Jesteś zdruzgotany z powodu poślizgu? Wcale nie: "Nawroty są całkiem normalne. Powinnaś być w tej kwestii spokojna i wybaczyć sobie - uspokaja Angela Mörixbauer. "Badania wykazały, że ci, którzy skutecznie zmienili swoje życie w końcu - czy to pod względem palenia, ćwiczeń, diety - częściej nawracali". Potraktuj nawrót jako normalną część postępu - i podejmij kolejną próbę! Najlepszym sposobem radzenia sobie z nawrotami (np. gdy utrata wagi nagle nie następuje po trzech udanych tygodniach) jest spokojne zaakceptowanie ich: Kilogramy spadają w różnym tempie - a czasem wcale. "Rozsądna redukcja wagi to pół kilograma do maksymalnie jednego kilograma tygodniowo", dodaje dietetyk: "Nie należy dążyć do więcej. Jak łatwo zauważyć na podstawie własnego postanowienia, odchudzanie zaczyna się w głowie. "Myśli tworzą uczucia, a ty działasz na ich podstawie" - wyjaśnia lekarz Sonja Schwinger. Powinnaś nadal wykorzystywać moc myśli dla siebie, myśląc o sobie szczupłą: możesz szczegółowo wyobrazić sobie siebie w sukience podkreślającej figurę; obserwować siebie jeżdżącą na rowerze; zjeść zdrowe śniadanie lub skorzystać z kojącego rytuału. Dodatkowo metody takie jak medytacja czy autosugestia mogą pomóc w łatwiejszym osiąganiu celów. Nawet jeśli nie jest to łatwe - odchudzanie jest proste z zasady: dla zdrowych ludzi pobór energii powinien być niższy niż spożycie. Ale problemy psychologiczne i organiczne mogą utrudniać odchudzanie. Dlatego przed rozpoczęciem zaleca się przeprowadzenie kontroli lekarskiej: czy układ hormonalny i pokarmowy funkcjonują prawidłowo? Jak wyglądają jelita, trzustka i wątroba? Organizm może też na skutek czynników stresowych przestawić się na swoisty "program awaryjny", przez co metabolizm nie funkcjonuje w efekcie prawidłowo. "Możesz zawczasu skompensować takie problemy, dzięki czemu odchudzanie będzie przebiegało sprawniej i zaoszczędzisz sobie wielu frustracji" - podkreśla Schwinger. Perfekcjonizm jest nie na miejscu zwłaszcza w czasach zmian - wyluzuj! "Nie chodzi o to, żeby codziennie jeść idealnie, ale żeby dieta pasowała w sumie - przez miesiące i lata" - podkreśla Angela Mörixbauer. "Nie należy też zbyt intensywnie śledzić procesu odchudzania i nie myśleć zbyt wiele o jedzeniu" - dodaje Sonja Schwinger. Osoby, które pozostają zrelaksowane, są zrelaksowane psychicznie - a więc zdecydowanie na plusie: "Bardziej niż biochemiczne procesy w organizmie, psychika odgrywa rolę w odchudzaniu" - podkreśla Sonja Schwinger. Również w tym przypadku luźne podejście jest be-all and end-all: "Jeśli posiłki nie staną się w końcu nawykiem, jesteś stale w stanie awaryjnym, co powoduje stres dla twojego ciała." Ponieważ każda dieta przedstawia taki stan zagrożenia, nadaje się co najwyżej jako pomoc wstępna. Z kolei długotrwała zmiana diety przynosi codzienny zysk w postaci dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.