Jak zacząć ćwiczyć lub poprawić swoją obecną rutynę ćwiczeń? Zaangażowanie się w nową rutynę treningową może być przytłaczające, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący w ćwiczeniach. Jednak ćwiczenia to jedna z najlepszych aktywności, które można dodać do zdrowego stylu życia. Nie tylko poprawia Twoje fizyczne samopoczucie, ale również zdrowie psychiczne. Podobnie jak w przypadku zmiany stylu życia, powinieneś wymyślić cele i plan ćwiczeń, których możesz przestrzegać. Zacznij od czegoś tak prostego jak chodzenie trzy razy w tygodniu i stopniowo dodawaj różne ćwiczenia do swojej rutyny treningowej. Twój tygodniowy harmonogram powinien zawierać czas odłożony na bok, w którym możesz ćwiczyć. Na przykład, jeśli wiesz, że masz godzinę do zabicia po pracy, zanim będziesz musiała odebrać dzieci, wykorzystaj 30 minut na zrobienie czegoś aktywnego. Zanim zaczniesz sprawdź swój stan zdrowia: Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do bycia aktywnym fizycznie lub jesteś w wieku powyżej 45 lat, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń. Ustal realistyczne cele: Zacznij od łatwych i osiągalnych celów, takich jak chodzenie trzy do pięciu razy w tygodniu, a następnie dodaj do swojego planu nowe cele. Zrób z tego nawyk: Rutyna ćwiczeń jest tylko "rutyną", jeśli trzymasz się jej długo; spróbuj zaplanować czas w każdym tygodniu, że będziesz ćwiczyć, w ten sposób trzymasz się bardziej odpowiedzialnie. Jakie są najlepsze ćwiczenia dla początkujących? "Ćwiczenia nie są sytuacją 'jeden rozmiar pasuje do wszystkich'", powiedział Casey Wallace, fizykoterapeuta w OrthoIndy. "Jedną z najważniejszych rzeczy w inicjowaniu nowej rutyny ćwiczeń jest uczynienie jej przyjemną, w ten sposób łatwiej jest utrzymać ten zdrowy nawyk". Aerobik: Okresy ciągłego ruchu, takie jak bieganie lub jazda na rowerze Siła: Koncentruje się na mocy mięśni i budowaniu siły, jak podnoszenie ciężarów Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT): Krótkie wybuchy ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następuje niska intensywność lub odpoczynek, jak boot camps Równowaga lub stabilność: Wzmacnia mięśnie poprawiając jednocześnie koordynację ciała np. pilates Elastyczność: Utrzymuje zakres ruchu, zapobiega urazom i wspomaga regenerację mięśni np. joga. Szybkie wskazówki, aby utrzymać motywację: Śledzenie postępów, takich jak czas biegu, ilość podnoszonych ciężarów lub utrata wagi, Uczęszczaj na grupowe zajęcia treningowe lub ćwicz z przyjacielem, Baw się podczas treningu; jeśli nie sprawia Ci on już przyjemności, zmień go, Słuchaj swojego ciała, forsowanie bólu może spowodować kontuzje i ostatecznie doprowadzić do utraty motywacji, Monitoruj swoje tętno, aby upewnić się, że jesteś w strefie ćwiczeń.