Pytasz siebie: Jak szybko schudnąć? Istnieje wiele sposobów na schudnięcie, ale niestety wiele diet pozostawia nas głodnymi i niezadowolonymi. Jeśli nie masz dużej wytrzymałości, szybko doprowadzisz do tego, że głód będzie Cię prowadził i wyrzucisz swoje plany odchudzania przez okno. Ale znaleźliśmy dietę low-carb z nowoczesnym podejściem, która obiecuje, że kilogramy spadną. A robi to w zaledwie trzech krokach i w zdrowy sposób. Najważniejsze jest, aby jeść mniej cukru i skrobi lub rafinowanych węglowodanów (takich jak chleb z białej mąki, makaron i tym podobne). Żywność z tymi składnikami ma silny wpływ na Twoją równowagę insulinową. Na wypadek, gdybyś jeszcze tego nie wiedział: Hormon insulina jest największym magazynem tłuszczu w naszym organizmie. Kiedy więc obniżamy poziom insuliny, stosując dietę niskowęglowodanową, tłuszcz ma więcej czasu na wydostanie się z magazynów tłuszczowych. Organizm zaczyna spalać te właśnie tłuszcze zamiast węglowodanów. Jeśli weźmiesz sobie do serca tę wskazówkę dotyczącą odchudzania, już po krótkim czasie możesz zauważyć pierwsze sukcesy! Kolejną zaletą niskiego poziomu insuliny jest to, że nerki wypłukują z organizmu nadmiar sodu i wody. Dzięki temu nie tylko zmniejsza wzdęcia, ale także zatrzymywanie wody w organizmie. W tym miejscu ważna uwaga: wiele diet low-carb przewiduje niemal całkowitą rezygnację z węglowodanów. Na dłuższą metę jest to jednak często trudne do zrealizowania. Aby uniknąć strasznego efektu jo-jo, nie należy całkowicie ograniczać spożycia węglowodanów, ale po prostu zastąpić węglowodany przetworzone (rafinowane) węglowodanami złożonymi (takimi jak produkty pełnoziarniste, komosa ryżowa, płatki owsiane), które zapewniają długotrwałą sytość. Taki był również wniosek z badania z 2019 roku, które powiązało większe spożycie pełnych ziaren z niższym wskaźnikiem masy ciała. Wniosek: Jedzenie mniejszej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów obniży poziom insuliny i ograniczy apetyt, dzięki czemu spalanie tłuszczu zacznie się samo i schudniesz bez głodzenia się.