Utrata wagi, a następnie utrzymanie szczupłej sylwetki - nie jest to nauka niezbadana. Każdy może to zrobić! Jeśli znasz sekrety skutecznej diety i najlepsze triki dietetyczne, możesz z powodzeniem zwalczyć dodatkowe kilogramy, trzymać się go i stać się szczupły. I to na stałe! Crash diety nie mają większego zastosowania, ponieważ efekt jo-jo często prowadzi do rozczarowania po krótkim czasie. Inne triki dietetyczne jednak działają: Jeśli zmienisz swoje nawyki żywieniowe zasadniczo i przede wszystkim długoterminowo, będziesz w lepszej sytuacji - i o wiele bliżej wymarzonej sylwetki. Aby zacząć, powinieneś wziąć sobie do serca te punkty: Jedz spokojnie i świadomie, żuj powoli Stopniowo ograniczaj tłuszcz i cukier Zapobiegaj zachciankom jak najczęściej gotując z dobrych składników. Zdrowo się odżywiać i schudnąć bez głodzenia się - to nie jest marzenie. Jeśli znasz najlepsze sycące pokarmy, wytrzymasz dłużej na diecie! Nasze top 3: 1. brokuły: brokuły zawierają wiele cennych włókien, które utrzymują Cię w pełni przez długi czas, ale prawie nie zawierają kalorii i tłuszczu. 100 gramów: 25 kcal, 0,2 grama tłuszczu. Sałatka: Sałatki liściaste są niskokaloryczne, ale bogate w sycący błonnik pokarmowy. Można jeść więcej, tylko trzeba uważać na ukryte tuczniki w dressingach i tym podobnych. 100 gramów: 13 kcal, 0,2 grama tłuszczu. 3. płatki owsiane: Wartościowe dobre węglowodany wypełniają zapasy energii i zapewniają trwałą sytość, zapobiegając zachciankom. 100 gramów płatków owsianych zawiera: 370 kcal, 7 gramów tłuszczu. Aktywność fizyczna to ABC diety, nawet jeśli niektórzy doradcy chcieliby, abyśmy uwierzyli, że jest inaczej. I nawet dla największego sportowego obiboka istnieje ćwiczenie, które jest przyjemne i niezbyt wymagające. Zacznij od spacerów i zwiększaj do joggingu, pływania, badmintona, jazdy na rowerze, jogi - lista jest długa. Pozytywne skutki uboczne: Sport stymuluje produkcję szczęśliwych hormonów, jest zabawą, po krótkim czasie poprawia ogólne samopoczucie i spala mnóstwo kalorii.