Osoby, które chcą schudnąć szybko i zdrowo, bardzo prawdopodobnie nie osiągną swojego celu: Zerowa dieta i radykalny program sportowy mogą w krótkim czasie zmniejszyć masę ciała. Jednak dla długotrwałego, a przede wszystkim zdrowego sukcesu w odchudzaniu, musisz dać swojemu organizmowi więcej czasu. W skrócie, sekret zdrowej utraty wagi jest bardzo prosty - więcej ćwiczeń, mniej jedzenia. Nie oznacza to jednak, że nagle trzeba dokonywać wyczynów sportowych lub rozpocząć drastyczne diety odchudzające. W obu przypadkach jest to o wiele zdrowsze i bardziej obiecujące, jeśli podejmiesz to powoli - ze zbilansowanym planem żywieniowym, który nie pozostawi cię cierpiącym z powodu burczenia w brzuchu, oraz indywidualnym planem ćwiczeń, który nie będzie dla ciebie ani nadmiernym, ani zbyt małym wyzwaniem. Unikaj błyskawicznych diet, które wymagają od Ciebie głodzenia się. Zwiększa to ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Jeśli w dłuższej perspektywie zmniejszysz ilość spożywanych kalorii poprzez zmianę diety, to w dłuższej perspektywie osiągniesz lepsze efekty odchudzania niż przy radykalnej diecie. Ważne jest również, aby poznać swój osobisty bilans energetyczny. Wyrównaj dzienne spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym. Dobrze funkcjonujący metabolizm jest również ważny dla zdrowej utraty wagi. Ćwiczenia w szczególności pomagają zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu. Z kolei ekstremalne diety przynoszą efekt odwrotny do zamierzonego. Spowalniają one metabolizm. Staraj się stosować zdrową i zbilansowaną dietę. Najlepiej najpierw zakwestionować swoje nawyki żywieniowe. Czy musi to być kawałek ciasta po południu lub piwo po pracy? Często trudno jest odróżnić myśliwego od apetytu. To zazwyczaj czynniki psychologiczne, takie jak doświadczenia z dzieciństwa czy uwarunkowania kulturowe, sprawiają, że jemy więcej niż potrzebujemy.