Właściwie to całkiem siebie lubisz, gdyby nie obręcz do pływania i zwiotczałe nogi? Następnie należy nawiązać przyjazny kontakt z "grubym mną" i zadać sobie pytanie: Jakie korzyści przynoszą mi podkładki pod flaczki? Tylko wtedy, gdy przyznasz się również do rzekomych wad, których możesz nieświadomie oczekiwać od bycia szczupłym, możesz w pełni zaangażować się w to przedsięwzięcie. W wielu przypadkach nadwaga pełni określoną funkcję. Niektórzy ludzie z zaskoczeniem odkrywają, że mają do stracenia znacznie więcej niż kilka kilogramów; na przykład, jeśli tłuszcz służy im jako mechanizm ochronny przed bliskością, albo jedzenie jako środek ucieczki, gdy pojawiają się konflikty. "Pozwolenie sobie na sukces ma wiele wspólnego z miłością do samego siebie" - mówi Angela Mörixbauer, wymieniając kolejny możliwy powód, dla którego nie "pozwala się" być szczupłym. Kiedy ciągną się za Tobą sprzeczne siły, kiedy głowa i jelita nie są ze sobą w harmonii, konflikty są zaprogramowane. Jeśli zauważysz problem w jednym z tych obszarów, możesz poszukać np. wsparcia psychoterapeutycznego. Częstym błędem popełnianym przez wiele osób z nadwagą jest karcenie się i odmawianie sobie wszelkich przyjemności. "Jednak rozpoczynanie czegoś nowego z negatywnymi odczuciami jest na dłuższą metę skazane na porażkę" - ostrzega Sonja Schwinger. W rzeczywistości, jeśli chcesz być szczupły na stałe, musisz jeść wystarczająco dużo. Jak często i jak dużo różni się od osoby i zależy nie tylko od tego, jak dużo ćwiczeń wykonujesz. "Niektórzy ludzie potrzebują pięciu mniejszych posiłków, ponieważ w przeciwnym razie między nimi dopada ich głód" - mówi Mörixbauer. Dla tych, którym trudno jest przestać jeść na czas, lepszym rozwiązaniem są trzy posiłki. Z drugiej strony pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadania, nie jest wskazane. "Jeśli potem zjesz tylko małe co nieco w porze lunchu, wieczorem będziesz bardzo głodny i będziesz się objadał" - ostrzega Schwinger. Ustalenie nowych zachowań wymaga energii i wytrwałości. Potrzeba czasu, zanim rano nie będziesz już automatycznie pałaszować czekoladowego rogalika z kawą, ale zamiast tego przygotujesz świeżą kaszę zbożową z owocami. "Aby wyćwiczyć nowe rutyny, potrzeba wielu powtórzeń - trzeba na to przeznaczyć od dwóch do czterech tygodni" - wyjaśnia Angela Mörixbauer. "Szczególnie na początku trzeba podejmować wiele decyzji - podczas zakupów, podczas przygotowywania, podczas jedzenia". Później to, co się ćwiczy, jest praktykowane na coraz wyższym poziomie; jednak dopóki nowy styl życia nie stanie się drugą naturą, trzeba liczyć się z okresem do dwóch lat.