Wielu ludzi jest wręcz siedzących i nigdy nie postrzegało sportu jako pozytywnej rzeczy. Osoby niewytrenowane często mają trudności z poruszaniem się, ponieważ brakuje im tchu nawet przy niewielkim wysiłku. Skutek: wolą leżeć wygodnie na kanapie. Ale regularne treningi czy codzienna aktywność fizyczna podnoszą jakość życia, bo ćwiczenia sprzyjają sprawności, a więc i dobremu samopoczuciu. Ale średnio Niemcy chodzą około 5 tysięcy kroków dziennie. Jeśli pracujesz przy biurku, chodzisz tylko około 3000 kroków dziennie, chociaż zalecenie medyczne to 10 000 kroków dziennie. Dla większości pracujących osób jest to trudne do osiągnięcia, ale istnieją proste sposoby, aby zbliżyć się do tej liczby: na przykład, chodzić konsekwentnie krótsze odległości lub wysiąść z metra, autobusu lub tramwaju o jeden przystanek wcześniej w drodze do domu. W miarę możliwości unikaj korzystania z windy. Poświęć czas na regularny spacer - pół godziny to około 3000 dodatkowych kroków. Kluczowa jest regularność. Korzystne z medycznego punktu widzenia efekty utrzymują się przez około trzy dni. Zatem najpóźniej po tym okresie powinieneś ponownie stać się aktywny. Wielu ekspertów zaleca używanie krokomierza, aby delikatnie się poruszać i przyzwyczaić do bardziej aktywnego stylu życia. Jest dobrym instrumentem kontroli, a także działa podprogowo motywująco. Jeśli go nosisz, możesz wziąć schody zamiast windy, aby osiągnąć określoną ilość aktywności pod koniec dnia. Dla wielu osób sama sprawność fizyczna i dobre samopoczucie są wystarczającym powodem do podjęcia regularnej aktywności fizycznej. Niektórym jednak trudno jest pokonać swojego wewnętrznego świńskiego psa, w takich przypadkach zalecane jest szkolenie grupowe. Najlepszym sposobem jest uprawianie sportu ze znajomymi, dzięki czemu można umówić się na stały termin i wzajemnie się motywować. Inną opcją są sporty na świeżym powietrzu. Sporty w naturze ułatwiają trening większości ludzi.