Dieta w połączeniu z ćwiczeniami jest najskuteczniejszą metodą utraty wagi. Jedzenie niskotłuszczowej, niskokalorycznej diety i regularne ćwiczenia pomogą schudnąć i utrzymać wagę. Badania sugerują, że jeśli chodzi o utratę wagi i tkanki tłuszczowej, dieta i ćwiczenia są bardziej skuteczne, gdy są wykonywane razem. Przestrzegaj tej podstawowej zasady: wszelkie spożywane kalorie, które nie są spalane, będą przechowywane w postaci tłuszczu, co ostatecznie doprowadzi do przyrostu wagi. Poznaj trzy skuteczne strategie na utratę wagi poniżej. Mindful eating: Staraj się nie jeść po godzinie 19. Jeśli jesteś głodna, zjedz tylko migdały lub mały owoc. Dieta bogata w białko zawsze pomoże w kontroli wagi. Zwiększ spożycie zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Unikaj w swojej diecie towarów zawierających cukier rafinowany. Ogranicz spożycie alkoholu i rzuć palenie. Spożywaj pokarmy, które zwiększają podstawową przemianę materii, takie jak kapsaicyna. Upewnij się, że Twoja kawa nie jest nadmiernie słodka. Unikaj ekstremalnie restrykcyjnych diet, ponieważ w końcu doprowadzą one do binge eating. Staraj się nie eliminować żadnego dania z talerza. Zamiast tego zminimalizuj jego porcję i częstotliwość. Dobrze zbilansowana dieta bogata w niezbędne makro i mikroelementy wspomaga utratę wagi i utrzymanie zdrowia. Miska owoców lub potrawy z pełnego ziarna z soczewicą lub warzywami na śniadanie to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ spożywasz niezbędne składniki odżywcze. Lunch i kolacja powinny zawierać soczewicę i warzywa z ziołami i przyprawami podawane z brązowym ryżem lub żywnością z pełnego ziarna. Miej niskotłuszczowy jogurt z różnymi sałatkami i orzechami jako przekąski. Stwierdzono, że zbilansowana dieta oparta na roślinach skutecznie zapobiega otyłości. Aktywność fizyczna: Ciała są zbudowane i wyewoluowały do regularnej aktywności. Obecne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zalecają 150 minut umiarkowanej lub ciężkiej aktywności fizycznej tygodniowo (lub około 30 minut przez pięć dni w tygodniu). Jest to szczególnie ważne dla utraty wagi. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, czy Zumba, pomagają utrzymać siłę serca i spalić kalorie, ponieważ komórki ciała polegają na stałym dostarczaniu tlenu dla energii. Jednakże, aby szybko poprawić swoje możliwości wysiłkowe, tolerancję i wydajność, konieczne są ćwiczenia anaerobowe, takie jak trening siłowy. Spacer w szybkim tempie to najlepszy sposób na ćwiczenie. W miarę możliwości należy unikać korzystania z windy. Bieganie w przerywanym tempie, często nazywane biegiem interwałowym, jest doskonałym rodzajem ćwiczeń aerobowych dla utraty wagi. Chodź na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu na trening siłowy pod nadzorem. Jazda na rowerze i pływanie to zarówno przyjemne zajęcia rekreacyjne, jak i skuteczne ćwiczenia tonizujące.