Osiągnięcie zdrowej utraty wagi nie polega na stosowaniu "diety" czy "programu", ale na prowadzeniu zdrowego stylu życia, w którym dominują zdrowe wzorce żywieniowe, regularna aktywność fizyczna i radzenie sobie ze stresem. Leki przyjmowane na inne schorzenia również mogą utrudniać utratę wagi. Jeśli martwisz się o swoją wagę lub masz pytania dotyczące swoich leków, porozmawiaj z lekarzem. Kiedy próbujesz schudnąć, to naturalne, że chcesz, aby to się stało bardzo szybko. Jednak osoby, które stopniowo i systematycznie tracą na wadze (około 1 do 2 funtów tygodniowo) mają większe szanse na utrzymanie wagi. Kiedy już osiągniesz zdrową wagę, postaw na zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną, które pomogą utrzymać zdrowie w dłuższej perspektywie. Utrata wagi nie jest łatwa i wymaga zaangażowania. Ale jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, mamy przewodnik krok po kroku, aby pomóc Ci na drodze do utraty wagi i lepszego zdrowia. Przed rozpoczęciem pracy nad przewodnikiem, ważne jest, aby podejść do zmian ze współczuciem dla siebie i zrozumieć swoją gotowość i motywację. Stworzenie wspierającego środowiska, zarówno fizycznego, jak i z ludźmi w Twoim życiu, może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Nawet niewielka utrata masy ciała, wynosząca od 5% do 10% całkowitej masy ciała, może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak poprawa ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi.1 Na przykład, jeśli ważysz 200 funtów, utrata 5% masy ciała wynosi 10 funtów, co oznacza obniżenie wagi do 190 funtów. Chociaż ta waga może nadal znajdować się w przedziale "nadwagi" lub "otyłości", ta skromna utrata wagi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych związanych z otyłością. Więc nawet jeśli ogólny cel wydaje się duży, postrzegaj go raczej jako podróż niż ostateczny cel. Nauczysz się nowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej, które pomogą Ci prowadzić zdrowszy styl życia. Te nawyki mogą pomóc Ci utrzymać utratę wagi w czasie.