Skuteczne i zdrowe budowanie mięśni opiera się na odpowiednim treningu i optymalnym odżywianiu. Ujawniamy najważniejsze podstawy, ćwiczenia i pokarmy, które pomogą Twoim mięśniom rosnąć szybko i zdrowo. Zdefiniowane, obszerne, twarde jak stal: mięśnie są częścią wizualnego ideału dla wielu sportowców. Ale nasze mięśnie robią znacznie więcej niż to! Czynią nas mobilnymi, zapewniają stabilność i umożliwiają oddychanie. Są one również odpowiedzialne za ruchy pompujące serca. W sumie ciało człowieka posiada około 650 mięśni. Nie możemy (i nie musimy) świadomie kontrolować i trenować każdego z nich. Najważniejszymi
grupami mięśniowymi dla człowieka są: mięśnie klatki piersiowej, mięśnie pleców, mięśnie ramion, mięśnie brzucha, mięśnie górnych i dolnych ramion, mięśnie górnych i dolnych nóg. Jak działa budowanie mięśni? Celem budowy mięśni jest pogrubienie istniejących włókien mięśniowych, zwane również hipertrofią. Hipertrofia mięśniowa występuje wtedy, gdy mięśnie są obciążone ponad ich normalny poziom wydajności, klasycznie podczas treningu siłowego. Bodźce te powodują magazynowanie białka w mięśniach, dzięki czemu rosną. Bodźce wzrostowe występują poprzez następujące mechanizmy: Progresywne przeciążenie: stale zwiększasz ciężary, mięsień przystosowuje się do nowych wyzwań raz po raz. Stres metaboliczny: Ciągły skurcz mięśni powoduje gromadzenie się krwi i metabolicznych produktów ubocznych, takich jak mleczan, oraz mniejszą ilość tlenu docierającego do komórek. Komórki mięśniowe puchną i płoną. Stres sprzyja ich wzrostowi. Uszkodzenia mechaniczne: Wyzwalane przez mechaniczne, głównie ekscentryczne ruchy mięśnia (kontrolowane zwolnienie ciężaru), dochodzi do mikroskopijnych uszkodzeń we włóknach mięśniowych - "naprawie" towarzyszy wzrost mięśni. Jakie czynniki wpływają na wzrost mięśni? To, czy budowanie mięśni rzeczywiście uda się dzięki wymienionym wyżej bodźcom, zależy nie tylko od odpowiedniego planu treningowego i diety, ale także od czynników, na które mamy ograniczoną kontrolę.
