Wiele osób z czasem nabywa niezdrowe nawyki żywieniowe. Często ludzie jedzą więcej niż są głodni, ponieważ nie zauważają już, kiedy są pełni. Tym bardziej jest to trudne, gdy nagle za jednym zamachem chcemy przejść na dietę lub zmienić sposób odżywiania. Dlatego pierwszym krokiem powinno być zmniejszenie uczucia głodu. Działa to za pomocą łagodnych metod i środków - w końcu organizm nie powinien cierpieć z powodu planu odchudzania. Aby schudnąć w naprawdę zdrowy sposób, dieta odchudzająca powinna zawierać wszystkie ważne witaminy i składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. Utrzymuje to metabolizm energetyczny w ruchu, zmniejsza zmęczenie i utrzymuje tkankę łączną w optymalnym stanie. W jej trakcie można skutecznie zmienić dietę. Robiąc to, należy zwrócić uwagę na zrównoważone pokarmy i nie spożywać więcej kalorii niż organizm naprawdę potrzebuje. Celem zdrowej utraty wagi jest deficyt kalorii. Co to oznacza? Każdy organizm ma podstawową przemianę materii w postaci kalorii. Takiej liczby kalorii potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i zachowania zdrowia. Dlatego nie należy schodzić ze swoją dietą poniżej tej liczby kalorii. Deficyt kalorii oznacza jednak, że zjadasz mniej kalorii niż zużywasz. W końcu większość ludzi je znacznie więcej niż organizm faktycznie potrzebuje. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, być może zastanawiasz się nad przejściem na radykalną dietę. Często takie diety polegają na jedzeniu mało lub w ogóle nic, co dla wielu brzmi jak skuteczny sposób na schudnięcie. To też działa na początku: pierwsze kilogramy odchodzą dość szybko. Później jednak metabolizm zwalnia, ponieważ organizm reaguje na niedostateczne spożycie składników odżywczych i kalorii. W efekcie waga znika bardzo powoli. Ponadto radykalne diety grożą tzw. efektem jo-jo. Dzieje się tak, gdy osoby dotknięte chorobą nagle zaczynają znowu normalnie jeść po ścisłym poście. Organizm natychmiast magazynuje kalorie i przybierasz na wadze - być może nawet więcej niż wcześniej. Zachcianki to kolejne zagrożenie związane z radykalnymi dietami, które wielu bagatelizuje.