Kilka poduszeczek tłuszczowych na pośladkach czy biodrach nie zaszkodzi. Jeśli jednak generalnie wykonujesz mało ćwiczeń, szybko narażasz się na ryzyko ciągłego zwiększania szerokości. Czynniki takie jak niezdrowa dieta i stres czy jedzenie frustracji przyspieszają przyrost tkanki tłuszczowej. Sytuację pogarsza fakt, że wraz z wiekiem zmniejsza się dzienne zapotrzebowanie na energię. Motto brzmi więc: przeciwdziałać wzrostowi szerokości w odpowiednim czasie - przede wszystkim poprzez więcej ćwiczeń. W zasadzie odchudzanie to prosta matematyka: jeśli karmisz swój organizm mniejszą ilością kalorii niż potrzebuje, automatycznie schudniesz. Działa to przy diecie o obniżonej kaloryczności, nawet bez ćwiczeń. Jednak w przypadku niedoboru kalorii organizm czerpie nie tylko z istniejących rezerw węglowodanów i tłuszczu, ale także z białka mięśniowego. Dostateczna ilość ćwiczeń i sportu przeciwdziała utracie mięśni podczas odchudzania. Praktyczny efekt uboczny: z każdą minutą ćwiczeń i sportu spalasz też więcej kalorii - i łatwiej tracisz na wadze. Mięśnie potrzebują energii. Dobrą strategią odchudzania jest więc zbudowanie dodatkowej masy mięśniowej za pomocą treningu siłowego. Im wyższy procent mięśni w masie ciała, tym więcej energii spalasz - nawet w fazach odpoczynku. Sport i ćwiczenia ćwiczą również płuca i serce. Sprawne serce pompuje do mięśni więcej bogatej w tlen krwi. A tylko przy odpowiedniej ilości tlenu organizm skutecznie spala węglowodany i tłuszcze. Ponadto rezerwy węglowodanów w mięśniach, krwi i wątrobie są szybciej dostępne i są preferencyjnie spalane, gdy potrzebna jest energia. Jeśli więc Twój wysiłek jest zbyt niski, organizm spala mało tłuszczu. Jeśli wysiłek jest zbyt intensywny, Twoje krążenie nie zdąży dostarczyć wystarczającej ilości tlenu do mięśni, aby spalić tłuszcz. Oznacza to, że Twój organizm może spalać tylko cukier, który częściowo rozkłada na kwas mlekowy (mleczan). Oznacza to, że przy przeciążeniu mięśnie szybko ulegają nadmiernemu zakwaszeniu i zmęczeniu. Optymalne spalanie tłuszczu można zatem osiągnąć tylko podczas treningu aerobowego - czyli tak długo, jak długo do mięśni dociera wystarczająca ilość tlenu. Osoby sprawne fizycznie mogą uzyskać około 70-80% swojej energii ze spalania tłuszczu podczas ćwiczeń aerobowych. Z kolei osoby niedouczone - tylko 40-50 proc. Licz kalorie: Jeden kilogram tkanki tłuszczowej dostarcza około 7000 kcal energii. Jeśli trening aerobowy pochłania 525 kcal, 350 kcal pochodzi ze spalania tłuszczu. Odpowiada to 50 g tkanki tłuszczowej. Trzy jednostki treningowe w tygodniu pozwalają więc zredukować ponad 600 g tłuszczu miesięcznie.