Czym jest African Mango w suplementach diety? Zwany również dzikie mango, bush mango i dika orzech, afrykańskie mango pochodzi z drzewa Irvingia gabonensis w Afryce Zachodniej i Środkowej. I przez ostatnie kilka lat, to zostało ogłoszone jako jeden z najbardziej skutecznych składników utraty wagi, albo jako samodzielny suplement ekstraktu, lub składnik w formule. Ale czy badania wspierają afrykańskie mango, czy jest to tylko przereklamowana dietetyczna moda? Ekstrakt, który pochodzi z owocu duży orzech (technicznie nasion), jest zwykle w proszku lub płynie. Jak działa afrykańskie mango? W taki sam sposób jak Miracle Noodles na utratę wagi. Nasiona afrykańskiego mango są bogate w rozpuszczalny błonnik. Miracle Noodle zawiera rozpuszczalne włókno glukomannan. Zarówno pestki afrykańskiego mango (i ekstrakt), jak i błonnik glukomannan delikatnie rozszerzają żołądek, co pomaga szybciej poczuć się pełnym. Dlatego spożywasz mniej kalorii, gdy spożywasz posiłek (lub suplement) z rozpuszczalnym błonnikiem. Ponadto błonnik opóźnia trawienie, dzięki czemu dłużej czujesz się syty i utrzymujesz stabilny poziom cukru we krwi po spożyciu posiłku. Badania nad glukomannanem, takie jak to, wykazały, że u osób z cukrzycą, które spożywają glukomannan, poziom cukru we krwi po posiłku jest niższy niż u osób z cukrzycą, które nie spożywają glukomannanu. Inne podwójnie ślepe badanie wykazało, że 8-13 gramów glukomannanu poprawia wrażliwość na insulinę. I podobnie jak glukomannan, błonnik naturalnie występujący w pestkach afrykańskiego mango wiąże się z kwasami żółciowymi w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu kwasy te są eliminowane przez jelita. Więc co to oznacza z praktycznego punktu widzenia? Oznacza to, że afrykańskie mango może pomóc w normalizacji poziomu cholesterolu i innych markerów lipidowych we krwi, takich jak poziom trójglicerydów. To dlatego, że kiedy kwasy żółciowe są eliminowane w stolcu, organizm przekształca cholesterol w więcej kwasów żółciowych. Czy badania dowodzą, że afrykańskie mango działa na utratę wagi? Główne medyczne strony internetowe, takie jak WebMD, nie dadzą ci dużo zaufania do korzystania z afrykańskiego mango. WebMD mówi: "Irvingia gabonensis jest czasami używany do utraty wagi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycy, ale nie ma dobrych dowodów naukowych na poparcie tych zastosowań." Ale na tym samym oddechu, WebMD mówi również, "Niektóre badania sugerują, że nasiona Irvingia gabonensis mogą również wpływać na komórki tłuszczowe, co może zmniejszyć wzrost komórek tłuszczowych i zwiększyć rozkład tłuszczów." Chociaż prawdą jest, że nie przeprowadzono żadnych dużych badań losowo-klinicznych na afrykańskim mango, istnieją dowody na jego poparcie. A badania rzeczywiście sugerują, że może ono zapobiegać konwersji glukozy w krwiobiegu do tkanki tłuszczowej (przechowywanej tkanki tłuszczowej). Ponadto badania nad afrykańskim mango, podobnie jak inne badania nad rozpuszczalnym błonnikiem, takim jak glukomannan, wspierają stosowanie go w celu zmniejszenia apetytu. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Lipids in Health and Disease, zatytułowanym "Wpływ nasion Irvingia gabonensis na masę ciała i lipidy krwi osób otyłych z Kamerunu", naukowcy przeprowadzili podwójnie ślepe randomizowane badanie z udziałem 40 osób z nadwagą, z których 28 otrzymywało około grama nasion afrykańskiego mango trzy razy dziennie przez miesiąc; pozostałe 12 osób otrzymywało placebo. Pod koniec miesięcznego badania, grupa z nasionami afrykańskiego mango straciła znacznie więcej wagi (obie grupy jadły taką samą liczbę kalorii): około 5,25% więcej wagi (dostosowane do błędu plus/minus 2,37%. Dla porównania grupa placebo straciła tylko 1,3% masy ciała.