Ćwiczenia, czy to jako codzienny ruch, czy jako sport, mają wiele pozytywnych skutków dla organizmu. Niestety, ilość ćwiczeń, które poszczególne osoby wykonują na co dzień, jest coraz mniejsza. Prowadzi to nie tylko do przyrostu masy ciała i zmniejszenia wydajności, ale także do zwiększonej zapadalności na choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca. Jak ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy? Szczególnie trening wytrzymałościowy może poprawić wchłanianie i wykorzystanie cukru w komórkach, zmniejszając tym samym tzw. insulinooporność, która w głównej mierze odpowiada za rozwój wielu późnych powikłań cukrzycy. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową. Ma to wiele pozytywnych skutków. Z jednej strony zwiększona masa mięśniowa ułatwia odchudzanie i pomaga utrzymać pożądaną wagę po jej osiągnięciu, ponieważ zwiększa się dzienne spożycie kalorii. Z drugiej strony większa ilość mięśni stabilizuje kręgosłup i stawy, dzięki czemu zapobiega bezruchowi i zmniejsza ryzyko upadków. Jaka jest odpowiednia ilość ćwiczeń? Zaleceniem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest wykonywanie 8000-10 000 kroków dziennie, co odpowiada pokonaniu 6-8 km. Europejskie, amerykańskie, a także Austriackie Towarzystwo Diabetologiczne zalecają 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Przynajmniej 3-4 razy/tydzień odpowiadające 30-40 minutom. Zalecenia do realizacji: wykorzystywać naturalne środki, takie jak schody, unikać wind, schodów ruchomych itp. Z zasady, zamiast korzystać z samochodu lub "komunikacji miejskiej", spaceruj na krótkich dystansach lub jeździj na rowerze! Zaplanuj aktywnie ćwiczenia w swoim codziennym życiu. Okazja nie pojawia się sama z siebie. Twoja "wizyta na ćwiczeniach" jest tak samo ważna jak każda inna i nie można jej odkładać na później. Zastanów się, jakie ćwiczenia sprawiłyby Ci największą przyjemność. Znajdź przyjaciół lub znajomych, którzy dołączą do Ciebie. Ćwiczenia razem są jeszcze przyjemniejsze i łatwiej się wzajemnie zmotywować, gdy nie ma się na nie ochoty! Zapisuj swoje jednostki ćwiczeniowe lub noś ze sobą rejestrator ruchu (krokomierz, bransoletka, aplikacja itp.). Celem Twojej aktywności nie jest przede wszystkim utrata wagi - ale lepsza kondycja! Ćwiczenia to bardzo skuteczny lek przeciwko cukrzycy, otyłości, a nawet nowotworom. Jednak, jak każdy lek, działa tylko tak długo, jak długo stosujesz go regularnie. To znaczy codziennie, przez całe życie. Jaka jest właściwie różnica między dietą a żywieniem? Dieta to forma przyjmowania dziennej dawki energii i mikroelementów, zwykle ograniczona pod względem różnorodności, z krótko- lub średnioterminowym celem (np. utrata masy ciała). Dietę należy więc traktować jako coś ograniczonego w czasie. Z kolei odżywianie opisuje długotrwałe, zrównoważone i zróżnicowane dostarczanie energii i mikroelementów. A jeśli chcę schudnąć? Wtedy trzeba jeść mniej niż dotychczas. Nie ma znaczenia, czego nie jesz - najważniejsze, że tego nie jesz. Jedna najlepsza metoda na odchudzanie nie istnieje. Znajdź dietę, która pasuje do Ciebie i Twojego życia. Brak utraty wagi bez aktywności fizycznej. Ćwiczenia, sport i trening są absolutnie niezbędne, aby przeciwdziałać utracie mięśni podczas diety.