Ludzie starają się schudnąć z wielu powodów, a wielu wpada w pułapkę fad diet obiecując prawdziwe wyniki szybko. Choć z pewnością istnieją sposoby, aby przyspieszyć swoje wysiłki związane z utratą wagi, ważne jest, aby zrozumieć, że zrzucanie kilogramów zbyt szybko może w rzeczywistości wywołać odwrotny skutek. Podobnie jak w wielu innych dziedzinach życia, bezpieczna, udana i trwała utrata wagi jest bardziej związana z podróżą, a mniej z miejscem docelowym opartym na skali i szybko zbliżającym się terminem. Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów na temat najlepszych sposobów, aby schudnąć - i utrzymać go off. hociaż powab diety "stracić 5 funtów w tydzień" mit jest silny, istnieje wiele powodów, dlaczego szybkie zrzucanie może faktycznie działać przeciwko najlepszych wysiłków utraty wagi. Po pierwsze, kiedy ludzie tracą wagę szybko, zwłaszcza przez fad lub crash diets, są zwykle niezdolne do utrzymania go, ponieważ waga, którą tracą jest często więcej masy mięśniowej i wody, a mniej masy tłuszczu w porównaniu do ludzi, którzy tracą wagę stopniowo. "Utrzymanie chudych mięśni jest ważne w utracie wagi, ponieważ odgrywa kluczową rolę w metabolizmie", mówi certyfikowany trener zdrowia i autor Sugar Shock i Beyond Sugar Shock Connie Bennett. "Mięśnie pomagają ci spalić więcej kalorii. Ale kiedy tracisz wagę zbyt szybko, tracisz mięśnie i twoje ciało spowalnia spalanie kalorii. Szybka utrata wagi może nawet spowodować trwałe spowolnienie metabolizmu." Szybka utrata wagi często prowadzi do przerażającego kolarstwa wagowego jo-jo, którego doświadcza wielu chronicznych dietetyków. W rzeczywistości, badanie byłych uczestników programu telewizyjnego NBC o odchudzaniu "The Biggest Loser" wykazało, że im więcej kilogramów spadło szybko, tym bardziej spowolnił się metabolizm uczestników. Badanie wykazało również, że zawodnicy odzyskali znaczną część utraconej wagi w ciągu sześciu lat po zakończeniu konkursu. Inne australijskie badanie 200 uczestników w The Lancet okazało się, że podczas gdy dietetycy w badaniu stracił taką samą ilość wagi, grupa, która straciła wagę powoli stracił 10% więcej tkanki tłuszczowej i 50% mniej chudego mięśnia niż grupa szybkiego odchudzania. Co więcej, kiedy ludzie szybko tracą na wadze, apetyt często wzrasta, a metabolizm spada, co sprawia, że utrzymanie kilogramów jest prawie niemożliwe. Badanie w Obesity donosi, że nasze ciało każe nam jeść o 100 kalorii więcej dziennie na każdy utracony kilogram. Popularne fad diety również bardzo często powodują niedobory składników odżywczych. "A szybka utrata wagi - zwłaszcza gdy obcinasz węglowodany - to często w dużej mierze woda" - mówi zarejestrowana dietetyczka Ellen Albertson, Ph.D., autorka Rock Your Midlife. "Co więcej, jeśli dzienna ilość kalorii jest niska, organizm może również używać masy mięśniowej jako paliwa, co dodatkowo zmniejsza metabolizm, ponieważ masa mięśniowa jest aktywna metabolicznie". Dolna linia: Zrzucanie wagi rozsądnie jest drogą do zrobienia. Eksperci zwykle mówią, że bezpieczne tempo to utrata około pół funta do 2 funtów tygodniowo. Mając na uwadze ten cel, oto kilka sprawdzonych sposobów na zrzucenie kilogramów i utrzymanie ich na dobre.