Co powoduje przyrost wagi? Dieta. Ilość i jakość pożywienia w Twojej diecie ma duży wpływ na wagę. Geny. Niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do przybierania na wadze łatwiej niż inni lub do gromadzenia tłuszczu w okolicach połowy ciała. Geny nie muszą stać się przeznaczeniem, jednak, a badania sugerują, że jedzenie zdrowej diety, pobyt aktywny, i unikając niezdrowych nawyków, takich jak picie sody, może zapobiec genetycznej predyspozycji do ryzyka otyłości. Przeczytaj więcej o genetycznym ryzyku otyłości na stronie Źródło Zapobiegania Otyłości. Nieaktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne mają wiele korzyści dla zdrowia, w tym zmniejszają szanse na rozwój chorób serca, niektórych rodzajów raka i innych chorób przewlekłych. Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem kontroli wagi i zdrowia. Stres. Przewlekły stres może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych, takich jak podwyższony poziom kortyzolu powodujący zachcianki na pokarmy "pocieszające", wysokoprzetworzone przekąski lub słodycze, niższą motywację do przygotowywania zbilansowanych posiłków lub nawet zapominanie o jedzeniu, a także zakłócenia snu, które mogą prowadzić do zwiększonego spożycia kofeiny lub wysokokalorycznych cukrowych przekąsek w celu zwiększenia energii. Nieodpowiednia ilość snu. Badania sugerują, że istnieje związek między ilością snu a wagą. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci i dorośli, którzy mają zbyt mało snu, mają tendencję do ważenia więcej niż ci, którzy mają wystarczająco dużo snu. Tak jak ważne są indywidualne wybory, jeśli chodzi o zdrowie, nikt nie zachowuje się w próżni. Środowisko fizyczne i społeczne, w którym żyjemy, odgrywa ogromną rolę w wyborze żywności i aktywności. Niestety, w Stanach Zjednoczonych i coraz częściej na całym świecie, nasze środowisko nie jest zoptymalizowane do zdrowego życia. Od ciągłego marketingu i dostępności niezdrowej żywności i słodzonych napojów, do ograniczeń czasowych i bezpieczeństwa dla pozostania aktywnym, jednostki stają przed wieloma wyzwaniami. Otyłość i jej przyczyny na wiele sposobów wplotły się w tkankę naszego społeczeństwa. Aby je skutecznie rozplątać, potrzebne jest wielostronne podejście, które nie tylko daje ludziom umiejętności dokonywania zdrowszych wyborów, ale także ustanawia politykę i infrastrukturę wspierającą te wybory. Jeśli w dorosłym życiu przytyłeś więcej niż 25 kilogramów, utrata tej wagi może wydawać się trudna. A kiedy nie czujesz się dobrze z dodatkowymi kilogramami, możesz mieć pokusę, aby rozpocząć drastyczny plan utraty wagi. Ale dobra wiadomość jest taka, że nawet skromna utrata wagi o 5% obecnej masy ciała może przynieść kilka korzyści zdrowotnych, w tym poprawę ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu we krwi, poziomu cukru we krwi, mobilności fizycznej i jakości życia.