Odżywianie i jedzenie: Zbilansuj swoje posiłki. W każdym posiłku podawaj białko, zdrowe węglowodany, tłuszcz oraz warzywa i owoce. Zdrowe węglowodany obejmują brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarniste makarony i krakersy, quinoa, proso, amarantus, teff, warzywa skrobiowe takie jak słodkie ziemniaki, pasternak i ziemniaki. Jedz regularnie. Jedzenie trzech posiłków plus przekąski, jeśli jesteś głodny, zapewnia, że będziesz jeść zgodnie z harmonogramem i otrzymasz wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych. Metabolizm funkcjonuje najlepiej na podobnym harmonogramie codziennie. Jedzenie co 4-6 godzin gwarantuje mnóstwo energii i sprawny metabolizm. Przekąski są ważne, jeśli między posiłkami dopadnie Cię głód. Składają się one z białka i/lub tłuszczu + węglowodanów. Przekąski utrzymują energię do czasu posiłku i zmniejszają szanse na przejedzenie podczas posiłków. Na talerzu należy umieścić około ½ warzyw i/lub owoców, ¼ białka, ¼ zdrowych węglowodanów i trochę tłuszczu przy każdym posiłku. Hara Hachi Bu - po japońsku oznacza jedzenie do momentu, gdy jesteś w 80% pełny. Oznacza to, że powinieneś dążyć do tego, aby czuć się dobrze usatysfakcjonowanym, ale nie napchanym po posiłku. Wymaga to trochę praktyki, ale z każdym posiłkiem staje się łatwiejsze. Pielęgnacja ciała: Bądź miły dla swojego ciała i zwracaj uwagę na to, czego ono potrzebuje. Jedz wystarczająco dużo każdego dnia - niedostateczna ilość jedzenia każe organizmowi oszczędzać energię i nadmiernie pobudza apetyt, a także może sprawić, że poczujesz się zmęczony i nastrojony. Nawadniaj się - odwodnienie sprawia, że czujesz się zmęczony. Kofeina i alkohol są bardzo odwadniające. Zrównoważ spożycie kofeiny lub alkoholu płynami bezkofeinowymi i bezalkoholowymi. Sen - Niedobór snu zwiększa apetyt (i często masę ciała) i zmniejsza funkcjonowanie mózgu. Wystarczająca ilość zdrowego snu pomaga w utrzymaniu energii, wagi oraz zdolności myślenia i koncentracji. Dąż do uzyskania co najmniej 8 godzin/noc. Jeśli nie wystarcza, zdrzemnij się w ciągu dnia. Aktywność fizyczna - Ruszaj się co najmniej 30 minut dziennie, można to nawet podzielić na 10 minutowe spacery. Znajdź aktywność fizyczną, którą naprawdę lubisz i na którą czekasz z niecierpliwością - chętniej będziesz się regularnie ruszać, jeśli sprawi Ci to przyjemność. Aktywność fizyczna zmniejsza stres, poprawia mikrobiom, zwiększa masę mięśniową, poprawia nastrój itd... Jak wyglądam? Gdybyśmy wszyscy wyglądali tak samo, świat byłby bardzo nudnym miejscem. Geny (nie dżinsy) mają wiele wspólnego z kształtem ciała - nie ma "właściwej" wagi dla kogoś o określonym wzroście. Sprawdź, jak się czujesz - to jest prawdziwy wskaźnik zdrowego stylu życia. Jeśli coś nie jest w porządku, poszukaj pomocy medycznej.