Czy sport jest w ogóle jeszcze zdrowy? A może ćwiczenia w upale przynoszą więcej szkody niż pożytku? Faktem jest, że wysokie temperatury stawiają przed sportowcami poważne wyzwania. Wyjaśniamy, co jest ważne podczas uprawiania sportu latem. Kiedy latem temperatury gwałtownie rosną, ćwiczenia fizyczne często stają się ciężarem. Rzeczywiście, wysokie temperatury mogą zbierać swoje żniwo w organizmie i powodować w szczególności problemy z krążeniem. Ale zdrowy organizm generalnie dobrze radzi sobie z upałami i jeśli zadbasz o swoje ciało, nie musisz pomijać sportu latem. W wysokich temperaturach nasz organizm ma swój własny "system chłodzenia", który zapobiega przegrzaniu - pocenie się: Fluid wydostaje się z porów skóry, odparowuje na powierzchni i w ten sposób chłodzi skórę. Jednak im bardziej się pocimy, tym pilniejsze staje się ponowne wchłonięcie utraconego płynu. Duża utrata płynów oznacza również, że organizm traci pierwiastki śladowe i minerały, takie jak potas. Sportowcy latem powinni mieć zawsze pod ręką napój, a także pić podczas treningu. Ważne jest, aby pić małymi łykami i nie przyjmować zbyt dużej ilości płynów na raz. W przeciwnym razie duże łyki dodatkowo obciążają układ pokarmowy, który i tak jest już nadwyrężony przez drgania podczas ćwiczeń. Zaleca się picie 150 mililitrów co 15 minut. Woda mineralna i lekkie, niegazowane napoje owocowe doskonale gaszą pragnienie, ponieważ zawartość magnezu i naturalnych cukrów pomaga utrzymać wydajność. Na przykład optymalny napój izotoniczny do uprawiania sportu w lecie może składać się w około jednej czwartej z soku jabłkowego i trzech czwartych z niegazowanej wody mineralnej. Organizm potrzebuje również dużej ilości płynów po uprawianiu sportu. W tym przypadku sportowcy mogą stosować mocniejsze spryskiwacze do soków. Zawierają one wiele minerałów, węglowodanów i elektrolitów.