód: mówi się, że aktywuje metabolizm komórkowy i w ten sposób może spowalniać procesy starzenia się skóry. Zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, działa nawilżająco i przeciwzapalnie, pomaga podrażnionej skórze w regeneracji. Nawet bolesne pęknięcia można wygładzić przy regularnym stosowaniu, ponieważ olej z awokado dzięki swoim szczególnym właściwościom wnika głęboko w warstwy skóry. Również tutaj obowiązuje zasada: olejek do pielęgnacji skóry powinien być jak najczystszy.

Rosnące temperatury i kwitnące rośliny zwiastują nadejście wiosny

Rosnące temperatury i kwitnące rośliny zwiastują nadejście wiosny. Są one dobre nie tylko dla organizmu osłabionego zimowym chłodem. Z rosnących temperatur cieszy się również nasz największy organ zmysłowy - skóra. Widocznie sucha skóra, która wyraźnie odznacza się po zimnej porze roku, potrzebuje innej pielęgnacji niż wiosną. Wyjaśniamy, które produkty wzmacniają skórę w ciepłym sezonie. Udzielamy też cennych wskazówek dotyczących pielęgnacji bogatej w witaminy i zdradzamy, na co powinni zwrócić uwagę alergicy. Artykuł kończą zalecenia dotyczące właściwej pielęgnacji dłoni i stóp oraz inne ogólne wskazówki. W zależności od pory roku skóra człowieka ma różne potrzeby, które należy uwzględnić przy wyborze odpowiednich kosmetyków pielęgnacyjnych. Tłuste kremy, które chroniły skórę przed wysuszeniem w temperaturach poniżej zera, teraz nie są już pierwszym wyborem. Zamiast tego osoby o skórze normalnej, mieszanej lub lekko tłustej powinny teraz stosować łagodniejsze kremy. Do pielęgnacji suchej skóry warto stosować naturalne mydła, takie jak te prezentowane w magazynie Tiroler Kräuterhof. Takie mydła, wykonane z pachnących olejków roślinnych, naturalnie uzupełniają skórę. Dzięki naturalnym mydłom nie ma konieczności stosowania balsamu po umyciu rąk. Raz w tygodniu sensownie jest dodatkowo zastosować odpowiedni peeling. Oczyszcza skórę z martwych komórek naskórka i otwiera zatkane pory. Ważne jest również, aby stosować tylko produkty do pielęgnacji skóry o neutralnym pH, z lekką ochroną UV. W sumie, według Instytutu Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy, wybór produktu powinien być również oparty o istniejące stresy skórne i indywidualny typ skóry. W razie wątpliwości przydadzą się zabiegi kosmetyczne, zwłaszcza na początku wiosny. Doświadczeni specjaliści już po kilku minutach są w stanie ocenić odpowiednią pielęgnację dla danego typu skóry.

Masło shea jest tak zdrowe

Masło shea uważane jest za doskonały produkt naturalny, który jest łagodny dla skóry i dostarcza jej cennych składników. Przeczytaj tutaj, co sprawia, że masło shea jest tak zdrowe, jak pielęgnować nim swoje ciało i na co zwracać uwagę przy jego zakupie. Masło shea jest pozyskiwane z przypominających orzechy owoców drzewa shea (łac. Vitellaria paradoxa). Drzewo to rośnie w tzw. pasie shea w Afryce Zachodniej - tropikalnym obszarze, który rozciąga się od Senegalu do Ugandy. Po zbiorach rolnicy łuskają orzechy shea i rozgniatają je na brązową pastę. Następnie rozcieńczają miazgę gorącą wodą i ugniatają ją, aż oddzieli się tłuszcz owocowy. Następnie odtłuszczają tłuszcz shea i pozwalają mu zastygnąć. Czyste shea lub masło shea jest gotowe. Masło shea jest składnikiem wielu kosmetyków pielęgnacyjnych, takich jak kremy czy balsamy do ust. Jednak udział masła shea w tych produktach jest często niski. Dlatego lepiej jest kupić czyste organiczne masło shea, aby zapewnić skórze optymalną pielęgnację. Masło Shea nie bez powodu cieszy się popularnością wśród wielu osób, ponieważ cenne składniki aktywne mówią same za siebie. Masło Shea punktuje wieloma zdrowymi składnikami, które są dobre dla naszej skóry, m.in: Witamina E (tokoferol): "witamina piękna" zapewnia elastyczną i młodą skórę. Grupa witamin E sprzyja regeneracji komórek skóry, uzupełnia zapasy wilgoci i pozytywnie wpływa na elastyczność skóry - co z kolei pomaga w walce ze zmarszczkami, działanie przeciwstarzeniowe. Jest również antyoksydantem i chroni skórę przed wolnymi rodnikami. Są to "drapieżne" cząsteczki tlenu, które mogą uszkodzić nasze komórki. Beta-karoten: prekursor witaminy A ma również działanie chroniące komórki i tym samym przeciwdziała starzeniu się skóry. Ten aktywny składnik jest również ważny dla budowy nowych komórek skóry. Alantoina: Ten aktywny składnik ma właściwości przeciwzapalne, łagodzi podrażnioną skórę i stymuluje odnowę komórek skóry. Nienasycone kwasy tłuszczowe (np. kwas linolenowy): Liczne kwasy tłuszczowe działają przeciwzapalnie, a tym samym dobrze robią zestresowanej skórze. Tłuszcze niezmydlające się: nie są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ochronna tłusta warstwa pozostaje na skórze dłużej niż w przypadku innych tłuszczów lub olejów roślinnych.

Po głównej pielęgnacji można zastosować pożądany makijaż

Po głównej pielęgnacji można zastosować pożądany makijaż. Nie wszystkie produkty sprawiają, że zestresowana skóra na wiosnę nabiera blasku. Produkty pudrowe i podkłady kryjące mają tendencję do rozmazywania się w cieplejszych temperaturach lub wyróżniania się pod wpływem silnego światła. Dlatego warto przerzucić się na płynne rozświetlacze lub kremowe róże. Osoby, które mają tendencję do posiadania skóry z przebarwieniami, powinny również jak najlepiej o nią zadbać, gdy temperatura rośnie. W tym przypadku dermatolodzy doradzają stosowanie kremów zawierających witaminy. Na przykład witamina E ukoi zestresowaną skórę i zwiąże szkodliwe wolne rodniki. Inne witaminy mogą być również stosowane jako "antyoksydanty", aby wspierać zewnętrzne warstwy skóry. Oprócz witamin A, C i E szczególnie skuteczna jest witamina B3. Zmniejsza nierówności powstałe na skórze, dzięki czemu przyczynia się do wyrównania kolorytu cery. Jak jasno wynika z badania opublikowanego przez Splendid Research, większość ludzi lubi wiosnę. Mimo to, wiele osób cierpi na alergie, takie jak katar sienny w ciepłym sezonie. Szczególnie źle znoszą to osoby cierpiące na astmę, rozwijając dodatkowo duszności lub uczucie ciasnoty. Skóra może też reagować niezwykle drażniąco na wiosenne pyłki. Badanie opublikowane przez szpital Charité w Berlinie pokazuje, że pyłki mogą przenikać do mieszków włosowych i wywoływać reakcje alergiczne. Im bardziej uszkodzona jest naturalna warstwa ochronna skóry, tym łatwiej pyłki wnikają do środka. Naturalne produkty do pielęgnacji skóry pomagają chronić suchą i wrażliwą skórę przed alergiami. Osoby ze zwiększonym ryzykiem alergicznym powinny więc unikać tłustych kremów z parafinami oraz produktów z konserwantami. Ponadto ważna jest staranna, ale nie nadmierna pielęgnacja zmienionych chorobowo obszarów skóry. Codzienne oczyszczanie wieczorem i regularne nakładanie kremu ogólnie uodparnia skórę na działanie czynników zewnętrznych. Dodatkowo pomocne może być zainstalowanie w sypialni ekranu przeciw pyłkom. Ponieważ stężenie pyłków jest najwyższe w miastach między godziną 19:00 a północą, alergicy powinni pozostać wtedy w domach.

Możesz zrobić własne produkty do pielęgnacji

Dostępne na rynku produkty kosmetyczne często zawierają parabeny, silikony, syntetyczne konserwanty, barwniki czy substancje zapachowe, które mogą obciążać organizm i są podejrzewane o powodowanie raka. Jeśli chcesz się bez nich obejść, a jednocześnie używać bardziej ekologicznych kosmetyków, możesz zrobić własne produkty do pielęgnacji, używając zaledwie kilku składników. Wykonanie czegoś własnymi rękami może być niezwykle satysfakcjonujące. Daje to małe poczucie osiągnięcia i sprawia, że w końcu jesteś dumny z własnej pracy. Wyobraźnia i eksperymenty nie mają granic. Takie produkty DIY są również wspaniałe jako prezenty dla przyjaciół i rodziny. Dzięki domowym kosmetykom można też sporo zaoszczędzić. Zwykłe kosmetyki z handlu detalicznego są często droższe niż kupowanie poszczególnych składników do majsterkowania. Domowe środki pielęgnacyjne można indywidualnie dopasować do własnych potrzeb. Czy produkt powinien nawilżać lub przeciwdziałać stanom zapalnym? Jaki efekt chcesz osiągnąć? Różnorodność olejków, roślin i innych składników może na początku przytłoczyć. Dlatego: zbadaj poszczególne składniki aktywne, a następnie eksperymentuj. Olej arganowy, olej z orzechów włoskich i olej słonecznikowy należą do olejów schnących i dlatego są szczególnie odpowiednie dla skóry tłustej. Nieschnące oleje, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej rzepakowy, pomagają w walce z suchą skórą, a dla skóry normalnej i mieszanej polecane są oleje półschnące, takie jak olej z pestek moreli i olej sezamowy.W przeciwieństwie do intensywnie pachnących olejków eterycznych, hydrolaty można stosować również przy tworzeniu kremów, balsamów do twarzy, ust lub po goleniu, dezodorantów, żeli, sprayów do ciała i pomieszczeń. Składają się one w 100% z czystej wody roślinnej lub kwiatowej i zajmują stanowcze miejsce w medycynie leczniczej i aromaterapii. Mają one znacznie łagodniejsze działanie niż porównywalny olejek eteryczny i zawierają mikroelementy z użytych roślin, które są wchłaniane przez skórę.

Chociaż ludzie mówią o plamach starczych

Pojawiają się częściej od 40 roku życia i przez wielu są postrzegane jako uciążliwe. Chociaż ludzie mówią o plamach starczych, w rzeczywistości są one dowodem na życie po słonecznej stronie. W większości przypadków nie są one niebezpieczne. Można je jednak usunąć na różne sposoby. W medycynie określa się je jako lentigines seniles lub lentigines solares, czyli terminy znane większości ludzi. Brązowawe zmiany barwnikowe skóry występują częściej po 40. roku życia - ponieważ u młodszych osób dotykają w bardzo ograniczonym stopniu, nazwa ta utrwaliła się. Podobnie jak piegi czy znamiona, plamy starcze można zaliczyć do kategorii łagodnych plam barwnikowych. Zawsze, gdy osoba spędza długi czas na słońcu, w skórze stymulowane jest tworzenie melaniny. Zadaniem tego pigmentu jest ochrona komórek przed promieniowaniem UV, które jest uznawane za szkodliwe. Im więcej i dłużej skóra jest wystawiona na działanie słońca, tym bardziej naskórek grubieje, co sprzyja magazynowaniu melaniny. Efektem tego jest pigmentacja zwana plamami starczymi. Występują one szczególnie często na tych częściach ciała, które są najbardziej narażone na działanie promieni słonecznych. Należą do nich w szczególności dłonie, przedramiona, dekolt i bardzo często twarz. W młodszych latach życia dotyczy tylko tych osób, u których skóra wykazuje skłonność do łagodnych zaburzeń barwnikowych. Jednocześnie jedna rzecz powinna być jasna: Plamy starcze są absolutnie normalne! Według statystyk, problem ten dotyczy dziewięciu na dziesięciu seniorów. Istnieją czynniki, które oprócz ekspozycji na promieniowanie UV mają korzystny wpływ: specjalne leki predyspozycje genetyczne spożywanie alkoholu i papierosów azotany i azotyny w diecie.

Bisabolol jest pochodzenia roślinnego

Na przykład wosk pszczeli jest bardzo kompatybilnym składnikiem tłuszczowym i składa się z 35 do 70 % estrów kwasów tłuszczowych. Stosowany jako środek konsystencji i słaby emulgator w maściach, kremach, pomadkach itp. tworzy na skórze delikatny film ochronny, który działa odprężająco zwłaszcza na suchą, kruchą i podrażnioną skórę. Bisabolol jest pochodzenia roślinnego, ma właściwości przeciwzapalne, gojące rany i łagodzące skórę, nie ma potencjału alergizującego. Masło Shea optymalnie reguluje poziom nawilżenia skóry, dzięki czemu zapobiega jej wysuszaniu. Zawiera cenne fitosterole, antyoksydanty i kwasy tłuszczowe, które wzmacniają barierę ochronną skóry. Wyciąg z zielonej herbaty pomaga na przykład na opuchnięte oczy, a aloes nawilża. Dokładnie przemyśl, jakich składników i olejów chcesz używać w swoich naturalnych kosmetykach. Niektóre oleje, takie jak olej arganowy czy olej z awokado, są dobre dla skóry, ale niekoniecznie są szczególnie zrównoważone ze względu na skomplikowaną produkcję i długie drogi transportu. W żadnym wypadku nie należy pozostawiać otwartych poszczególnych składników na zbyt długo. Brak konserwantów brzmi świetnie, ale oznacza to, że produkty mają ograniczony termin przydatności. Nieschłodzone, produkty DIY będą przechowywane przez około tydzień w temperaturze pokojowej i około dwa razy dłużej w lodówce. Dlatego najlepiej jest szybko zużywać domowe produkty. Sensowne jest robienie mniejszych porcji i uzupełnianie w miarę potrzeb. Daje to również możliwość eksperymentowania z różnymi przepisami. Podczas produkcji ważne jest zapewnienie środowiska wolnego od zarazków. Czyste ręce lub rękawiczki lateksowe są konieczne, aby uniknąć zarazków w produkcie. Instrumenty, powierzchnia robocza i pojemniki muszą być tak czyste, jak to tylko możliwe. W razie potrzeby zdezynfekuj je lub wygotuj w gorącej wodzie. Aby zapobiec ewentualnym alergiom i nietolerancjom skórnym, należy zawsze wcześniej przetestować produkt na tylnej części ramienia.

Całkowicie codzienny program pielęgnacyjny

Prysznic, peeling, kremowanie: całkowicie codzienny program pielęgnacyjny. Kto myśli o tym, że mikroplastiki mogą znajdować się w naszych kosmetykach? Wiele produktów do pielęgnacji zawiera drobne cząsteczki plastiku. Przy średnicy od 0,001 do pięciu milimetrów są one uważane za "mikroplastiki". Przemysł kosmetyczny ma swoje powody, by go stosować, ale ekolodzy biją na alarm. Podpowiadamy, do jakich celów służą mikroplastiki w kosmetykach, gdzie się ukrywają i czy z ich powodu należy obawiać się o swoje zdrowie. Wiele żeli pod prysznic, żeli oczyszczających, a do niedawna także past do zębów, jest naszpikowanych maleńkimi plastikowymi perełkami. Mikroplastiki wykonane z polietylenu znajdują się również w prawie co trzecim peelingu do twarzy. Powód: cząsteczki usuwają martwe płatki skóry i płytkę nazębną i dlatego szczególnie dobrze czyszczą. Niektórzy producenci stosują mikroplastiki również jako spoiwa lub wypełniacze w kosmetykach do makijażu, szminkach, kremach przeciwzmarszczkowych, pudrach i piankach do golenia. Dodatki z tworzyw sztucznych wykryto również w cieniach do powiek, tuszach do rzęs, eyelinerach, kredkach do brwi, szamponach, odżywkach, dezodorantach i wielu innych produktach. Przede wszystkim plastik jest szkodliwy dla środowiska, nawet w tak malutkim rozmiarze. Dzieje się tak dlatego, że cząsteczki plastiku nie ulegają biodegradacji i są tak małe, że oczyszczalnia ścieków nie jest w stanie ich całkowicie odfiltrować. Efekt: cząstki dostają się do morza i środowiska poprzez ścieki. Często do cząsteczek przyczepiają się inne zanieczyszczenia. Ryby i inne zwierzęta morskie mylą je z planktonem i spożywają. W ten sposób mikroplastiki mogą trafić również na nasze talerze. Wykryto go również w szlachetnej soli morskiej "Fleur de Sel". Jest raczej mało prawdopodobne, że plastikowe kulki dostają się do naszego organizmu przez skórę. A pasty do zębów z mikrocząsteczkami, które mogłyby zostać połknięte, prawie nie istnieją. A nawet gdyby tak było: Według dotychczasowych badań nie stanowią one zagrożenia dla zdrowia. Nawet w niewielkich ilościach, które możemy spożywać poprzez konsumpcję owoców morza. Nie oznacza to jednak, że mikroplastiki są w 100 procentach nieszkodliwe. Dane są po prostu niewystarczające, aby obliczyć wartość progową, powyżej której staje się ona zagrożeniem dla zdrowia. Przyjmuje się jednak, że zawarte ilości są zbyt małe, aby nam zaszkodzić. Dodatkowo najprawdopodobniej po prostu ponownie je wydalimy, więc założenie.

Każdy, kto odkrywa na swojej skórze ciemne plamy

Każdy, kto odkrywa na swojej skórze ciemne plamy, nie musi wpadać w panikę, ale wskazana może być konsultacja z dermatologiem. Mogą one przecież przypominać złośliwe zmiany w skórze, takie jak rak skóry białej i czarnej. Aby już na wstępie wykluczyć wszelkie ryzyko, właściwym wyborem jest więc kontrola stanu zdrowia. Jest to tym bardziej wskazane, jeśli można wykryć rzekome zmiany w kolorze lub wielkości plam. Z reguły jednak klasyczne plamy starcze są całkowicie nieszkodliwe i stanowią po prostu część procesu starzenia - zwłaszcza, że z tych pigmentacji nie może powstać żaden rak skóry. Usuwanie ich nie jest konieczne z medycznego punktu widzenia. Jeśli jest to pożądane, to tylko ze względów kosmetycznych, ponieważ wielu osobom przeszkadzają plamy starcze zwłaszcza na twarzy. Tymczasem istnieje kilka możliwości, za pomocą których można usunąć plamy starcze. Jedną z opcji jest leczenie laserem. Wiązki lasera atakują konkretnie pigmentację, powodując zniszczenie tkanki. Na początku może to brzmieć negatywnie, ale dzięki temu martwe warstwy pigmentu są usuwane, a skóra aktywuje swój system odpornościowy. Znacznie bardziej nieprzyjemna forma terapii odbywa się za pomocą zimnego strumienia: do zamrożenia plam używa się ciekłego azotu, który rozluźnia wierzchnią warstwę skóry. Jednak pacjenci często skarżą się na silny ból przy tej metodzie, ponadto zabieg ten jest odpowiedni tylko w przypadku jasnej pigmentacji. Ponadto istnieje ryzyko, że skóra będzie po nim wyglądała na plamistą. Jeśli chodzi o duże plamy starcze, pomocna może okazać się kuracja złuszczająca. Za pomocą kwasu owocowego wierzchnia warstwa skóry zostaje rozluźniona, a pod nią powstaje nowa, pozbawiona plamek. Taki peeling musi być wykonany co najmniej sześć razy w odstępach około jednego miesiąca i trwa za każdym razem około pięciu minut.

Biotyna jest jedną z najważniejszych witamin dla włosów

Biotyna (witamina H lub B7) jest jedną z najważniejszych witamin dla włosów. Kiedy w brodawce powstaje włos, jego komórki są szczególnie gęsto upakowane dzięki biotynie. Dzięki temu włosy są mocne i zmniejsza się ryzyko rozdwojenia końcówek. Zapewnia również piękny połysk włosów. Biotyna znajduje się w płatkach owsianych, ryżu, orzeszkach ziemnych, produktach pełnoziarnistych i jajkach. Witamina A1 (retinol) wspomaga zdrowy wzrost włosów i ich elastyczność. Jeśli w organizmie brakuje witaminy A1, włosy rosną wolniej i stają się kruche i cienkie. Najlepiej przyjmować witaminę na włosy w diecie. Dzięki temu ryzyko przedawkowania praktycznie nie istnieje. Produkty mleczne, brokuły, szpinak czy nawet jarmuż, a także morele i papryka to niektóre z pokarmów, które zawierają witaminę A i zapewniają zdrowe włosy. Z grupy witamin B, szczególnie B3, B5 i B6 pomagają w uzyskaniu zdrowych włosów. Regulują wydzielanie sebum i zapewniają zdrową skórę głowy bez stanów zapalnych. Te witaminy na włosy znajdują się głównie w kiełkach pszenicy, żółtku jajka, orzechach czy drożdżach. Oprócz witamin A, B, C i H, pomocnymi zwolennikami zdrowych włosów są cynk i miedź. Nasze włosy składają się z keratyny, czyli substancji rogowej. Cynk jest częścią łańcucha produkcyjnego keratyny. Niedobór cynku może powodować wypadanie włosów i cienkie włosy. Podobnie jest w przypadku miedzi. Niedoborom tych mikroelementów przeciwdziałasz za pomocą produktów mlecznych, suszonych owoców i płatków owsianych. Jeśli stosujesz dietę bogatą w witaminy, robisz wiele dla pięknych włosów. Wypadanie włosów można zatrzymać, a cienkim, zniszczonym włosom nadać nowy blask. Ale uwaga: za wszelką cenę należy unikać przedawkowania witamin. Najpierw zleć lekarzowi rodzinnemu zbadanie zapasów witamin i minerałów w Twoim organizmie, a następnie przedyskutuj z nim, czy powinnaś uzupełnić swoją dietę o dodatkowe witaminy na włosy. Jeśli trwale tracisz zbyt dużo włosów (więcej niż 100 dziennie) lub skóra głowy wymyka się spod kontroli w jednym momencie, również powinnaś zgłosić się do lekarza. Wypadanie włosów może bowiem ukrywać również takie stany chorobowe jak nadczynność lub niedoczynność tarczycy.

Mocne, lśniące włosy to nie tylko kwestia odpowiedniej pielęgnacji

Mocne, lśniące włosy to nie tylko kwestia odpowiedniej pielęgnacji. Przede wszystkim dostarczanie cebulkom włosów składników odżywczych jest ważnym czynnikiem dla pięknej głowy. Wyjaśniamy, jakie witaminy są ważne dla włosów i jakie minerały sprzyjają ich zdrowemu wzrostowi. W zasadzie w naszym programie genetycznym jest określone, czy mamy gęste, mocne włosy, czy raczej cienkie. Jednak miejsca, w których powstają nasze włosy - cebulki - muszą być zaopatrywane w składniki odżywcze od wewnątrz poprzez krew. A na ten czynnik pięknych włosów z pewnością można wpłynąć z zewnątrz - na przykład za pomocą witamin na włosy. Podstawa pięknych, mocnych włosów leży w naszej skórze głowy: Znajdują się tu tysiące korzeni włosów. Włosy powstają u podstawy tych korzeni w tzw. brodawce włosowej. Jeśli korzeń włosa jest tylko niedostatecznie zaopatrywany w składniki odżywcze przez krew, nie może rozwinąć swojego pełnego potencjału. Włosy rosną cieńsze, bardziej porowate i są bardziej podatne na uszkodzenia zewnętrzne. Przedstawiamy najlepsze substancje witalne dla zadbanych włosów. Jedną z witamin na włosy jest witamina C. Dzięki niemu cienkie włosy stają się bardziej odporne. Istnieje jednak pewna zmiana: jeśli żelazo jest przyjmowane wraz z witaminą C poprzez pożywienie, organizm może je lepiej wykorzystać. Jest to ważne dla pięknej głowy, ponieważ niedobór żelaza może prowadzić do utraty włosów. Na niedobór żelaza mogą cierpieć zwłaszcza kobiety z obfitymi krwawieniami miesiączkowymi. Wegetarianie lub weganie są również grupą ryzyka, ponieważ unikają źródeł żelaza, jakimi są mięso i ryby. Jeśli cierpisz na wypadanie włosów, powinieneś regularnie sprawdzać poziom żelaza we krwi u swojego lekarza rodzinnego. Naturalnym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, kapusta i papryka. Żelazo znajdziemy w mięsie, ale także w roślinach strączkowych, nerkowcach czy pieczywie pełnoziarnistym. Ziarna słonecznika zawierają również dużo żelaza.

Istnieją różne podejścia terapeutyczne do problemów z erekcją

Istnieją różne podejścia terapeutyczne do problemów z erekcją. Lekarze pierwszego kontaktu i urolodzy sprawdzają następujące kryteria: Co jest przyczyną tego stanu? Ile lat ma pacjent? Jakie czynniki ryzyka są znane? Jakie są preferencje pacjenta? Po wyjaśnieniu tych czterech kryteriów, istnieją różne podejścia do leczenia dla mężczyzn. Celem jest zawsze leczenie przyczyny najpierw, jeśli to możliwe. Oznacza to również, że pacjenci wraz z lekarzem powinni krytycznie przyjrzeć się własnemu stylowi życia i zmienić wszelkie nawyki życiowe, które mają na niego wpływ. Partnerzy powinni być zaangażowani w leczenie. Dopiero gdy terapia przyczynowa nie przynosi poprawy, wskazane jest leczenie objawów. Oprócz terapii przyczynowej choroby podstawowej, zaburzenia erekcji można leczyć za pomocą leków. Najczęściej stosowaną grupą leków są tzw. inhibitory fosfodiesterazy 5 (inhibitory PDE-5), z których "niebieska pigułka" jest z pewnością najbardziej znanym lekiem. Substancje czynne zawarte w tych inhibitorach powodują, że naczynia krwionośne zaopatrujące penisa bardziej się rozszerzają, dzięki czemu poprawia się funkcja erekcji. Leki na receptę różnią się od siebie przede wszystkim początkiem działania (od 15 do 60 minut) i czasem trwania działania (od 30 minut do 6 godzin). Koszty tych leków mogą nie być pokrywane przez kasy chorych z powodu decyzji ustawodawcy. Do najczęstszych skutków ubocznych należą bóle głowy, niskie ciśnienie krwi i zaburzenia widzenia. Pacjenci z problemami z sercem w szczególności powinni mieć wykonane badanie kardiologiczne przed przyjęciem leku. W wyjątkowych przypadkach pacjenci nie reagują na inhibitory PDE-5. W takim przypadku należy sprawdzić poziom testosteronu. Szczególnie u młodszych pacjentów (poniżej 50 roku życia) problemy psychologiczne są możliwym czynnikiem wyzwalającym zaburzenia erekcji. Lekarze często stwierdzają, że może istnieć ścisły związek między zaburzeniami depresyjnymi a zaburzeniami erekcji; leki przeciwdepresyjne mają również negatywny wpływ na seksualność. Pomocna może być wtedy rozmowa z psychoterapeutą.

Od 50 roku życia około 80 procent zaburzeń erekcji ma przyczynę organiczną

Zaburzenia erekcji (potocznie także: impotencja), to niemożność osiągnięcia lub utrzymania sztywnego wzwodu prącia, odpowiedniego do odbycia satysfakcjonującego stosunku seksualnego. Jeśli te problemy trwają dłużej niż sześć miesięcy, lekarze zakładają, że masz chorobę. W takiej sytuacji należy zgłosić się do lekarza rodzinnego lub urologa. Nawracające problemy z erekcją mogą być oznaką poważnej choroby lub problemów psychologicznych. Większość mężczyzn po 40 roku życia ma sporadyczne problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji - wynika z badań. Jest to zwykle spowodowane stresem, zmęczeniem, niepokojem lub wypiciem zbyt dużej ilości alkoholu i nie jest powodem do niepokoju. Czasami mężczyźni mają problemy tylko w pewnych sytuacjach, np. gdy dostają erekcji podczas masturbacji, ale nie wtedy, gdy są z partnerką. Fakty: U 50 procent mężczyzn istnieje przyczyna czysto organiczna. U około jednej trzeciej występują zaburzenia psychiczne. W 20 procentach oba te czynniki występują łącznie. Od 50 roku życia około 80 procent zaburzeń erekcji ma przyczynę organiczną. Mężczyźni z problemami z erekcją mogą mieć również problemy psychologiczne, na przykład w postaci lęku przed porażką. Choć zdecydowana większość pacjentów z zaburzeniami erekcji ma schorzenie organiczne, to jednak problemy psychologiczne również mogą być obecne. Choć przyczyna problemów jest często organiczna, zaburzenia erekcji wyzwalają u wielu mężczyzn problemy małżeńskie i w związku. Niebagatelną rolę odgrywa również wstyd, strach i depresja. To właśnie dlatego ważne jest, aby wiedzieć, że zaburzenia erekcji są prawie zawsze uleczalne. Liczne badania dotyczące rozpowszechnienia zaburzeń erekcji są dostępne dla Niemiec, ale dochodzą do bardzo różnych wyników. Według RKI (Robert Koch Institute) dotychczas jednoznacznie udowodniono, że istnieje wyraźny związek między problemami z erekcją a starszym wiekiem. Kolejne ważne odkrycie: występowanie zaburzeń erekcji może być pierwszym wskaźnikiem przewlekłej choroby serca. Z wiekiem zmniejsza się również siła mięśni dna miednicy, dopływ tlenu i krwi do penisa, co dodatkowo zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji.

Otwarte radzenie sobie z zaburzeniami erekcji

Otwarte radzenie sobie z zaburzeniami erekcji w partnerstwie jest szczególnie ważne. Ponieważ rzekome tabu zaburzeń erekcji często prowadzi do silnego poczucia winy i napięcia w relacji pary: "On" nie czuje się już wystarczająco męski i wstydzi się swojej "słabości". Obawia się, że jego partnerka zostawi go dla innego, silniejszego partnera. "Ona" zauważa, że jej partner coraz bardziej się wycofuje i odmawia wspólnych rozmów i fizyczności. W efekcie wątpi w swoją atrakcyjność, w swój związek w ogóle i obwinia się, że zrobiła coś złego. Zaburzenia erekcji są bardziej powszechne niż mogłoby się wydawać i mogą wystąpić w każdym wieku. W różnych badaniach badano częstość występowania problemów z erekcją w populacji: badanie z Kolonii z 2000 roku wykazało, że częstość występowania zaburzeń erekcji wzrasta wraz z wiekiem: Wśród osób w wieku od 40 do 49 lat problem dotyczy niespełna co dziesiątego mężczyzny, a wśród osób w wieku od 60 do 69 lat jest to już co trzeci. Dane z USA sugerują, że około 18 milionów mężczyzn w wieku od 40 do 70 lat jest dotkniętych zaburzeniami erekcji. Spośród nich 17 procent skarżyło się na łagodne zaburzenia, 25 procent na umiarkowane zaburzenia, a dziesięć procent na całkowite zaburzenia. Jeśli przeniesiemy te liczby do Niemiec, to trzeba założyć, że w sumie chodzi o cztery do sześciu milionów dotkniętych chorobą mężczyzn. Ponieważ częstość występowania zaburzeń erekcji jest ściśle związana z wiekiem, a populacja jest coraz starsza, zakłada się, że ten obraz kliniczny znacznie wzrośnie do około 322 milionów mężczyzn na świecie w 2025 roku. Oprócz wieku, kilka innych czynników może zwiększyć ryzyko rozwoju zaburzeń erekcji. Wiele z nich występuje też częściej wraz z rosnącym wiekiem.

Jeśli leczenie farmakologiczne nie prowadzi do poprawy

Jeśli leczenie farmakologiczne nie prowadzi do poprawy, urolodzy mogą również wstrzykiwać substancje czynne bezpośrednio do ciał jamistych (SKAT: corpus cavernosum autoinjection). Alternatywnie możliwe jest również wprowadzenie tabletki fusowatej przez cewkę moczową. Aby zmierzyć udany przepływ krwi do ciał jamistych prącia, pierwszą aplikację przeprowadza urolog. Jeśli terapia zakończy się sukcesem, pacjent może następnie bezboleśnie wstrzyknąć sobie substancję czynną w domu, zwykle 10 do 20 minut przed stosunkiem seksualnym, za pomocą ampułko-strzykawki. W ostatnich latach te dwie opcje terapeutyczne straciły na znaczeniu, również ze względu na trudną obsługę i skutki uboczne (zakrzepica, bolesna erekcja penisa). Alternatywą dla leków jest dość rzadkie stosowanie pompy próżniowej, w której cylinder umieszczony nad penisem wytwarza podciśnienie. Dzięki temu tkanka erekcyjna może się rozszerzyć. Krew napływa do środka i następuje erekcja. Gumowy pierścień umieszczony nad podstawą penisa może zapobiec wypływaniu krwi. Jeśli powyższe metody leczenia nie przynoszą rezultatów, można również rozważyć wszczepienie protezy ciał jamistych. W tej operacji tkanka erekcyjna jest zastępowana przez (hydrauliczne) protezy nóg, które są aktywowane lub dezaktywowane przez specjalny mechanizm. W ten sposób można kontrolować erekcję. Ważne: Gąbczasta struktura ciał jamistych jest uszkodzona przez tę operację, więc nie jest możliwe, aby po takiej operacji przejść z powrotem na jakąkolwiek inną opcję terapii (np. tabletki). Zdrowy i aktywny tryb życia oraz szczera rozmowa z partnerem może czasem pomóc w zaburzeniach erekcji. Weź sobie do serca te wskazówki: Żyj zdrowo. Powstrzymaj się od nikotyny i alkoholu. Staraj się utrzymać ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, poziom lipidów we krwi i wagę w normalnym zakresie dzięki dużej ilości ćwiczeń i zdrowej diecie. Ćwicz swoje dno miednicy, aby twoje życie seksualne znów nabrało rumieńców. Mięśnie tkanki erekcyjnej z zewnętrznej warstwy dna miednicy są kluczowe dla erekcji. Problemy z erekcją mogą więc świadczyć również o słabym dnie miednicy. Dlatego staraj się jak najczęściej napinać mięśnie dna miednicy (bez pomocy mięśni brzucha i pośladków). Mimo że sport i aktywny tryb życia są korzystne dla funkcji erekcji, mężczyźni powinni zachować ostrożność podczas jazdy na rowerze. Dzieje się tak dlatego, że: nieprawidłowa postawa lub niewłaściwe siodełko niekiedy blokują drogi nerwowe lub przepływ krwi w okolicy narządów płciowych. Może to również prowadzić do zaburzeń erekcji. Wskazówka: Jeśli podczas jazdy na rowerze odczuwasz drętwienie penisa lub moszny, powinieneś sprawdzić swoje siodełko. Najlepiej, jeśli będzie ona jak najszersza i ergonomicznie ukształtowana. Dla wielu par zaburzenia erekcji to temat wstydliwy, dlatego rozmawiaj otwarcie z partnerem o swoich problemach, bo zaburzenia erekcji dotyczą was obojga! Nawet samo omówienie własnej seksualności i seksualności partnera może być ważną częścią leczenia. Nie pozwól sobie też na zbyt dużą presję w kwestii seksu, może ostatnio miałaś dużo stresu. Aby poczuć intymność, czasem równie pomocna jest po prostu wymiana czułości. Nie zawsze musi iść w "skrajność". Potraktuj to również jako szansę na spróbowanie czegoś nowego.