Słyszysz i czytasz to raz po raz: regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowia. Ale czy to w ogóle prawda? A jeśli tak, to jaki wpływ na nasz organizm mają regularne ćwiczenia? Podpowiadamy, czy sport jest zdrowy czy niezdrowy oraz jaki wpływ ma trening sportowy na nasz układ krążenia, mięśnie, kości i metabolizm. Dlaczego sport jest ważny? W dzisiejszych czasach prawie co drugi Niemiec uprawia sport w niewielkim stopniu lub wcale. Istnieje wiele powodów, dla których nie ma czasu na regularny program sportowy: Życie zawodowe jest często stresujące, a pozostały wolny czas zamiast na sport poświęca się rodzinie, przyjaciołom lub innym hobby. A przecież sport jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. I przez sport nie rozumiemy krótkiego spaceru wokół bloku lub drogi do najbliższego supermarketu: powinieneś wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń - najlepiej trzy do czterech razy w tygodniu. Sport: zdrowy czy niezdrowy? Sport jest uważany za zdrowy i taki jest - przynajmniej jeśli jest uprawiany prawidłowo. Regularne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, utrzymują w sprawności układ sercowo-naczyniowy i mogą zapobiec wielu chorobom. Ale dla tych, którzy przesadzają z wysiłkiem fizycznym, sport może być również niezdrowy. Efektem zbyt dużego obciążenia mogą być obolałe mięśnie, ale także urazy sportowe, takie jak uszkodzenie łąkotki, zerwanie więzadeł krzyżowych czy naciągnięcie więzadeł. Sport jest również niezdrowy, jeśli organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na regenerację po ćwiczeniach. Aby mieć pewność, że sport jest zdrowy, a nie niezdrowy, po dłuższej przerwie od uprawiania sportu, przed ponownym rozpoczęciem treningów, należy przeprowadzić dokładne badania u lekarza rodzinnego. Może sprawdzić, jak dobry jest Twój stan zdrowia i które sporty są dla Ciebie odpowiednie, a które nie. Jeśli masz jakieś istniejące choroby, może on również udzielić ci wskazówek dotyczących rozsądnego planu treningowego. Regularny trening wytrzymałościowy wzmacnia mięśnie serca, dzięki czemu serce może pracować bardziej ekonomicznie. Dzięki wzmocnionym mięśniom serce może z każdym uderzeniem pompować więcej krwi do organizmu i dlatego musi bić rzadziej. Dzięki temu serce jest chronione, a mięsień sercowy może być lepiej zaopatrywany w krew w przerwach między dwoma uderzeniami. Regularne ćwiczenia utrzymują również elastyczność naczyń krwionośnych - zmniejsza się opór w naczyniach i obniża ryzyko rozwoju nadciśnienia. Jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu jego podwyższonego poziomu. W tym przypadku należy jednak w porozumieniu z lekarzem opracować odpowiedni plan treningowy.