Jak zaplanować trening na wzrost mięśni? Jak prawidłowo trenować, aby uzyskać wzrost mięśni? Budowanie masy mięśniowej i zwiększanie siły to procesy adaptacyjne Twojego organizmu. Jeśli rzucisz wyzwanie swojemu ciału poza znane mu granice, dostosuje się ono w przyszłości. Aby trening mięśni był udany, powinieneś przestrzegać następujących reguł i zasad treningowych: Jak uciążliwy powinien być trening budujący mięśnie? Nie ma potu, nie ma zysku. Oznacza to: postaw wyzwanie swojemu ciału! Dopiero wtedy będzie reagować na bodźce treningowe i zmieniać się. Pot, pieczenie mięśni i czasem bolesność mięśni są zamierzone. Tylko w ten sposób zbudujesz mięśnie. "Powinieneś trenować mięśnie do zmęczenia z wysoką intensywnością i objętością, aby osiągnąć maksymalny wzrost mięśni. W przypadku osób początkujących wystarczy naciskać mięsień tylko do maksimum. Zaawansowani ćwiczący powinni forsować go do granic możliwości. Dla większych mięśni, takich jak mięsień czworogłowy uda, możesz zrobić 10 lub więcej zestawów. Zalecamy jednak różne ćwiczenia po trzy do pięciu zestawów. Ale uwaga: obciążone mięśnie muszą się po tym zregenerować przez 2 do 4 dni! Jeśli nie dajesz swoim mięśniom czasu na zagęszczenie, oddajesz cenny potencjał wzrostu.