Poza aspektem wizualnym - możesz zoptymalizować swoje proporcje dzięki ukierunkowanym treningom budującym mięśnie - mięśnie mają inne zalety: Każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej spala więcej energii, nawet w spoczynku. Im więcej masz mięśni, tym lepiej wykorzystywana jest energia dostarczana z pożywieniem, wzrasta podstawowa przemiana materii. Ponieważ jednak mięśnie są cięższe od tłuszczu, waga może odczytać większą wagę. Mięśnie działają jak gorset i w ten sposób podtrzymują wyprostowaną postawę.
Trening budujący mięśnie wzmacnia i stabilizuje plecy, napięte mięśnie brzucha prostują miednicę. Przeciwdziała to typowym dolegliwościom, np. spowodowanym przeważnie siedzącą pracą w biurze. Plusy: masa mięśniowa zmniejsza się z wiekiem. Trening budujący mięśnie, który jest łatwy dla stawów przeciwdziała temu procesowi, stabilizuje kości i stawy oraz utrzymuje Twoją wydajność. Wszystkie początki są trudne, czy to na siłowni, czy w domu - tak naprawdę nie masz odwagi wyjść ze swojej strefy komfortu i wolisz trzymać się małych hantli. Albo jesteś w pełni zmotywowany, aby spróbować ciężkich ciężarów, ale wciąż nie możesz zrobić żadnego postępu. Najważniejsza zasada skutecznego budowania mięśni: Znajdź optymalny bodziec do wzrostu! Aby zbudować mięśnie, musisz ich używać - i to dokładnie w odpowiednim stopniu. Jeśli bodziec jest zbyt niski, nie nastąpi adaptacja, czyli wzrost. Jeśli bodziec będzie zbyt duży, efektem będzie przeciążenie lub nawet stagnacja wydajności. Trening hipertroficzny jest idealny, aby Twoje włókna mięśniowe pogrubiały się jak najszybciej i najefektywniej, a przekrój poprzeczny mięśni wzrastał. Trening jest kontrolowany przez intensywność, liczbę powtórzeń, przerwy i tempo, a także częstotliwość Twoich sesji treningowych. Trenujesz na poziomie 60-80 procent swoich maksymalnych możliwości siłowych. Dla porównania, przy 100-procentowej intensywności możesz wykonać tylko jedno powtórzenie. Na przykład w wyciskaniu na ławce podnosisz raz sztangą 50 kilogramów. W treningu pracuje się z ciężarem od 30 do 40 kilogramów. Bardzo ważne: technika jest przed oporem! Najpierw zwróć uwagę na czyste wykonanie, a potem skup się na zwiększaniu ciężarów.
