Badanie przeprowadzone wśród 700 uczestników programu grupowego "Schudnij - ale ze zdrowym rozsądkiem" wykazało, że osoby, które kilka razy w tygodniu wsiadały na rower zamiast jeździć samochodem, odniosły większy sukces w utrzymaniu wagi. Ocena "National Weight Control Registry" wykazała nawet, że 90 procent zarejestrowanych odchudzających się ćwiczy codziennie. Efekt: ćwiczenia zużywają kalorie, co oznacza, że małe grzeszki bywają cofane. Ale co jest jeszcze ważniejsze: masa mięśniowa zostaje utrzymana lub nawet zbudowana - a tym samym zwiększa się podstawowa przemiana materii organizmu. Mówiąc wprost: im więcej jest mięśni, tym więcej kalorii spalamy, nawet gdy leżymy na kanapie czy siedzimy przy stole. Strategia: Zaplanuj trzy 30-minutowe sesje treningowe w tygodniu podczas diety. Optymalne jest połączenie treningu wytrzymałościowego, takiego jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub łyżwach, z ćwiczeniami siłowymi. Rada dla osób wysportowanych: zacznij powoli. Na przykład zaopatrz się w krokomierz, aby dokumentować swoje codzienne ruchy. Jeśli chodzisz 5 000 kroków dziennie (przy długości kroku 80 centymetrów to 4 kilometry), spalasz około 1 500 dodatkowych kalorii tygodniowo! National Weight Control Registry przeanalizował tysiące wpisów od osób, które utrzymywały swoją docelową wagę przez pięć lat. 78 procent z nich stwierdziło, że podczas diety i po jej zakończeniu codziennie jadło śniadanie. Jednak ważne jest również to, co trafia rano na Twój talerz. Zbyt duża ilość tłustych wędlin, serów, cukru i produktów z białej mąki już na początku dnia obciąża konto kaloryczne i nie utrzymuje wystarczająco długo sytości. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Kalifornijski idealne dla sylwetki są pokarmy bogate w błonnik, takie jak pełnoziarniste płatki śniadaniowe, owoce i warzywa, czyli musli ze świeżymi owocami, owsianka czy pełnoziarniste bułki z sałatą i ogórkiem. Innym wnioskiem z National Weight Control Registry jest to, że ludzie, którzy kontrolują swoją wagę, częściej pozostają szczupli. Niekoniecznie musisz wchodzić na wagę codziennie, wystarczy raz lub dwa razy w tygodniu. I oczywiście zawsze wtedy, gdy ulubione dżinsy zaczynają uwierać. Zaleta regularnego monitorowania: małe poślizgi w krzywej wagi można natychmiast wyrównać za pomocą programu SOS - więcej sportu, więcej owoców, więcej sałatki.