Nie trzeba codziennie uprawiać sport wytrzymałościowy, bo 30 minut ćwiczeń dziennie już wystarczy. Ćwiczenia są często postrzegane jako obciążenie, bo wydaje się, że i tak nie ma na nie czasu. Pomaga jednak podkręcić metabolizm, a dodatkowo wrażenia są przetwarzane. Nawet spacer lub przejażdżka rowerowa trwająca 30 minut jest już satysfakcjonująca dla umysłu i ciała. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby wydłużyć zajęcia do 60 minut lub dłużej. Ważne jest tylko, aby robić to codziennie. Innym ważnym wskaźnikiem jest wykonywanie co najmniej 10 000 kroków dziennie, co od zawsze zalecają lekarze. Mogą w tym pomóc aplikacje do liczenia kroków. Jeśli poruszanie się nie jest możliwe ze względu na wiek lub inne czynniki, wówczas należy zakupić skuter elektryczny, gdyż zapewnia on mobilność w życiu codziennym. W codziennym życiu ważne jest, aby pić wystarczająco dużo. Jest to często pomijane. Według Polskiego Towarzystwa Żywieniowego każdy powinien wypić co najmniej 1,5 litra. Jeśli uprawia się sport lub temperatura wzrasta, to powinno to być około trzech litrów. Dodatkowo należy wziąć pod uwagę to, jak się je. Jeśli posiłki są przyjmowane podczas oglądania telewizji, to nie ma koncentracji. Posiłki powinny być zawsze spożywane świadomie, ponieważ dzięki temu łatwiej jest zrozumieć, kiedy jest się naprawdę najedzonym.