Jeśli zapytasz eksperta od diety o najlepsze metody odchudzania, prawdopodobnie otrzymasz szeroki zakres odpowiedzi. Niestety, w rezultacie ludzie spędzają godziny online, próbując znaleźć najlepszy plan żywieniowy, najnowszy trend treningowy lub najbardziej skuteczne suplementy na odchudzanie. Ale często pigułki są zbyt drogie, diety są zbyt skomplikowane, a treningi są zbyt wyczerpujące. Jak więc znaleźć metodę odchudzania, która naprawdę zadziała? Badanie naukowe ujawniło najlepsze sposoby na odchudzanie. W rzeczywistości badacze zidentyfikowali trzy konkretne rzeczy, których potrzebujesz, jeśli chcesz schudnąć. Więc co trzeba zrobić, aby schudnąć? Według dużego przeglądu badań nad utratą wagi opublikowanego w JAMA, osoby otyłe, które połączyły te trzy rzeczy, odniosły największy sukces w utracie wagi. Zobowiązanie się do aktywności fizycznej, jak chodzenie przez 20 do 25 minut każdego dnia, Uzyskanie wsparcia od wyszkolonego specjalisty, takiego jak lekarz, zarejestrowana pielęgniarka lub zarejestrowany dietetyk, Zmniejszenie spożycia o około 500 kalorii dziennie. Kiedy naukowcy ocenili wyniki różnych badań nad utratą wagi, stwierdzili, że kiedy ludzie zrobili jedną z rzeczy na liście, ale nie inne, byli mniej skuteczni. A nawet ludzie, którzy zrobili tylko dwie rzeczy stracili mniej wagi. Ludzie, którzy stracili najwięcej wagi byli tymi, którzy połączyli wszystkie trzy rzeczy: dietę, ćwiczenia i wsparcie. Nie lekceważ roli, jaką może odegrać twój lekarz w twojej podróży do utraty wagi. Twój lekarz może pomóc Ci zrozumieć, jak utrata wagi może poprawić Twoje zdrowie. Może on również zapewnić wsparcie i skierowania do innych specjalistów, takich jak zarejestrowany dietetyk, który może ułatwić utratę wagi lub specjalista od zdrowia behawioralnego, aby zarządzać emocjami, które wpływają na jedzenie. Wsparcie, jakie otrzymujesz od lekarza, pielęgniarki lub zarejestrowanego dietetyka, może pomóc Ci utrzymać motywację i pozostać na dobrej drodze, gdy pojawią się typowe wyzwania. Jeśli chcesz osiągnąć deficyt kalorii na poziomie 500 kalorii dziennie, jak sugerują badania, musisz śledzić spożycie żywności, zwłaszcza na początku programu. W przeciwnym razie nigdy nie będziesz wiedział, czy regularnie osiągasz swój cel. A konsekwencja jest kluczowa, gdy próbujesz się odchudzać. Jak więc liczyć kalorie? Niektórzy używają aplikacji na smartfony, ale inni korzystają z papierowego dziennika, aby planować posiłki i zapisywać spożycie kalorii. Użyj metody, która działa najlepiej dla Ciebie. Ostatecznie, możesz być w stanie olać liczby i użyć bardziej prostego podejścia, jak kontrola porcji. Ale śledzenie kalorii na początku programu prawdopodobnie będzie pomocne.