Jeśli chcesz szybko schudnąć, potrzebujesz dużo ćwiczeń w swoim codziennym życiu. Jeśli nie lubisz uprawiać sportu, możesz regularnie chodzić na spacery. Spacer nie spala wielu kalorii, ale podkręca metabolizm, zwłaszcza po posiłku. Dodatkowo spacery redukują stres i oczyszczają umysł, bo odchudzanie to głównie sprawa psychiczna i jest tym łatwiejsze, im bardziej jesteś zrównoważony. Zachcianki to największy wróg szybkiego odchudzania. Głowa i ciało łakną cukru, a tabliczka czekolady nagle znów staje się bardzo atrakcyjna. Często wystarczy dać sobie trochę czasu i poczekać, bo większość zachcianek szybko ustępuje. Jeśli nie ma innej możliwości, wolą jabłko niż tabliczkę czekolady. Jeśli chcesz szybko schudnąć, nie powinieneś przegapić żadnej okazji do ćwiczeń, nawet w codziennym życiu. Korzystaj ze schodów zamiast z windy i za każdym razem przypominaj sobie o swoich celach. To również wzmacnia Twoją motywację. Białko jest bardziej sycące niż węglowodany, ponieważ organizm potrzebuje więcej energii na trawienie. Ponadto organizm po spożyciu białka produkuje mniej insuliny, co sprzyja metabolizmowi tłuszczów. Aby schudnąć, jednak stosunek tłuszczu, białka i węglowodanów nie jest jedynym ważnym czynnikiem. Upewnij się, że nie spożywasz w sumie zbyt wielu kalorii. Nie zawsze muszą to być 3 posiłki. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę i zwracasz uwagę na rozkład makroskładników, dwa zbilansowane posiłki powinny wystarczyć. Dwa posiłki mogą być też tak ułożone, że między kolacją a śniadaniem lub obiadem jest około 14 - 18 godzinna przerwa. Jeśli w tym czasie organizm nie spożywa żadnych pokarmów, powoli przestawia się ze spalania glikogenu (spalania cukru) na metabolizm tłuszczu. To jest podstawowa koncepcja Intermittent Fasting. Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinnaś postarać się o wprowadzenie takiej przerwy do swojej diety.