Im wolniej będziesz szedł, tym dalej zajdziesz w swojej fitnessowej podróży. Szybkie rezultaty mogą być bardzo kuszące, ale każda droga na skróty ma swoją cenę, której nie będziesz chciał zapłacić. Im szybciej zmienia się twoje ciało, czy to utrata wagi, czy przyrost mięśni, tym większy szok dla twojego systemu. I choć może ci się podobać to, co widzisz na krótką metę, to na dłuższą metę twoje ciało będzie próbowało wrócić do tego, co zna, czyli wygodnej wagi i kształtu, jaki miało i zrobi to w mgnieniu oka w momencie, gdy wrócisz do stylu życia, jaki prowadziłeś kiedyś, gdy program się skończy i gdy dieta się skończy. Z fitness, nie ma daty końcowej, robisz to część tego, kim jesteś, rodzaj rzeczy robisz tak konsekwentnie, jak mycie zębów. Więc powolny i stały jest najlepszym rodzajem prędkości, jeśli chodzi o transformację ciała. Musi być tak jasne i tak szczegółowe, jak to tylko możliwe. To będzie wystarczająco trudne, aby trzymać się każdego rodzaju rutyny, jeśli nie są używane do ćwiczeń i ograniczeń dietetycznych, więc nie należy utrudniać go przez zastanawiając się co chwilę, co jest dalej. Idealnie chcesz coś, co da ci instrukcje dzień po dniu, a jeśli nie masz tego gotowego, usiądź i ułóż swój własny harmonogram razem. Im bardziej niejasne instrukcje, tym większe prawdopodobieństwo, że zabłądzisz i zrezygnujesz. Ułatw sobie kontynuowanie programu, który wybrałeś lub zaprojektowałeś dla siebie, a będziesz miał większe szanse na pokazanie się. Tyle mniej więcej trwa budowanie nawyku - mniej więcej miesiąc. I jeśli możesz trzymać się czegoś przez tak długi czas, jak to, szanse są, że dostaniesz się do rutyny dokonywania lepszych wyborów naturalnie i bez myślenia o tym później. Nie myśl o tym jak o czymś, co musisz robić przez cztery tygodnie i po prostu bierz to jeden dzień na raz. Pomoże Ci to, jeśli będziesz prowadzić dziennik i wykreślać dni na kalendarzu, aby utrzymać się odpowiedzialnym. Wspólne treningi to idealny scenariusz i to coś, co może być ogromną pomocą w utrzymaniu zaangażowania w program, więc sprawdź, czy ktoś inny z Twojego najbliższego otoczenia chciałby do Ciebie dołączyć. Pokaż im swój plan i zorganizuj harmonogram, którego wszyscy zaangażowani są świadomi. Możesz użyć wspólnego kalendarza Google, aby powiadomić wszystkich z wyprzedzeniem o nadchodzącym treningu. Jeśli Twoja rodzina nie bierze udziału w treningu, ważne jest, abyś dał im znać, kiedy i co będziesz robił, aby wiedzieli, że nie będziesz dostępny w tych godzinach. Kiedy ludzie w twoim życiu nie wspierają cię, bardzo trudno jest pozostać na torze, mogą nawet próbować sabotować lub stawiać przeciwko tobie kończącemu swój program, więc ważne jest, abyś wyjaśnił im, dlaczego to robisz i dlaczego potrzebujesz ich, aby być po twojej stronie. Gdy będą wiedzieć, że jest to dla ciebie naprawdę ważne, pomogą.