Węglowodany to absolutna konieczność podczas śniadania! Chleb, bułki, owoce, musli, słodkie dżemy i miód to dobry początek dnia. Węglowodany powinny dostarczać organizmowi wystarczającą ilość energii na cały dzień. Z drugiej strony, żadne białko zwierzęce nie powinno znaleźć się na stole śniadaniowym. Oznacza to, że należy unikać jajek, kiełbasy, mleka i produktów mlecznych, takich jak jogurt, twaróg czy ser. Zamiast mleka w musli dozwolony jest natomiast sok. Obiad może składać się ze zbilansowanej diety mieszanej złożonej z węglowodanów, tłuszczów i białka. Nadają się gulasze, mięso, ryby, ryż i warzywa. Idealna pora na przygotowanie kolacji na odchudzanie podczas snu to godziny między 17 a 19. Podczas tego posiłku na stole nie mogą pojawić się już żadne węglowodany. Chleb, ziemniaki, makaron, ryż i wszystkie inne pokarmy zawierające węglowodany to absolutne tabu. Zamiast tego, pokarmy białkowe, takie jak mięso, ryby i produkty mleczne, są połączone z warzywami, sałatką lub soją. Jedzenie tych pokarmów utrzymuje poziom insuliny na stałym poziomie. Według Pape i jego teorii diety, organizm czerpie teraz energię do wszystkich procesów regeneracyjnych ze składów tłuszczowych. Ma to ułatwić skuteczne spalanie tłuszczu i wyznaczyć kurs na odchudzanie podczas snu. Oprócz jakiejkolwiek diety lub zmiany sposobu odżywiania, ważne są wystarczające ćwiczenia, aby zmniejszyć wagę i zapobiec utracie mięśni. Dlatego sporty wytrzymałościowe i treningi mięśniowe są również zalecane przy odchudzaniu podczas snu. Dodatkowo powinno to zwiększyć spalanie tłuszczu w nocy. Umiarkowany trening wytrzymałościowy jest szczególnie wskazany rano, natomiast trening budujący mięśnie zalecany jest wieczorem.