Biotyna (witamina H lub B7) jest jedną z najważniejszych witamin dla włosów. Kiedy w brodawce powstaje włos, jego komórki są szczególnie gęsto upakowane dzięki biotynie. Dzięki temu włosy są mocne i zmniejsza się ryzyko rozdwojenia końcówek. Zapewnia również piękny połysk włosów. Biotyna znajduje się w płatkach owsianych, ryżu, orzeszkach ziemnych, produktach pełnoziarnistych i jajkach. Witamina A1 (retinol) wspomaga zdrowy wzrost włosów i ich elastyczność. Jeśli w organizmie brakuje witaminy A1, włosy rosną wolniej i stają się kruche i cienkie. Najlepiej przyjmować witaminę na włosy w diecie. Dzięki temu ryzyko przedawkowania praktycznie nie istnieje. Produkty mleczne, brokuły, szpinak czy nawet jarmuż, a także morele i papryka to niektóre z pokarmów, które zawierają witaminę A i zapewniają zdrowe włosy. Z grupy witamin B, szczególnie B3, B5 i B6 pomagają w uzyskaniu zdrowych włosów. Regulują wydzielanie sebum i zapewniają zdrową skórę głowy bez stanów zapalnych. Te witaminy na włosy znajdują się głównie w kiełkach pszenicy, żółtku jajka, orzechach czy drożdżach. Oprócz witamin A, B, C i H, pomocnymi zwolennikami zdrowych włosów są cynk i miedź. Nasze włosy składają się z keratyny, czyli substancji rogowej. Cynk jest częścią łańcucha produkcyjnego keratyny. Niedobór cynku może powodować wypadanie włosów i cienkie włosy. Podobnie jest w przypadku miedzi. Niedoborom tych mikroelementów przeciwdziałasz za pomocą produktów mlecznych, suszonych owoców i płatków owsianych. Jeśli stosujesz dietę bogatą w witaminy, robisz wiele dla pięknych włosów. Wypadanie włosów można zatrzymać, a cienkim, zniszczonym włosom nadać nowy blask. Ale uwaga: za wszelką cenę należy unikać przedawkowania witamin. Najpierw zleć lekarzowi rodzinnemu zbadanie zapasów witamin i minerałów w Twoim organizmie, a następnie przedyskutuj z nim, czy powinnaś uzupełnić swoją dietę o dodatkowe witaminy na włosy. Jeśli trwale tracisz zbyt dużo włosów (więcej niż 100 dziennie) lub skóra głowy wymyka się spod kontroli w jednym momencie, również powinnaś zgłosić się do lekarza. Wypadanie włosów może bowiem ukrywać również takie stany chorobowe jak nadczynność lub niedoczynność tarczycy.