Zebraliśmy dla Ciebie kilka porad, jak dzięki zdrowemu stylowi życia zwiększyć swoje szanse na dożycie sędziwego wieku. Wszystkie wskazówki wynikają z postępu nauki i medycyny. Myślisz, że długowieczność to głównie kwestia genów? W rzeczywistości epigenetyka odgrywa rolę w długowieczności. Ale znacznie ważniejszy dla długości życia jest styl życia. Naukowcy z całego świata zastanawiają się obecnie, jak możemy być zdrowi, szczęśliwi i żyć jak najdłużej. Jesteś tym, co jesz: Ta prosta zasada jest prawdziwa - ale która dieta jest dla Ciebie najlepsza? Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta. Naukowcy odkryli, że różne typy ciała inaczej metabolizują żywność. Ponadto, badania naukowe stale dostarczają nowych spostrzeżeń na temat żywności i ludzkiego trawienia. Wegańska, Paleo, bezglutenowa: obecnie istnieje niemal niepoliczalna różnorodność diet. Jedną z przyczyn tego rozwoju jest prawdopodobnie wzrost liczby chorób, w których żywienie odgrywa ważną rolę. Alergie pokarmowe i choroby autoimmunologiczne stanowią poważny problem na całym świecie. Nasza rada: Zdrowe odżywianie nie dla każdego oznacza to samo. Metabolizm człowieka jest tak samo indywidualny jak osobowość. Tylko ty wiesz, co działa dla ciebie. Nasze ciała zwykle mówią nam, czy dobrze tolerujemy dany pokarm, czy nie, a nasz układ pokarmowy w znacznym stopniu przyczynia się do naszego stanu zdrowia. Jeden z powodów: układ odpornościowy w dużej mierze znajduje się w jelitach. Nasze trawienie wpływa więc na to, jak dobrze działa nasz układ odpornościowy i jak dobrze nasz organizm jest zaopatrywany w składniki odżywcze. Jeśli więc chcesz żyć zdrowo, musisz nauczyć się czytać sygnały swojego organizmu. Czy masz nietolerancję pokarmową? Słuchaj swojego ciała! Jeśli żołądek reaguje na dany pokarm wzdęciami lub biegunką, lepiej go unikać. Szukaj subtelnego samopoczucia po zdrowym posiłku! Nie możesz się pomylić z tymi wskazówkami dotyczącymi zdrowej diety: Mnóstwo owoców i warzyw: Organizm może wykorzystać naturalne witaminy z roślin lepiej niż syntetyczne substytuty. Ponadto pokarmy roślinne dostarczają przeciwutleniaczy i innych związków fitochemicznych, które wzmacniają Twoje zdrowie. Wysokiej jakości białko: Nasze ciała potrzebują białka do utrzymania mięśni. Z wiekiem mamy tendencję do utraty masy mięśniowej. Dlatego obecnie eksperci zalecają seniorom spożywanie co najmniej 1,1 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Zdrowe tłuszcze: kwasy tłuszczowe Omega-3 to rodzaj tłuszczu, który wspiera zdrowy proces starzenia się. Chronią przed chorobami układu krążenia, wspomagają pracę mózgu i hamują stany zapalne. Błonnik i probiotyki: Nasz układ pokarmowy potrzebuje błonnika, aby dobrze funkcjonować. Z jednej strony pobudza ruchy mięśniowe jelit. Z drugiej strony włókna pokarmowe stanowią pożywienie dla bakterii jelitowych. Probiotyki zawarte w fermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kefir czy kombucha, dostarczają organizmowi dodatkowych korzystnych bakterii dla flory jelitowej.