Niezależnie od tego, czy chodzi o sporty wytrzymałościowe, lekki trening siłowy czy po prostu aktywną codzienną rutynę - jeśli utrzymasz swoje mięśnie w dobrej kondycji, zostaniesz nagrodzony zdrowym ciałem. Już 10 000 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jazda na rowerze, robótki ręczne, noszenie zakupów, koszenie trawnika czy spacer - aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Bo bez mięśni nie da się ruszyć. Mięśnie utrzymują ciało w pozycji pionowej i wspierają cały układ mięśniowo-szkieletowy. W szczególności trzeba ich przeszkolić, aby mogli się wykazać. Silne mięśnie chronią stawy przed zużyciem, a plecy przed bólem. Mięśnie to coś więcej niż tylko ostoja ciała. Należą one do największych organów aktywnych metabolicznie. Średnio stanowią one dobre 30 procent masy ciała u kobiet i prawie 40 procent u mężczyzn. Podobnie jak tkanka tłuszczowa, mięśnie mają więc wieloraki wpływ na nasze zdrowie. Kiedy ćwiczymy, nasze mięśnie produkują liczne ważne substancje posłańcze, w tym miokiny. Miokiny to ważne substancje przekaźnikowe, które pomagają regulować układ odpornościowy i zapobiegać cukrzycy typu 2. Nawet trening mięśniowy, który odbywa się regularnie raz w tygodniu, zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy o 34 procent. Ponadto substancje posłańców mogą spowalniać rozwój nowotworów oraz chronić przed zawałem serca, osteoporozą i demencją. U mężczyzn stwierdzono nawet bezpośrednią korelację między siłą mięśni a długością życia. Szczególnie skuteczny jest trening siłowy. Sporty wytrzymałościowe i sporty z piłką również sprzyjają rozwojowi mięśni i witalności. Ogólnie rzecz biorąc, regularne uprawianie sportu poprawia sprawność fizyczną i funkcje narządów.