Kolejnym ważnym filarem dla zachowania sprawności fizycznej są ćwiczenia. Niekoniecznie musisz zostać sportowcem wyczynowym. Często można osiągnąć więcej, zachowując umiar i celowość. Dwadzieścia do trzydziestu minut ćwiczeń dziennie poprawi Twoją kondycję fizyczną bardziej niż rozbudowana sesja ćwiczeń w tygodniu. Wystarczy tylko wyjść na spacer, pojeździć na rowerze lub wejść po schodach. Nawet lekko przyspieszony oddech rozkręca krążenie i stymuluje układ odpornościowy organizmu. Dodatkowo dwa do trzech razy w tygodniu byłoby idealnie. To, jaki rodzaj sportu wybierzesz, zależy od Ciebie. Idealne są sporty, które pozwalają ciału się spocić. Należą do nich: pływanie, jazda na rowerze i - jeśli możesz - bieganie. Jeśli wolisz trenować w grupie, dobrym miejscem jest klub lub klub fitness. Najważniejsze to dobrze się bawić. Zostało już naukowo udowodnione, że ci, którzy są sprawni fizycznie, robią też wiele dla swojej sprawności umysłowej. Wymuszony ruch zwiększa dopływ tlenu, a to rozrusza ciało i mózg. Aby nabyć dobrą technikę oddychania, naprawdę wystarczy obserwować dzieci. Wdychają przez nos, a wydychają przez usta. Kiedy oddychają, powietrze jest odpowiednio nawilżone i dociera do płuc ogrzane i oczyszczone. Dzięki temu organizm znacznie łatwiej pobiera tlen i wykorzystuje w pełni potencjał płuc. Utrzymanie sprawności fizycznej jest więc nie tylko zdrowe dla ciała, ale także dla zdrowia psychicznego danej osoby. Doświadczenie pokazuje, że osoby aktywne fizycznie rzadziej cierpią również na demencję lub chorobę Alzheimera. Aby dodatkowo wspierać sprawność umysłową, gry zręcznościowe można również świadomie włączyć do codziennego życia. Nauka instrumentu może nie tylko poszerzyć horyzonty. Na przykład w przypadku gitary czy pianina koordynacja palców jest wyzwaniem dla osób niewprawionych. Zdobycie i utrzymanie sprawności fizycznej wiąże się również z własną psychiką. Ci, którzy zdrowo się odżywiają i regularnie ćwiczą, potwierdzą, że czują się bardziej zrównoważeni. Hormony stresu są zmniejszane poprzez ćwiczenia, a ci, którzy pozwalają sobie na czas pomiędzy nimi, zauważą ogromną poprawę w swoim nastawieniu do życia.