Właściwe odżywianie sprawia, że jesteś silniejszy, sprawniejszy i szczęśliwszy. Badania pokazują, że odpowiednie składniki odżywcze mogą nawet złagodzić depresję. W tym artykule skupiamy się jednak na tym, jak dieta może pomóc Ci schudnąć. Sam sport i ćwiczenia nie wystarczą dla zdefiniowanego ciała, jeśli całkowicie zaniedbasz swoje nawyki żywieniowe. W rzeczywistości szacuje się, że około 70% sukcesu w odchudzaniu osiąga się poprzez zdrowe odżywianie, a resztę (30%) poprzez ćwiczenia. Przy okazji: Twoi (osobiści) trenerzy i eksperci żywieniowi w Fitness First ułożą dla Ciebie nie tylko odpowiednie plany treningowe, ale także indywidualne plany żywieniowe do Twoich treningów. A to nie wszystkie korzyści płynące z większej mocy jedzenia. W teorii przybieranie i tracenie na wadze to proste efekty: Jeśli spożywasz mniej energii niż zużywasz, tracisz wagę - i odwrotnie. Oczywiście jest wiele składowych, które komplikują te obliczenia, jak np. zaburzenia metaboliczne czy stres. To, ile energii dostarczasz do organizmu w postaci kilokalorii, zależy od trzech czynników: podstawowej przemiany materii, przemiany materii w pracy lub wydajności oraz tzw. termogenezy. Podstawowa przemiana materii odpowiada za 50-60% Twoich potrzeb energetycznych i rejestruje, ile Twój organizm zużywa w ciągu dnia (w temperaturze pokojowej) w całkowitym spoczynku - czyli ile kalorii spalasz bez ruchu. Dzieje się tak dlatego, że Twój organizm potrzebuje energii, aby utrzymać Cię przy życiu, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Zależy to od Twojej wagi, masy mięśniowej, płci, wieku, czynników genetycznych i wzrostu. Osoby młodsze, zwłaszcza dorastające dzieci, mają zwykle wyższą podstawową przemianę materii niż osoby starsze. Mężczyźni mają tendencję do spalania więcej niż kobiety ze względu na większą masę mięśniową. Jednak wyjątki potwierdzają regułę. Większe spożycie mają również kobiety w ciąży i karmiące piersią.