Ludzie, którzy mniej przesiadują przed telewizorem, łatwiej zachowują szczupłą sylwetkę. Powody: Z jednej strony monotonne leżakowanie przed telewizorem nie pochłania żadnych kalorii, a z drugiej strony wielu osobom relaks przed telewizorem kojarzy się z chrupaniem i podjadaniem. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również maluchów: ostatnie badania z Libanu/USA pokazują: Prawie 30 procent 9- do 12-latków, którzy zapped przez program przez kilka godzin dziennie były poważne nadwagi. Dlatego eksperci od diety ogólnie zalecają: nie więcej niż 10 godzin telewizji, gier wideo lub Playstation w tygodniu. Bułka francuska w drodze, batonik czekoladowy w pociągu, porcja chipsów w samochodzie: w Niemczech ludzie jedzą coraz więcej na boku - a coraz mniej w stałych porach w gronie rodzinnym. Trend, który sprawia, że tyjesz, według ekspertów od diety. Regularne, stałe posiłki spożywane świadomie w ciszy i spokoju chronią przed zachciankami żywieniowymi i otyłością. Rada: Jedz trzy zdrowe, sycące posiłki dziennie. Organizm może wtedy spalać kalorie w przerwach pomiędzy nimi. Ciągłe podjadanie, z drugiej strony, sprawia, że wracamy po więcej kalorii. Według "Lean Habits Study" Uniwersytetu Nauk Stosowanych w Hamburgu, strategia ta pozwala zaoszczędzić około 250 kalorii dziennie. W ostatnim badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Osace, osoby jedzące szybko były dwukrotnie bardziej narażone na nadwagę. Czuli oni sytość znacznie później i spożywali znacznie więcej kalorii niż powolni zjadacze przyjemności. Low carb, low fat, indeks glikemiczny - sposobów na schudnięcie jest niezliczona ilość. Idealne składniki do utrzymania wagi po diecie zostały zidentyfikowane w ogólnoeuropejskim badaniu "Diogenes". "Z badań wiemy, że osoby z nadwagą nie jedzą na ogół większych ilości jedzenia na posiłek, ale więcej tłuszczu i więcej węglowodanów prostych" - mówi prof. dr Andreas Pfeiffer z niemieckiego Instytutu Żywienia Człowieka. Jego rada przeciwko efektowi jo-jo: więcej błonnika, więcej białka i więcej wody dla lepszej sytości i spalania tłuszczu. Wszystkie trzy zwiększają objętość pokarmu, a tym samym powstrzymują głód. Ponadto istnieją badania, które potwierdzają pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu dla wszystkich trzech składników. Strategia: Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. 1 szklanka wody niegazowanej przed każdym posiłkiem wręcz zwiększa zużycie energii. Osiągniesz pożądane 30 gramów błonnika pokarmowego dziennie, jeśli w przyszłości będziesz jeść dużo produktów z pełnego ziarna, warzyw, owoców i roślin strączkowych.