Co to jest zaburzenie snu lub problem ze snem? Zaburzenia snu to stan, który często wpływa na zdolność do uzyskania odpowiedniej jakości snu. Wielu z nas od czasu do czasu doświadcza trudności z zasypianiem. Zazwyczaj jest to spowodowane stresem, podróżą, chorobą lub innymi chwilowymi zakłóceniami normalnej rutyny. Jeśli jednak regularnie masz problemy z zasypianiem w nocy, budzisz się wyczerpany lub czujesz się senny w ciągu dnia, możesz cierpieć na zaburzenia snu. Zaburzenia snu powodują coś więcej niż tylko senność w ciągu dnia. Mogą one poważnie odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym, w tym na nastroju, energii i zdolności do radzenia sobie ze stresem. Ignorowanie problemów i zaburzeń snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, wypadków samochodowych, obniżenia wydajności pracy, problemów z pamięcią i napiętych relacji. Jeśli chcesz czuć się jak najlepiej, być zdrowym i osiągać wyniki na miarę swojego potencjału, jakość snu jest koniecznością, a nie luksusem. Częste problemy ze snem mogą być frustrującym i wyniszczającym doświadczeniem. Źle śpisz w nocy, co sprawia, że rano czujesz się zmęczony, a energia, którą masz, szybko odpływa w ciągu dnia. Ale potem, bez względu na to, jak wyczerpany czujesz się w nocy, nadal masz problemy z zasypianiem. I tak cykl zaczyna się od nowa. Ale nie musisz żyć z problemem ze snem. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zidentyfikować podstawowe przyczyny zaburzeń snu i poprawić swój sen, zdrowie i jakość życia. Podczas gdy niektóre zaburzenia snu mogą wymagać wizyty u lekarza, możesz poprawić wiele problemów ze snem na własną rękę. Popraw swoje nawyki w ciągu dnia. Niezależnie od Twoich problemów ze snem, trzymanie się konsekwentnego harmonogramu snu, regularne ćwiczenia, ograniczenie spożycia kofeiny, alkoholu i nikotyny oraz zarządzanie stresem przełożą się na lepszy sen w dłuższej perspektywie. Opracuj relaksującą rutynę na dobranoc, aby przygotować swój umysł i ciało do snu. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna, unikaj ciężkich posiłków i zbyt wielu płynów późno w nocy, weź ciepłą kąpiel, poczytaj lub posłuchaj kojącej muzyki, aby się zrelaksować i wyłącz ekrany przynajmniej na godzinę przed snem. Wracaj do snu, gdy budzisz się w nocy. Niezależnie od tego, czy masz zaburzenia snu, czy nie, to normalne, że budzisz się na krótko w nocy. Jeśli masz problemy z powrotem do snu, spróbuj skupić się na oddychaniu, medytacji lub innej technice relaksacyjnej. Zanotuj wszystko, co Cię martwi i postanów odłożyć martwienie się tym do następnego dnia, kiedy łatwiej będzie to rozwiązać.