WHO bije na alarm: miliony ludzi na całym świecie wykonują zbyt mało ćwiczeń - ryzykując przy tym swoje zdrowie. Ale jaka jest minimalna ilość sportu w tygodniu? A w którym momencie sport jest zdrowy? Przegląd. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opublikowała w 2018 roku alarmujące dane: 1,4 miliarda ludzi na świecie wykonuje zbyt mało ćwiczeń i ryzykuje długotrwałą chorobę. Zbyt mała ilość sportu i ćwiczeń jest "wiodącym czynnikiem ryzyka" dla takich chorób jak cukrzyca, rak czy choroby układu krążenia - ostrzega WHO na łamach specjalistycznego czasopisma "The Lancet Health Journal". Problem ten dotyka szczególnie kobiety: Według ekspertów, co trzecia kobieta wykonuje zbyt mało ćwiczeń. Wśród mężczyzn odsetek ten wynosi co czwarty. Corona i siedząca praca w domowym biurze prawdopodobnie jeszcze bardziej napędzają ten rozwój. Rozwiązanie problemu jest dość proste: w weekend częściej sznuruj buty do biegania i wyjdź na świeże powietrze. Albo zostaw samochód rano i zamiast tego jedź rowerem do pracy. W zasadzie każda dodatkowa forma ćwiczeń jest dobrym pomysłem. Ale czy te dodatkowe ćwiczenia wystarczą? A od ilu minut ćwiczeń w tygodniu można oczekiwać efektów zdrowotnych? Istnieją jasne zalecenia WHO w zależności od wieku. Przegląd. Jak dużo ćwiczeń powinienem wykonywać? Według WHO dzieci i młodzież powinny dostawać co najmniej 60 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego (jazda na rowerze) lub bardziej intensywnego (sporty szkolne) dziennie. Jednak więcej niż 60 minut dziennie jest lepsze, według ekspertów zdrowia. Jakich skutków zdrowotnych można się spodziewać? Mięśnie i kości rozwijają się zdrowo, metabolizm działa sprawnie. Poprawia się wydolność serca i płuc. Ponadto aktywne dzieci rzadziej cierpią na objawy lęku i depresji. Aktywność rekreacyjna, taka jak chodzenie i lokomocja, np. bieganie lub jazda na rowerze. Liczą się również prace domowe, takie jak odkurzanie czy mycie okien lub ćwiczenia w pracy. Ponadto zajęcia sportowe takie jak joga, sporty zespołowe czy wizyty na siłowni. Jak dużo ćwiczeń powinienem wykonywać? Osoba dorosła powinna wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, takich jak jazda na rowerze czy pływanie. Alternatywą jest 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak jogging lub sporty zespołowe. Są to jednak tylko dane dotyczące "wystarczającej" aktywności fizycznej. Aby poprawić stan zdrowia, należy w każdym przypadku podwoić obciążenie pracą - odpowiada to: 300 minutom sportu o umiarkowanej intensywności lub 150 minutom intensywnego treningu tygodniowo. Idealnie, ćwiczenia powinny być wykonywane w taki sposób, że duże grupy mięśniowe są ukierunkowane na co najmniej dwa dni w tygodniu. Jakich skutków zdrowotnych można się spodziewać? Poprawia się wydolność serca i płuc. Zwiększa się siła mięśni. Ponadto zmniejsza się ryzyko wystąpienia depresji i chorób niezakaźnych.