Plecy bolą, biodro sprawia kłopoty. Istnieją "dobre" wymówki, aby pozostać w pozycji siedzącej na kanapie. Ale tak naprawdę to są właśnie najlepsze argumenty za większą ilością ruchu i ukierunkowaną aktywnością. Bo gdy szczypie i boli, to często jest to znak od organizmu, że został poddany zbyt dużemu, zbyt małemu lub zbyt jednostronnemu obciążeniu. Ukierunkowane ćwiczenia są dobre dla ciebie, wzmacniają twoje ciało i twoje samopoczucie, jeśli są łatwe dla twoich stawów i nie nadwyrężają ich. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia także układ krążenia i układ odpornościowy, trenuje zmysł równowagi, a więc także zmniejsza ryzyko wypadków i upadków. Osoby aktywne i mobilne łatwiej uczestniczą w życiu społecznym, mają więcej kontaktów z innymi i bardziej urozmaicony tryb życia codziennego. Lęk i depresja mogą zostać zredukowane, a jakość życia i dobrostan psychiczny wzrastają. Liczne badania dowodzą pozytywnego wpływu ćwiczeń na zdrowie w starszym wieku. Pokazują też, że nie musi to być mozolne uprawianie sportu. Już bardzo "codzienne" ćwiczenia mogą przynieść wiele pozytywnych efektów. Często pomaga wyjście na spacer trzy razy w tygodniu na około 30 minut. Regularne chodzenie po schodach zamiast windy, wysiadanie z pociągu dwa przystanki wcześniej i dotrzymywanie kroku wnukom co jakiś czas - to już jest duża pomoc. Jeśli chcesz zrobić więcej, najlepiej wybrać sporty o niskim wpływie, które jednocześnie trenują wytrzymałość: na przykład wędrówki, pływanie, taniec, gimnastykę lub spacery. Osoby po 65 roku życia mogą również stosować się do "Narodowych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej i promocji aktywności fizycznej": Ćwicz co najmniej 150 minut tygodniowo z umiarkowanym wysiłkiem (na przykład 5 razy po 30 minut szybkiego marszu, jazdy na rowerze lub pływania) lub ćwicz co najmniej 75 minut tygodniowo z większym wysiłkiem (na przykład 5 razy po 15 minut marszu, szybka jazda na rowerze lub szybkie pływanie) lub połączenie ćwiczeń o umiarkowanej i dużej intensywności (na przykład 3 razy po 30 minut szybkiego chodzenia, jazdy na rowerze lub pływania i 2 razy po 15 minut tygodniowo chodzenia, szybkiej jazdy na rowerze lub szybkiego pływania), plus ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak gimnastyka lub trening siłowy co najmniej 2 dni w tygodniu. Osobom o ograniczonej sprawności ruchowej zaleca się również wykonywanie ćwiczeń równowagi co najmniej 2 dni w tygodniu. W ten sposób mogą aktywnie zapobiegać upadkom. Należy w miarę możliwości unikać długotrwałego siedzenia i przerywać je małymi jednostkami ruchu - na przykład krótkimi spacerami lub pracą w pozycji stojącej. Ci, którzy jeszcze nie wiedzą, jaka forma aktywności najbardziej im odpowiada, powinni wybrać coś, co jest po prostu zabawą. Z partnerem sportowym motywacja jest łatwiejsza. Wiele ofert dostosowanych do wieku można znaleźć także w klubach sportowych, studiach fitness czy centrach seniora. Osoby z ograniczeniami fizycznymi lub chorobami powinny wcześniej zasięgnąć porady lekarza rodzinnego na temat tego, który sport jest dla nich odpowiedni.