Najnowsze zalecenia nauki o sporcie określają idealny środek. A wygląda to tak: Bądź aktywny fizycznie przez 20 do 30 minut dziennie: Spacer, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach itp. Ważne jest, aby w trakcie aktywności choć trochę zabrakło Ci tchu. Niekoniecznie musisz się pocić. Plus: Dwa do trzech razy w tygodniu wykonuj bardziej intensywną sesję wytrzymałościową, np. spacer, aerobik, jazda na rowerze (lub bieganie, dla tych, którzy mają wystarczająco dużo siły w nogach). Tutaj również obowiązuje zasada: zadyszki, a jednocześnie możliwość mówienia; wyraźnie zachęca się do pocenia. Plus: jedna godzina treningu siłowego w tygodniu; dwa razy po 40 minut w tygodniu jest lepiej. Plus: jedna sesja gry w tygodniu, na przykład koszykówka lub tenis. Jeśli uda Ci się zmieścić we wszystkich czterech punktach programu, wytrenujesz wytrzymałość, siłę, koordynację i zręczność. Aby móc efektywnie trenować, nie można obyć się bez jednego: badań lekarskich u lekarza sportowego lub w instytucie medycyny sportowej, takim jak Austriacki Instytut Medycyny Sportowej. Na podstawie tego testu lekarz sportowy sporządza indywidualny plan treningowy oraz wspólnie z trenującym listę celów krótko-, średnio- i długoterminowych: Zwiększenie wydajności, utrzymanie zdrowia, dobra zabawa itp. Cele są be-all and end-all - ważne jest, aby były realistyczne i osiągalne.